Faedah yoga semasa kehamilan dan kelahiran
Kita semua tahu betapa pentingnya menjaga diri kita semasa dan selepas kehamilan.
Yoga telah memainkan peranan penting dalam pengalaman kehamilan untuk banyak wanita kerana ia menggabungkan menjaga kedua-dua badan dan minda dalam satu amalan yang lembut.
Charmaine Andrew, yang kehamilannya dengan anak lelaki Lachie dianggap berisiko tinggi akibat dari keadaan jantung Charmaine, diamalkan yoga selama sembilan bulan dan terus berlanjut setelah Lachie dilahirkan.
"Saya mengambil yoga sebelum bersalin untuk memperkasakan diri saya, " kata Charmaine.
"Saya mahu mendapatkan beberapa teknik untuk memastikan kelahiran saya akan menjadi tenang, semulajadi dan terkawal kerana boleh selama mungkin (mengetahui saya akan diarahkan untuk mendapat epidural)."
Guru yoga saya sendiri mengajar saya pelbagai teknik untuk menggunakan seluruh buruh untuk membantu saya maju dengan cepat dan selesa dengan sebaik mungkin dalam keselesaan rumah saya sendiri. Saya dapati jawatan dan teknik pernafasan yang dia ajar saya sangat membantu.
Kerana ternyata saya sampai ke hospital yang begitu dekat dengan melahirkan saya dapat dengan jelas ingat perasaan angin di rambut saya kerana saya dibawa ke dewan hospital di kerusi roda ke pusat kelahiran!
Jo Grooms, seorang pengajar yoga dari Sydney dengan pengalaman selama 12 tahun mengkhususkan diri dalam yoga pra dan pasca-natal dan menjalankan kursus ante-natal dan 'ibu dan anak-anak' biasa. Jo sendiri pertama kali masuk ke yoga ketika hamil dan, setelah menikmati pengalaman yang hebat, dia memutuskan untuk berlatih dalam disiplin itu sendiri.
Serta faedah fizikal, seperti peregangan dan melonggarkan otot yang membantu semasa bersalin, terdapat faedah psikologi yang hebat yang boleh datang dari kerap mengambil masa untuk melambatkan dan menumpukan pada perubahan yang berlaku semasa kehamilan.
Bercakap dengan Jo, jelas dia bersemangat tentang manfaat dan kenikmatan yang boleh diperolehi dari yoga pada umumnya, dan sudah pasti ketika mengandung. Dia menerangkan, "Yoga telah menurunkan tekanan darah, meningkatkan tidur dan pencernaan, menguatkan otot dan sendi, dan meningkatkan fleksibiliti."
"Wanita yang mengamalkan yoga kerap melaporkan bahawa mereka berasa kurang tertekan dan lebih aman dalam kehidupan mereka."
Manfaat lain wanita hamil mungkin mendapat latihan yoga termasuk *:
- Pelepasan dari sakit belakang dan loya
- Peningkatan stamina
- Meningkatkan kecergasan dan pengurusan berat badan
- Melegakan tekanan melalui penggunaan teknik pernafasan Pranayama dan meditasi
Kelas yoga pranatal akan terdiri daripada menyediakan ibu dengan banyak alat dalam "kotak alat" nya, untuk membantu kehamilan dan kelahiran, seperti pernafasan yogic ke postur Asana untuk pencegahan dan pelepasan daripada sakit dan kesakitan.
Semasa kelahiran buruh ibu boleh melukis ke "kotak alat" untuk membantunya menghadapi pengalaman buruh dengan cara yang diperlukan pada masa itu.
Selepas itu, teknik yang diajar melalui yoga pranatal dapat digunakan untuk membantu ibu mendapatkan ruang yang menenangkan untuk menghadapi bayi yang tidak diselesaikan, kekurangan tidur dan juga kemurungan postnatal.
Tamara Keniry, ibu kepada tiga orang, selalu menikmati senaman yang kuat untuknya, yoga adalah pemergian yang sedikit, atau tambahan, norma. Ia terbukti hidup berubah.
"Saya menyertai yoga pranatal kerana saya percaya ia akan membantu tubuh saya bersedia untuk proses kelahiran. Saya sebelum ini telah melakukan banyak latihan yang lebih berat yang diperlukan untuk mengurangkan kepada sesuatu yang boleh dikawal semasa hamil."
"Saya mendapati manfaat utama adalah masa yang diberikan kepada saya untuk memberi tumpuan kepada bayi dan badan saya, supaya berpusat pada apa yang berlaku."
"Mereka juga menggalakkan mantra dan walaupun saya tidak masuk ke dalam perkara seperti ini, saya selalu berkata, " Saya kuat, bayi saya kuat "dan saya fikir sebab tertentu ia membantu banyak untuk membuat kedua-dua perkara-perkara ini menjadi realiti. Saya berakhir dengan kelahiran dramatik yang terindikasi dengan pertama kalinya, seorang caesar untuk kembar saya jadi dari segi kelahiran tidak ada rancangan untuk pergi dan saya tidak dapat menggunakan apa-apa teknik yoga. Saya masih merasa bersedia sebelum acara utama dan itulah yang penting! "
Sama ada anda seorang yogi yang berpengalaman atau baru dalam amalan ini, kelas yoga pranatal yang baik akan dengan lembut merangkumi kerja untuk kedua-dua badan dan minda, menyediakan anda alat yang sangat penting dan masa ikatan yang membantu anda menikmati perjalanan kehamilan anda.
* Sebarang program senaman baru termasuk yoga harus dibincangkan dengan GP, ​​bidan atau obstetrik anda.