9 Makanan Makan Malam Terbaik untuk Bayi Anda untuk Membantu Dia Tidur Dengan Selamat Semua Malam! (Dengan Resipi)
Dalam artikel ini
- Bagaimana Makanan Membantu Mempromosikan Tidur pada Bayi?
- 9 Resipi Makan Malam Makanan untuk Bayi untuk Membantu mereka Tidur Lebih Baik Melalui Malam
- Tips Walaupun Memberi Makan Bayi Anda untuk Memastikan Tidur Sepanjang Malam
- Adakah Diet Anda Mempengaruhi Sleep Bayi Payudara Anda?
Meletakkan bayi anda tidur mungkin salah satu tugas paling sukar yang anda perlu capai setiap hari. Bayi bangun setiap malam dan merasa sukar untuk tidur pada peregangan. Ini juga memberi kesan kepada kesihatan anda kerana anda perlu bersabar dengan bayi anda dan membantu dia berasa lebih baik. Selalunya, bayi anda akhirnya tidur pada jam 6 pagi dan untuk anda, sudah tiba masanya untuk memulakan hari baru! Nah, bagaimana jika anda mendapati bahawa membuat beberapa perubahan dalam makan malam bayi anda dapat menyelesaikan masalah ini?
Sekiranya bayi anda menyusut susu ibu dan diperkenalkan kepada makanan pepejal, dia mungkin makan pelbagai perkara untuk makan malam. Murni, bubur, beras, buah-buahan
Tujuan kami adalah untuk memastikan makan malamnya berkhasiat, mengisi dan mudah dicerna. Tetapi inilah bahagian yang menarik: kajian mencadangkan bahawa diet mempunyai peranan yang sangat penting untuk bermain dalam kitaran SLEEP bayi anda!
Bagaimana Makanan Membantu Mempromosikan Tidur pada Bayi?
Kandungan sebarang item makanan yang kami makan mempunyai kesan ke atas kesihatan keseluruhan kami. Walaupun sesetengah makanan membuat kita berjaga-jaga dan terjaga (berfikir kopi, untuk orang dewasa), ada produk makanan tertentu yang diketahui menggalakkan tidur. Bahan makanan ini digabungkan dengan karbohidrat kompleks membantu dalam pembebasan bahan menggalakkan tidur di dalam badan. Ini menjadikan bayi anda berasa mengantuk dan selesa selepas makan malamnya. Ringkasnya, ini bermakna dia lebih selesa tidur lebih lama dan lebih lama!
Adakah anda tahu bahawa menurut beberapa kajian dalam perkembangan kanak-kanak, setiap jam tanpa tidur malam dapat berpotensi mengurangkan DUA tahun kognitif pada bayi?
9 Resipi Makan Malam Makanan untuk Bayi untuk Membantu mereka Tidur Lebih Baik Melalui Malam
Berikut adalah 9 makanan makan malam untuk bayi yang bukan sahaja berkhasiat dan mudah dicerna tetapi juga membantu anak kecil anda mendapatkan tidur malam yang baik!
1. Warm Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang sihat dalam dirinya sendiri, sangat sihat untuk kedua-dua bayi dan orang dewasa. Tetapi di sini adalah bahagian yang terbaik: ia juga merupakan sumber melatonin yang sangat baik yang membantu mencetuskan pengeluaran insulin. Insulin pula membantu dalam mendorong tidur! Anda boleh menyediakan oat dalam banyak bentuk yang berbeza, yang paling sederhana adalah bubur, ringan dan mudah dicerna untuk bayi. Kami mengesyorkan mencampurkannya dengan epal untuk meningkatkan rasa dan pemakanan nutrisi.
Resipi: Biji Oat Dengan Epal
2. Nasi Putih
Beras dikenali sebagai indeks glisemik yang tinggi. Ini, menurut beberapa kajian saintifik, didapati untuk membantu orang tidur lebih baik dan lebih cepat. Sekarang anda tahu mengapa ramai orang cenderung merasa mengantuk selepas memakan nasi! Walaupun beras perang sangat disyorkan untuk bayi kerana nilai nutrien yang lebih tinggi, beras putih mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi berbanding coklat. Plus, beras mudah dicerna oleh bayi dan ringan pada perut juga. Cuba puding beras ini dengan epal lagi - cukup makan malam yang lazat untuk membantu tidur bayi anda!
Resipi: Puding Beras Apple
3. Bayam
Sebagai ibu, kita terus menekankan makan sayur-sayuran berdaun hijau kepada anak-anak kita. Kami mahu mereka meraih faedah nutrien seperti besi, vitamin dan mineral. Tetapi adakah anda tahu bahawa selain menyediakan nutrien yang diperlukan, sayur-sayuran hijau juga kaya dengan tryptophan - asid amino yang badan kita gunakan untuk mensintesis protein? Tryptophan juga membantu dalam pengeluaran melatonin - 'hormon tidur' badan! Ia juga dipanggil hormon jam badan kerana ia menentukan kitaran tidur bayi tidur. Whew, bayam mempunyai begitu banyak manfaat kesihatan yang lain yang sifatnya mengganggu tidur hanyalah bulu yang lain dalam topi!
Resipi: Sup Bemai Krim
4. Ceri
Ceri adalah tambahan lain untuk makan malam bayi anda, kerana alasan yang sama seperti bayam - mereka penuh dengan melatonin, hormon tidur! Mereka juga cukup lazat yang bermaksud bayi anda lebih mudah menerima mereka dengan mudah. Perlu diingat bahawa ceri tart berisi paling banyak melatonin jadi memilih mereka lebih manis.
Cara Makan: Adalah lebih baik untuk menghilangkan ceri dan meminum ceri sebelum memberi makan bayi anda. Ini menjadikan mereka lebih mudah untuk mengambil dan mencerna.
Tonton: Resipi Cherry Puree Mudah untuk Bayi Anda
Kunci Takeaway:
- Apa yang anda perlukan adalah ceri, sama ada beku atau segar. Defrost ceri beku selama 4-5 jam sebelum menyediakan serbuk itu.
- Murni ceri dalam pemproses makanan atau pengisar.
- Letakkan campuran pada api sederhana rendah selama 5 minit. Keluarkan apabila ia mula mengukus.
- Strain campuran untuk mengeluarkan bit chunky dengan mesh mesh.
5. Pisang
Pisang disayangi oleh banyak bayi untuk rasa lembut dan manis mereka. Tetapi adakah anda tahu bahawa mereka mengandungi sejumlah besar magnesium yang merupakan relaxant otot semulajadi? Otot santai bermakna bayi anda berasa lebih enak selepas makan malam dan akhirnya tidur lebih baik! Selain itu, pisang juga mempunyai jumlah melatonin dan serotonin yang baik. Kami mengesyorkan resipi pisang puri yang berikut untuk anak kecil anda.
Resipi: Pisang Puree
6. Ayam
Sekiranya anda bukan vegetarian, anda mungkin mempertimbangkan memperkenalkan ayam dalam diet bayi anda. Anda juga mempunyai sebab yang hebat! Ayam mengandungi tahap tryptophan yang tinggi. Dan seperti yang kita telah dibincangkan, asid amino ini pasti akan menjadikan makan malam bayi anda mengantuk! Tidak perlu dikatakan, ayam juga akan menjaga keperluan protein bayi anda. Ia adalah idea yang bagus untuk bermula dengan potongan-potongan yang dicincang dan sup selepas umur 8 bulan. Berikut adalah resipi yang boleh anda cuba untuk meraih faedah protein ganda ayam dan lentil. Sekiranya bayi anda cukup tua untuk memberi suapan diri sendiri, berkhidmat dalam mangkuk yang mempunyai watak kartun kegemarannya untuk perhatian maksimum!