Calcium Rich Diet semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Berapa kalsium yang anda perlukan?
- Manfaat Kesihatan Kalsium untuk Wanita Hamil
- Sumber Kalsium semasa semasa Kehamilan
- Bolehkah Anda Mengambil Suplemen Kalsium semasa Kehamilan?
- Amaran: Lebih Penggunaan Kalsium semasa Kehamilan
Apabila anda mengandung, anda perlu menjaga tubuh anda untuk menyokong kehidupan yang tumbuh di dalam rahim anda. Jika badan anda tidak mendapat bekalan vitamin dan mineral yang diperlukan, ia mungkin mempunyai kesan buruk terhadap perkembangan bayi. Kalsium adalah salah satu nutrien yang sangat penting untuk anda dan bayi anda yang belum lahir. Mari kita lihat betapa pentingnya kalsium semasa kehamilan dan bincangkan cara mendapatkan jumlah nutrien yang disyorkan.
Berapa kalsium yang anda perlukan?
Sebaiknya, wanita perlu menggunakan kira-kira 1, 000 mg kalsium sehari sebelum, semasa, dan selepas kehamilan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan Pertubuhan Makanan dan Pertanian (sebahagian daripada Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu) mencadangkan pengambilan diet sebanyak 1, 200 mg kalsium setiap hari untuk wanita hamil.
Kalsium adalah nutrien penting. Mengambil kalsium semasa trimester pertama membantu pertumbuhan janin dan memastikan penghantaran impuls saraf, perkembangan otot dan jantung yang kuat, selain membina tulang dan gigi yang lebih kuat. Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan riket atau anggota badan lemah dan bahkan menyebabkan pertumbuhan yang teruk.
Pengambilan kalsium yang mencukupi semasa trimester kedua boleh mengurangkan risiko pra-eklampsia, kerana pengambilan nutrien membantu penguncupan otot dan membantu mengawal tekanan darah. Mengambil kalsium pada trimester kedua juga boleh mencegah kekejangan kaki dan otot, masalah biasa pada peringkat ini.
Keperluan untuk kalsium semasa trimester ketiga meningkat apabila rangka bayi berkembang pada kadar yang lebih cepat daripada sebelum mempersiapkan penghantaran.
Manfaat Kesihatan Kalsium untuk Wanita Hamil
Seperti yang dinyatakan di atas, kalsium menawarkan manfaat kesihatan kepada ibu dan anak. Berikut adalah beberapa manfaat yang menjadikan kalsium sebagai bahagian penting dalam diet kehamilan.
Faedah untuk Ibu
Kalsium boleh mengurangkan risiko hipertensi dan pra-eklampsia, dua komplikasi kehamilan biasa. Kekurangan nutrien ini boleh memberi kesan kepada anda dan bayi anda, yang membawa kepada osteopenia, gegaran, kekejangan otot, tetanus, pertumbuhan janin yang lambat, berat lahir rendah dan mineralisasi janin yang lemah. Pengambilan kalsium semasa hamil mempunyai kesan positif untuk mengurangkan risiko tekanan darah tinggi juga.
Faedah untuk bayi
Pada kehamilan, bayi yang sedang membangun mengambil kalsium dari ibu untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Makan makanan kaya kalsium semasa kehamilan adalah penting kerana ia membantu mengembangkan irama jantung biasa dan keupayaan darah-pembekuan.
Sumber Kalsium semasa semasa Kehamilan
Kalsium terdapat dalam banyak kumpulan makanan termasuk buah-buahan. Berikut adalah senarai makanan yang boleh anda pilih jika anda melihat peningkatan pengambilan kalsium anda.
Makanan:
Susu dan produk tenusu adalah sumber kalsium yang baik, seperti bijirin, jus, ikan kaleng, kacang soya dan roti yang diperkayakan kalsium. Tetapi tidak semua produk adalah kalsium yang diperkayakan, jadi pastikan anda menyemak label sebelum memilih susu atau produk tenusu. Beberapa makanan kaya kalsium untuk mengandung termasuk:
- Keju kotej: Satu cawan keju kotej (250 ml) mengandungi kalsium sehingga 138 mg
- Yoghurt: Yoghurt adalah kalsium yang tinggi, dan yoghurt lapan biji (sekitar 237 ml) boleh memberikan sehingga 450 mg kalsium
- Susu: Sejenis susu (250 ml) mengandungi 300 mg kalsium
- Almonds: Almond mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Satu hidangan cawan suku mengandungi sekurang-kurangnya 88 mg kalsium. Jeruk, tarikh, pistachios dan walnut juga kaya dengan kalsium
- Salmon: Ikan 3-ons seperti salmon mengandungi kira-kira 180 mg kalsium
- Bayam: Hidangan bayam yang dimasak mengandungi sehingga 120 mg kalsium
Buah-Buahan
Pertimbangkan untuk makan buah-buahan kaya kalsium semasa kehamilan jika anda tidak bertolak ansur laktosa dan tidak boleh menggunakan produk tenusu. Ini termasuk:
- Jeruk: Satu hidangan 100 gm jeruk menyediakan 40 mg kalsium
- Tangerines: 100 gm hidangan jeruk nipis mengandungi kira-kira 37 mg kalsium
- Kiwi: Kiwi berkhasiat 100 gm mengandungi kira-kira 34 mg kalsium
- Strawberi: Satu 100 gm stroberi mengandungi kira-kira 16 mg kalsium
Badan anda memerlukan Vitamin D untuk menyerap kalsium. Oleh itu, pastikan anda juga mendapat Vitamin D yang mencukupi dalam diet anda.
Bolehkah Anda Mengambil Suplemen Kalsium semasa Kehamilan?
Mengambil suplemen kalsium semasa mengandung adalah subjek perdebatan. Doktor anda mungkin menetapkan suplemen kalsium jika dia menganggapnya perlu, tetapi ingat bahawa keupayaan penyerapan kalsium badan anda adalah 500 mg pada satu masa. Jangan makan suplemen kalsium tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu kerana penggunaan kalsium yang berlebihan boleh mencetuskan kesan buruk kepada tubuh.
Makanan tambahan kalsium boleh didapati dalam pelbagai bentuk dan boleh dimakan sebagai kapsul, gula, cecair, serbuk atau kalsium semasa mengandung. Sumber-sumber kalsium yang biasa adalah karbonat dan sitrat, yang mudah diserap oleh tubuh.
Amaran: Lebih Penggunaan Kalsium semasa Kehamilan
Pengambilan kalsium semasa hamil perlu dikawal selia kerana kesan sampingannya. Mengambil kalsium terlalu banyak boleh menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu kencing, dan menyebabkan jangkitan dalam saluran kencing. Ia juga boleh menjejaskan penyerapan mikronutrien penting lain dalam badan anda. Oleh itu, dinasihatkan untuk mengekalkan dos tambahan yang ditetapkan oleh pakar sakit puan.
Mengambil makanan kaya kalsium semasa hamil bermanfaat untuk ibu dan bayi. Mengekalkan pengambilan nutrien ini walaupun selepas mengandung untuk memastikan kesihatan yang baik untuk diri sendiri dan bayi.