Biji kacang hitam
Dalam artikel ini
- Bahan-bahan
- Kaedah
- Maklumat Pemakanan
Burrito terdiri daripada tepung gandum tortilla yang dilancarkan untuk mengisi sepenuhnya pengisian. Tortilla tepung biasanya dipanggang ringan atau dikukus, untuk melembutkan dan menjadikannya lebih lentur.
Burrito kacang hitam ini adalah hidangan Mexico tortilla yang lazat diisi dengan sayuran dan kacang kegemaran. Anda boleh menjadi kreatif dalam membuat resipi ini semasa anda memutuskan pilihan sayur-sayuran
. mungkin anda ingin menyelinap ke orang yang tidak disukai anak anda. Berikan percubaan dengan resipi mudah dan cepat ini.
| Berkhidmat | Masa persediaanMasa memasak
| 4 Orang | 3 minit10 minit
Bahan-bahan
- 2 sudu besar (sudu besar) (30 ml) minyak
- 1 bawang bersaiz kecil, dicincang
- 2/3 cawan ([160 ml.) Kacang hitam dalam tin
- 1/4 cawan [60 ml] keju feta parut
- 4 gandum tortilla atau taco shell atau roti pita
Untuk Pengisian
- 1 cawan (250 ml.) Rebus kubis
- 3 hingga 4 lobak dihiris (mooli) atau timun yang dihiris
- 3 hingga 4 buah zaitun hitam, dihiris nipis
- 1/3 cawan (80 ml) salsa chunky (panas atau ringan)
Kaedah
Langkah 1
Tumis bawang dalam kuali selama 4 hingga 5 minit.
Langkah 2
Campurkan dalam kacang hitam; masak selama 1 hingga 2 minit lagi.
Langkah 3
Campurkan dalam keju feta parut.
Langkah 4
Sebaik sahaja keju telah benar-benar cair, menyebarkannya, hangat, ke atas tortilla; sejuk.
Langkah 5
Hiaskan dengan pengisian campuran; gulung, kerana anda akan melancarkan jeli.
Langkah 6
Hidangkan sejuk atau reheated, dalam ketuhar atau microwave.
Untuk Pengisian
- Delik dengan campuran salad, radishes atau timun, zaitun hitam dan salsa chunky.
Maklumat Pemakanan
| Kalori | 280Lemak dari kalori72
| Jumlah lemak | 8g 12%Lemak tepu2.6g 13%
| Kolesterol | 5mg 2%Natrium630mg 26%
| Karbohidrat | 44g 15%Serat5g 20%
| Gula | 4 gProtein5 g
| Vitamin A | 6%Kalsium4%
| Vitamin C | 0%Besi15%