6 Cara Menurunkan Kemurungan Selepas Bayi Berlaku Sehingga Membuat Anda Ibu yang Lebih Baik
Apabila anak saya dilahirkan, saya merasakan satu gelombang yang melegakan. Saya telah mengalami kemurungan dan kebimbangan perinatal sepanjang kehamilan saya, dan saya merasakan berduyun-duyun terhadap bayi saya yang semakin meningkat sepanjang masa. Saya terkejut bahawa saya tidak akan menyukai anak saya apabila dia dilahirkan, tetapi, bersyukur, saya terpikat dengan segera. Dia sempurna, dan saya sangat gembira dia telah masuk ke dalam hidup kita, walaupun ketakutan awal saya.
Beberapa minggu berlalu, dan sementara saya mempunyai sedikit blues bayi, saya kebanyakan berasa hebat. Kerana kemurungan perinatal saya, saya tahu saya berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan postpartum, jadi saya cukup berjaga-jaga untuk beberapa tanda. Saya suka dengan anak kecil saya, jadi saya fikir saya berada dalam keadaan yang jelas. Maksud saya, ketakutan terbesar saya adalah bahawa saya tidak akan menyukainya, dan kerana itu bukan masalah, saya hanya menganggap saya akan baik-baik saja.
Kemudian, secara beransur-ansur, saya mula terobsesi dengan SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). Saya yakin bahawa anak saya akan mendapatkannya, dan saya mula bangun secara berselang (dan tidak sengaja) untuk memeriksa pernafasannya. Cukup banyak sejam, sebenarnya. Kemudian saya mula mahu menjerit, menjerit, dan memukul orang. Orang rawak. Ini adalah penunjuk yang baik bahawa ada sesuatu yang tidak kena, dan lawatan ke psikiatri mengawasi saya mengesahkan bahawa kemurungan postpartum dan kebimbangan telah melanda.
Saya bernasib baik. Saya sedang dipantau dari awal lagi, dan pasukan perubatan saya (terdiri daripada bidan, GP, pakar psikiatri dan pekerja sosial) berada di sana untuk saya, ketika sesuatu mula terasa ... salah.
Sekarang, 18 bulan kemudian, perkara lebih mudah bagi saya. Saya masih melihat pekerja sosial saya kerap, dan saya masih mempunyai saat-saat di mana saya merasa terharu, atau rendah, atau cemas, tetapi ada ruang yang lebih sedikit. Saya suka menggambarkannya sebagai "padding, " yang bermaksud, jika ada sesuatu yang berlaku yang menghalang saya, saya tidak segera bertindak secara negatif atau melepaskan pegangan. Sebaliknya, saya dapat mengambil masa yang singkat dan pastikan saya bersedia untuk bertindak balas dengan munasabah sebelum melakukan (sekurang-kurangnya, kebanyakan masa).
Jadi apakah perkara lain yang saya pelajari dari PPD yang masih hidup? Sekiranya anda berada di sana, beberapa perkara ini mungkin terdengar biasa.
Apabila Seseorang Menawarkan Anda Sokongan, Ambil Ia
Anda tidak perlu kuat untuk sesiapa sahaja, atau cuba membuatnya sendiri. Orang menawarkan bantuan kerana mereka mahu membantu, dan kedua-duanya menang apabila anda membiarkan mereka.
Kebenaran Cemerlang Daripada "Topeng Oksigen Pesawat" Analogi
Untuk membantu orang lain di sekitar anda (iaitu, bayi anda), anda perlu membantu diri anda terlebih dahulu. Itulah sebabnya mereka memberitahu anda untuk meletakkan topeng oksigen anda terlebih dahulu jika anda berada dalam pesawat yang menjadi depresi. Begitu juga dengan peranan baru anda sebagai seorang ibu. Bantu diri anda, supaya anda dapat membantu bayi anda. Mana-mana ibu yang telah melalui PPD akhirnya, tidak dapat menyedari betapa benar ini pada satu ketika.
Rasa Mengerikan Tidak Membuat Ibu atau Orang yang Mengerikan
Ini adalah satu perkara yang beberapa wanita dalam kumpulan sokongan PPD saya bergelut dengan. Mereka merasakan seolah-olah mereka adalah ibu yang tidak baik kerana mereka tidak menikmati setiap saat menjadi ibu bapa. Pada masa anda membuat PPD yang lain, anda pasti tahu ini tidak semestinya, dan anda berhak lebih daripada membuat kesalahan itu sendiri.
Sukar untuk tidak menjadi ibu
Mungkin datang masa yang anda boleh menikmati menjadi seorang ibu, tetapi jika itu tidak dalam beberapa bulan pertama, atau bahkan setahun, itu OK. Lagipun, bayi anda tidak akan ingat apa yang anda suka pada masa itu. Hanya fokus untuk menjadi lebih baik, jangan memberi diri anda lebih banyak sebab untuk merasa bersalah.
Anda Boleh Rasa Takut Dan Masih Berjaya Mengurus Bayi Anda
Realitinya adalah bahawa anda dan keluarga anda akan bekerjasama untuk menjaga bayi anda hidup, dengan semua keperluan mereka dijaga. Anda mungkin merasa seperti sh * t, tetapi anda akan melakukannya.
Anda Bukan Kemurungan atau Kecemasan
Ia mungkin sukar untuk membungkus kepalanya apabila anda berada di dalamnya, tetapi anda lebih daripada penyakit ini. PPD memberi kesan kepada banyak wanita, dan akhirnya kami mencari cara untuk mengurus dan berharap dapat meneruskannya. Tolong, jika tidak ada yang lain, percayalah ini: Anda lebih daripada ini.