Pemakanan Bayi - Senarai Nutrien Penting untuk Memberi Makan Bayi Anda
Dalam artikel ini
- Kenapa Pemakanan Baik Perlu Untuk Seorang Bayi
- Keperluan Pemakanan yang Disyorkan Bagi Bayi
- Pemakanan Khas Untuk Bayi Preterm
Baiklah di dalam rahim atau selepas penghantaran; Bayi anda tumbuh cukup banyak dalam semua peringkat awal hidupnya. Dia mungkin bergantung pada susu ibu pada mulanya, tetapi tidak lama lagi anak anda akan mula mengalami pepejal dan kemungkinan barang-barang makanan akan menjadi tidak berkesudahan. Tuntutan pemakanan seorang kanak-kanak terus berubah, bergantung kepada fasa pertumbuhan yang dia ada.
Kenapa Pemakanan Baik Perlu Untuk Seorang Bayi
Kepentingan pemakanan untuk bayi tidak boleh ditekankan cukup. Walaupun makanan yang berkhasiat mungkin dipandang semata-mata sebagai makanan, pematuhan sepanjang hayat kepada tabiat makan yang betul adalah sangat diperlukan.
1. Tabiat Makan yang Tepat
Beralih dari susu ibu kepada makanan biasa adalah perubahan penting bagi anak-anak kecil dan mereka mula ingat apa yang diberikan kepada mereka untuk masa yang lama. Kanak-kanak belajar dengan teliti juga, sebab itu penting bagi ibu bapa untuk mempunyai tabiat makan yang betul juga.
2. Kesihatan dan Perlindungan yang Lebih Baik Dari Jangkitan
Makanan menyediakan bahagian tenaga dan pemakanan yang baik, yang kedua-duanya adalah penting untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang sihat. Sistem imuniti yang sedang dibangunkan mendapat bantuan dan sokongan yang diperlukan daripada nutrien ini.
3. Menyokong Pembangunan Anak
Betul dari perkembangan struktur tulang, untuk peningkatan proses tubuh dan organ, dan bahkan pertumbuhan otak itu sendiri cukup banyak pada tahun-tahun awal kanak-kanak. Semua ini memerlukan tan tenaga dan pemakanan.
Keperluan Pemakanan yang Disyorkan Bagi Bayi
Memikirkan barang-barang makanan yang boleh memberikan jenis pemakanan yang tepat boleh mencabar untuk ibu bapa. Di sinilah memahami keperluan nutrisi untuk kanak-kanak dan merancang diet dengan sewajarnya boleh membantu.
1. Karbohidrat
Salah satu bahagian utama diet, karbohidrat terdapat dalam kebanyakan barangan makanan dan merupakan salah satu komponen utama tenaga.
Kepentingan
Tenaga adalah apa yang memerlukan banyak kanak-kanak pada tahap ini dan karbohidrat memberi sebahagian besarnya untuk semua aktiviti mereka, metabolisme mereka dan pertumbuhan mental mereka.
Sumber
Produk tenusu, digabungkan dengan pelbagai sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran dan biji-bijian berdaun mengandungi karbohidrat dalam kuantiti yang banyak.
Keperluan harian
120-140 gram.
2. Lemak atau Asid Lemak
Jika karbohidrat memberi tenaga segera, lemak adalah apa yang berfungsi untuk menyimpan tenaga yang boleh ditekan oleh tubuh apabila perlu.
Kepentingan
Tidak seperti lemak buruk, lemak yang baik dan asid lemak memberikan bekalan tenaga konsisten yang memerlukan pelbagai organ penting seperti hati, jantung dan otak.
Sumber
Susu dan yogurt bersama-sama dengan telur, kenari, flaxseeds, dan makanan laut seperti salmon, kaya kandungan omega-3.
Keperluan harian
1-2 gram omega-3.
3. Protein
Bersama dengan tenaga, badan perlu membina kekuatan ototnya juga. Di sinilah protein mula bermain dan menjadikan tubuh lebih kuat.
Kepentingan
Perkembangan sel-sel bergantung pada protein, yang menjadikan fungsi otak lebih tajam dan bahagian-bahagian tubuh yang lebih kuat dengan tisu kulit dan otot yang lebih baru.
Sumber
Mempunyai yoghurt, telur, dan susu ibu dalam kuantiti yang sederhana boleh disokong lagi dengan memasukkan daging dalam bentuk tulen dan makanan laut juga.
Keperluan harian
Menyamakan berat badan dengan pengambilan protein adalah bagaimana ia dilakukan. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak berumur 18kg harus mempunyai 18 gram protein dalam dietnya.
4. Kalsium
Tisu dan otot kulit hanya membentuk bahagian tubuh kita yang kelihatan. Kesemuanya disatukan dan disusun dengan betul oleh jisim tulang kita, yang bergantung kepada kalsium.
Umur
Kemasukan kalsium dalam diet luaran adalah pada tahap yang lebih rendah sementara kanak-kanak berusia kurang dari setahun, tetapi tiga kali dalam keperluan selepas itu.
Kepentingan
Keseluruhan struktur tulang dan pertumbuhan pergigian amat bergantung pada kalsium, bersama-sama dengan mewujudkan fungsi komunikasi yang tepat antara otot dan sel-sel saraf.
Sumber
Produk kedelai bersama dengan jus oren dan sayuran berdaun adalah cara terbaik untuk memasukkan kalsium dalam diet.
Keperluan harian
200-250mg di bawah 12 bulan, 700mg selepas setahun.
5. Besi
Bersama dengan otot dan tulang, darah dalam tubuh kita perlu sihat juga, di mana zat besi memainkan peranan utama.
Umur
Keperluan besi adalah minimum sehingga bayi berusia kurang dari 6 bulan, tetapi mereka menembak hampir 40 kali setelah itu.
Kepentingan
Kehadiran besi membuat tahap hemoglobin optimum dalam darah untuk membawa molekul oksigen ke pelbagai bahagian badan.
Sumber
Banyak sayur-sayuran dan kacang hijau, bersama dengan daging dan ikan merah dapat memberikan besi dalam kuantiti yang baik.
Keperluan harian
0.25mg untuk bayi muda, 10-11mg selepas 6 bulan.
6. Magnesium
Walaupun tidak dibincangkan secara kerap, magnesium adalah penting dalam memastikan organ dalaman berfungsi dengan baik.
Umur
Sebaik sahaja kanak-kanak berumur 6 bulan, keperluan magnesiumnya lebih daripada dua kali ganda yang diperlukan sebelum ini.
Kepentingan
Seiring dengan menjaga tulang yang sihat, magnesium membantu menyelaraskan isyarat saraf antara pelbagai bahagian badan dan mengekalkan degupan jantung pada kadar yang optimum.
Sumber
Kacang kedelai dan badam, bersama-sama dengan kiwi dan pisang, adalah suplemen yang hebat untuk besi yang digabungkan dengan sayur-sayuran dan biji-bijian.
Keperluan harian
30mg sehingga 6 bulan, 75-80mg jawatan itu.
7. Phosphorous
Phosphorous memainkan peranan utama dalam perkembangan tulang bersama dengan kalsium, bekerja lebih dalam untuk memastikan mereka sihat.
Umur
Selepas 6 bulan dan selesainya satu tahun, keperluan phosphorous pada setiap peringkat adalah dua kali ganda berbanding dengan jangkamasa usia yang lebih awal.
Kepentingan
Selain menyediakan tenaga dan membekalkan oksigen kepada badan, fosforus juga menguatkan tulang dari dalam dan menyokong fungsi selular pada tahap yang lebih besar.
Sumber
Produk daging seperti daging lembu dan ayam adalah sumber yang sangat baik, bersama dengan susu dan keju serta roti dari gandum.
Keperluan harian
100mg sebelum 6 bulan, 260mg sehingga setahun, 450-460mg itu.
8. Zink
Elemen ini mungkin tidak cukup tertekan, tetapi keperluannya sangat penting untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur.
Umur
Betul dari kelahiran hingga apabila kanak-kanak berusia beberapa tahun, keperluan zink tetap kurang konsisten sepanjang.
Kepentingan
Dari menyokong proses dalaman yang penting seperti pembangunan saraf dan pertumbuhan pembiakan, zink juga berfungsi dalam meningkatkan imuniti anak anda.
Sumber
Kacang dan bijirin dengan zink diperkaya boleh menjadi pilihan yang sangat baik, bersama dengan kacang soya dan produk daging merah.
Keperluan harian
2-3mg untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur.
9. Kalium
Di antara pelbagai pemakanan tambahan untuk bayi, kalium sangat diperlukan pada anak-anak apabila mereka mula membesar.
Umur
Apa yang mungkin diperlukan dalam jumlah normal pada peringkat awal adalah hanya satu perlima daripada apa yang diperlukan oleh kanak-kanak yang berusia lebih dari setahun.
Kepentingan
Mengekalkan tahap air yang optimum di dalam pelbagai kawasan badan dan memastikan semua fungsi stabil adalah salah satu peranan penting yang menyokong kalium.
Sumber
Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran hijau atau tomato memberikan kalium dalam kuantiti yang baik.
Keperluan harian
400-700mg hingga setahun, 2900mg selepas itu.
10. Vitamin A
Yang paling popular dari semua vitamin, vitamin A, memberikan banyak manfaat kepada tubuh anak yang sedang berkembang.
Umur
Keperluan vitamin A biasanya tetap sama tetapi perlu berada di bawah ambang maksimumnya.
Kepentingan
Menyokong pertumbuhan imuniti dan menjaga penglihatan dan tulang kuat adalah salah satu fungsi yang vitamin A paling baik.
Sumber
Sayur berdaun hijau, kentang dan wortel, bersama-sama dengan minyak hati ikan kod adalah beberapa pilihan yang hebat.
Keperluan harian
500mcg hingga setahun, 300mcg selepas itu.
11. Vitamin B
Vitamin B dan pelbagai bentuknya bekerja bersama-sama dalam pelbagai cara untuk mengekalkan pertumbuhan badan tanpa henti.
Umur
Keperluan vitamin ini meningkat dengan usia tetapi dalam jumlah yang sangat minimum.
Kepentingan
Kumpulan vitamin B memainkan peranan penting dalam mengubah makanan menjadi tenaga yang dapat digunakan serta membantu dalam penciptaan sel-sel darah baru.
Sumber
Vitamin B diperkayakan bijirin dan produk roti, bersama dengan makanan laut, daging dan ayam adalah sumber yang baik di sekelilingnya.
Keperluan harian
0.5mg B12 dan 0.3mg B6 di bawah setahun, 1mg B12 dan 0.5mg B6 selepas itu.
12. Vitamin C
Hampir sinonim dengan penyembuhan dan pembaikan, vitamin C adalah salah satu vitamin popular lain yang perlu dimiliki oleh semua orang.
Umur
Bayi muda memerlukan banyak vitamin C pada peringkat awal, yang kemudiannya diperlukan pada asas yang diperlukan.
Kepentingan
Membaiki tisu dalaman dan memakai tulang dan air mata adalah di mana vitamin C memainkan peranan utama. Dalam masalah kecederaan juga, vitamin C berfungsi untuk mempercepat proses penyembuhan.
Sumber
Sayuran seperti kubis, bayam, tomato dan buah beri kaya dengan vitamin C.
Keperluan harian
50mg hingga setahun, 15mg selepas itu.
13. Vitamin D
Jika badan anda mendapat kalsium, maka ia juga memerlukan vitamin D mempunyai sahabat penting untuk mendapatkan manfaat yang tepat.
Umur
Sepanjang zaman kanak-kanak, keperluan untuk vitamin D tetap lebih kurang dalam pertumbuhan anak anda.
Kepentingan
Pengambilan kalsium tidak boleh digunakan melainkan terdapat vitamin D di tempat untuk membantu mensintesis penyerapannya dan menjadikan tulang dan gigi lebih kuat dan sihat.
Sumber
Produk-produk soya, produk tenusu, dan sayur-sayuran berdaun bersama-sama dengan sinar matahari pagi membantu sintesis vitamin D.
Keperluan harian
10-15mg oleh kanak-kanak di sepanjang umur mereka.
14. Nukleotida
Bahagian penting manusia disimpan dalam bentuk berkod dengan DNA dan RNA, di mana nukleotida dimainkan.
Umur
Tahap awal kanak-kanak sangat penting dan memerlukan nukleotida dalam kuantiti yang banyak.
Kepentingan
Oleh kerana nukleotida menjadi asas kepada molekul DNA dan RNA, mereka perlu memastikan mereka kuat dari kehadiran radikal bebas yang merosakkan.
Sumber
Susu ibu dan formula tertentu mengandungi nukleotida yang diperlukan.
Keperluan harian
Seorang kanak-kanak mendapat semua nukleotida yang diperlukan semasa menyusu atau mempunyai formula.
15. DHA Dan ARA
Ini adalah dua asid lemak penting, yang biasanya disebut sebagai omega-3 dan omega-6 asid lemak, yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi
Umur
Sehingga seorang kanak-kanak berusia 3 tahun, asid ini semestinya diperlukan dalam diet hariannya.
Kepentingan
Banyak perkembangan otak dan penglihatan bergantung kepada asid lemak ini, semuanya mula bekerja lebih awal dalam kehidupan bayi.
Sumber
Makanan laut bersama-sama dengan flaxseeds dan walnuts, serta barangan makanan diperkaya omega-6 adalah sumber terbaik.
Keperluan harian
Kebanyakan keperluan ini diberikan dalam bentuk tambahan, seperti yang disarankan oleh doktor anda.
16. Vitamin E
Juga dikenali sebagai alpha-TE, vitamin ini cukup diperlukan untuk perlindungan keseluruhan badan.
Umur
Vitamin E perlu secara konsisten hadir merentasi pertumbuhan kanak-kanak dalam kuantiti yang sama.
Kepentingan
Bersama merangsang peredaran darah dalam tubuh, vitamin ini bertanggungjawab untuk membuat perisai pelindung untuk tubuh dari pelbagai mikrob.
Sumber
Mangga mentah, biji bunga matahari dan beberapa sayur-sayuran lain mengandungi vitamin E dalam kuantiti yang baik.
Keperluan harian
4-6mg cukup untuk kanak-kanak.
17. Prebiotik Dan Probiotik
Nutrisi bayi sangat bergantung pada seberapa baik tubuh dapat mensintesiskannya, dan bentuk-bentuk biotik yang diperlukan untuk membuatnya berlaku.
Umur
Kebanyakannya terdapat di usus bayi sejak lahir dan pertumbuhannya memerlukan sokongan apabila umurnya berkembang.
Kepentingan
Kehadiran bakteria yang sihat di dalam usus anak anda adalah apa yang membantu mendapatkan pemakanan dari makanan dan melindungi tubuh daripada jangkitan bakteria lain.
Sumber
Susu diperkaya susu dan makanan lain boleh didapati, bersama dengan sumber semula jadi yoghurt.
Keperluan harian
Menyusu membantu memenuhi keperluan harian yang ditambah dengan yogurt kecil.
18. Air
Ini membentuk asas kehidupan di dalam badan dan kemasukannya dalam diet tidak boleh dimalukan sama sekali.
Umur
Walaupun tidak diperlukan secara langsung pada peringkat awal kehidupan, air boleh diberikan kepada seorang anak sebaik sahaja ia bermula pada pepejal.
Kepentingan
Mengekalkan tahap air yang betul dalam tubuh membantu mengekalkan elektrolit dalam keseimbangan optimum. Juga, kebanyakan bekalan air mempunyai fluorida di dalamnya yang membantu dengan kesihatan pergigian.
Sumber
Breastmilk bersama buah-buahan yang berair dan air biasa adalah pertaruhan terbaik anda bergantung pada usianya.
Keperluan harian
Memastikan air kencing tidak berwarna adalah penanda aras anda untuk penggunaan air yang betul.
Pemakanan Khas Untuk Bayi Preterm
Bayi preterm adalah berat badan yang rendah dan memerlukan lebih banyak pemakanan daripada kanak-kanak lain untuk mengekalkan dan melindungi diri mereka dari sebarang penyakit.
Umur
Mana-mana bayi yang dilahirkan sebelum 37 minggu mengandung disebut sebagai bayi pramatang.
Kepentingan
Mempunyai banyak kalori dan lemak bersama dengan protein dan vitamin lain sangat penting untuk bayi seperti itu kerana mereka perlu mengejar pertumbuhan, yang diperlukan untuk memastikan mereka hidup dan sihat ketika usia mereka.
Sumber
Hanya susu ibu sahaja tidak mencukupi bayi itu. Kemasukan formula dengan suplemen tambahan semua bentuk sangat disyorkan dalam kes tersebut.
Mengekalkan pelbagai panduan pemakanan bayi dalam minda boleh membantu anda menggambarkan pelan diet untuk anak kecil anda semasa dia bertumbuh selama bertahun-tahun. Memupuk tabiat pemakanan yang betul pada usia dini membantu mengekalkan mereka dalam kehidupan yang akan datang, memastikan mereka kekal sihat dan membuat pilihan yang tepat.