5 cara untuk kehamilan yang sihat
KANDUNGAN YANG DIBENARKAN
Kehamilan mudah yang menghasilkan bayi yang sihat: itulah mimpi.
Walaupun tidak ada jaminan bahawa ini akan menjadi pengalaman anda, pasti ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih cenderung.
Ya, kita semua menginginkan yang terbaik untuk bayi kita yang belum lahir, dan ini adalah masa yang tepat untuk mulai menjaga diri dan bayi anda sebanyak mungkin. Berikut adalah lima idea untuk mencapai itu.
Buat masa untuk bersenam lembut
Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang daripada 30 peratus daripada wanita mengandung Worldn memenuhi garis panduan latihan kehamilan negara.
Itu bererti bahawa kebanyakan ibu tidak akan mendapat manfaat daripada senaman, termasuk risiko penurunan komplikasi kehamilan, pemulihan yang lebih cepat daripada tenaga kerja, melegakan tekanan dan meringankan sebarang sakit belakang atau pelvik.
Jadi apa jenis senaman yang boleh anda lakukan semasa mengandung?
Latihan sederhana dianggap bukan hanya selamat semasa kehamilan, tetapi penting untuk kebanyakan ibu hamil. Ini mungkin bermakna berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal atau latihan kekuatan, atau jika anda mengalami senaman atau sukan lain, ia sering selamat untuk terus ke kehamilan anda. Apabila ragu-ragu, selalu tanya doktor anda.
Teruskan diet yang sihat
Walaupun makan untuk dua tidak diperlukan (sayangnya!), Semakin banyak nutrien ke dalam diet anda adalah sangat penting.
Beberapa nutrien yang paling penting semasa mengandung termasuk besi, folat, vitamin D dan omega-3, khususnya DHA.
Memakan pelbagai makanan sihat dianggap sebagai pendekatan terbaik untuk mengekalkan keperluan pemakanan ini untuk diri sendiri dan bayi anda. Sangat penting untuk makan dari kumpulan makanan ini: sayur-sayuran dan kekacang, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ayam, telur, kacang, biji dan ikan, dan tenusu.
Diet anda mungkin tidak sempurna, jadi cuba yang terbaik dan lakukan apa yang anda boleh.
Tambahan secara bertanggungjawab
Omega-3s DHA membantu menyokong kehamilan yang sihat.
Omega-3 DHA ditunjukkan untuk membantu perkembangan otak dan mata bayi, dan kajian di Dunia menunjukkan bahawa suplemen omega-3 DHA semasa mengandung mengakibatkan kelahiran awal pramatang yang lebih rendah menyumbang kepada pengurangan kos hospital dalam pesakit.
Kesan-kesan positif ini terus menerus ke dalam kehidupan bayi anda di dunia luar: kajian telah menunjukkan bahawa bayi yang ibu mengandung DHA yang tinggi pada masa lahir mempunyai tumpuan perhatian yang lebih besar, menunjukkan perkembangan kognitif yang dipertingkatkan
"DHA mungkin adalah yang paling penting dalam omega-3 kerana ia membantu untuk menyokong perkembangan otak dan mata dan berfungsi sepanjang hayat, " jelas Melanie McGrice, pakar pemakanan bertauliah yang bertauliah (APD).
Ia mengambil masa kira-kira dua hingga tiga hidangan ikan berminyak (bukan ikan dengan kadar merkuri yang tinggi) seminggu untuk mendapatkan keperluan penuh anda semasa mengandung. Bagi kebanyakan daripada kita, jumlah makanan laut tidaklah mungkin - hanya 10 peratus daripada wanita Dunia yang mengandung melahirkan memenuhi asupan DHA yang disyorkan.
Di situlah suplemen dengan sumber DHA vegetarian seperti DHA kehidupan, memainkan peranan penting dalam membantu menyokong perkembangan bayi yang belum lahir.
"Bagi ibu-ibu yang tidak suka makan ikan setiap hari, suplemen dengan DHA alga boleh didapati. Cari logo kehidupan DHA pada label produk untuk mengetahui anda mendapat sumber vegetarian yang berkualiti tinggi, " lanjut McGrice.
Ibu-to-be juga harus memastikan mereka mengambil asid folik atau multivitamin yang disesuaikan dengan wanita hamil di atas diet seimbang yang normal dan sihat.
Tinggal terhidrat
Menghidrasi terhidrat adalah penting dalam kehamilan. Air membantu tubuh anda menyerap nutrien ke dalam sel-sel, yang kemudian diangkut ke bayi anda yang sedang berkembang.
Kita hidup di negara di mana ia panas banyak masa, jadi ambil tekanan daripada penghidratan dengan menjaga sebotol air sejuk, menyegarkan dengan anda pada setiap masa, dan mengambil sips pendek biasa. Anda perlu melalui kira-kira 1.5 liter sehari.
Untuk membuat air lebih menarik, tambahkan sebilah lemon atau timun ke gelas anda.
Manjakan diri
Tumbuh bayi melelahkan, jadi ini adalah masa untuk berlatih beberapa penjagaan diri.
Dari asas-asas seperti penjagaan kesihatan pranatal yang kerap, melalui beberapa indulgensi yang indah seperti urut kehamilan atau percutian bayi bayi yang menyeronokkan, luangkan masa untuk memastikan anda menjadi keutamaan nombor satu.
Pemanjangan anda juga boleh sedikit sebanyak mengambil beberapa minit untuk membaca buku hebat pada waktu petang, atau pergi keluar untuk minum secangkir dengan pasangan anda.
Lagipun, itu perkara kecil yang menjadikan kehamilan anda cantik dan sihat.
Melanie McGrice APD adalah penyumbang kandungan pakar yang dikompensasi oleh kehidupan DHA.
Ketahui lebih lanjut di www.lifesdha.com.