Penggunaan Benih Chia Semasa Kehamilan: Adakah Ia Baik?

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Bibit Chia Aman Semasa Kehamilan?
• Nilai Nutrisi Benih Chia
• Manfaat Makan Benih Chia dalam Kehamilan
• Bagaimana Mengambil Benih Chia?
• Kesan Side of Chia Seeds

Kehamilan adalah masa yang halus apabila anda memerlukan semua kebaikan pemakanan yang anda boleh dapatkan untuk penghantaran yang sihat. Biji Chia dan kehamilan berjalan lancar, sering dikatakan sebagai superfood yang menawarkan nutrisi nutrien penting untuk kehamilan yang sihat. Sama ada anda seorang ibu yang mengharapkan, merancang untuk mempunyai bayi, atau hanya ingin tahu mengenai biji Chia untuk kehamilan, bacalah untuk semua yang anda perlu ketahui.

Adakah Bibit Chia Aman Semasa Kehamilan?

Benih Chia selamat semasa hamil dan sebenarnya meningkatkan peluang penghantaran yang sihat. 2 sudu benih Chia sahaja akan memenuhi keperluan kalori dan pemakanan anda. Selain itu, biji Chia mengandungi besi dan kalsium, kedua-duanya adalah mineral penting yang diperlukan semasa kehamilan. Lebih daripada 15% daripada keperluan protein anda sendiri dipenuhi melalui satu sendok makan benih Chia.

Nilai Nutrisi Benih Chia

Berikut adalah carta yang menggambarkan nilai pemakanan biji Chia-

Jumlah Per 100 Gram486 kalori17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1.6 mg7.7 mg335 mg54 IU

Nutrien

Tenaga

Protein

Potasium

Natrium

Jumlah karbohidrat

Jumlah lemak

Kalsium

Vitamin C

Besi

Magnesium

Vitamin A

Manfaat Makan Benih Chia dalam Kehamilan

Menurut para penyelidik dari Mexico, berikut adalah manfaat berikut makan biji Chia semasa kehamilan -

1. Kehamilan membawa kepada kekurangan vitamin dan mineral penting. Benih Chia menyediakan rangsangan tenaga dan menjaga badan diisi semula dengan nutrien penting yang diperlukan untuk penghantaran yang sihat.
2. Menghalang kerosakan daripada radikal bebas dan kaya dengan antioksidan.
3. Kandungan protein tinggi membawa kepada rasa kenyang untuk jangka masa panjang dan bantuan dalam penurunan berat badan.
4. Mengatur paras gula darah dan mengurangkan risiko Diabetes Jenis 2 dan penyakit jantung.
5. Adalah sumber yang kaya dengan asid lemak Omega-3 yang penting untuk perkembangan kognitif bayi.
6. Menggalakkan kesihatan tulang dan mengandungi banyak nutrien tulang seperti fosforus, kalsium, dan magnesium.
7. Adalah sumber besi yang kaya yang diperlukan semasa peringkat awal kehamilan.

Bagaimana Mengambil Benih Chia?

Biji Chia boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi lazat dan serba guna dalam penggunaan kuliner. Berikut adalah cara anda boleh menggunakan biji Chia-

1. Benih Chia Dengan Air

Biji Chia boleh dimasukkan ke dalam segelas air untuk digunakan. Anda boleh menyemai benih Chia dalam semalam dan minum air pada siang hari, atau secara alternatif, minum air dengan biji Chia juga.

2. Biji Raw Chia

Benih Chia boleh dimakan mentah. Oleh kerana biji-bijian ini bertahan lebih lama dan tidak mudah rosak, mereka sangat baik untuk menghidu di mana sahaja.

3. Resipi

Jika anda berada dalam mood untuk memuaskan keinginan anda, berikut adalah resipi benih Chia yang sihat yang anda boleh cuba di rumah-

a) Smoothie Seed Chia

Resipi yang paling disyorkan adalah Yogurt Chia Seed Smoothie Bowl Kelapa Kelapa. Berikut adalah cara anda melakukannya-

Apa yang kamu perlu-

• 3 pisang yang dihiris
• 4 tarikh berbaring dan dibahagi dua
• 2 cawan yoghurt santan
• 1/4 cawan air kelapa
• 1 bahagian kecil blueberries
• 1/4 cawan benih chia
• Strawberi yang dipanggang, raspberi, beri hitam, dan biji rami untuk topping.

Ambil enam ramuan pertama dan masukkannya dalam pengisar. Campurkan sehingga mereka menjadi licin dan letakkan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk selama 20 minit. Biarkan sejuk campuran dan berkhidmat sejuk. Pastikan untuk menambah topping kegemaran anda sebelum berkhidmat, yang paling disyorkan adalah blueberry dan biji rami.

Sebagai alternatif, anda boleh membuat smoothie benih Chia dengan menggunakan santan, serbuk kayu manis, sirap maple dan ekstrak vanila. Campurkan semua bahan dalam pengisar dan tambahkan topping buah atau citarasa kegemaran anda untuk smoothie yang lazat!

b) Chia Seed Sandwich

Oleh kerana biji Chia mempunyai rasa yang neutral, anda boleh menambahnya kepada pelbagai sandwic. Tambah kepingan timun, salad, tomato, dan topping kegemaran lain dalam sandwic bersama dengan biji Chia dan anda baik untuk pergi.

c) Salad

Benih Chia boleh ditambah kepada pelbagai jenis salad. Sama ada salad buah-buahan atau sayur-sayuran berdaun anda, dengan mempertimbangkan membuang satu ounce atau dua kali lagi anda menikmati merawat yang sihat.

d) Pancake Protein Chia Kelapa

Pancake Chia Protein Coconut terkenal di kalangan ibu mengandung. Berikut adalah cara anda membuatnya.

Apa yang kamu perlu-

• 1/4 tepung serba guna bebas gluten
• 2 sudu makan tepung kelapa
• 3 sudu besar serbuk serbuk whey vanila
• Satu garam garam laut
• 1 sudu besar serpihan kelapa
• 1 telur
• 4 sudu besar susu badam
• 2 sudu besar adunan pancake
• Satu sudu benih Chia

Masukkan semua ramuan dalam mangkuk dan kacau dengan bahan basah. Tambah 2 sudu adunan pancake dan masak selama beberapa minit. Sebaik sahaja anda melihat apa-apa menggelegak, flip dan bekerja di sisi lain. Voila! Pancake Chia Protein berkuasa tinggi anda siap untuk sarapan pagi yang enak.

Kesan Side of Chia Seeds

Walaupun benih Chia adalah tinggi pada pengambilan nutrisi, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi yang harus anda ketahui apabila memakan terlalu banyak dari mereka. Seperti yang mereka katakan, kesederhanaan adalah kunci, dan di sini adalah kesan sampingan yang berbeza yang dibawa oleh biji Chia -

• Isu Gastrointestinal - sembelit, rasa kembung, najis yang keras, cirit-birit yang berlebihan, dan gas usus
• Benih Chia adalah penipisan darah dan boleh menyebabkan tekanan darah rendah dan pendarahan
• Walaupun biji Chia mengawal paras gula darah, mereka mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan ubat tertentu
• Gejala alahan untuk biji Chia berkisar dari ruam, sarang, dan mata berair

Di mana makanan berkalori kalori prihatin, biji Chia atas carta supaya tidak membiarkan saiz mereka menipu anda.

Benih Chia adalah keperluan untuk ibu mengandung kerana kandungan protein tinggi dan profil pemakanan yang sangat baik. Kami mengesyorkan anda bercakap dengan doktor anda dan mengetahui sama ada mereka berinteraksi dengan ubat-ubatan yang ada sebelum anda mula menggabungkan benih Chia ke dalam diet anda. Seperti biasa, tambah satu hingga dua sendok teh biji Chia sehari semasa mengandung dan anda akan bersedia untuk kehamilan anda!