Mangan Semasa Kehamilan - Kepentingan, Dosis & Sumber Makanan
Dalam artikel ini
- Apakah Mangan?
- Kenapa Mangan Diperlukan Apabila Hamil
- Cadangan Pengambilan harian Mangan dalam Kehamilan
- Risiko Kekurangan Mangan Walaupun Hamil
- Apakah Sumber Makanan Mangan?
- Soalan Lazim
Seorang wanita mengandung memerlukan jumlah vitamin dan mineral dalam diet hariannya untuk mendapatkan kehamilan yang sihat dan melahirkan anak. Mangan adalah salah satu daripada mineral penting yang diperlukan oleh wanita hamil. Jika anda fikir mengapa mangan adalah penting semasa kehamilan, berapa banyak yang perlu anda makan sepanjang hari dan juga apakah sumber makanan yang berlainan mineral ini, kami mencadangkan agar anda melayari artikel berikut untuk mengetahui semua ini dan banyak lagi.
Apakah Mangan?
Mangan adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh kita untuk menukar mikronutrien menjadi tenaga. Ia mungkin tidak diperlukan dalam dos yang banyak dan mungkin tidak mempunyai kuasa bintang seperti besi dan kalsium, tetapi mineral ini masih penting untuk wanita hamil dan kesihatan bayi yang belum lahir.
Kenapa Mangan Diperlukan Apabila Hamil
Jika anda tertanya-tanya mengapa mangan diperlukan semasa kehamilan atau apa hubungan antara mangan dan kehamilan, maka kami mungkin ingin memberitahu anda bahawa mangan adalah penting untuk anda semasa kehamilan anda. Ini adalah kerana mangan membantu dalam pembentukan tulang janin dan tulang rawan. Ia juga bermanfaat untuk memecahkan asid amino, kolesterol dan karbohidrat, yang penting untuk pertumbuhan bayi anda yang belum lahir. Mineral ini juga berkesan dalam melindungi sel-sel baru daripada sebarang kerosakan yang berpotensi.
Cadangan Pengambilan harian Mangan dalam Kehamilan
Jadi, berapa mangan yang perlu anda makan dalam sehari? Nah, mineral ini diperlukan dalam kuantiti yang sangat kecil. Sekiranya anda berumur 18 tahun atau lebih muda tidak hamil, maka anda memerlukan 1.6 mg sehari. Walau bagaimanapun, jika anda seorang wanita yang tidak mengandung 19 tahun atau lebih, maka anda perlu mengambil 1, 8 mg sehari. Sebaik sahaja anda hamil, dos harian mangan boleh meningkat sehingga 2 mg sehari. Dan ini akan meningkat sehingga 2.6 mg setiap hari apabila anda mula menyusu bayi anda.
Risiko Kekurangan Mangan Walaupun Hamil
Seperti yang dibincangkan di atas, mangan sangat penting untuk wanita hamil dan bayi yang belum lahir. Walau bagaimanapun, dalam kekurangan mikronutrien ini di dalam badan, pelbagai komplikasi mungkin timbul, dan beberapa komplikasi ini mungkin termasuk berikut:
- Ia meningkatkan risiko bayi yang mempunyai berat lahir rendah.
- Risiko kelahiran prematur atau peningkatan pramatang meningkat.
- Sekiranya terdapat kekurangan mangan yang teruk, ia boleh mengurangkan risiko hipokalsemia (tahap kalsium yang berlebihan dalam darah).
Apakah Sumber Makanan Mangan?
Mangan ditemui dalam bijirin, kekacang, pasta, kacang, teh, bijirin dan lain-lain. Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh anda pilih untuk memakan pengambilan mangan anda:
- ½ cawan bayam yang dimasak - 0.80 mg
- 1 keping roti gandum keseluruhan - 0.5 mg
- ½ cawan beras merah yang dimasak - 1.05 mg
- 1 auns badam - 0.60 mg
- 8 auns teh (hitam) - 0.15 mg hingga 0.75 mg
- 8 auns teh (hijau) - 0.40 mg hingga 1.50 mg
- ½ cawan ubi jalar - 0.42 mg
- ½ masak lima kacang - 0.45 mg
- ½ kacang navy yang dimasak - 0.47 mg
- 1 auns kacang tanah - 0.53 mg
- ½ keping nanas - 0.75 mg
- Oat segera (satu paket) dibuat dengan air - 0.97 mg
- 4 auns jus nanas - 0.62 mg
Ini adalah beberapa cadangan diet, yang mungkin anda ambil untuk memenuhi pengambilan mangan anda.
Soalan Lazim
Mungkin ada beberapa soalan yang muncul di kepala anda untuk memakan mineral ini semasa kehamilan. Di sini kita sering bertanya mengenai topik yang anda ingin dijawab:
1. Bolehkah saya mengambil makanan tambahan mangan pada kehamilan?
Seperti yang dibincangkan dalam bahagian di atas, mineral tertentu ini diperlukan dalam kuantiti yang sangat kecil oleh badan kita. Walau bagaimanapun, doktor anda tidak mengesyorkan anda mengambil suplemen mangan, dan atas alasan ini, anda mungkin mendapati vitamin pranatal anda tidak mempunyai mangan di dalamnya. Ini kerana jumlah yang diperlukan oleh wanita hamil mudah diperoleh dengan memakan pelbagai jenis makanan. Selain itu, kesan mangan pada ibu mengandung dan menyusui masih belum ditubuhkan, yang bermaksud terdapat cukup bukti saintifik atau bukti yang ada mengenai kesan mineral ini pada ibu mengandung atau menyusui. Walau bagaimanapun, risiko mengambil makanan tambahan ini mungkin melebihi risiko tidak mengambilnya, dan atas alasan ini kadangkala doktor anda mungkin memberi anda suplemen mangan, jika ada keperluan untuk perkara yang sama. Walau bagaimanapun, adalah sangat disyorkan bahawa anda tidak mengambil apa-apa tambahan yang anda sendiri.
2. Apa yang berlaku jika anda makan terlalu banyak mangan semasa kehamilan?
Terlalu banyak daripada segala-galanya yang buruk, dan yang sama berlaku dalam kes penggunaan mangan semasa kehamilan. Sama ada melalui diet atau kerana mengambil makanan tambahan, lebih daripada jumlah mangan yang diperlukan mungkin terbukti menjadi toksik dan boleh membawa kepada akibat-akibat maut semasa mengandung. Lebih daripada 11 mg mineral ini dianggap tidak selamat bagi mana-mana orang dewasa, dan had ini adalah 9 mg sekiranya ibu hamil atau menyusu. Oleh itu, anda perlu berhati-hati apabila memakan mangan semasa mengandung kerana jumlah mineral yang berlebihan atau yang berlebihan boleh membawa kepada pelbagai kesan sampingan seperti risiko gegaran, penyakit Parkinson dan lain-lain.
Kehamilan adalah fasa halus, dan seorang wanita mengandung perlu berhati-hati tentang diet dan pemakanannya. Diet yang seimbang dan diet yang sihat adalah kunci kepada kehamilan yang sihat, bagaimanapun, jika doktor anda merasakan keperluan untuk menetapkan anda pelbagai suplemen, maka anda harus mematuhi dos yang disyorkan, dan yang sama berlaku dalam hal mangan. Menjaga kesihatan dan diet anda akan membantu memastikan kehamilan yang sihat dan bersalin.