5 Makanan Penting untuk Makan Walaupun Hamil

Kandungan:

Ada makanan tertentu yang sangat terkenal apabila anda mengandung (sushi, alkohol, apa-apa kafein, dan apa saja yang menyeronokkan), yang menimbulkan pertanyaan: Apa yang anda boleh makan? Sekarang bahawa anda makan untuk dua, berikut adalah beberapa makanan yang serba boleh, mudah dimakan dan yang paling penting, rasa hebat dan hebat untuk anda. Makan makanan ini untuk membantu perkembangan janin, dan buat anda rasa yang terbaik.

1. Alpukat

Buah ini dimuatkan dengan folat, yang membantu dengan perkembangan tulang janin, serta potassium dan lemak yang baik. Mereka juga penuh dengan vitamin C dan B6, dua nutrien yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tisu janin. Plus, mereka serba boleh dan lazat. Menarik dan baik untuk anda!

2. Yogurt

Kehamilan memerlukan banyak kalsium - anda sedang membesar dalam diri anda, selepas semua. Yogurt adalah sumber yang sangat baik; ia mempunyai banyak kalsium sebagai hidangan susu ditambah folat dan protein. Plus, penghidap penyakit pagi ambil perhatian: Yogurt penuh dengan bakteria yang baik yang dapat membantu meringankan perut.

"Karbohidrat memberikan rangsangan tambahan tenaga yang anda perlukan."

3. Biji-bijian keseluruhan

Biji-bijian utuh, seperti oat, quinoa dan juga popcorn popcorn adalah sumber vitamin, serat, dan vitamin B yang baik. Perepuh juga dapat membantu meredakan loya dan yang paling penting, karbohidrat memberikan tenaga, yang wanita hamil mendapati mereka sering memerlukan rangsangan tambahan. Memandangkan kelebihan kafein adalah luar batas, karbohidrat akan membentuknya.

4. Kacang

Satu lagi sumber karbohidrat yang baik adalah kacang. Mereka dipenuhi dengan protein, mineral seperti tembaga, zink dan kalium. Juga, jangan menolak hakikat bahawa mereka mudah mencari dan mengangkut. Apabila ragu-ragu, mula mengisi poket anda dengan badam atau kacang.

5. Air

Walaupun secara teknikalnya bukan makanan, mungkin perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri anda semasa mengandung tetap terhidrasi. WebMD mencadangkan kira-kira 8 gelas setiap hari untuk orang dewasa yang sederhana dan sihat. Wanita hamil perlu minum sekurang-kurangnya ini, dan bertujuan untuk lebih. Ya, banyak, tetapi fikirkan manfaatnya: Air boleh membantu mengalirkan racun dari sistem anda, meringankan sembelit dan perut yang mengecewakan, dan ia boleh menghalang anda daripada mengatasi makanan ringan kemudian.

Jangan tunggu - makan (dan minum)!