9 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Untuk Mengajar Kanak-kanak Anda Mengenai Makan Sihat
Cuba untuk makan pemakan pemilih adalah duri di sisi banyak ibu bapa. Ia seolah-olah apabila anak-anak telah membuat pemikiran mereka tentang apa yang mereka mahu dan tidak akan makan, tidak ada apa-apa yang telah dilakukan. Walau bagaimanapun, dengan kesabaran dan kreativiti yang sedikit, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengajar anak anda tentang makan yang sihat.
Saya mempunyai dua kanak-kanak kecil di tangan saya, dan memberi makan mereka beberapa kali sehari, setiap hari, mengakui saya banyak tekanan. Yang lebih muda hanya mahu melakukan apa yang lebih tua, dan yang lebih tua suka meletakkan kakaknya kecil ketika ia datang untuk makan, dan sudah lama sebelum saya dapat memperkenalkannya secukupnya ke seluruh piramid makanan. Dia pemakan yang pemilih, untuk mengatakan sedikit. Dia mendapat beberapa makanan utama dalam dietnya yang diminta pada setiap hidangan, dan membawanya untuk mencuba makanan baru tanpa menggunakan mesin masa atau hipnosis telah terbukti menjadi agak sukar.
Bagaimanapun, dalam beberapa bulan kebelakangan ini, kami sepatutnya menjadi sudut. Makanan anak-anak saya adalah sekitar seketika seperti yang saya suka, tetapi kesediaan mereka sekali-sekala dan minat dalam makanan baru mempunyai pasangan saya dan saya optimis untuk diet yang lebih sihat, lebih seimbang pada hari-hari. Memakan pemakan pemilih adalah sukar, tetapi ia boleh dilakukan. Ia hanya memerlukan banyak kesabaran. Maksud saya, banyak. Oleh itu, jika anda memusnahkan otak anda cuba mencari cara baru untuk menipu anak anda untuk memakan sayur-sayuran, merasa selesa dengan mengetahui bahawa anda mungkin tidak perlu menipu mereka sama sekali. Sebaliknya, cuba sembilan perkara berikut sebelum anda melancarkan bendera putih dan menyerahkan diri kepada kehidupan nuggets ayam.
Biarkan Mereka Membantu Anda Menyediakan Makanan
Kanak-kanak ingin tahu. Mereka ingin tahu bagaimana segala sesuatu di sekeliling mereka berfungsi, dan mengapa ia berfungsi seperti yang dilakukannya. Gunakan rasa ingin tahu mereka untuk kelebihan anda semasa anda menyediakan makanan. Jika anda membenarkan mereka untuk mengambil bahagian dalam membuat makan malam, mereka mungkin menunjukkan minat yang lebih tinggi untuk makan, kerana mereka tahu bagaimana ia dibuat.
Semasa makan, pastikan untuk memuji pencapaian anak anda dan beritahu mereka betapa baiknya rasa dan apa yang mereka lakukan dengan baik. Mereka akan berasa bangga, dan mungkin mahu tahu apa yang mereka suka. Anak lelaki saya yang lebih tua ingin membantu saya membuat telur hancur suatu malam, jadi saya biarkan dia memukul mereka apabila mereka berada dalam mangkuk. Dia berdiri di bangku kecil dengan saya semasa saya bercakap dengannya tentang memasak mereka, dan saya terkejut, dia ingin mencuba mereka apabila mereka selesai.
Buat Makan Malam Berwarna-warni
Kebanyakan kanak-kanak seperti apa - apa berwarna terang. Warna-warna cerah menangkap perhatian mereka dan memuncak minat mereka, jadi dengan membuat makan malam lebih berwarna, mereka mungkin lebih ingin tahu mengenainya.
Anak lelaki bongsu saya mula melakukan mogok makan apabila dia melihat bahawa abangnya tidak makan apa yang orang lain. Saya berhenti memainkan peranan memasak pesanan ringkas walaupun, dan mula membuat semua orang perkara yang sama untuk makan malam. Perjamuan adalah seperti yang berwarna-warni kerana saya dapat membuatnya dengan kemahiran masakan saya yang terhad, tetapi saya telah melihat beberapa penambahbaikan sejak melaksanakan rutin baru ini. Anak bongsu saya sekarang suka wortel dan jagung dan kacang, belum lagi setiap buah di bawah matahari. Dia tidak akan makan kentang lecek (pelik, kan? Apakah jenis kanak-kanak tidak suka kentang tumbuk?), Tetapi dia akan makan prun. Pergi angka.
Bermain Permainan Yang Mengajar Mereka Mengenai Makanan
Kami hidup di dunia di mana selagi kami mempunyai isyarat wifi, kami mendapat maklumat dan sumber yang tidak berkesudahan di hujung jari kami. Internet dimuatkan dengan permainan yang digunakan untuk pemakan yang cerewet, banyak yang dicipta oleh pakar pediatrik atau orang tua pemakan pemilih sendiri.
Untuk kanak-kanak yang cukup tua untuk berkomunikasi dengan baik, anda boleh mencuba permainan yang disebut "Who's Your Momma?" Alan Greene, MD, adalah ahli pediatrik yang datang dengan permainan ini. Peti sejuk dan pantry anda penuh dengan alat mainan untuk bermain "Siapa mama kamu?" Bergantarkan memilih item makanan dan bertanya dari mana asalnya. Apel berasal dari pokok-pokok. Susu berasal dari lembu. Lobak tumbuh di tanah. Jika ia mempunyai pokok keluarga yang mudah, ia adalah makanan sebenar, tetapi jika anda memilih sesuatu yang menggunakan bahan seperti dextrose, gelatin, kalsium karbonat, Biru 1 dan Merah 40, maka jawapannya ialah "kilang." Permainan ini akan membantu anak anda mengetahui tempat makan sebenar, dan boleh menghalang mereka daripada ingin makan sesuatu yang berasal dari yang tidak diketahui.
Gunakan Apps Geared Menuju Pemakanan Kanak-kanak
Letakkan telefon pintar itu untuk digunakan! Terdapat banyak aplikasi yang membantu pemakan pemilih mencuba makanan baru. Mereka bertujuan untuk mendidik kanak-kanak tentang makanan yang sihat, dan menggalakkan mereka untuk mencuba perkara-perkara baru dengan menggunakan permainan yang mengajar mereka tentang manfaat makanan yang sihat (wortel membantu anda melihat, bayam membuat anda kuat, dan sebagainya).
Menggabungkan Makanan Sihat Dengan Makanan Mereka Sudah Suka
Saya baru-baru ini mula menyediakan makanan dengan seluruh keluarga dalam fikiran. Kerana saya tidak mahu anak saya lebih tua untuk mati kelaparan, saya selalu memasukkan sekurang-kurangnya satu perkara di pinggannya yang saya tahu dia akan makan. Saya tidak memberinya masa yang sukar jika dia tidak makan apa - apa di atas pinggannya, yang biasanya tidak, tetapi saya telah melihat beberapa peningkatan. Malam yang lain saya membuat salmon dengan jagung dan roti bakar. Roti bakar adalah satu-satunya perkara yang saya positif dia akan makan, tetapi apabila dia selesai, dia mengambil beberapa gigitan jagungnya juga. Dia tidak makan semuanya, tetapi jagung kini berada dalam senarai perkara yang akan dimakannya. Langkah bayi!
Beri Alternatif-Asrama yang Berbeza Kepada Makanan Yang Mereka Suka
Walaupun anak kecil saya telah membuat beberapa langkah positif dengan dietnya, memberi makan makanan yang sihat masih menjadi cabaran. Dalam usaha untuk mengatasi masalah ini, saya cuba menggantikan perkara yang dia suka dengan sesuatu yang setanding tetapi lebih sihat.
Sebagai contoh, dia suka gula-gula, seperti yang saya lakukan, jadi bukannya memberinya ais krim, saya memberinya yogurt (biasanya Greek). Daripada roti putih biasa, ia mendapat bijirin penuh, dan bukan popsikel manis, dia mendapat jenis yang dibuat dengan hanya buah. Jika dia mahu sesuatu yang manis, dia biasanya mendapat buah. Nuggets ayam juga sepenuhnya organik dan bebas antibiotik. Mereka menelan kos lebih sedikit, tetapi saya rasa bahawa dolar tambahan adalah harga yang kecil untuk membayar untuk memastikan dia mendapat makanan yang baik.
Dengan mengambil langkah-langkah bayi ini, saya merasa kurang bersalah kerana memberi makan kepadanya banyak perkara yang sama, dan ia membantu untuk memperkenalkannya kepada makanan baru yang rasa sama seperti kegemarannya, tetapi lebih berkhasiat.
Makan Makanan Bersama
Anak-anak secara naluri meniru tingkah laku ibu bapa mereka. Itulah sebabnya kita perlu ingat apa yang kita katakan dan lakukan di hadapan mereka setiap masa, termasuk masa makan malam. Untuk masa yang lama, keluarga kami tidak duduk di meja untuk makan malam. Jadual kami terlalu gila, dan bapa dan saya biasanya sibuk sehingga kami tidak selalu mempunyai masa untuk duduk sebagai unit keluarga yang bersatu padu. Selepas Krismas, kami membeli meja makan kecil ( sangat kecil) pada pelepasan (kerana halo, anggaran). Kini, kami berusaha untuk mempunyai sekurang-kurangnya seorang daripada kami makan bersama anak-anak lelaki di meja untuk makan malam. Apabila mereka melihat kita semua makan perkara yang sama, mereka lebih cenderung untuk mencuba sesuatu yang baru juga.
Jangan paksa apa-apa ke atas mereka
Saya membuat kesilapan (banyak kali) marah pada anak saya apabila dia tidak akan cuba walaupun menggigit sesuatu yang baru. Saya masih ingat cuba memberi dia gula-gula kapas satu kali, dan dia tidak mahu melakukan apa-apa dengannya. Saya fikir ia adalah pelik, dan saya pasti marah setelah saya menghabiskan $ 10 pada gula-gula kapas dari pameran, jadi saya marah dengannya. Itu bukan kali pertama, sama ada. Setiap kali dia memalingkan kepalanya walaupun gigitan terkecil, saya akan kecewa. Semasa bercakap dengan ahli pediatriknya mengenai kekecewaan saya, dia memberitahu saya supaya tidak memaksa dia memakan apa-apa, bahawa ia mungkin menyebabkan lebih berbahaya daripada kebaikan kerana dia akan mengaitkan makanan itu dengan pengalaman buruk atau dengan saya marah. Dia juga betul; bahawa booger kecil itu masih tidak akan makan gula-gula kapas.
Berikan anak anda masa dan ruang yang mereka perlukan untuk mencuba perkara-perkara baru dengan istilah mereka sendiri, jika tidak, anda hanya mengambil langkah mundur dari segi pemakanan.
Berlatihlah Apa Yang Anda Beritakan
Saya diakui tidak mempunyai diet terbesar yang membesar. Saya tidak pernah mempunyai berat badan atau masalah kesihatan, tetapi saya adalah pemakan yang pemilih untuk sebahagian besar hidup saya dan saya mendapat ketagihan utama kepada gula sebagai hasilnya. Ketika anak saya mula makan makanan padat, saya berusaha untuk memberi makanan kepada berbagai macam makanan, dan melakukan yang terbaik untuk menghindari memberi gula terlalu banyak atau makanan yang diproses.
Walau bagaimanapun, apabila dia pergi tidur, saya akan tetap makan dan makan ais krim atau biskut atau cheeseburger atau sesuatu yang lain yang saya tidak akan membenarkan anak saya makan (bukan bahawa perkara-perkara itu tidak baik dalam kesederhanaan, kerana mereka tidak ). Pretty hypocritical, right? Apabila anak saya mendapat sedikit lebih tua dan mula menjadi lebih pemilih dengan apa yang dikehendakinya dan tidak akan dimakan, saya tahu bahawa saya perlu mula mengamalkan apa yang saya khotbah. Jadi sekarang, jika dia makan wortel, begitu juga saya. Jika ada brokoli di atas pinggannya, saya juga. Dengan menunjukkan kepadanya bahawa saya makan perkara yang sama, dia kadang-kadang akan makan lebih banyak daripada apa yang ada di pinggannya juga. Kerana dia melihat saya makan mereka, dia merasa kurang terancam oleh sayuran di atas pinggannya, dan sebagai hasilnya, kita berdua mendapat manfaat daripada diet yang sihat.