Mengamalkan Pisang dalam Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Pisang Baik semasa Kehamilan?
• Faedah Menakjubkan Pisang Semasa Kehamilan
• Adakah terdapat Kesan Berbahaya untuk Mengamalkan Pisang apabila Hamil?
• Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Sementara Makan Pisang
• Cara terbaik untuk menikmati pisang
• Soalan Lazim

Tempoh yang menarik untuk ibu-ke-masa, kehamilan adalah masa untuk makan sihat untuk memastikan bayi mendapat semua pemakanan yang diperlukan untuk tumbuh di rahim. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah disyorkan untuk semua wanita hamil. Buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan nutrien penting dan penuh dengan serat. Mereka menyediakan bayi dengan mineral dan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhannya. Salah satu buah yang berkhasiat adalah pisang. Pisang adalah buah-buahan tropika yang mengandungi vitamin, mineral, karbohidrat dan serat makanan.

Adakah Pisang Baik semasa Kehamilan?

Pisang mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi, serat makanan, asid lemak penting seperti omega-3 dan omega-6, vitamin C, kompleks vitamin B, dan mineral seperti mangan, magnesium, kalium, kalsium, besi, tembaga, dan selenium. Semua nutrien ini membantu dalam perkembangan sihat bayi dalam rahim.

Pisang juga membantu melegakan beberapa kesan sampingan kehamilan dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk ibu dan bayi.

Faedah Menakjubkan Pisang Semasa Kehamilan

Beberapa manfaat makan pisang semasa hamil adalah:

1. Melegakan Mual dan Muntah semasa Kehamilan: Pisang adalah sumber yang kaya dengan Vitamin B6 atau Pyridoxine. Vitamin B6 boleh mengendalikan loya dan sakit pagi. Oleh itu, makan pisang semasa trimester pertama kehamilan melegakan loya dan mengurangkan sakit pagi.

2. Membantu Mengurangkan Edema: Banyak wanita hamil mengalami edema atau pengekalan air di dalam tubuh mereka pada trimester ke-2 dan ke-3 pada kehamilan yang disebabkan oleh hormon progesteron. Ini menyebabkan pembengkakan kaki, kaki dan sendi lain. Mengelakkan makanan masin dan termasuk pisang dalam diet akan membantu mengurangkan bengkak dan pengekalan air. Oleh itu, makan pisang pada trimester ke-2 mengandung membantu mengawal edema.

3. Menyediakan Tenaga Cepat Pantas: Pisang tinggi karbohidrat kerana ia mengandungi gula mudah seperti glukosa, fruktosa dan sukrosa yang dapat dimetabolisme dengan cepat oleh badan untuk memberikan rangsangan tenaga segera. Semasa trimester kehamilan yang lalu, ibu akan merasa penurunan dalam tahap tenaganya. Makan pisang boleh memberi anda rangsangan tenaga yang cepat. Oleh itu, pastikan buah ini berguna, seperti memakan pisang semasa trimester 3 kehamilan boleh membantu melawan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda.

4. Sumber Baik Folat: Pisang adalah sumber folat yang baik, yang diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf tunjang bayi. Makan pisang semasa hamil meningkatkan tahap folat dalam badan dan membantu mencegah kekurangan folat yang boleh menyebabkan kecacatan pada bayi.

5. Membantu mencegah Anemia: Anemia adalah keadaan di mana terdapat kekurangan hemoglobin dalam darah, yang menyebabkan penurunan kadar sel darah merah dalam tubuh. Ini menyebabkan kelumpuhan kulit, keletihan, dan sangat berbahaya bagi bayi. Pisang membantu menghalang anemia dan menjadi sumber Besi yang baik.

6. Bantuan dalam Pembangunan Sistem Saraf Bayi: Pisang adalah sumber yang kaya dengan vitamin B6 yang larut air, yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi. Oleh itu, pisang makan secara kerap pada trimester pertama mengandung bermanfaat untuk perkembangan otak dan saraf bayi.

7. Melegakan Sembelit: Pisang mempunyai serat makanan yang tinggi, yang membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangkan kembung perut akibat gas. Pisang bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 6 gram serat. Sembelit adalah kesan sampingan biasa kehamilan, kerana tahap progesteron hormon yang tinggi menyebabkan kelonggaran otot-otot di dalam usus. Pisang boleh membantu melawan masalah ini dan meningkatkan pergerakan usus, dengan itu melegakan sembelit.

8. Membantu Mengekalkan Tekanan Darah: Pisang adalah sumber kalium yang kaya. Sebotol pisang tumbuk dengan berat 225 gram mengandungi lebih daripada 800 miligram kalium. Ini adalah mineral penting yang mengawal tahap tekanan darah di dalam badan. Jadi, secara teratur makan pisang semasa kehamilan boleh membantu dalam mengelakkan turun naik tekanan darah.

9. Membantu Mencegah Keasidan dan Kemaluan Maut: Pisang mengeluarkan banyak lendir, yang membantu melindungi perut dan dinding oesophageal dari asid lambung. Keasidan dan pedih ulu hati adalah kesan sampingan kehamilan biasa. Makan pisang semasa kehamilan boleh mengekalkan keasidan dan pedih ulu hati. Ia juga membantu dalam pencernaan secara keseluruhan.

10. Baik untuk Pembangunan Tulang: Pisang adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang diperlukan untuk perkembangan tulang yang kuat di kedua bayi dan ibu. Kalsium juga perlu untuk pengawalan otot dalam badan.

10. Sumber Baik Vitamin C: Pisang adalah sumber vitamin C. Sekitar 225 g pisang mengandungi lebih daripada 19 mg vitamin C. Vitamin ini, yang juga dipanggil asid askorbik, adalah penting untuk penyerapan zat besi dalam tubuh. Ia juga membantu dalam pertumbuhan tulang, memperbaiki tisu, dan mengekalkan kulit yang sihat. Vitamin C juga antioksidan dan membantu melawan jangkitan. Makan pisang semasa mengandung memberikan bayi dan ibu menjadi semua manfaat vitamin C.

11. Membantu Mengobati Cirit-Birit: Pisang berguna untuk merawat cirit-birit. Mereka kaya serat tetapi cukup lembut untuk diproses dengan mudah oleh saluran pencernaan yang lemah. Kalium dan pektin serat yang larut dalam pisang boleh membantu membendung najis dan bertindak sebagai pengental di dalam usus. Jadi makan pisang selama kehamilan boleh membantu menenangkan cirit-birit dan meredakan kekejangan usus.

12. Baik untuk Penyusuan Susu: Pisang mengandungi mineral, vitamin C dan karbohidrat, yang semuanya sangat baik untuk ibu menyusu. Nutrien dari pisang dapat disalurkan ke bayi melalui susu ibu.

12. Stimulan selera: Pisang bertindak sebagai perangsang selera makan. Wanita hamil yang mengalami kehilangan selera makan perlu mengambil pisang yang boleh membantu merangsang selera makan dan membantu pencernaan.

Adakah terdapat Kesan Berbahaya untuk Mengamalkan Pisang apabila Hamil?

Pisang benar-benar selamat digunakan semasa mengandung. Mereka mengandungi banyak nutrien yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk ibu dan bayi. Walau bagaimanapun, seperti apa-apa lagi, mereka harus dimakan secara sederhana.

Wanita yang mengidap penyakit diabetes tidak boleh memakan terlalu banyak pisang kerana ia boleh menyebabkan kadar gula meningkat dengan cepat. Adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda tentang memakan pisang jika anda mengalami diabetes kehamilan.

Wanita hamil yang alah kepada pisang harus mengelak daripada memakannya. Pisang mengandungi chitinase, yang merupakan alergen yang menyebabkan sindrom lateks-buah. Kumpulan ini termasuk buah-buahan lain seperti kiwi dan alpukat. Wanita hamil yang alahan atau sensitif kepada lateks harus mengelakkan pisang.

Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Sementara Makan Pisang

Lebih baik memakan pisang yang segar dan bersih. Elakkan makan pisang yang telah berbaring selama beberapa hari, terlalu panas atau kulit hitam sepenuhnya. Juga pastikan anda berjumpa dengan doktor anda tentang termasuk pisang dalam diet anda, terutama jika anda alah atau mengalami diabetes gestational.

Cara terbaik untuk menikmati pisang

Pisang boleh dimasukkan dalam diet anda dengan pelbagai cara:

1. Pisang Smoothie: Mempunyai milkshake smoothie atau pisang semasa mengandung adalah cara terbaik untuk memasukkan buah dalam diet anda. Campurkan pisang masak dengan beberapa strawberi dan susu rendah lemak untuk snek yang enak.

2. Pisang Oatmeal: Tambah beberapa pisang cincang dan kacang seperti kacang almond untuk oat dalam yoghurt untuk sarapan pagi yang sihat. Sarapan pagi ini tinggi serat, karbohidrat dan mineral dan akan memberi anda rangsangan tenaga yang akan berlangsung sepanjang hari.

3. Banana Walnut Muffins: Tambah pisang masam dan walnut ke adunan muffin sebelum membuat baking untuk membuat muffin walnut pisang. Ini membuat snek yang hebat untuk apa-apa masa sepanjang hari, terutama yang antara keinginan makan.

4. Ais Krim Pisang: Pisang beku dan aduk mereka dengan lemak rendah, ais krim bebas gula untuk membuat ais krim berperisa pisang. Nikmati merawat sihat ini pada hari musim panas yang panas.

5. Gunakannya dalam Sandwich dan Salad Buah: Gunakan pisang dalam sandwic mentega kacang atau salad buah untuk mendapat manfaat daripada semua nutriennya.

6. Cip: Anda boleh mempunyai cip pisang semasa mengandung apabila anda mempunyai keinginan untuk mengunyah sesuatu. Walau bagaimanapun, kerepek pisang biasanya dalam goreng dan asin. Anda boleh membuat versi bebas minyak yang sihat dengan menggunakan garam natrium rendah dan penaik bukan menggoreng.

Soalan Lazim

1. Adakah Pisang Merah Selamat Semasa Kehamilan?

Pisang merah sememangnya selamat untuk dimakan semasa hamil. Mereka sama dengan pisang kuning dalam kandungan nutrisi. Mereka juga membantu meningkatkan laktasi.

2. Berapa Banyak Pisang Bolehkah Saya Makan Harian?

Pisang, seperti apa-apa lagi, harus dimakan secara sederhana untuk mendapat manfaat daripada nutrien mereka. Anda boleh makan 1 hingga 3 pisang sederhana dalam sehari. Walau bagaimanapun, pastikan nasihat doktor anda mengenai jumlah pisang untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Makan pisang mentah semasa kehamilan dengan memasak mereka menjadi hidangan yang gurih juga cara lain untuk memasukkan pisang dalam diet anda. Pisang mentah juga dipanggil pisang hijau atau belum masak dan dimasak dan ditambah kepada hidangan yang enak.

Oleh itu, adalah jelas bahawa pisang adalah sumber pemakanan yang sangat baik untuk wanita hamil dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk kedua-dua bayi dan ibu. Jadi teruskan dan nikmati smoothie atau muffin pisang! Walau bagaimanapun, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet semasa mengandung.