Penyusuan & Berat Badan - Apa Doktor YANG MUDAH Ingin Anda Tahu
Anda tidak boleh melalui talian keluar pasaraya tanpa melihat seluar bayi yang paling popular selebriti, seolah-olah keupayaan untuk mengecutkan rahim anda dan menumpahkan lemak berlebihan adalah lebih ajaib daripada manusia yang anda hasilkan dari badan anda. Dan walaupun sesetengah selebriti sangat menonjol tentang perjuangan mereka - atau sekurang-kurangnya kekurangan mereka - untuk menurunkan berat badan dengan serta-merta, ramai selebriti mengaitkan penyusuan dan penurunan berat badan sebagai jawapan emas. Dari Beyoncé yang mendakwa dia "kehilangan berat badan dari menyusu" kepada Mila Kunis, yang memberitahu Jimmy Kimmel bahawa "penyusuan ibu menyusu". Malah Kristin Cavallari memberitahu Orang bahawa dia berutang semua berat badan selepas bersalin kepada penyusuan, dengan mengatakan bahawa kejururawatan bersamaan dengan berjalan enam batu sehari.
Mudah di sana, Cavalleri. Walaupun pastinya ada alasan biologi mengapa penyusuan bayi mungkin membantu ibu baru menurunkan berat badan, itu juga tidak sekadar sebagai tuntutan gigitan bunyi selebriti. Ramai ibu baru berada di bawah tanggapan bahawa selagi mereka menyusu, mereka boleh menyelinap ke dalam seluar jeans kurus pra-kehamilan mereka dalam minggu pertama atau lebih - maksud saya, bukan seperti berjalan enam batu sehari ? Ternyata ya. . . dan tidak.
" Apabila anda menyusu, anda menggunakan sel-sel lemak yang disimpan di dalam badan semasa mengandung - bersama-sama dengan kalori dari diet anda - untuk menghasut pengeluaran susu anda dan memberi makan bayi anda, " kata Dr. Roger Harms, pengarah perubatan kandungan untuk Mayo Clinic. "Berat badan semasa penyusuan boleh berlaku walaupun anda mengikuti cadangan untuk makan tambahan 400 hingga 500 kalori sehari untuk mengekalkan tenaga anda." Ini kerana tindakan mudah membuat susu ibu boleh membakar 300 hingga 500 kalori sehari.
Saya sebenarnya dalam kumpulan yang bertuah yang mendapati cukup mudah untuk menurunkan berat badan pra-bayi saya, tetapi adakah bekalan susu saya yang berlimpah ada kaitan dengannya? "Mungkin, " kata perunding laktasi Mary Hickman. "Tetapi setiap badan adalah berbeza, dan banyak wanita menyusui, bahkan mereka yang menyusui eksklusif, mempunyai masalah dengan 5 atau 10 pon terakhir. Berat badan boleh cepat pada mulanya, dan kemudian taper off sebagai penyusuan terus. "Hickman menunjuk berat badan kehamilan sebagai penunjuk terbesar betapa cepat ibu baru akan menurunkan berat badan, bukannya sama ada dia menyusu atau tidak.
Tidak semua wanita berkongsi pengalaman saya, dan tidak setiap wanita mempunyai pengalaman penurunan berat badan yang sama untuk kehamilan berikutnya. Selepas empat tahun sekolah kejururawatan dan bulan bekerja sebagai jururawat dan penghantaran, Chaunie Brusie mengikuti mantra "payudara terbaik" dan melihat berat badan jatuh selepas bayi pertamanya. Tetapi melihat ke belakang, dia tidak pasti ia menyusu. "Saya terkejut mendapati bahawa dengan bayi kedua dan ketiga, saya berjuang untuk kehilangan berat badan sama sekali, walaupun senaman tetap - sehingga saya telah selesai menyusu, " tulis Brusie untuk Babble. "Rasa seperti tubuh saya berdegil kencang kepada setiap dan setiap molekul lemak terakhir di sel saya seolah-olah mereka semua yang berdiri di antara bayi saya dan kematian yang menyedihkan, perlahan dengan kelaparan."
Ternyata itu pengalaman yang biasa. Malah, kajian di Pusat Perubatan Hospital Kanak-Kanak Cincinnati mendapati bahawa wanita yang tidak menyusukan sebenarnya kehilangan lemak badan daripada wanita menyusui dalam tempoh enam bulan selepas bersalin, mungkin kerana prolaktin boleh bertindak seperti perangsang selera makan dalam ibu-ibu menyusu, menyebabkan mereka makan terlalu banyak. Dan, seperti yang dikatakan Harms, ibu-ibu kejururawatan memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan bekalan susu mereka. Menurut Kelly Bonyata dari KellyMom.com, ibu-ibu kejururawatan harus berhasrat untuk makan sekurang-kurangnya 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari, mungkin lebih. "Kesihatan bayi anda dan bekalan susu anda perlu datang sebelum penurunan berat badan, " kata Hickman. "Kebanyakan wanita tidak menyusu kerana janji penurunan berat badan. Ia satu proses yang menuntut dan memberi ganjaran, tidak kira apa skala kata itu. "
Jadi jika anda mendapati diri anda berada di luar kem Beyoncé, tidak dapat menurunkan berat badan anda dari menyusu sendiri, berikut adalah beberapa petua.
1 Jangan Berfikir Mengenai Kehilangan Berat Tepat
Pakar di seluruh papan bersetuju bahawa ibu-ibu baru tidak perlu berfikir tentang diet atau kehilangan berat badan untuk dua bulan pertama. Tubuh anda masih menyesuaikan dan mengitar semula; ia memerlukan masa.
2 Santai
Anda bukan anomali statistik. Banyak ibu baru mendapati diri mereka mendapat berat badan semasa menyusu, kemungkinan besar kerana pembentukan biologi dan hormon individu anda. Ini tidak menjadikan anda kegagalan, dan tidak bermakna "salah" sesuatu dengan anda. Sebagai Berita Perubatan Laporan hari ini, ia boleh menjadi sangat baik kerana prolaktin hormon yang menghasilkan susu yang menjejaskan metabolisma anda.
3 Pastikan Menyusu, Jika Anda Boleh
Mengehadkan atau menghentikan penyusuan susu tidak betul-betul jawapannya, sama ada. "Penyelidikan memberitahu kita bahawa kedua-dua penyusuan susu ibu dan menyusukan bayi lebih lama dari enam bulan meningkatkan berat badan ibu, " kata Bonyata. Dalam kajian epidemiologi tahun 2008 sebanyak 36, 000 wanita Denmark, penyelidik mendapati bahawa lebih banyak wanita menyusui, semakin kurang beratnya enam bulan selepas melahirkan anak.
4 Pastikan Makan, Tetapi Makan Lebih Sihat
Menurut La Leche League International, diet yang melampau dan penurunan berat badan yang cepat mungkin menjejaskan bekalan susu anda secara serius, jadi mudahkan. Salah satu faktor pemakanan yang paling penting untuk ibu-ibu baru adalah kekurangan tidur. Dalam keadaan yang kabur dan habis, mudah untuk merebut Oreos atau cip untuk memastikan mata anda terbuka, dan anda mungkin mendapati diri anda tersangkut pada tergesa-gesa gula. Sebaliknya, cuba memelihara makanan ringan satu tangan yang sihat di dalam peti sejuk untuk anda dengan cepat merebut apabila anda letih.
5 Mudahkan Diri Anda
"Anda perlu memikirkan kehamilan sebagai pengalaman selama 18 bulan: sembilan bulan kehamilan, sembilan bulan selepas bersalin, " Eileen Behan, pakar diet berdaftar memberitahu Fit Pregnancy . "Ini adalah masa yang banyak berlaku - anda menyesuaikan diri dengan kehidupan baru anda, badan anda sedang berusaha untuk menambah diri selepas mengandung, anda telah menjalani buruh dan penghantaran, dan anda mungkin menyusu. Ia banyak untuk menyesuaikan diri, jadi jangan mengalahkan diri anda jika anda tidak melantun semula secepat yang anda mahu. "