30 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Susu Payudara
Dalam artikel ini
- Tanda-tanda Bekalan Susu Susu Rendah
- Cara Meningkatkan Bekalan Susu Payudara?
- Top 30 Makanan Laktogenik Yang Meningkatkan Susu Payudara
Banyak ibu mahu meningkatkan susu ibu kerana mereka merasa tidak menghasilkan cukup untuk keperluan bayi mereka. Kebimbangan ini adalah perkara biasa dan anda perlu mengambil kesenangan dalam hakikat bahawa anda tidak bersendirian dalam kebimbangan ini. Ibu-ibu baru bimbang tentang kesihatan dan keselesaan bayi mereka dan bayi yang menyusu memerlukan jumlah susu yang mencukupi kerana ini adalah satu-satunya sumber pemakanan mereka.
Walaupun kejururawatan, banyak penjagaan mengenai diet ibu harus dijaga kerana ia bukan hanya memberi impak kepada jumlah dan kualiti susu ibu yang dihasilkan, tetapi juga memberi kesan kepada pemulihan pasca penghantaran ibu. Adalah penting untuk berunding dengan pakar pemakanan semasa membuat diet supaya mereka dapat mengimbangi keperluan pemakanan sambil mengingati makanan yang meningkatkan susu ibu.
Tanda-tanda Bekalan Susu Susu Rendah
Satu cara untuk menentukan sama ada pembekalan susu ibu adalah rendah untuk memeriksa sama ada terdapat tanda-tanda bahawa bayi anda mendapat susu yang cukup.
Penunjuk terbaik bekalan payudara yang baik adalah untuk memeriksa berat bayi anda. Anda perlu mengambil bayi anda secara teratur kepada doktor dan biarkan dia mengetahui bahawa perkembangan dan perkembangannya berjalan lancar. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi bayi untuk menurunkan berat badan sebaik selepas lahir. Ini akan membetulkannya dalam tempoh lima atau enam hari pertama dan pada hari keempat belas bayi anda harus kembali kepada berat badannya semasa dia dilahirkan.
Jika anda tidak yakin berapa banyak berat badan anda, maka perhatikan tanda-tanda berikut untuk memastikan anda menghasilkan susu ibu yang mencukupi:
- Penyusuan susu adalah selesa untuk anda dan tidak menyakitkan.
- Bayi suka makan suami. Susu payudara dicerna dengan cepat dan bayi anda akan mahu jururawat kerap. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak menghasilkan susu yang mencukupi. Kebanyakan bayi akan menyusu pada 1.5 hingga selang dua jam.
- Payudara anda akan lebih lembut dan emptier selepas setiap makanan.
- Anda boleh menonton bayi anda menelan makan semasa makan.
- Bayi anda akan mahu keluar dari payudara sendiri setelah dia selesai memberi makan.
- Bayi anda akan menghantar air kencing sekitar tujuh kali sehari. Kotoran akan berwarna kuning terang dengan beberapa benjolan. Bayi yang diberi susu hanya boleh menghidangkan najis beberapa kali sehari atau hanya sekali dalam lima hari. Kedua-dua keadaan dianggap normal dan anda tidak perlu risau tentang perkara yang sama.
Berikut adalah tanda-tanda susu ibu yang rendah walaupun anda merasa seperti ini mungkin menunjukkan sesuatu yang serius:
• Makan sihat pada waktu petang
• Panjang kejururawatan mengurangkan
• Kekerapan peningkatan keperawatan
• Payudara anda tidak bocor
• Terdapat sedikit susu tanpa susu apabila anda mengepam
Cara Meningkatkan Bekalan Susu Payudara?
Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan bekalan susu ibu:
- Adalah sangat penting bahawa bayi anda makan dengan cara yang betul. Sekiranya dia tidak dapat mengunci puting atau berada dalam kedudukan yang salah, dia akan merasa sukar untuk memberi makan. Masalah anatomi lain juga boleh mengakibatkan pemakanan yang tidak betul, adalah sangat penting bahawa susu dikeluarkan dari payudara untuk memastikan susu ibu yang mencukupi dihasilkan. Jika bayi anda tidak dapat melakukan ini, maka anda harus menyatakan susu.
- Kejururawatan sering akan menyebabkan susu dikeluarkan dari payudara. Anda perlu mengasuh anak anda selama berapa lama dia mahu dan pada kekerapan 1.5 hingga 2 jam.
- Mengambil istirahat dari rutin biasa akan membantu anda menubuhkan rutin kejururawatan. Luangkan masa dua hingga tiga hari hanya mewujudkan pola kejururawatan yang menjadikan anda dan bayi anda selesa.
- Tawaran kedua belah pihak semasa menyusukan. Setelah selesai di satu sisi, tawarkan sisi lain.
- Anda mesti mengelakkan pacifier dan botol selama mungkin.
- Anda mesti memberi bayi anda hanya susu ibu dan elakkan jenis makanan lain.
- Jaga diri sendiri. Pastikan anda memakan makanan yang sihat dan beristirahat apabila bayi anda.
- Anda boleh menggunakan pam untuk memastikan susu dikeluarkan dari payudara. Cara terbaik untuk memastikan bahawa payudara meningkatkan pengeluaran susu adalah untuk mengeluarkan susu dari payudara.
Top 30 Makanan Laktogenik Yang Meningkatkan Susu Payudara
Walaupun tidak ada kajian yang membuktikan bahawa makanan berikut mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran susu ibu, makanan ini telah digunakan oleh generasi untuk menyusu ibu. Makanan ini harus dimakan dalam diet harian anda dan tidak boleh digunakan sebagai suplemen.
1. Benih Fenugreek
Benih Fenugreek telah digunakan untuk generasi ke seluruh dunia untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu. Ia kaya dengan lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi anda. Anda juga boleh menggunakan daun fenugreek kerana ia kaya dengan beta-karoten, vitamin B, kalsium, dan besi. Biji Fenugreek boleh ditambah kepada teh semasa membuatnya atau boleh digunakan dalam penyediaan sayur-sayuran. Biji-bijian juga ditambahkan ke roti dan puri.
2. Benih Fennel
Selain daripada digunakan untuk meningkatkan bekalan susu, benih adas juga digunakan untuk mengurangkan gas dan kolik. Diasumsikan bahawa faedah benih akan disalurkan kepada bayi melalui susu ibu. Anda boleh merendam satu sendok teh biji adas dalam segelas air dalam sekelip mata dan minum pada waktu pagi atau mencurahkannya dalam teh anda.
3. Bawang putih
Bawang putih terkenal kerana meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghalang penyakit jantung, dan mempunyai sifat kuratif. Bawang putih akan menjejaskan rasa dan bau susu ibu dan oleh itu mesti dimakan secara sederhana.
4. Sayuran Daun Hijau
Sayuran berdaun seperti bayam, kale, daun fenugreek, dan sayur-sayuran sawi adalah sumber mineral yang hebat seperti besi, kalsium, dan folat. Ia mempunyai banyak vitamin dan dianggap meningkatkan pengeluaran susu ibu. Anda harus mempunyai sekurang-kurangnya satu bahagian sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari.
5. Benih Cumin
Benih jintan dikenali untuk membantu pencernaan, meringankan sembelit, keasidan dan kembung bersama dengan membantu menyusu. Ia juga penuh dengan vitamin dan kalsium. Gunakannya dalam salad atau rendam dalam air semalaman dan minum air untuk mendapatkan faedah.
6. Benih Wijen
Apabila berfikir tentang apa yang hendak makan untuk meningkatkan susu ibu, banyak orang menasihatkan penggunaan biji bijan. Biji-bijian ini adalah sumber kalsium bukan tenusu yang sangat penting untuk pertumbuhan bayi anda. Selepas penghantaran, ibu juga memerlukan kalsium untuk pemulihan yang berkesan dan lengkap. Anda boleh menggunakan biji bijan dalam masakan harian anda atau membuat hidangan manis seperti lado dengan mereka dan mempunyai satu hari.
7. Basil Suci
Basil atau tulsi suci telah digunakan untuk generasi untuk menyusu ibu. Walaupun ia membantu dalam pengeluaran susu, ia juga dikenali untuk kesan menenangkan, membantu dengan pergerakan usus dan menggalakkan selera makan yang sihat. Anda boleh mempunyai tulsi dalam bentuk teh yang akan membantu anda berehat.
8. Oatmeal
Oatmeal adalah baik untuk mengawal penghantaran pasca diabetes semasa menjadi kaya tenaga. Ia kaya dengan serat yang mempunyai kesan positif terhadap sistem pencernaan anda. Anda boleh makan oat untuk sarapan pagi atau membuat cookies oat. Pakar pemakanan mengesyorkan menambah oat kepada sebarang diet untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu.
9. Papaya Unripe
Walaupun meningkatkan pengeluaran susu, pepaya yang belum masak juga berfungsi sebagai penenang semula jadi yang akan membantu anda berehat. Anda boleh menelan betik yang tidak masak dengan menanam ke dalam salad. Papaya yang belum masak dianggap sebagai buah-buahan terbaik untuk meningkatkan susu ibu.
10. Lobak
Lobak memberikan rangsangan yang besar untuk menyusu dan kaya dengan vitamin A yang juga meningkatkan kualiti pengeluaran susu. Makan wortel mentah dalam bentuk salad atau jus dan cawan pada waktu pagi bersama sarapan pagi anda. Wortel boleh didapati di mana sahaja di seluruh dunia dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan laktasi.
11. Barli
Barli meningkatkan laktasi dan membuat anda terhidrasi. Anda boleh memakannya dalam salad atau merendam di dalam air panas semalaman dan kemudian memakan air pada hari berikutnya.
12. Asparagus
Asparagus adalah makanan serat yang kaya dengan Vitamin A dan K. ia merangsang hormon yang bertanggungjawab untuk menyusu. Uap ringan atau tumis dalam kuali dengan sayuran lain untuk hidangan lazat atau makanan ringan.
13. Beras Brown
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa beras coklat bermanfaat apabila menyusu. Ia dikenali untuk merangsang hormon yang bertanggungjawab untuk pengeluaran susu. Ia juga sangat bermanfaat kepada ibu dengan memberi lebih tenaga dan menyumbang kepada arah yang sihat. Masak dalam periuk tekanan atau periuk nasi dan makan dengan sayur-sayuran.
14. Aprikot
Aprikot adalah hebat untuk membantu menstabilkan ketidakseimbangan hormon dan harus dimakan sebelum dan selepas penghantaran. Ia membantu dengan laktasi dan juga kaya dengan kalsium dan serat. Tambah aprikot untuk diet oatme pagi anda.
15. Salmon
Jika anda mempunyai akses kepada salmon segar, maka anda harus menambahnya kepada diet anda. Ia kaya dengan asid lemak omega-3 dan asid lemak penting atau EFA yang dianggap makanan super dan membantu dengan menyusu. Ia menjadikan susu menghasilkan lebih berkhasiat. Anda boleh mempunyai salmon dalam pelbagai cara - kukus, panggang, atau pan goreng.
16. Labu Bitter
Sayuran ini tinggi dalam pemakanan. Ia mempunyai kandungan air yang tinggi yang akan menjaga ibu terhidrasi. Ia mudah dicerna dan meningkatkan bekalan susu ibu. Walaupun tidak banyak orang seperti rasa labu pahit, anda boleh mencari cara untuk menjadikannya lebih enak.
17. Kentang manis
Kentang manis kaya dengan karbohidrat yang penting untuk memberikan tenaga kepada ibu. Ia kaya dengan vitamin C, B-kompleks, dan magnesium. Anda boleh memasak ubi jalar dalam pelbagai cara di kedua-dua masakan yang lazat dan manis.
18. Badam
Superfood ini kaya dengan Vitamin E dan omega-3. Ini ditambah nilai pemakanan badam yang mengandungi lemak tak jenuh jenuh menjadikan kacang ini sebagai superfood. Anda boleh makan badam mentah atau mencari suplemen badam untuk meningkatkan bekalan susu. Di banyak tempat di dunia, badam dianggap sebagai makanan ringan terbaik kerana sifat-sifat sihat yang mereka miliki, ini juga sebab almond yang ditetapkan oleh doktor untuk ibu-ibu yang menyusu.
19. Benih Dill
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan susu ibu secara semula jadi di rumah cepat, jawapannya adalah benih dill. Ramuan ini kaya dengan magnesium, besi dan kalsium, menjadikannya tambahan yang ideal untuk setiap hidangan di mana pengeluaran susu ibu menjadi tumpuan.
20. Air
Apabila mempertimbangkan apa yang perlu makan untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu, orang sering terlepas pandang air. Menghidrat dengan betul adalah penting untuk meningkatkan pengeluaran susu, maka ingatlah untuk minum banyak air yang tersebar secara merata sepanjang hari.
21. Drumsticks
Sayuran yang tinggi dalam besi dan kalsium, drumsticks dikenali untuk membantu meningkatkan pengeluaran susu semasa kehamilan, termasuk sayur-sayuran semasa makan tengah hari atau sarapan pagi boleh membantu anda memastikan anda menyusui secukupnya.
22. Susu
Susu, terutamanya susu lembu secara semula jadi diisi dengan asid folik, kalsium dan lemak sihat, ini bukan sahaja membantu dengan pengeluaran susu tetapi memastikan susu seimbang untuk bayi anda. Pastikan anda minum segelas susu dua kali sehari untuk menjamin peningkatan pengeluaran susu ibu.
23. Chickpea
Chickpea adalah superfood yang tersendiri, kaya dengan protein dan serat, ia boleh dianggap sihat bagi sesiapa tetapi sifat kompleks vitamin B dan kalsium pada chickpea juga memastikan ia meningkatkan pengeluaran susu ibu.
24. Beets
Salah satu sayuran yang paling nutrisi di sekelilingnya, bit adalah pembersih darah, kaya dengan serat dan mineral sihat yang semuanya memiliki sifat yang membantu meningkatkan pengeluaran susu, bit juga membantu dalam memastikan ASI mempunyai beberapa sifat penyucian darah untuk bayi anda.
25. Lentil
Lentil adalah bahan yang biasa digunakan di seluruh dunia kerana adanya banyak mineral, vitamin dan protein di dalamnya, menambah serat pemakanan termasuk dalam beberapa jenis kacang merah dan anda mempunyai ramuan yang tidak hanya sihat secara umum tetapi juga membantu meningkatkan payudara pengeluaran susu.
26. Tauhu
Tauhu adalah makanan yang penuh dengan mineral, vitamin, kalsium dan banyak protein, ini biasa digunakan di Asia Timur untuk membantu meningkatkan laktasi. Membuat goreng dengan tauhu, lentil dan sayur-sayuran berdaun hijau akan memastikan anda mempunyai diet mesra seimbang dan laktasi yang juga akan menjadikan anda sangat sihat dan sihat.
27. Tembikai
Semangka kaya dengan fruktosa, serat dan tentu saja, air. Ia menjadikan anda terhidrasi, membekalkan badan anda dengan mineral penting dan membantu mengekalkan atau meningkatkan laktasi. Menghidrat dengan betul dengan meminum air dan memakan makanan yang kaya dengan mineral hidrasi seperti semangka akan membantu ibu-ibu yang bergelut dengan masalah laktasi.
28. Teh Hijau
Teh hijau dikeringkan dengan antioksidan dan mineral yang membantu tubuh berehat, minum segelas teh hijau setiap hari akan membersihkan sistem anda, ini juga membantu dengan peredaran darah dan kolesterol dan di sesetengah negara, ia dianggap sangat membantu meningkatkan laktasi.
29. Grapefruit
Grapefruit, di beberapa bahagian dunia, dianggap sebagai buah mega, ia kaya dengan vitamin C dan vitamin A, asid sitrik, fruktosa dan serat pemakanan penting. Buah ini dianggap salah satu penambahan paling sihat sesiapa sahaja boleh membuat untuk diet, terutamanya ibu penjagaan yang ingin meningkatkan laktasi.
30. Kari Daun
Daun kari dianggap sebagai makanan istimewa di benua India, ini kerana daun yang lazat ini dikenali untuk meningkatkan melanin, membantu meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memecahkan nutrien, mereka juga kaya dengan mineral yang dapat membantu ibu-ibu menyusu meningkatkan pengeluaran laktasi.
Meningkatkan pengeluaran susu apabila kejururawatan dapat menjadi masalah rumit, memahami bahawa terdapat perubahan diet yang diperlukan tidak mencukupi, doktor mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman untuk membantu merangsang imuniti ibu dan membantu darah mengalir dengan lebih baik. Ia juga amat disyorkan bahawa anda bermeditasi dan mencari aktiviti yang membuat anda tenang, tekanan adalah salah satu punca utama pengeluaran susu ibu yang rendah. Komunikasi antara pasangan, penjaga dan doktor akan menjadikan hidup anda lebih mudah.
Kemurungan postpartum diketahui mengurangkan bekalan susu. Dalam kes ini, anda dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan pakar kesihatan mental. Ingatlah bahawa apabila merancang diet untuk meningkatkan penyusuan, anda juga perlu mempertimbangkan bahawa badan anda mempunyai keperluan lain, penting untuk memastikan diet yang seimbang dan sihat dengan unsur-unsur hidangan untuk membantu meningkatkan penyusuan, seluruh diet anda tidak semestinya memberi tumpuan kepada meningkatkan bekalan susu ibu. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda dengan kerap tentang kesihatan anda, menyimpan semua janji dan memastikan anda mendapatkan bantuan pakar pemakanan untuk membantu anda membuat diet yang akan memenuhi semua keperluan anda.