5 Makanan Biasa Yang Sebenarnya BURUK Untuk Pembangunan Otak dan Minda Bayi anda
Dalam artikel ini
- Jadi, apa yang baik?
- Mesti mempunyai makanan dalam diet mereka
Bayi anda berada di peringkat kehidupan yang penting di mana perkembangannya akan menjadi asas masa depannya. Ingatan dan otaknya dan bagaimana mereka membangun memainkan peranan yang besar dalam menentukan bagaimana masa depan ini akan membentuk. Sama seperti anda memberi makan kepadanya makanan berkhasiat untuk meningkatkan kekuatan fizikalnya, perkembangan kognitifnya juga memerlukan diet yang betul. Makanan yang SALAH sebenarnya boleh membahayakan dengan membuat ingatannya membosankan dan kuasa otaknya lemah!
Kanak-kanak sering menjadi pemakan rapi dan melontarkan tantrums pada waktu makan. Kecuali anda seorang ibu yang sangat bertuah, kemungkinan anak anda menuntut item kegemaran pada setiap hidangan, dan perkara ini sering sesuatu yang anda lihat sebagai tidak sihat. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita akhirnya memberikan makanan ini kepada anak-anak kita untuk membuat mereka bahagia atau menggalakkan mereka untuk menamatkan makan biasa mereka. Malangnya, sesetengah makanan ini tidak semata-mata menggemukkan atau tanpa pemakanan, tetapi mereka juga mungkin merosakkan otak dan memori anak kecil anda!
Berhati-hati dengan makanan umum ini yang tidak lengkap untuk kuasa otak anak kecil anda
1. Ini 'Snek Pantas'
Cip berkemas
Pakej dan burger yang dibungkus
Mie 2 minit dengan MSG
Ya, mereka sama buruknya dengan reputasi mereka! Makanan yang dikemas dan diproses harus dielakkan dengan ketat kerana mereka telah dikaitkan dengan perubahan mood dan perubahan tingkah laku selain sakit kepala dan hiperaktif. Apabila anak anda mengalami masalah tingkah laku ini, tumpuan dan keupayaan kognitifnya pasti akan turun. Cuba dan tongkat makanan segar dan keseluruhan sejauh mungkin.
2. Makanan yang 'terlalu berwarna-warni'
Jeli yang dibungkus
Gula-gula pelbagai warna
Gula serbuk
Bagaimana semua anak-anak kita suka makanan yang berwarna-warni dan berkilat di pasaran! Pewarna tiruan sering diabaikan untuk hanya gula, dan sesuatu yang akan dimakan oleh anak-anak. Walau bagaimanapun, ia telah dikaitkan dengan beberapa masalah kognitif, termasuk Perhatian Kekurangan Hypertactivity Disorder (ADHD), kecemasan, hiperaktif, dan sakit kepala pada kanak-kanak. Ini menjadi faktor utama yang menyebabkan kesan buruk terhadap perkembangan mereka. Walaupun kita sering melihat pewarna seperti gula, hakikatnya kebanyakan makanan gula tinggi mengandungi pewarna buatan, dan kesan negatif gula pada pembangunan diketahui secara luas. Selain itu, makanan semacam itu kadang-kadang tidak hanya memberi kesan kepada perkembangan kanak-kanak tetapi juga memudaratkan penggunaan manusia akibat adanya adulterant.
3. Makanan atau minuman berkafein
Kafein adalah bahan yang secara semula jadi dijumpai dalam coklat, teh dan kopi dan juga ditambah oleh syarikat-syarikat untuk minuman berudara dan beberapa ubat-ubatan sejuk biasa. Ia adalah perangsang yang boleh berbahaya dalam kuantiti tinggi - walaupun untuk orang dewasa. Tetapi kanak-kanak lebih sensitif terhadap kafein dan mereka yang memerlukan pengambilannya harus terhad kepada maksimum 45 miligram sehari. Penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan kegelisahan, kegelisahan, kehilangan tidur, hiperaktif, sakit kepala atau sakit perut - semuanya berbahaya bagi perkembangan mental mereka dan kesihatan keseluruhan!
4. Makanan yang hanya gula
Yang satu ini hampir tidak ada lagi, tetapi menjadikannya dalam senarai ini kerana gula adalah antara penyebab terburuk yang merosakkan perkembangan otak! Makanan gula tinggi dicintai oleh semua kanak-kanak, sama ada ais krim, kek atau gula-gula. Walau bagaimanapun, gula berlebihan telah diketahui menyebabkan hiperaktif dan menjejaskan selera makan kanak-kanak. Ini bermakna dia tidak akan hanya menjadi gelisah, dan kurang berkemungkinan menumpukan perhatian kepada tugas itu, tetapi juga tanpa pemakanan yang sihat pada waktu makan. Selanjutnya, ia juga boleh menyebabkan sakit perut dan imuniti yang lemah. Jadi, cobalah semua gula-gula dan gula-gula yang tidak mempunyai apa - apa selain gula di dalamnya, dan memilih pilihan yang lebih baik di rumah, seperti Kaju Katli tanpa gula yang lazat!
5. Makanan trans-lemak tinggi yang disukai ini
Membekukan kek pembekuan
Cip Tortilla
Fries
Keropok pizza beku
Anda dan lebih banyak makanan dalam liga yang sama sangat tinggi dalam trans-lemak - komponen yang sangat buruk untuk kesihatan dan telah terbukti menjejaskan memori! Mereka meningkatkan keradangan di otak anak anda. Di samping itu, dengan mengurangkan pengeluaran bahan kimia yang dipanggil serotonin, mereka juga boleh menyebabkan kemurungan juga. Lebih-lebih lagi: makanan sedemikian juga meningkatkan paras kolesterol 'buruk' dan seterusnya risiko penyakit jantung juga. Benar-benar tidak berbaloi, bukan?
Jadi, apa yang baik?
Sekarang kita tahu apa yang menjejaskan perkembangan otak dan ingatan, apa yang sebenarnya berkesan dalam meningkatkannya? Berikut adalah tiga elemen utama otak yang dapat anda berikan kepada anak anda melalui makanan yang dia makan.
1. Menyediakan 'lemak yang baik' kepada otak mereka
Otak kita menggunakan lemak semulajadi untuk mengekalkan membran sel dan berfungsi dengan baik. Lemak 'baik' membantu mengekalkan ini. Oleh itu, makanan yang mengandungi lemak ini harus dimasukkan dalam diet anak anda. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Lemak tak jenuh Mono: Ditemui dalam minyak zaitun, minyak bijan, mentega kacang, kacang, biji dan alpukat. Penggunaan boleh mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung juga
- Asid Fatty Acids (EFA's) yang terdapat dalam dua bentuk - Omega 3 dan Omega 6: Omega 3 ditemui dalam kacang dan biji, daging haiwan yang diberi makan rumput dan telur ayam bebas. Omega 6 terdapat dalam flaxseed, chia, daun hijau, walnut, banyak minyak ikan, daging haiwan yang diberi makan rumput, tiram, dan udang
- Lemak semulajadi: Ini terdapat dalam kelapa dan minyak sawit, kuning telur, mentega, dan krim
2. Merangsang ingatan mereka dengan choline
Choline menghasilkan otak yang lebih dirangsang yang merupakan bahagian penting dalam pembangunan ingatan. Makanan yang kaya kolin termasuk: telur, minyak ikan, hati, kacang soya, kacang tanah, mentega, kentang, kembang kol, lentil, oat, biji wijen dan biji rami ||
3. Meningkatkan daya otak dengan 'pigmen'
Bahan-bahan seperti anthocyanin dan querecetin telah terbukti dapat membantu meningkatkan daya kognitif pada kanak-kanak, seperti kajian oleh Harvard. Apa yang perlu anda lakukan adalah memasukkan makanan ini: buah beri, ceri, currant hitam, terung, merah, anggur ungu dan hitam, bawang merah, epal merah, bit, bawang, kale, leeks, tomato ceri, brokoli, blueberry dan aprikot
Mesti mempunyai makanan dalam diet mereka
Sebagai tambahan kepada garis panduan di atas, anda harus membuat sedikit perubahan pada diet anak anda untuk memastikan mereka mendapat dorongan memori. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah memastikan nutrisi tinggi dalam makanan yang dimakannya. Selain ingatan yang lebih baik, dia akan menikmati manfaat sistem imun yang lebih kuat dan pembangunan keseluruhan yang lebih baik juga. Oleh itu, teruskan penggunaan makanan kanak-kanak ini:
1. Ikan
Ikan seperti tuna dan salmon (segar, tidak kalengan) adalah salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3. Walau bagaimanapun, jangan makan anak anda lebih daripada tiga bahagian sehari kerana ikan mungkin mengandungi raksa. Jika dia bukan peminat ikan terbesar, anda mungkin perlu sedikit inovatif. Cuba mendidih dan mencincang ikan dan menambahnya kepada beras. Anda juga boleh menyiapkan perangkap ikan dengan kentang dan disalut dalam serbuk roti untuk digoreng. Jika dia suka ikan, sertakan dalam sandwic tuna.
2. Susu
Yang ini adalah klasik tetapi tidak kurang berkuasa! Susu, yang telah lama dikenali untuk membina tulang yang sihat dan memberi anak-anak rangsangan vitamin dan protein, juga membantu meningkatkan daya otak mereka. Pastikan anda tidak melepaskan segelas susu setiap hari. Sekiranya anak anda tidak mempunyai intoleransi laktosa, semak dengan doktor untuk melihat apa alternatif yang boleh anda pilih.
3. Sereal dan roti gandum
Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada ia memberi gandum untuk anak kecil anda, ia adalah. Kanak-kanak yang menyeberang tanda 6 bulan boleh mempunyai makanan yang mengandungi kuman gandum, sumber kolin yang penting. Roti gandum dan bijirin penuh dengan vitamin B6 dan B12. Anda boleh ganti dengan bijirin dan roti sepanjang minggu. Bijih bertenaga besi adalah pertaruhan terbaik untuk anak kecil anda apabila kanak-kanak memerlukan besi untuk pembangunan yang betul. Walaupun keseluruhan gandum adalah sihat, anda mungkin mahu mengawal saiz bahagian. Terlalu banyak dan anak kecil anda akan menjadi terlalu penuh dan tidak akan ada ruang yang cukup di perutnya untuk makanan lain dengan nutrien yang sama bermanfaat.
4. Telur
Kebanyakan kanak-kanak suka citarasa telur, yang merupakan berita baik memandangkan makanan lain yang meningkatkan daya ingatan kanak-kanak. Telur adalah sumber protein yang kaya, sedangkan kuning telur mengandungi kolin yang sangat penting yang membantu memajukan memori. Sandwic telur yang bercampur dengan kentang adalah cara mudah untuk memastikan anak anda menikmati sarapan pagi. Telur ayam dengan sedikit mentega adalah satu lagi cara cepat untuk mendapatkan anak anda mendapat manfaat daripada makan telur. Kajian mencadangkan bahawa telur telur menenangkan otak kanak-kanak, dengan itu meningkatkan kepekatan dan ingatan.
5. Kacang dan minyak
Makanan yang kaya dengan lemak tanpa monounsaturated juga membantu dalam pembangunan otak. Mereka boleh didapati di minyak zaitun, biji dan kacang tambahan. Asid folik juga baik untuk pertumbuhan otak. Antara sumber asid folik terbaik termasuk kacang soya, bayam, brokoli dan oren. Biji yang kaya dengan glukosa dan oatmeal juga mempunyai kuasa untuk menjana otak anak kecil anda. Bayam dan pasta, dan brokoli dan mentega adalah beberapa cara untuk mendapatkan makanan 'dibenci' ini ke dalam diet anak anda.
Dengan makanan terbaik untuk perkembangan otak, anak anda pasti akan mendapat dorongan memori. Kemahiran retentive beliau akan menjadi lebih tajam manakala pertumbuhan intelektual dan akademik akan bertambah baik. Ibu, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan kecil kepada pelan diet anak-anak kita dan mula membuat perkara-perkara indah ini berlaku!