Bolehkah mengubah diet anda benar-benar meningkatkan kesuburan?
Sekiranya anda sedang hamil, anda mungkin ingin memikirkan semula minuman ringan itu. Satu kajian tentang 18, 000 wanita mendapati bahawa membuat perubahan kecil pada diet anda dapat meningkatkan kesuburan anda dengan hampir 70 peratus - dan salah satu strategi yang disarankan adalah untuk memotong minuman ringan.
"Berat dan diet mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesuburan, " kata Melanie McGrice, pakar diet kesuburan pakar dengan Ijazah Sarjana dalam Dietetik. "Penyelidikan menunjukkan bahawa bagi setiap indeks jisim badan tambahan (BMI) lebih 29, kesuburan wanita menurun sebanyak 4 peratus."
McGrice menjelaskan bahawa berat badan berlebihan boleh memberi kesan kepada kesuburan wanita dalam tiga cara utama:
1. Telur tidak sihat. DNA adalah kod genetik yang membantu menghasilkan kehidupan baru. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang berlebihan berat badan mempunyai lebih banyak 'tidak teratur' DNA dalam telur mereka.
2. Lebih banyak pengeluaran estrogen. Estrogen adalah hormon seks wanita utama, dan dihasilkan dalam badan oleh ovari dan oleh lemak badan yang disimpan. Mengangkut terlalu banyak lemak badan boleh mengakibatkan pengeluaran terlalu banyak estrogen, yang akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Kira-kira 30 peratus ketidaksuburan dianggap disebabkan ketidakseimbangan estrogen.
3. Implantasi embrio. Kelebihan berat badan memberi kesan kepada persekitaran rahim, menjadikannya lebih sukar bagi embrio untuk menanam dan menerima makanan yang diperlukan untuk hidup.
Apabila datang kepada berat badan dan kesuburan, lelaki tentu tidak berada di luar cangkuk. "Terdapat banyak rakan kongsi lelaki boleh lakukan, kerana mereka adalah separuh daripada persamaan, " kata McGrice. Mencapai berat badan yang sihat adalah salah satu langkah yang paling penting, dengan penyelidikan mencadangkan bahawa seorang lelaki yang hanya 10kg berat badan berlebihan mempunyai 10 peratus pengurangan kesuburan.
Diet juga boleh membantu dalam kes-kes endometriosis, yang sering dikaitkan dengan ketidaksuburan. McGrice berkata ini kini merupakan bidang penyelidikan panas, dengan banyak strategi pemakanan baru muncul.
Khususnya, penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua diet gaya Mediterranean dan diet FODMAP yang rendah mungkin bermanfaat (FODMAPs, atau Fermentable Oligo-saccharides, Disaccharides, Mono-saccharides dan Polyols, adalah sekumpulan karbohidrat yang boleh kurang diserap dalam kecil usus). "Biasanya, saya akan mengesyorkan gabungan gabungan kedua-dua diet untuk pelanggan saya dengan endometriosis, " kata McGrice.
Beliau juga mengesyorkan multivitamin pranatal untuk semua wanita yang cuba hamil. "Salah satu sebab utama untuk mengambil pelbagai pranatal adalah untuk meningkatkan pengambilan folat kami. Kekurangan folat masih merupakan punca utama kecacatan tiub neural di Dunia. Folat, atau asid folik kerana ia dikenali dalam bentuk sintetik, membantu mengurangkan risiko daripada kecacatan ini, seperti spina bifida dan lelangit celah. "
Malangnya, ramai wanita tidak mula mengambil asid folik atau multivitamin pranatal sehinggalah mereka mendapati mereka hamil, yang sering terlambat. Ini kerana tiub saraf adalah salah satu bahagian pertama bayi yang berkembang.
"Kebanyakan wanita tidak mendapati mereka mengandung sehingga mereka terlepas tempoh dan sekurang-kurangnya lima minggu bersama-sama, " kata McGrice. "Pada masa itu, tiub saraf biasanya terbentuk."
Nutrien utama lain, seperti yodium, perlu meningkatkan juga. Bagaimanapun, apabila datang kepada suplemen, keperluan semua orang adalah berbeza.
Sebagai contoh, cadangan standard untuk asid folik adalah 400 mg sehari (selain folat pemakanan), tetapi sesetengah wanita - seperti mereka yang berlebihan berat badan, asap, mempunyai sejarah keluarga cacat tiub saraf, atau mengambil ubat-ubatan tertentu - ada keperluan meningkat. Wanita yang mempunyai masalah genetik yang menyerap asid folik mungkin memerlukan suplemen asid folinik.
Apabila ia datang kepada iodin, wanita purata memerlukan 150 mcg sehari, tetapi wanita yang mempunyai masalah tiroid mungkin perlu mengelakkan multivitamin pranatal yang mengandungi iodin.
"Anda dapat melihat bahawa pelbagai pranatal anda benar-benar perlu disesuaikan dengan keperluan anda, " kata McGrice. "Sebab itulah sangat disyorkan untuk setiap wanita untuk berunding dengan pakar diet kesuburan sebelum mereka berfikir tentang mengandung."
Jadi, jika anda merancang kehamilan, bilakah masa terbaik untuk menukar diet anda? "Di dunia yang ideal, disyorkan untuk mula memberi tumpuan kepada perubahan diet 12 bulan sebelum cuba hamil, kerana anda memerlukan masa untuk meningkatkan kesihatan telur anda dan membina kedai gizi anda, " jelas McGrice. "Bagaimanapun, ia adalah kes 'lebih lewat daripada tidak pernah' dan ada banyak yang boleh kita lakukan dalam masa beberapa minggu sahaja."
Untuk maklumat lanjut mengenai kesuburan dan diet, layari www.healthshare.com.au atau lihat profil Melanie McGrice.