Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Ketinggian pada Kanak-kanak

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Makanan dan Ketinggian Kanak-kanak
• Makanan Menakjubkan untuk Kanak-kanak dan Kanak-kanak untuk Meningkat Tinggi
• Makanan Yang Membantu Meningkatkan Ketinggian
• Makanan untuk Dihindari

Membantu kanak-kanak mencapai ketinggian optimum sering menjadi kebimbangan besar untuk ibu bapa, dan mengambil tol yang lebih besar pada anak-anak daripada kebanyakan kita sedar. Walaupun jelas tidak ada yang salah kerana menjadi pendek, mengatasi tekanan rakan sebaya mungkin sukar untuk anak-anak yang tidak tumbuh secepat yang sezamannya. Banyak masa, anak-anak yang agak pendek menjadi keseronokan atau dibuli di sekolah, dan ini boleh membuat mereka takut dan juga memberi kesan kepada keyakinan diri mereka.

Adalah penting untuk diperhatikan di sini bahawa ketinggian biasanya ditentukan oleh gen. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa faktor luaran seperti makanan yang makan juga boleh membuat perbezaan dan mempengaruhi ketinggian seseorang dalam tahun-tahun pertumbuhannya. Ketiga faktor penentu yang paling penting untuk ketinggian adalah gen, diet dan gaya hidup. Anda tidak boleh mengubah solekan genetik yang telah anda lalui kepada anak-anak anda, tetapi anda boleh melakukan sedikit untuk memastikan bahawa dua faktor lain dijaga - bahawa anak anda mempunyai diet dan gaya hidup yang sihat untuk menyokong pertumbuhannya. Nutrisi yang tidak mencukupi dapat merangsang pertumbuhan anak, tidak kira betapa kuatnya gen tersebut.

Makanan dan Ketinggian Kanak-kanak

Sekiranya anda dan pasangan anda tinggi, peluang anak anda menjadi tinggi, dan perkara yang sama juga berlaku kepada ibu bapa yang pendek. Tetapi apa yang kebanyakan ibu bapa tidak menyedari adalah bahawa ia adalah di tangan mereka untuk membolehkan anak-anak mereka berkembang ke ketinggian penuh mereka, yang mungkin lebih tinggi ketinggian ditentukan secara genetik, jika diet yang disyorkan untuk meningkatkan ketinggian kanak-kanak diikuti. Ia mungkin tidak membuat perbezaan dramatik tetapi boleh meningkatkan ketinggian yang telah ditetapkan oleh kanak-kanak itu dengan beberapa inci.

Seorang kanak-kanak mula berkembang hampir serta-merta selepas lahir. Adalah penting untuk mengetahui bahawa wanita mencapai ketinggian penuh mereka kira-kira pada usia 19 tahun dan lelaki boleh berkembang sehingga usia hampir 25 tahun. Dalam tubuh kita, ia adalah terutamanya kelenjar hipofisis yang memainkan peranan terbesar dalam menentukan ketinggian kita. Kelenjar pituitari merembeskan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang bertanggungjawab untuk peningkatan ketinggian. Terdapat beberapa makanan untuk pertumbuhan kanak-kanak yang boleh membantu merangsang fungsi Hormon Pertumbuhan Manusia supaya seseorang dapat mencapai ketinggian maksimum yang maksimum dalam tahun-tahun pertumbuhan mereka.

Apabila ia berkaitan dengan pertumbuhan makanan dan anak, anda harus memahami apa nutrien yang membantu kanak-kanak dan bagaimana. Teruskan membaca untuk senarai makanan semula jadi yang dapat membantu anak anda bertambah tinggi.

Makanan Menakjubkan untuk Kanak-kanak dan Kanak-kanak untuk Meningkat Tinggi

Jadi, apakah makanan semula jadi yang membantu kanak-kanak tumbuh lebih tinggi secara semula jadi? Untuk memahami ini, mari kita lihat nutrien yang membantu anak anda membesar dan makanan yang mengandungi nutrien tersebut.

Nutrien yang Penting untuk Mencapai Ketinggian Optimum

• Protein : Ini adalah salah satu faktor pemakanan yang paling penting apabila ia meningkatkan ketinggian kanak-kanak. Protein adalah penting untuk membina, membangun dan mengekalkan otot dan tisu dalam badan. Kekurangan protein boleh menyebabkan pertumbuhan yang tidak stabil atau tidak normal serta otot massa yang rendah. Oleh itu, ibu bapa perlu memastikan bahawa diet anak itu seimbang dengan protein yang mencukupi di dalamnya.

• Mineral : Mineral tertentu dalam makanan adalah penting untuk menyokong pertumbuhan ketinggian kanak-kanak. Makanan yang kaya dengan besi, magnesium, fosforus, yodium, mangan dan fluorida diketahui meningkatkan pertumbuhan pada kanak-kanak dan remaja. Kalsium juga penting, kerana ia bukan sahaja menyokong pertumbuhan tetapi juga menjadikan tulang kuat.

• Vitamin : Apabila datang kepada kesihatan dan ketinggian tulang, vitamin D memainkan peranan penting. Ini kerana ia membantu penyerapan kalsium dalam badan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan bukan sahaja tulang lemah dan pertumbuhan yang sukar tetapi juga mempunyai kesan negatif pada ketinggian. Selain itu, vitamin lain yang penting untuk pertumbuhan yang baik pada kanak-kanak termasuk vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, asid askorbik dan vitamin F. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin adalah penting dalam diet yang sihat dan seimbang.

• Karbohidrat : Karbohidrat dianggap berbahaya, tetapi mereka sebenarnya penting dalam diet untuk kanak-kanak untuk meningkatkan ketinggian. Karbohidrat memberikan tenaga kepada tubuh, terutamanya dalam hal anak-anak. Setelah mengatakan itu, anda pastinya perlu berhati-hati bahawa diet anak anda terdiri daripada karbohidrat yang sihat. Karbohidrat yang mereka makan haruslah dari makanan gandum seperti gandum dan bijirin. Makanan yang terdiri daripada tepung halus, seperti pizza, burger dan roti putih, kaya dengan karbohidrat yang boleh membahayakan

Selain karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, anak anda juga memerlukan sejumlah asid lemak Omega-3 dan Omega-6 yang disyorkan dalam diet mereka untuk memastikan pertumbuhan ketinggian kesihatan dan optimum yang baik. Galakkan anak anda memilih makanan yang mengandungi nutrien ini apabila membuat pilihan makanan.

Makanan Yang Membantu Meningkatkan Ketinggian

Anak anda boleh mendapatkan nutrien yang diperlukan dari pelbagai jenis makanan. Ini termasuk:

1. Produk tenusu

Produk tenusu seperti susu, keju cottage dan curd semuanya tinggi dalam mineral penting seperti kalsium dan vitamin seperti A, B, D dan E. Susu juga merupakan sumber protein yang baik, yang membantu dalam pertumbuhan sel dalam badan. Tiada pemakanan kanak-kanak yang lengkap tanpa gelas susu setiap hari! Yoghurt juga hebat!

2. Telur

Tinggi protein, kalsium, vitamin B 12 dan riboflavin, telur adalah tambahan penting kepada diet anak anda jika anda ingin meningkatkan ketinggiannya. Putih dalam telur (atau albumin) adalah 100% protein. Jadi, jika anda ingin menyimpan lemak itu, anda boleh memberi makan kepada mereka hanya putih telur dan bukan kuning telur. Bahagian terbaik tentang telur adalah bahawa mereka boleh disediakan dengan begitu banyak cara agar anak anda dapat memilikinya setiap hari dan tidak bosan! Dari telur rebus yang rendah untuk penkek yang lazat, terdapat pelbagai cara memasak telur!

3. Ayam

Ayam juga tinggi protein seperti telur; sebenarnya, ia adalah salah satu perkara kandungan protein tertinggi di kalangan makanan berasaskan haiwan. Ayam membantu dalam membina tisu dan otot anak anda yang seterusnya membantu pertumbuhan ketinggiannya

4. Kacang kedelai

Ini adalah satu lagi makanan berkhasiat yang kurang baik yang membantu meningkatkan kesihatan dan ketinggian anak anda! Ia kaya dengan protein, folat, vitamin, karbohidrat dan serat, dan merupakan alternatif yang baik untuk mereka yang mencari pilihan protein vegetarian. Tauhu yang dibuat dari kacang soya juga bermanfaat!

5. Pisang

Kaya dengan potassium, mangan dan kalsium, pisang yang rendah hati adalah buah mudah yang dapat membantu meningkatkan kesihatan anak anda.

6. Oatmeal

Seperti kacang soya, oatmeal juga merupakan sumber protein yang kaya. Ini juga merupakan makanan yang digemari untuk meningkatkan ketinggian dan otot dalam badan. Tidak hairanlah ia dianggap sebagai salah satu pilihan sarapan paling sihat!

7. Kacang dan Benih

Kacang dan biji juga merupakan makanan yang hebat untuk memberikan anak-anak anda apabila mereka sedang berkembang. Kacang dan biji kaya dengan mineral dan vitamin penting serta lemak sihat dan asid amino, yang penting untuk pertumbuhan. Anda boleh menambahnya kepada sarapan pagi atau persiapan sarapan pagi atau memberikannya kepada anak-anak anda sebagai makanan ringan.

8. Sayur Hijau Daun

Kanak-kanak mungkin membuat wajah apabila mereka melihat sayuran hijau, tetapi anda tahu betapa baiknya mereka untuk mereka! Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang polong, okra dan brusel adalah kaya dengan semua mineral, vitamin dan serat yang penting. Semua elemen ini penting untuk pertumbuhan dan pembangunan keseluruhan yang baik. Sayuran hijau harus dimasukkan dalam diet mereka tidak kira berapa banyak alasan yang mereka buat untuk tidak memakannya!

9. Buah

Pengambilan buah-buahan segar dan bermusim juga bagus untuk anak anda. Mereka kaya dengan vitamin, mineral dan serat bahawa diet mana-mana kanak-kanak tidak lengkap tanpa mereka. Oleh itu, pastikan anda memberi makan anak anda semua jenis buah, terutama yang kaya dengan vitamin C dan A seperti betik, jeruk, tembikai, mangga, apel dan aprikot.

10. Ikan

Satu lagi pilihan bukan vegetarian, ikan kaya dengan protein dan vitamin D, yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan otot.

11. Lobak

Bukan rahsia lagi bahawa wortel kaya dengan vitamin A dan C. Vitamin ini penting untuk memelihara kalsium dalam tulang dan menjaga kesihatan mereka.

12. Biji Seluruh

Biji-bijian adalah sangat sihat dan penting untuk kanak-kanak. Mereka adalah gudang tenaga, yang sangat kaya dengan serat, vitamin, besi, magnesium dan selenium. Roti gandum dan pasta adalah pilihan yang hebat untuk kanak-kanak untuk meningkatkan ketinggian mereka!

13. Daging Merah

Diberikan dengan sederhana, daging merah merupakan pilihan makanan bukan vegetarian lain yang kaya dengan protein. Walau bagaimanapun, kerana terlalu banyak daging merah tidak baik untuk badan, penggunaannya harus sederhana.

14. Turnips

Walaupun turnips tidak begitu popular di kalangan kanak-kanak, mereka sangat baik untuk kesihatan mereka. Turnips boleh membantu dalam meningkatkan hormon pertumbuhan dan juga kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral. Pengambilan harian lobak juga dikenali untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

15. Kacang

Makanan lain yang dikenali untuk merangsang hormon pertumbuhan dalam badan adalah kacang. Sama ada mereka direbus, dibakar atau dimasak, mereka bagus untuk anak anda! Plus, kacang datang sarat dengan banyak serat.

Makanan untuk Dihindari

Walaupun makanan di atas membantu meningkatkan ketinggian kanak-kanak, ada juga yang merugikan pertumbuhan. Pengambilan gula, garam, kopi, lemak dan minuman berudara yang berlebihan harus dikawal pada kanak-kanak. Ini kerana makanan ini dikenali sebagai perencat kalsium, yang boleh memberi kesan penyerapan kalsium dalam tubuh dengan cara yang negatif. Merokok dan penggunaan ubat-ubatan dalam tahun-tahun yang semakin meningkat juga boleh melancarkan pertumbuhan dan mengambil tol negatif terhadap kesihatan. Kanak-kanak dengan tabiat makan yang buruk juga boleh membasmi komplikasi kesihatan dalam jangka masa panjang seperti obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 1, arthritis dan osteoporosis!

Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti di samping memberikan makanan yang meningkatkan ketinggian kanak-kanak, yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan anak anda:

• Pastikan anak anda mempunyai rutin tidur biasa. Sepuluh hingga dua belas jam tidur adalah ideal. Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari bukan sahaja mempunyai manfaat kesihatan, tetapi juga menimbulkan disiplin.
• Galakkan anak anda untuk bersenam dan bermain setiap hari daripada menjadi tidak aktif. Sesetengah aktiviti atau sukan di luar rumah setiap hari terikat untuk berbuat baik, bukan hanya dari segi membantu mereka mendapatkan vitamin penting dari matahari, tetapi juga dengan menggunakan otot mereka dalam proses. Jika boleh, lakukan beberapa aktiviti luaran yang menyeronokkan bersama anak anda bahawa anda berdua boleh menikmati dan mengikat.
• Latihan seperti berenang, yang melibatkan melompat (seperti bola keranjang), yoga tertentu seperti Surya Namaskar, stretching, skipping dan jogging juga boleh pergi jauh untuk meningkatkan ketinggian anak anda apabila dilakukan dalam fasa yang betul dalam hidup mereka. Ingat bahawa ini berfungsi dengan baik apabila ditambah dengan pemakanan dan gaya hidup yang seimbang.
• Pastikan anak anda mempunyai gaya hidup sihat. Jenis gaya hidup yang anda jalani sebagai sebuah keluarga boleh membantu dalam meningkatkan kesihatan dan ketinggian anak anda. Jauhkan anak anda dari makanan ringan dan pastikan dia menikmati makanan yang dimasak di rumah, iaitu bagaimana anda juga boleh memastikan bahawa diet seimbang dalam setiap aspek.
• Tanya doktor anda untuk mencadangkan beberapa suplemen yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan imuniti anak anda. Tambahan vitamin dan mineral boleh membantu anak anda mendapat keseimbangan nutrien yang baik di dalam badan. Tetapi ini hanya perlu dibuat atas cadangan doktor. Produk berdagang yang dipasarkan sebagai 'penambah ketinggian' untuk kanak-kanak mungkin tidak berfungsi. Elakkan memberikannya kepada anak-anak anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Ketinggian pada kanak-kanak sangat ditentukan oleh gen. Dan sementara tidak ada ramuan sihir yang dapat meningkatkan ketinggian anak anda dalam sekelip mata, diet dan gaya hidup yang baik dapat berjalan jauh untuk membuat anak anda lebih tinggi. Di samping itu, diet yang sihat dan seimbang mempunyai kelebihan lain seperti mengekalkan kesihatan keseluruhan dan meningkatkan pembangunan.