5 Latihan Mudah Yang Dapat Menolong Mengurangkan Kemurungan & Kecemasan
Sekiranya anda berhadapan dengan kemurungan atau kecemasan, mungkin salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meringankan gejala anda ialah bekerja dengan peluh. Menurut Mayo Clinic, senaman dapat mengurangkan kemurungan dan kecemasan pada individu kerana ia mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur dan meningkatkan tahap harga diri. Mendapatkan siaran aktif bahan kimia yang baik, endorfin, ke otak yang mengurangkan persepsi kita terhadap rasa sakit dan melepaskan perasaan positif. Mereka mempunyai kesan yang sama pada otak kita sebagai morfin, sebenarnya.
Tetapi manfaatnya tidak berhenti apabila anda berpeluh. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Neurosains mendapati bahawa senaman, seperti berjalan, boleh menenangkan kebimbangan dalam jangka masa panjang kerana ia mencipta neuron yang lebih hebat di otak, serta lebih banyak neuron yang menghalang aktiviti otak dan mengurangkan kebimbangan. Penulis kajian itu juga menyatakan bahawa haiwan aktif mempunyai lebih banyak neurotransmitter di hippocampus - kawasan otak dianggap sebagai pusat emosi, ingatan, dan sistem saraf autonomi - untuk memproses emosi mereka, yang membantu lebih baik menangani kebimbangan dan kemurungan.
Dengan cara yang kurang saintifik, senaman juga boleh menimbulkan pemikiran cemas dan depresi dengan hanya memberikan gangguan dan peluang bagi anda untuk membersihkan kepala anda. Apabila anda berada di tengah-tengah larian atau kelas Zumba, kemungkinan minda anda tidak akan terus berlumba kembali kepada tekanan kehidupan seharian. Sebaliknya, anda akan memberi tumpuan kepada tugas fizikal di tangan. Latihan juga memberi anda kesempatan untuk menetapkan matlamat untuk bekerja, yang akan membantu anda merasakan diri sendiri seperti yang anda capai.
Kini, ini bukan untuk mengatakan sesi peluh akan menghilangkan kemurungan dan kecemasan. Tetapi ia mungkin dapat mengurangkannya dan menjadikannya lebih mudah untuk diurus. Dan beberapa jenis senaman mungkin lebih bermanfaat untuk mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Ketiga latihan ini adalah lebih hebat untuk meninggalkan anda berasa tenang, bahagia dan bersedia untuk pergi.
1 Berlari
Anda tahu istilah pelari tinggi? Baiklah, itu adalah perkara yang sah. Seperti yang dinyatakan oleh New York Times, Running melepaskan endorphin yang membunuh ke otak, yang membuat anda berasa baik semasa anda berlari, dan sebaik sahaja anda berhenti memasuki kilometer. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa berjalan sama berkesan seperti psikoterapi dalam rawatan kemurungan. Dan, kebanyakan orang mendapati cara yang baik untuk membersihkan kepala, yang dapat membantu anda menangani tahap tekanan dan kecemasan yang tinggi. Jadi renda dan kasut anda - walaupun anda berjalan selama 10 minit, lebih baik daripada duduk.
2 Yoga
Ia seharusnya tidak mengejutkan bahawa yoga sangat baik untuk badan dan minda. Yoga memberi tumpuan kepada pernafasan dan melambatkan keseluruhan sistem anda untuk membubarkan tekanan, menjadikan anda berasa tenang dan santai walaupun beberapa jam selepas anda diamalkan. Satu lagi matlamat yoga adalah untuk membersihkan minda dan hanya memberi tumpuan kepada hadir pada masa ini, yang akan membantu anda berhenti menekankan masa depan atau mengada-adakan di masa lalu.
3 menari
Arahkan lagu dan dapatkan alur anda! Menari bukan hanya senaman aerobik yang hebat, tetapi ia juga merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan mood anda. (Serius, apabila anda pernah mula menari dan tidak berasa lebih baik selepas itu?) Kajian mendapati bahawa tarian menurunkan tahap kortisol, hormon stres, dalam badan dan juga menurunkan tahap kemurungan. Gabungan aktiviti fizikal, muzik, dan rangsangan sensoria membuatkan orang berasa lebih bahagia setelah kami menggeleng-gelengkan booties kami. Rasa menari sendiri dengan kesesakan kegemaran anda, atau - lebih baik - ambil kelas. Mempelajari jenis tarian baru memerlukan anda untuk hadir sepenuhnya pada masa ini, yang akan membantu memelihara fikiran anda di tempat yang baik.
4 Tai Chi
Sama seperti yoga, melakukan Tai Chi adalah gabungan menggunakan minda dan tubuh sebagai satu. Dengan menggabungkan seni mempertahankan diri Cina dan meditasi, Tai Chi mengimbangi dan menyembuhkan minda dan badan melalui meditasi, kelonggaran otot dan nafas, keseimbangan dan kepekatan fizikal. Mempraktikkan Tai Chi menjadi cara terbaik untuk mengurangkan gejala-gejala kemurungan dan kecemasan.
5 Berjalan
Kadang-kadang, apabila anda tertekan atau cemas, bekerja mungkin perkara terakhir yang anda mahu buat. Tetapi senaman tidak bermakna berlari sejauh 5 batu atau mengambil kelas yoga yang sengit - ia akan membangkitkan diri. Berjalan adalah cara yang baik untuk menjadi aktif; anda akan bergerak dan mengawal nafas anda, yang akan memberi anda semua faedah positif dalam mana-mana senaman. Dan berjalan melalui alam semula jadi mungkin lebih baik daripada latihan yang berbeza. Alam semula jadi boleh mengurangkan rumusan - proses berasa sedih dan tidak dapat berhenti memikirkan mengapa anda merasa seperti ini. Ia juga meningkatkan yang positif, kerana ia memulihkan dan memberikan anda kedua-dua rasa kepunyaan dan rasa berada jauh.
Menjadi aktif membuat anda berasa lebih baik dalam badan anda dan lebih baik mengenai diri anda semasa anda meneruskan matlamat kecergasan anda, yang semuanya akan membantu mengurangkan kebimbangan dan tahap kemurungan. Tidak kira apa senaman yang anda pilih untuk meningkatkan mood anda, semua yang penting ialah anda melakukannya.