Kalsium Semasa Penyusuan Susu - Kepentingan dan Keperluan

Kandungan:

Dalam artikel ini

Kenapa Ibu Mengendali Memerlukan Kalsium Lebih Banyak
Berapa Banyak Kalsium Adakah Keperluan Ibu Menyusukan
Kepentingan Kalsium semasa Menyusu
Bolehkah Anda Menggunakan Tambahan Kalsium Semasa Menyusukan
Suplemen kalsium mana yang boleh digunakan semasa menyusu
Makanan kalsium tinggi untuk ibu-ibu kejururawatan
Contoh Pelan Diet Kaya Calcium untuk Ibu Kejururawatan

Tidak menafikan betapa pentingnya kalsium ketika menyusu. Ia adalah mineral penting yang perlu diambil setiap ibu penjagaan. Tetapi mengapa diperlukan dan apa dos yang perlu diambil? Berikut ialah artikel untuk menjawab semua soalan anda dan banyak lagi.

Kenapa Ibu Mengendali Memerlukan Kalsium Lebih Banyak

Wanita dikatakan kehilangan 3-5% jisim tulang mereka ketika menyusui bayi mereka. Ini berlaku kerana keperluan pertumbuhan bayi untuk kalsium. Ini menyebabkan kebanyakan kalsium yang diambil oleh ibu untuk pergi ke arah bayi (melalui susu ibu) dan bukannya tulangnya sendiri, menjadikannya lemah. Semasa menyusukan estrogen (hormon yang diperlukan untuk perlindungan tulang) pada wanita juga berkurangan menjadikan tulang lebih lemah. Oleh itu, pengambilan kalsium semasa menyusu adalah penting dan penting.

Berapa Banyak Kalsium Adakah Keperluan Ibu Menyusukan

Kalsium penting untuk semua orang untuk kesihatan tulang yang baik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ibu-ibu yang menyusu mengambil 1000 miligram kalsium setiap hari. Diet vegetarian hanya menyediakan 600-700 miligram kalsium sehari. Walau bagaimanapun, bertentangan dengan tanggapan popular, diet vegetarian (yang sering kaya dengan paneer, yoghurt, susu dan produk susu) sering memberi anda kalsium yang mencukupi daripada diet bukan vegetarian. Sebabnya ialah daging (yang mengandungi fosforus) tidak membenarkan tubuh menyerap kalsium dengan baik; jadi diet yang terdiri daripada sejumlah besar protein haiwan mungkin tidak dapat memenuhi pengambilan kalsium harian anda.

Kepentingan Kalsium semasa Menyusu

Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang baik kerana kira-kira 99% daripada jumlah kalsium dalam tubuh kita adalah tulang dan gigi kita. Kekurangan mineral ini dalam badan menyebabkan tahap Osteoporosis dan kalsium semasa penyusunan harus memadai untuk mengelakkannya.

1. Meningkatkan Kesihatan Tulang

Walaupun menyusu, kekurangan kalsium adalah sangat mungkin kerana keperluan bayi untuk kalsium meningkat apabila ia tumbuh. Keperluan ini dipenuhi dengan menarik kalsium dari ibu melalui susu ibu. Oleh itu, ibu-ibu yang menyusukan harus mengambil jumlah kalsium yang mencukupi untuk membuat kehilangan kalsium dalam tubuh mereka.

2. Meningkatkan Kesihatan Pergigian

Adalah penting bagi ibu-ibu yang menyusui untuk mengambil kalsium kerana kekurangannya mungkin mengambil tol pada kesihatan pergigian dan mulut ibu menyusu. Kekurangan mineral dalam ibu-ibu kejururawatan boleh menyebabkan penyakit periodontal yang boleh menyebabkan kemusnahan gusi, tulang alveolar dan lapisan luar akar gigi.

Bolehkah Anda Menggunakan Tambahan Kalsium Semasa Menyusukan

Anda perlu mengambil suplemen kalsium hanya selepas berunding dengan doktor. Sekiranya doktor merasakan bahawa diet anda tidak mempunyai banyak kalsium dan anda memerlukan suplemen untuk membuat tubuh anda mendapat jumlah kalsium yang mencukupi, anda boleh mengambil yang spesifik seperti yang dinasihatkan dan ditetapkan oleh doktor. Tetapi ia boleh menyebabkan reaksi alahan dan keadaan kesihatan lain apabila diambil lebihan.

Suplemen kalsium mana yang boleh digunakan semasa menyusu

Tambahan kalsium untuk ibu menyusu membantu meningkatkan kesihatan tulang serta kesihatan mulut wanita yang tidak mendapat cukup mineral melalui diet harian mereka. Disenaraikan di bawah adalah beberapa tambahan kalsium yang boleh diambil oleh ibu yang menyusu.

Suplemen harus mempunyai magnesium untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kandungan magnesium mestilah separuh daripada kalsium.
Ibu-ibu yang tidak dapat mengambil susu atau apa-apa produk tenusu semasa menyusu harus mengambil suplemen kalsium yang mempunyai zink di dalamnya kerana produk tenusu adalah sumber zink yang kaya dengan kalsium
Walau bagaimanapun, tablet kalsium terbaik untuk ibu yang menyusu dapat diambil adalah yang mengandungi zink dan magnesium bersama dengan kalsium. Ini akan menjaga semua kekurangan semasa menyusu.

Makanan kalsium tinggi untuk ibu-ibu kejururawatan

Ibu mengandung harus mempunyai jumlah makanan kaya kalsium yang mencukupi setiap hari untuk mengelakkan diri dari kehilangan jisim tulang dan kerosakan gigi. Berikut adalah senarai produk makanan yang kaya dengan kalsium.

Produk tenusu dikatakan sebagai sumber kalsium terbesar. Ia didapati dalam produk tenusu setiap hari seperti susu, ghee, mentega, buttermilk, semua jenis keju termasuk keju kotej. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah untuk menyusukan ibu-ibu dengan bayi kolik untuk menjauhi semua jenis produk tenusu kerana ia menyebabkan banyak gas, kembung dan sakit perut pada bayi.
Buah-buahan seperti tangerines, jeruk, kiwi, ara, tarikh, prun, mulberry dll.
Sayur-sayuran berwarna hijau gelap dan berdaun seperti brokoli, semua jenis bayam, lobak, bok choy, pasli, jelatang dll.
Susu kedelai, kacang soya, dan tauhu
Chickpeas dan rajma (kacang pinto dan kacang navy)
Benih wijen, biji bunga matahari, biji rami, badam, kacang mete, kenari, dan hazelnut
Bijian seperti quinoa, ragi (millet jari), bajra (mutiara mutiara)
Urad dal, moong hijau, masoor dal, gram Bengal, gram kuda dll.
Ikan seperti salmon, makarel, sardin, dan udang
Oat dan serpihan jagung

Contoh Pelan Diet Kaya Calcium untuk Ibu Kejururawatan

Pelan diet yang kaya kalsium yang disebutkan di bawah ini paling sesuai untuk ibu-ibu kejururawatan India.

6:00 pagi (awal pagi): Segelas susu dengan badam 4-5 direndam dalam air dalam sekelip mata, kulit terkelupas ATAU 1 gondh ladoo ATAU mangkuk kecil panjir (terbaik diambil semasa musim sejuk)
8:00 pagi (Sarapan): mangkuk cahaya dan tidak pedas poha ATAU channa sundal atau salad, secawan susu
10:00 pagi (Tengah pagi): Bubur yang terbuat dari Dalia atau Ragi dengan susu dan buah-buahan kering atau mangkuk salad buah bercampur dengan yoghurt. Pada beberapa hari, anda juga boleh mengambil segelas jus jeruk / jus oren manis atau segelas Lassi
12:30 petang (makan tengah hari): semangkuk kecil nasi rebus, kari bayam, hidangan paneer untuk vegetarian atau kari ayam / ikan untuk bukan vegetarian, mangkuk kecil dal, satu / dua bajra roti
3:00 petang (snek petang): lauki (botol labu) kheer atau sebilangan buah kering seperti tarikh, kenari, kacang cashew, hazelnut dan secawan teh hijau dengan dua biskut (pilihan)
6:00 petang (petang): sup sayuran atau sup ayam / ikan
8:00 PM (Makan Malam): mangkuk kecil dal, dua bajra / gandum rotis dan kari sayuran
10:00 PM (Sebelum tidur): 1 cawan susu dan 3-4 tarikh

Diet kalsium tidak boleh menyebabkan gangguan tulang dan kerosakan gigi kepada ibu yang menyusu serta bayi. Oleh itu, adalah penting untuk menyusukan ibu-ibu untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet harian mereka.