Bekerja Semasa Kehamilan - Mengambil Penjagaan Di Tempat Kerja

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Terdapat Alasan Yang Tidak Anda Bekerja di Kehamilan?
• Bagaimana untuk Menenangkan Selesa di Tempat Kerja?
• Bila Mengumumkan Kehamilan di Pejabat?
• Bagaimana Mengekalkan Profesional di Tempat Kerja?
• Kelebihan Bekerja Apabila Hamil
• Kelemahan Bekerja Apabila Hamil
• Mengambil Penjagaan Semasa Bekerja
• Apa yang Harus Anda Hindari Melakukan?

Kehamilan tidak semestinya mengakhiri kerjaya anda. Seorang wanita hamil boleh bekerja dengan baik walaupun semasa kehamilan, walaupun dia mungkin perlu mempertimbangkan beberapa perkara dan sewajarnya membuat beberapa perubahan di tempat kerja. Dalam hal ini, majikannya juga perlu membuat perubahan tertentu. Tetapi, selagi doktornya tidak menasihatinya untuk berhenti bekerja, tidak ada sebab dia sepatutnya berhenti bekerja pada masa ini. Selain itu, wanita hamil mempunyai hak cuti bersalin dan boleh diberi waktu kerja yang fleksibel. Dia layak mendapat cuti sakit berbayar juga jika dia mengalami penyakit atau mempunyai masalah kesihatan, disebabkan oleh kehamilan. Dia boleh diberi masa untuk pemeriksaan perubatan berjadual dengan doktor. Sekiranya profil pekerjaannya biasa membahayakan kesihatannya atau menjalankan tugas tertentu menyebabkan penyakit, dia boleh menolak untuk melakukannya dan meminta pemindahan ke pekerjaan yang lebih selamat. Jika pekerjaan yang selamat tidak tersedia, dia boleh dibenarkan keluar dari cuti, di akaun ini.

Adakah Terdapat Alasan Yang Tidak Anda Bekerja di Kehamilan?

Menjadi hamil mungkin kelihatan seperti pekerjaan sepenuh masa dengan sendirinya. Dan sedang hamil di tempat kerja mungkin kelihatan seperti banyak untuk mengurus. Ini kerana, semasa kehamilan, seorang wanita berjalan, banyak perubahan hormon dan fizikal yang mungkin membawa kepada kesihatan dan keupayaannya bekerja. Aches dan kesakitan, keletihan, perubahan mood atau sakit pagi adalah beberapa perkara yang perlu dihadapi oleh wanita hamil, setiap hari, semasa kehamilannya. Semua ini ditambah dengan tekanan kerja dan waktu kerja yang melelahkan dapat meningkatkan kesusahannya semasa kehamilan. Oleh itu, seorang wanita hamil mungkin sukar untuk mengendalikan kedua-duanya, bekerja dan menjaga kesihatannya, pada masa yang sama. Perjalanan untuk kerja, postur, duduk atau berdiri selama berjam-jam di tempat kerja, tekanan pada tarikh akhir dan mesyuarat boleh meningkatkan ketidakselesaan semasa hamil, yang membawa kepada kesakitan dan masalah kesihatan.

Ia tidak semestinya berlaku untuk wanita hamil untuk terus bekerja. Adalah dinasihatkan untuk mengambil kira aspek-aspek seperti jenis pekerjaan, syarat-syarat di tempat kerja dan sama ada majikan sanggup membuat elaun untuk anda, sebelum mengambil keputusan. Jika anda mengalami kehamilan yang berisiko rendah, anda pastinya akan terus bekerja. Ia sentiasa masuk akal untuk berunding dengan doktor anda dan membincangkan isu dengannya.

Bagaimana untuk Menenangkan Selesa di Tempat Kerja?

Kehamilan membentangkan kesukaran sendiri. Wanita hamil mungkin mengingati tip tertentu untuk mengurus dan mengimbangi tekanan kerja bersama dengan keperluan kesihatan.

a. Mengurus Keletihan

Mengatasi keletihan mungkin cabaran paling penting semasa kehamilan. Ini kerana kehamilan ketegangan fizikal boleh berlaku pada badan anda. Anda boleh tayar dengan mudah atau berasa lelah sepanjang masa. Untuk meningkatkan tenaga anda, anda mungkin ingin bangkit dan bergerak selepas selang masa yang tetap. Berjalan kaki singkat semasa berehat boleh menyegarkan anda. Ia adalah penting untuk memberi perhatian kepada diet anda. Termasuk makanan yang kaya dengan protein dan besi seperti ayam, sayuran berdaun hijau, daging merah, makanan laut, bijirin kaya dan kacang-kacangan yang kaya dengan besi. Menjaga diri anda cukup terhidrasi dengan meminum banyak cecair boleh membuktikan berguna. Sentiasa ingat untuk mengambil rehat pendek semasa bekerja. Elakkan bekerja di peregangan dan cuba untuk mengurangkan beban kerja anda dengan menyewa bantuan, membeli-belah dalam talian. Walaupun pemikiran berolahraga pada hujung hari kerja yang panjang mungkin kelihatan melelahkan, mengekalkan rutin senaman dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Jika anda dikehendaki duduk bekerja sepanjang hari, pergi berjalan-jalan selepas kerja boleh memberi manfaat. Anda juga boleh mendaftarkan diri ke dalam kelas kecergasan pranatal. Di atas semua, anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam.

b. Menguruskan Sakit Morning

Kebanyakan wanita hamil bermasalah dengan sakit pagi atau mengalami beberapa jenis loya atau rasa tidak selesa sepanjang kehamilan mereka. Untuk mengurus penyakit, anda boleh mencuba dan menjauhkan diri dari semua pencetus anda yang dapat meningkatkan rasa mual seperti bau makanan tertentu. Berkemungkinan kerap juga boleh membantu melawan rasa mual. Menjaga keropok atau biskut yang berguna di tempat kerja boleh menjadi idea yang baik. Minum teh halia atau halia ale juga boleh membantu.

c. Menguruskan Aches dan Pains

Semasa mengandung, wanita mungkin mengalami beberapa kesakitan dan sakit kerana postur secara drastik berubah, berikutan peningkatan berat badan yang dibawa. Adalah lebih baik untuk mengelakkan duduk atau berdiri lama. Setiap sekali-sekala, meregang belakang, mengambil rehat yang pendek untuk bergerak, boleh membantu meringankan ketegangan dalam otot dan mempromosikan peredaran darah. Duduk di kerusi boleh laras yang memberikan sokongan yang baik kepada bahagian belakang yang lebih rendah boleh melegakan sakit belakang. Kusyen kecil juga boleh diletakkan di belakang untuk sokongan tambahan. Semasa duduk di meja, anda boleh berehat kaki anda di atas tapak kaki untuk mengelakkan bengkak pada pergelangan kaki dan pengekalan cecair di kaki. Sekiranya anda perlu berdiri untuk masa yang lama, bergantian berganti berat pada kedua kaki boleh membantu. Anda mungkin suka memakai kasut selesa untuk bekerja. Sekiranya anda perlu bertukar, jangan berpusing di pinggang. Untuk mengangkat benda, cuba lentur pada lutut untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu di bahagian belakang.

d. Menguruskan Swing Mood

Wanita hamil terdedah kepada perubahan mood yang kerap disebabkan perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan. Tekanan dan keletihan di tempat kerja boleh menambah atau memperburuknya. Mempraktikkan meditasi, kaedah relaksasi seperti pernafasan mendalam, yoga boleh memberi manfaat. Mendapatkan urut, mendengar muzik, mengambil tidur siang, menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan-rakan juga boleh membantu mencerahkan mood. Melangkah berjalan dengan kawan baik dan bercakap frustrasi dan masalah anda juga boleh membuat anda berasa lebih baik.

Bila Mengumumkan Kehamilan di Pejabat?

Tidak ada masa tertentu untuk mengumumkan kehamilan anda di pejabat. Tetapi adalah wajar untuk tidak mendedahkan kehamilan anda sehingga selepas penghujung trimester pertama. Pada masa ini, kemungkinan keguguran lebih rendah secara dramatik. Anda boleh membuat pengumuman apabila anda selesa dengan idea orang di tempat kerja mengetahui tentangnya. Walaupun, pastikan anda memberitahu bos anda terlebih dahulu. Dia ingin tahu daripada anda dan bukannya gosip giling langsung. Betulkan temujanji dengan majikan anda untuk membuktikan dia tentang kehamilan anda dan tarikh matang. Ini mungkin perlu merancang cuti bersalin dan butiran lain seperti berlepas dari tempat kerja untuk pemeriksaan perubatan berjadual anda, memastikan persekitaran kerja yang selamat atau jam kerja yang selesa untuk anda. Anda juga mungkin ingin memastikan bos anda komitmen dan kecekapan anda yang berterusan. Sentiasa bijak untuk membiasakan diri dengan dasar bersalin firma, terma kontrak. Selepas memaklumkan bos anda, anda boleh berkongsi berita dengan rakan sekerja anda. Anda mungkin perlu mengemukakan notis bertulis, kira-kira sepuluh minggu lebih awal, sebelum meneruskan cuti bersalin anda.

Bagaimana Mengekalkan Profesional di Tempat Kerja?

Berikut adalah beberapa garis panduan untuk mengikuti yang mungkin bukan sahaja membantu anda untuk kekal cekap dan profesional di tempat kerja tetapi juga membantu mengatasi perubahan-perubahan yang akan dibawa kehamilan.

1. Sediakan diri anda untuk perubahan-perubahan yang tidak dapat dielakkan yang setiap peringkat kehamilan dijangka akan dibawa. Apabila kehamilan akan berkembang, anda mungkin mudah tayar; ketidakselesaan boleh meningkat. Cuba dan terima pelbagai perubahan ini dan buat pelarasan yang sesuai dalam gaya hidup dan jadual kerja anda.
2. Rancang terlebih dahulu jika anda dikehendaki untuk bekerja. Anda mungkin perlu menjadualkan semula janji temu pranatal anda. Idealnya, anda mungkin menjadualkan perjalanan anda semasa trimester kedua kerana pada masa itu penyakit dan risiko yang melibatkan keguguran akan lebih rendah. Ia sentiasa dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda dalam hal ini.
3. Ia sentiasa munasabah untuk memaklumkan terlebih dahulu sebelum mengambil masa dari kerja. Anda juga mungkin ingin mencari seseorang untuk mengisi untuk anda supaya kerja anda tidak terjejas. Anda boleh menangguhkan pelantikan pranatal anda pada hari kerja, semasa waktu pejabat. Anda boleh menjadualkan mereka untuk hujung minggu atau semasa waktu makan tengah hari atau untuk waktu malam, selepas waktu pejabat.
4. Adalah lebih baik untuk mengelakkan menyuarakan perasaan frustrasi atau terlalu banyak bercakap mengenai ketidakselesaan kehamilan anda di tempat kerja. Tetap fokus pada kerja anda supaya anda dianggap sebagai pekerja yang tulus dan berdedikasi oleh bos dan rakan sekerja anda.
5. Anda mungkin ingin menyimpan pakaian pejabat anda dengan selesa dan pintar. Semasa trimester pertama, anda mungkin terus memakai pakaian kerja biasa anda, tetapi anda mungkin perlu membuat perubahan tertentu pada trimester kedua dan ketiga kerana saiz anda mungkin berubah pada masa ini. Anda juga mungkin mahu masuk untuk kasut yang selesa.
6. Mungkin idea yang baik untuk menguruskan minat awal dengan bijak dan keseronokan kehamilan anda boleh menjana rakan sekerja anda. Dengan sengaja, anda boleh mengarahkan perbualan dengan diplomatik kembali ke masalah yang berkaitan dengan pekerjaan.

Kelebihan Bekerja Apabila Hamil

Terdapat beberapa kelebihan bekerja semasa kehamilan. Dengan terus bekerja, anda boleh mendapat keuntungan secara monetari, yang boleh berguna memandangkan perbelanjaan kehamilan yang mungkin ditambah. Ia boleh mengambil fikiran anda dari masalah kehamilan. Anda juga boleh mendapatkan sistem sokongan yang hebat dari rakan-rakan anda. Sekiranya kehamilan anda berjalan normal dan anda boleh bekerja melalui kehamilan anda, anda boleh mendapatkan cuti bersalin anda yang disimpan selepas penghantaran. Ini boleh membantu anda menghabiskan lebih banyak masa dengan anak kelahiran anda sebelum anda menyertai semula.

Kelemahan Bekerja Apabila Hamil

Bekerja ketika hamil mungkin merangkumi beberapa risiko juga. Tekanan kerja mungkin mengambil tol pada kesihatan anda. Tekanan dan waktu kerja yang panjang mungkin menambah ketidakselesaan anda dan memperbesar rasa sakit dan sakit. Kebanyakan wanita hamil suka menikmati peringkat "bersarang", yang mana mereka bersedia untuk bersalin. Wanita bekerja mungkin tidak mendapat masa yang cukup untuk menikmati masa ini.

Mengambil Penjagaan Semasa Bekerja

Terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan wanita hamil bukan sahaja untuk membuat pengalaman bekerja dengan selesa tetapi juga untuk menjaga kesihatannya.

1. Ambil langkah-langkah yang sesuai untuk mengelakkan rasa sakit dan sakit, dengan membuat keadaan kerja yang selesa.
2. Bersikap terbuka kepada idea menerima bantuan dan sokongan daripada rakan sekerja dan rakan-rakan anda.
3. Pertimbangkan menguruskan tekanan kerja dengan kaedah relaksasi seperti pernafasan, yoga, meditasi, mendengarkan muzik yang menenangkan.
4. Sentiasa masuk untuk istirahat pendek biasa di tempat kerja semasa mengandung. Duduklah dengan selesa. Dapatkan bergerak, berjalan-jalan kecil atau hanya berdiri dan luruskan belakang anda.
5. Menggabungkan makanan sihat ke dalam diet anda untuk meningkatkan tenaga anda dan melawan keletihan. Adalah lebih baik untuk mengelakkan kopi atau teh yang berlebihan, barangan pedas dan rakan-rakan. Berkhasiat sihat yang sihat di tempat kerja boleh membuktikan berguna untuk mengekalkan rasa mual.
6. Elakkan memakai tumit untuk bekerja. Mungkin idea yang baik untuk memilih kasut yang selesa. Kasut rata, yang boleh kusyen dan menyokong kaki, mungkin menjadi pilihan yang lebih baik
7. Simpan diri dengan secukupnya dengan minum banyak air.
8. Pilih pakaian yang selesa yang bukan sahaja sesuai dengan tempat kerja tetapi juga menyediakan kemudahan yang sangat diperlukan.
9. Ia boleh menjadi sukar untuk menguruskan perjalanan untuk bekerja semasa mengandung. Sentiasa pilih masa dan cara perjalanan yang sesuai dengan keadaan kehamilan anda.

Apa yang Harus Anda Hindari Melakukan?

Seorang wanita hamil boleh mengelakkan melakukan perkara-perkara tertentu di tempat kerja untuk menjaga kesihatannya dan memastikan kesejahteraan bayi:

1. Berhenti daripada mengangkat objek berat atau bergerak perabot berat di tempat kerja. Berhati-hati semasa memanjat atau turun tangga atau eskalator.
2. Elakkan duduk atau berdiri di tempat tertentu untuk jangka masa yang lama. Tetap berubah kedudukan dan berhati-hati postur anda.
3. Cuba dan selesaikan tekanan di tempat kerja dengan menganjurkan kerja dan perancangan anda.
4. Elakkan minum terlalu banyak teh, kopi atau minuman berudara.
5. Menahan berpakaian dalam pakaian yang ketat atau tidak pas. Berpakaian dalam pakaian pejabat yang sesuai dan selesaikan perubahan tubuh anda.
6. Jauhkan diri daripada majlis pejabat lewat malam atau waktu kerja yang panjang supaya anda dapat berehat dan tidur yang mencukupi.
7. Anda boleh tayar dengan mudah, bekerja semasa trimester ketiga mengandung. Ambil hari dari kerja, jika anda tidak merasakannya. Beberapa hari boleh menjadi sangat kasar. Oleh itu, anda mungkin tidak suka menolak diri anda melebihi had yang munasabah.
8. Mengelak dari sebarang bahaya kesihatan yang mungkin berlaku seperti pendedahan kepada bahan kimia atau bahan berbahaya yang dapat mendedahkan anda dan bayi anda kepada risiko yang tidak perlu.

Keputusan untuk bekerja semasa hamil perlu dilakukan dengan mengambil pandangan holistik terhadap keseluruhan keadaan. Pentingnya menilai risiko dan cabaran semasa bekerja semasa hamil, tidak boleh ditekankan cukup. Adalah penting untuk membincangkan, emosi dan fizikal menuntut pekerjaan anda pada anda, semasa kehamilan. Walaupun tidak sepenuhnya tidak rasional untuk terus bekerja semasa mengandung, penjagaan yang betul harus diambil untuk menjaga kehamilan dan kesihatan anda.