9 Sebab Mengejutkan Anda Sentiasa Lelah Selain, Anda Tahu, Tidak Tidur Cukup
Tidak ada keraguan mengenainya - ini adalah usia yang dilakukan dan, sebagai hasilnya, orang hari ini hidup dengan sangat sibuk. Sama ada ia akan dan dari penglibatan sosial, mengimbangi kerja dengan keluarga dan rakan-rakan, menjaga anak-anak, atau gabungan mereka semua, kemungkinan jadwal huru-hara anda mengambil tol berat pada tenaga anda. Dan walaupun mudah untuk mengaitkan ini dengan kurang tidur, ada sebab-sebab lain mengapa anda letih sepanjang masa.
Kajian menunjukkan bahawa wanita umumnya berasa lebih letih daripada lelaki, bermakna mereka lebih cenderung mengalami gejala keletihan seperti kemurungan, keinginan tidak sihat, dan sakit kepala. Dan terdapat banyak sebab mengapa wanita letih, seperti ritme tidur circadian pendek, tekanan, dan jadual yang sibuk. Malangnya, banyak wanita berjuang untuk mencari punca keletihan mereka, jadi mereka berpegang dengan tabiat yang sama dan terus mencari tenaga di bahagian bawah cawan Starbucks. Tetapi lebih kerap daripada tidak, penyelesaian untuk masalah tidur mereka terletak pada beberapa pelarasan gaya hidup yang mudah. Berikut adalah lapan sebab yang mengejutkan anda mungkin berasa letih, dan penyelesaian mudah yang pasti akan membuat keletihan sesuatu yang lalu.
1 Tidur Terlalu Banyak
Ini kedengarannya tegas, kan? Logik akan menentukan bahawa jika anda mendapat lebih banyak tidur, anda akan lebih baik berehat, tetapi itu tidak semestinya berlaku. Menurut satu kajian yang dilakukan di Universiti Harvard yang mendapat terlalu banyak tidur dapat membuat anda berasa lesu dan tidak aktif sepanjang hari. Pakar-pakar di Sleep Foundation mengesyorkan mendapat tempat di antara tujuh dan sembilan jam tidur malam.
2 Tidak Minum Air Cukup
Bahkan walaupun sedikit dehidrasi merendahkan tahap tenaga anda dan membuat anda mendambakan tidur sebelum anda benar-benar memulakan hari anda. Penyelidikan baru mencadangkan purata wanita dewasa harus minum 11 cawan air day. Jika ini kelihatan menakutkan, jangan risau. Tidak semua H2O anda datang dari botol, kerana kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran terdiri daripada air. Jika anda menggabungkan menghasilkan dengan air sebenar, maka anda pasti dapat memenuhi matlamat anda.
3 Makan Makanan Lemak
Sama seperti pengambilan air, penting untuk mengetahui apa yang anda makan jika anda ingin bertenaga sepanjang hari. Satu kajian yang dijalankan oleh Pusat Tidur dan Circadian Neurobiology di University of Pennsylvania mendapati bahawa tempoh tidur pendek dikaitkan dengan kenaikan berat badan, obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengehadkan pengambilan lemak dan gula boleh membantu anda menangkap beberapa Z tambahan pada waktu malam.
4. Melaksanakan Latihan
Melangkaui senaman untuk memulihara tenaga boleh kelihatan seperti idea yang baik, tetapi tinjauan 2013 dari Yayasan Tidur Negara menunjukkan sebaliknya. Melalui tinjauan itu, didapati bahawa, selain membuat orang letih, bekerja membantu orang tidur tidur dengan lebih baik. Dagang dalam Netflix menonton malam anda untuk joging ringan, dan anda mungkin merasa lebih bertenaga pada keesokan harinya.
5 Meluncur sarapan
Dalam usaha untuk menjimatkan masa pada waktu pagi, anda mengorbankan perkara yang akan membuatkan anda terjaga. Benar-benar makanan yang paling penting hari ini, melangkau sarapan menyebabkan anda merasa letih dan memaksa anda untuk bergantung kepada perkara lain untuk membangunkan anda. (Saya bercakap dengan anda penagih kopi.) Mendapatkan perkara pertama yang menggalakkan di pagi hari akan mengisi semula badan anda dan menambah kedai-kedai glikogen yang membekalkan otot anda dengan tenaga serta-merta. Oleh itu, nikmatilah diri dan ambil sepuluh minit tambahan untuk makan sarapan pagi yang sihat.
6 Menggunakan Elektronik pada waktu Malam
Kajian oleh Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa sekitar 90 peratus rakyat Amerika menggunakan teknologi sebelum tidur. Walaupun tabiat ini kelihatannya tidak berbahaya, menggunakan telefon anda atau peranti teknologi lain tepat sebelum tidur sebenarnya menipu otak anda untuk terus terjaga lebih lama, menjadikannya jauh lebih sulit untuk tidur pada waktu malam. Hanya mematikan TV atau telefon anda sebelum tidur membantu otak anda berehat dan, pada gilirannya, membantu anda berasa lebih berehat.
7. Menggoda Sebelum Katil
Walaupun penggunaan alkohol yang minima dalam orang dewasa yang sihat dapat membantu anda tidur dengan cepat, ia sebenarnya mengurangkan REM (pergerakan mata pesat), bahagian paling dalam tidur yang membantu anda berasa berehat. Tidak mendapat tidur REM yang cukup menyebabkan anda sering bangun pada waktu malam dan merasa mengantuk pada keesokan harinya. Untuk memastikan anda mendapat tidur yang terbaik, biarkan beberapa jam untuk alkohol meninggalkan sistem anda sebelum tidur.
8 Minum Terlalu Banyak Kopi
Kafein dari minuman pagi anda menghalang bahan kimia tidur dari otak anda, memberikan anda rasa terbangun selepas anda minum. Tetapi pengambilan kafein yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur, sehingga sukar untuk tidur nyenyak pada waktu malam. NSF mengesyorkan memakan tidak lebih dari enam lapan auns cawan panggang kegemaran anda sehari untuk memastikan anda mendapat tidur yang terbaik.
9 Menekan Keluar
Mempunyai senarai tugasan beberapa halaman yang panjang boleh membantu anda tetap teratur, tetapi ia tidak melakukan apa-apa badan anda. Persatuan Psikologi Amerika melaporkan bahawa hampir satu pertiga daripada ribuan milenium, "atribut kurang tidur untuk memikirkan semua perkara yang perlu mereka lakukan atau tidak dilakukan." Ini hanya meneruskan kitaran, menurut APA, sebagai kurang tidur sering menyebabkan lebih banyak tekanan. Oleh itu, nikmatilah dan potonglah senarai tugas itu dan dapatkan beberapa jam lagi untuk berehat malam ini.
Imej: Antonioguillem / Fotolia ; Dengan hormat dari Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr