Tidak Boleh Membuatnya Ke Gim? Pelan Diet ini untuk Wanita Lebih 30 adalah Tailor dibuat untuk Anda!
Dalam artikel ini
- Pelan Berat Badan Dua Minggu Bagi Wanita Lebih 30 Bulan
- Perkara Yang Tahu Tentang Rancangan VLCD
Anda telah memukul 3-0 besar baru-baru ini atau mungkin beberapa tahun lalu. Anda akan perhatikan bahawa badan anda telah melambatkan sedikit dan berat badan kelihatan lebih keras daripada sebelumnya. Mari membantu menangani masalah 30 masalah berat badan anda dengan pelan diet yang berfungsi!
Sebaik sahaja anda memukul 30, begitu banyak perubahan mula muncul di dalam badan anda. Anda mungkin melihat rambut dagu kasar jerami (ugh!) Atau bahawa putih mata anda telah hilang yang berkilau! Anda mungkin mula melihat bintik-bintik baru di muka anda dan tumit anda mungkin memerlukan lebih banyak pelembap berbanding sebelumnya. Tetapi kebanyakan wanita cenderung untuk meningkatkan garis bimbang mereka kerana satu isu yang tidak dapat dielakkan - berat badan yang degil!
Post 30, metabolisme badan anda melambatkan. Ini bermakna bahawa semua berat tambahan di majlis perkahwinan, perayaan dan hari curang kekal pada paha, perut dan pinggul anda sedikit lebih lama daripada biasa pada usia dua puluhan! Sekiranya tidak dijaga, berat badan ini dapat menumpuk, menyebabkan obesiti. Jika anda merasakan bahawa anda sedang menuju ke arah itu, pelan makan 14 hari ini dapat membantu anda mengamalkan kebiasaan makan sihat sambil meningkatkan metabolisme anda dan juga menyegarkan tubuh anda.
NOTA: Pelan berikut adalah untuk wanita yang mempunyai tahap aktiviti rendah atau gaya hidup sedentri. Rancangan ini menyimpan pengambilan kalori antara 750- 1000 Kalori sahaja. Sekiranya tahap aktiviti lebih tinggi, kiraan kalori perlu meningkat juga, untuk mengelakkan kekurangan tenaga pada siang hari.
Pelan Berat Badan Dua Minggu Bagi Wanita Lebih 30 Bulan
Hari 1 - Jumlah Kalori: 930
Sarapan: Susu kedelai dan madu Oatmeal - 330 Kalori
Morning Snack: 1 apple - 80 Kalori
Makan tengah hari: Nasi coklat dan sup tomato - 370 Kalori
Makan malam: 1 cawan sayur-sayuran hijau - 150 kalori
Selain itu, anda boleh memulakan hari anda dengan air suam dengan satu sudu cuka sari apel. Cuka cider epal berkesan untuk mengurangkan berat badan dan paling baik diambil di dalam air, sebaik sahaja anda bangun
Hari 2 - Jumlah Kalori: 843
Sarapan pagi: 2 telur rebus dan 1 cawan sayur - 200 Kalori
Morning Snack: Sejumlah badam - 160 Kalori
Makan tengah hari: Susu ayam dan sup ayam - 338 Kalori
Makan malam: 1 gelas jus oren dan 1 cawan salad buah - 145 Kalori
Hari 3 - Jumlah Kalori: 947
Sarapan pagi: Pisang dan epal smoothie - 246 Kalori
Morning Snack: 1 cawan buah campuran - 121 Kalori
Makan tengah hari: Tauhu panggang atau ayam panggang dengan kacang hijau- 258 Kalori
Petang Malam: Sebilangan kecil kacang-200 Kalori
Makan Malam: Sup sayur-sayuran pilihan anda- 130 Kalori
Hari ke 4 - Jumlah Kalori: 830
Sarapan pagi: Sandwich ayam & keju- 330 Kalori
Morning Snack: 1 cawan dahi - 120 Kalori
Makan tengah hari: Ayam stik dengan sayur-sayuran -230 Kalori
Makan malam: sup Tomato - 150 Kalori
Hari 5 - Jumlah Kalori: 797
Sarapan pagi: 1 gelas jus oren dan 1 cawan salad buah - 220 Kalori
Morning Snack: 2 Wortel - 40 Kalori
Makan tengah hari: Sup ayam dan 1 cawan sayur-sayuran rebus -200 Kalori
Petang Malam: Sebilangan kecil Kacang-200 Kalori
Makan Malam: Tomato dan timun salad- 137 Kalori
Tambahan pula, anda boleh mempunyai dua cawan teh hijau hari ini. Teh hijau penuh dengan antioksidan dan berfungsi dengan baik untuk mengekang kelaparan.
Hari 6 - Jumlah Kalori: 859
Sarapan pagi: Oatmeal dengan susu kedelai dan badam- 300 Kalori
Morning Snack: Bar protein (sebaik-baiknya buatan sendiri) - 226 Kalori
Makan tengah hari: Susu ayam dengan brokoli -203 Kalori
Makan Malam: Sup sayur-sayuran - 130 Kalori
Hari 7 - Jumlah Kalori: 790
Sarapan pagi: 1 keping roti bersulang roti coklat dengan mentega kacang / mentega badam -280 Kalori
Morning Snack: 1 grapefruit - 45 Kalori (Anda boleh menukar grapefruit untuk Apple jika tidak tersedia)
Makan tengah hari: sup cendawan dan sayur-sayuran rebus - 265 kalori
Makan malam: Salad sayur dengan tomato dan sayur-sayuran berdaun hijau -200 Kalori
Anda boleh memulakan hari anda dengan biji methi / fenugreek di dalam air. Ia membantu untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pergerakan usus yang sihat.
Hari 8 - Jumlah Kalori: 967
Sarapan: Oatmeal dengan susu soya dan kismis- 378 Kalori
Morning Snack: Sebilangan badam- 160 Kalori
Makan tengah hari: Sayuran salad - 189 Kalori
Makan Malam: Salad Tuna - 240 Kalori
Hari 9 - Jumlah Kalori: 813
Sarapan pagi: Apple Pisang Yogurt Smoothie- 246 Kalori
Morning Snack: 1 apple - 80 Kalori
Makan tengah hari: Sup kubis dan salad salad - 210 Kalori
Makan malam: Payudara ayam bakar dengan kembang kol - 277 Kalori
Hari 10 - Jumlah Kalori: 827
Sarapan pagi: 2 telur rebus dan tomato - 175 Kalori
Morning Snack: 1 gelas jus oren -112 Kalori
Makan tengah hari: Ayam panggang dengan salad brokoli - 230 Kalori
Petang Malam: Sebilangan badam- 160 Kalori
Makan malam: sup Tomato - 150 Kalori
Hari 11 - Jumlah Kalori: 801
Sarapan: Salad buah - 100 Kalori
Morning Snack: Bar protein (sebaik-baiknya buatan sendiri) - 226 Kalori
Makan tengah hari: Ayam stik dengan sayur-sayuran- 230 Kalori
Petang Malam: 2 Wortel - 40 Kalori
Makan malam: Sup sup / Lentil - 175 Kalori
Anda boleh memulakan hari anda dengan 1 dimakan lemon dalam 1 gelas air dengan sudu madu. Dimuatkan dengan Vitamin C dan sifat antibakteria dari madu, minuman ini bertindak sebagai detoks yang hebat dan membantu menurunkan berat badan.
Hari 12 - Jumlah Kalori: 880
Sarapan pagi: 3 telur rebus dan salad veggie -340 Kalori
Morning Snack: 2 wortel- 40 Kalori
Makan tengah hari: sup udang / sup sayur-sayuran - 200 Kalori kira-kira
Petang Malam: Sebilangan badam- 160 Kalori
Makan malam: sup Carrot- 140 Kalori
Hari 13 - Jumlah Kalori: 758
Sarapan pagi: Oatmeal dengan pisang yang dihiris dan 245 Kalori
Morning Snack: 1 cawan tembikai - 50 Kalori
Makan tengah hari: Nasi coklat dengan sayur-sayuran- 220 Kalori
Petang Malam: 2 wortel- 40 Kalori
Makan Malam: Kembang kol, pucat, dan brokoli-203 Kalori
Anda boleh mempunyai minuman yang disebutkan di atas hingga hari ini. Air limau atau teh hijau boleh mempunyai tiga kali antara waktu makan sepanjang hari untuk membendung sebarang keinginan dan untuk mengetuk badan.
Hari 14 - Jumlah Kalori: 817
Sarapan pagi: Dua roti panggang dengan ayam & keju - 420 Kalori
Morning Snack: 1 orange- 47 Kalori
Makan tengahari: Tauhu panggang / paneer dan sayur-sayuran - 280 Kalori
Makan malam: 1 cawan salad sayuran tanpa berpakaian- 70 Kalori
Ikuti ini dengan betul selama 14 hari dan anda pasti akan melihat perbezaan dalam badan anda. Dikombinasikan dengan cukup penghidratan dan tidur yang baik setiap malam dan anda akan merasa lebih bertenaga pasti!
Pelan ini adalah Pelan Diet Calorie Sangat Rendah (VLCD) yang pada asasnya bermakna anda mengurangkan pengambilan kalori anda tetapi menjaga keperluan makanan anda dipenuhi. Anda boleh meredakan badan anda ke dalam pelan dengan mengurangkan pengambilan kalori anda seminggu sebelum anda memulakan. Pelan ini berfungsi paling baik untuk wanita yang berusia lebih dari 30 tahun yang tidak boleh melakukannya di gym atau sesi latihan biasa.
Perkara Yang Tahu Tentang Rancangan VLCD
- Pelan VLCD sangat baik untuk mengurangkan berat badan dengan cepat melalui makanan berkhasiat rendah berkhasiat dengan tenaga yang tinggi. Ini membantu mencegah kelemahan.
- Ia adalah pelan diet terbaik bagi mereka yang tidak boleh meluangkan masa untuk gim atau mana-mana bentuk latihan fizikal lain.
- Pelan VLCD akan memulakan metabolisme dan pengerahan lemak anda.
- Ia diketahui mengurangkan risiko masalah jantung, masalah pencernaan, masalah pernapasan dan ketidaksuburan juga
Sejak 700-100 kalori jauh lebih rendah daripada keperluan tubuh secara teratur, berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu diingat sebelum anda memilih pelan diet ini.
- Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum anda memulakan rancangan ini.
- Jika badan anda bertindak balas terhadap pelan itu dengan cirit-birit atau kelelahan, tambah pengambilan kalori anda.
- Jangan buat pelan ini selama dua tahun berturut-turut berturut-turut, berikan sebulan sebentar di antara.
Yeah 30 tahun boleh menjadi pil sukar untuk dicerna tetapi anda tahu apa? Seks mendapat lebih baik dalam tiga puluhan! Tidak hairanlah mereka mengatakan tiga puluhan adalah dua puluhan baru!