Potong sayuran yang dipanggang
Dalam artikel ini
- Bahan-bahan
- Kaedah
- Maklumat Pemakanan
Campurkan cutlet sayur-sayuran - Apa yang baru mengenainya? Resipi cutlet yang dibakar ini agak tidak konvensional. Semua sayur-sayuran adalah microwaved tinggi dengan hanya sedikit air. Plus croquettes digulung dan dibakar juga. Jadi sebenarnya, tiada lemak masuk ke dalam membuatnya. Jadi semua orang yang suka cutlet, tetapi tidak boleh memilikinya kerana mereka digoreng, ini adalah penyelesaian kekal untuk keinginan anda. Pergi untuk potong rendah kalori yang rendah dan kekal sihat.
| Berkhidmat | Masa persediaanMasa memasak
| 20 orang | 20 minit30 minit
Bahan-bahan
- 3 kentang besar, dikupas dan dicincang
- 1 lobak merah, dikupas dan dicincang
- 1/2 cawan kacang
- 3-4 kembang kol kembang api
- 3/4 cup breadcrumbs
- 1/2 cawan daun ketumbar segar, dicincang
- 1 sudu besar (sendok makan) jus lemon
- 1 sudu teh (sudu teh) serbuk cili
- 1 tsp garam masala
- 2 sudu teh serbuk cumin
- 1/2 sudu teh serbuk bawang putih
- 1/2 cawan garam secukup rasa
- 1/2 cawan serbuk roti untuk salutan
Kaedah
Langkah 1
Panaskan ketuhar pada 200 ° C.
Langkah 2
Campurkan semua sayur-sayuran dan air dalam jag ketuhar gelombang mikro.
Langkah 3
Tutup dengan tudung. Ingat untuk mengekalkan kelembapan stim terbuka.
Langkah 4
Microwave di atas selama 8 minit.
Langkah 5
Keluarkan dari gelombang mikro dan tambahkan semua bahan yang tinggal kecuali serbuk roti.
Langkah 6
Mash dengan baik.
Langkah 7
Jika konsistensi berair dan nipis, tambahkan beberapa serbuk roti.
Langkah 8
Bentuk croquettes berbentuk panjang, silinder atau bulat atau hati.
Langkah 9
Gulungkan setiap bentuk dalam serbuk roti Baris dulang cookie dengan kertas pembakar.
Langkah 10
Letakkan croquette pada dulang cookie.
Langkah 11
Bakar selama 15 minit di satu sisi.
Langkah 12
Hidupkan, bakar selama 15 minit lagi hingga keemasan dan masak dengan teliti.
Langkah 13
Hidangkan panas dengan salad yang dicincang, bawang iris dan sos tomato. Nikmati !!
Maklumat Pemakanan
| Kalori | 82.8Jumlah lemak1.2 g
| Lemak tepu | 0.4gLemak tak tepu0.6 g
| Lemak tak jenuh tunggal | 0.5 gKolesterol0 mg
| Natrium | 424.7 mgPotasium351.1 mg
| Jumlah karbohidrat | 29.7 gSerat5.0 g
| Gula | 2.3 gProtein5.0 g
| Vitamin A | 41.1%Vitamin B-120.0%
| Vitamin C | 31.8%Vitamin D0%
| Vitamin E | 1.8%Kalsium3.5%
| Tembaga | 9.5%Folate9.4%
| Besi | 9.3%Magnesium12.7%
| Mangan | 21.2%Niacin9.1%
| Asid Pantothenic | 3.5%Fosforus9.8%
| Riboflavin | 5.8%Selenium7.1%
| Thiamin | 13.0%Zink5.7%
* Nilai Nilai Peratus berdasarkan kepada 2, 000 diet kalori. Nilai harian anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah bergantung kepada keperluan kalori anda.
Petua: Kaedah tradisional seperti goreng cincang pada tawa dan goreng dalam kelompok 3 juga boleh dilakukan, tetapi ini akan menggunakan banyak minyak dan seterusnya menambah kalori.