20 Makanan Terbaik untuk Makan untuk Kulit Sehat
Dalam artikel ini
- Makanan untuk Makan untuk Kulit Sihat
- Makanan untuk Elakkan Jika Anda Mahu Kulit Sihat
Siapa yang tidak menginginkan kulit berseri dan jelas? Malangnya, hanya segelintir jiwa yang bertuah dapat menikmati kebahagiaan sedemikian. Tidak ada yang lebih menyakitkan daripada melihat jerawat di wajah anda, yang juga mungkin meninggalkan tanda. Beberapa faktor seperti sinaran matahari dan pencemaran bertanggungjawab terhadap masalah kulit seperti jerawat, pigmentasi, bintik hitam, dan kedut. Tetapi adakah anda tahu bahawa tabiat gaya hidup yang sihat dan memakan makanan tertentu tidak hanya dapat membantu melindungi kulit anda tetapi juga boleh membiarkannya bercahaya dari dalam? Choc-o-block dengan nutrien, sesetengah makanan mempunyai ciri-ciri penyembuhan yang hebat yang boleh berfungsi keajaiban untuk kulit anda.
Makanan untuk Makan untuk Kulit Sihat
Berikut adalah senarai makanan untuk kulit yang sihat yang boleh anda sertakan dalam diet anda:
1. Teh Hijau
Teh hijau menawarkan pelbagai kelebihan untuk kulit. Ia mempunyai EGCG (epigallocatechin-3-gallate) yang melindungi kulit daripada sinaran UV yang merosakkan, dan meneutralkan radikal oksigen yang berbahaya yang dapat membantu mencegah terjadinya selaran matahari, ruam kulit, penataran dan kanser kulit. Ciri-ciri antioksidan dan anti-radangnya akan menjadikan kulit anda bersinar dan bebas masalah.
2. Tomato
Tomato kaya dengan lycopene, karotena yang antioksidan kuat yang boleh membantu dalam melindungi daripada radikal bebas penuaan kulit. Kualiti anti-radang Lycopene dapat membantu mencegah kerosakan foto yang disebabkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari. Kesan buruk agen-agen alam sekitar yang membawa kepada pembentukan toksik yang boleh mencetuskan liang-liang yang tersumbat dan jerawat boleh dibatalkan dengan menggunakan tomato secara tetap.
3. Salmon
Salmon penuh dengan asid omega-3-lemak (lemak sihat) dan astaxanthin, pigmen karotenoid yang menjadikan salmon kulit berwarna merah jambu. Mengonsumsi salmon secara berkala boleh menghentikan berlakunya beberapa jenis kanser kulit seperti melanoma, karsinoma sel basal, dan karsinoma sel skuamosa. Astaxanthin boleh melindungi kulit daripada merosakkan sinaran matahari dan meningkatkan keanjalan kulit, dengan itu memperlahankan proses penuaan.
4. Papaya
Salah satu makanan untuk cahaya kulit yang sihat adalah pepaya. Papayas mengandungi enzim seperti chymopapain dan papain, serat makanan, vitamin A, C, dan B yang menjadikan mereka bantuan kuat untuk menyokong kulit yang sihat. Makan buah pepaya secara berkala boleh mengawal pergerakan usus, meningkatkan penghadaman, mengekalkan tekanan darah normal yang seterusnya dapat memupuk kulit tanpa jangkitan. Penghadaman yang lebih baik boleh memudahkan pembilasan toksin dari badan yang menghasilkan pigmentasi dan jerawat. Aktiviti antimikrobial papaya boleh melambatkan penuaan dan menggalakkan kulit bercahaya.
5. Wortel
Wortel adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, fotokimia yang membekalkan mereka dengan oren atau warna merah dan vitamin C. Ciri-ciri antioksidan beta-karoten boleh menghalang kerosakan DNA dan sel. Kemasukan jus lobak dalam diet anda boleh membantu memerangi masalah kulit seperti psoriasis atau ruam, dan meningkatkan penampilan kulit.
6. Alpukat
Alpukat boleh menjadi ubat yang sangat baik untuk masalah kulit kerana ia kaya dengan folat, vitamin A, B-6, C, E, K, niacin, riboflavin, asid pantotenik, lutein, magnesium, natrium, kalium, lemak tak tepu dan lemak tak jenuh. Memakan alpukat dapat memelihara integriti sel dan menghentikan penuaan awal. Kualiti penyembuhannya boleh membalikkan kerosakan matahari dan meremajakan kulit, menjadikannya lembut dan lembut.
7. Minyak Zaitun
Manfaat kulit yang sebenarnya untuk memakan minyak zaitun terletak pada lemak baiknya (lemak tak jenuh tunggal) yang berpotensi ketika mereka kembali sel-sel untuk melawan penataran yang biasanya ditunjukkan dalam bentuk kerutan. Minyak zaitun juga mempunyai antioksidan seperti vitamin E, phytosterols, dan polifenol yang membantu mengembalikan kelancaran kulit dan mempertahankan terhadap cahaya ultraviolet. Ia mengandungi hydroxytyrosol yang dapat memusnahkan radikal bebas yang merusak kulit.
8. Badam
Menambah badam untuk diet biasa anda boleh menjadi berkat untuk kulit anda kerana ia mempunyai alpha-tokoferol, nutrisi kumpulan vitamin E yang boleh menimbulkan kulit dari kesan merosakkan sinaran UV. Almond juga mengandungi flavonoid yang dapat menguatkan kulit dengan menurunkan tahap tekanan oksidatif.
9. Susu
Susu memegang banyak merit untuk kulit kerana ia adalah nutrisi nutrien seperti vitamin A, B 12 C, D, fosforus, magnesium, besi, kalium, kalsium, protein dan asid alfa hidroksi yang boleh menggalakkan kesihatan kulit. Nutrien dalam susu boleh merangsang kolagen dan keanjalan kulit. Ia juga boleh menggalakkan epidermolisis, yang melibatkan penyingkiran lapisan mati paling atas kulit. Cleopatra terkenal menggunakan susu sebagai sebahagian daripada rezim kecantikannya untuk kulit yang bersinar.
10. Bawang putih
Bahan kimia seperti ajoene, allicin hadir dalam bawang putih membantu menghentikan radikal oksigen bebas daripada menyerang sel-sel kulit yang sihat, dengan itu mencegah kerosakan kulit. Ia juga menawarkan manfaat antioksidan, antivirus, anti-radang untuk kulit. Ia juga memberikan kelegaan semula jadi dari perkembangan jerawat, kecacatan dan mengurangkan ruam kulit dan bengkak.
11. Strawberry
Ganjaran makan strawberi untuk kulit banyak, kerana ia menikmati ukuran yang baik dari vitamin C, flavonoid, serat pemakanan, sebatian fenolik yang memberi manfaat antioksidan dan anti-radang pada kulit. Nutrien yang sedia ada membantu membasmi radikal bebas yang berbahaya bersama dengan memerangi perkembangan ruam kulit, keradangan dan jerawat.
12. Bayam
Sayuran hijau berdaun ini adalah komponen serba boleh dengan manfaat kulit banyak kerana ia dikemas dengan nutrien penting yang diperlukan untuk mengatasi proses penuaan kulit dan untuk membina sel-sel kulit yang sihat. Vitamin A dan C dalam bayam melakukan aktiviti antioksidan dengan membaiki sel kulit dan mengeluarkan yang baru. Bayam juga mempunyai besi yang kekurangannya boleh menyebabkan kulit kelihatan pucat dan membosankan.
13. Orange
Buah sitrus ini boleh menjadi sangat berguna dalam mencegah jangkitan kulit dan penyakit. Ia mempunyai vitamin C, serat makanan, mineral dalam jumlah yang baik yang memainkan peranan dalam meningkatkan imuniti. Imuniti yang lebih baik dapat mencegah terjadinya ruam-ruam kulit dan jerawat. Minum jus oren boleh menambah karotenoid kulit yang dapat mempertahankan kulit dari pigmentasi, penuaan awal dan kesan radiasi berbahaya.
14. Lada hitam
Rempah yang popular ini, selain membuat makanan yang enak, juga mempunyai kegunaan untuk memperbaiki kulit. Ia mempunyai banyak antioksidan yang melindungi kulit daripada tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus, kedutan, dan bintik gelap. Anda boleh menjimatkan wang dengan mengelakkan kosmetik yang mahal dan hanya mempunyai lada hitam setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan kulit anda.
15. Broccoli
Kebaikan untuk memakan sayur sayuran ini bukan hanya terhad kepada kesihatan badan, tetapi juga meluas pada kulit. Brokoli mempunyai vitamin A, C, E, K, besi, zink, selenium, glucosinolates, dan polifenol. Semua nutrien bersama-sama menanam manfaat antioxidant, gastroprotective, dan antimikrobial yang membantu menangguhkan penuaan pramatang, mencegah kerosakan oksidatif radikal bebas ke sel-sel kulit dan memudahkan pengeluaran kolagen, sekali gus meningkatkan keanjalan kulit dan kelancaran.
16. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mempunyai vitamin A, D, E, asid linoleik, besi, zink, kalsium, kalium, lemak sihat yang mungkin bukan sahaja membantu dalam memberikan khasiat kepada kulit tetapi juga berkesan menangani kulit kering, meradang, dan licin. Potensi antioksidan dan anti-radang benih bunga matahari dapat menghalang kerusakan sel oksidatif dan membantu menyembuhkan keradangan kulit.
17. Telur
Telur memiliki kebaikan vitamin seperti A, D, E, K, protein, mineral yang menjadikan mereka makanan yang ideal untuk memelihara kulit yang baik. Keupayaan antioksidan telur dapat membantu menghilangkan toksin dari badan, sehingga mengurangkan kemungkinan jangkitan kulit, ruam dan jerawat. Vitamin A membantu sel-sel badan mengawal aktiviti gen yang penting untuk pembentukan sel kulit baru dan penyembuhan kulit.
18. Tuna
Ikan tuna berhutang dengan manfaat kulit yang indah kepada kandungan omega-3 asid lemak, protein, vitamin A, B 6, B 12, D, niacin, mineral seperti besi, kalium, magnesium, selenium. Kekayaan nutrien membantu melindungi kulit dari sinaran UV yang tidak baik dan juga untuk melegakan dan menenangkan kulit yang mudah tersinggung.
19. Kiwi
Buah tajam ini mempunyai kelebihan yang luar biasa untuk kulit kerana ia mengandungi sejumlah besar serat, kalium, karotenoid, vitamin C, E, K, yang semuanya menyumbang dalam meningkatkan imuniti, mengurangkan keradangan dan mencegah jangkitan mikrob. Ciri-ciri pencahar yang membantu dalam pembersihan badan sisa dan toksin sehingga meremajakan kulit dan menggalakkan kesihatan keseluruhannya.
20. Yoghurt
Anda terikat untuk menikmati kulit yang bersinar dan jelas jika anda mengambil yoghurt secara teratur. Yogurt yang dibungkus nutrien adalah berbilang tugas apabila ia memberi manfaat kepada kulit. Asid laktik dan kandungan zink yang tinggi dapat membantu menghidupkan semula kulit dengan mempromosikan kelancarannya dan mengawal penuaan. Ia juga boleh membantu dalam memerangi jerawat dan mengurangkan pigmentasi. Yoghurt Plain menyokong pertumbuhan bakteria yang baik yang boleh menyekat pengumpulan toksik dalam badan dengan itu menyiratkan jerawat yang lebih sedikit.
Makanan untuk Elakkan Jika Anda Mahu Kulit Sihat
Apa yang kita makan boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit kita. Oleh itu, diet yang baik boleh menyampaikan nutrien yang dapat menyuburkan kulit. Dengan cara yang sama, diet berkualiti rendah juga akan mencerminkan kulit. Sesetengah makanan yang anda mungkin elakkan termasuk:
1. Garam
Pengambilan garam yang terlalu banyak boleh mengakibatkan kulit yang kelihatan kering dan bengkak sebagai garam yang mencetuskan pengekalan air, memberi laluan kepada kemaluan dan rupa yang tidak sihat. Pastikan anda mengehadkan pengambilan garam harian anda untuk menikmati kulit yang baik.
2. Gula
Gula halus mungkin bukan sahaja membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak wajar tetapi juga boleh menyebabkan jerawat dan jerawat. Makan lebihan gula halus boleh memberi kesan buruk kepada pembentukan kolagen dan keanjalan kulit, dengan itu menyerang peluang penuaan pramatang. Anda mungkin ingin mengurangkan penggunaan krim ais, gula-gula, pembungkusan salad, yoghurt beku, smoothies botol, kesesakan kerana makanan ini mengandungi banyak gula yang boleh menjejaskan kulit secara negatif.
3. Makanan glisemik tinggi
Menggantung makanan yang diproses seperti roti, pasta, kek dan barang bakar lain boleh merompak kulit kilauannya dan kesihatan yang baik. Barang-barang makanan sedemikian penuh dengan karbohidrat kosong yang dapat meningkatkan kadar gula darah, menyebabkan jerawat dan keradangan kulit. Mereka boleh memburukkan keadaan kulit seperti dermatitis, eksim, dan rosacea.
4. Susu
Berlebihan pada produk tenusu mungkin tidak menguntungkan untuk kulit anda, terutama pada masa di mana susu hormon-sarat - ini boleh menjejaskan kelenjar sabaceous dan tahap insulin, mencetuskan jerawat, kerengsaan kulit dan bengkak. Adalah bijaksana untuk memilih susu badam atau organik bukannya pelbagai skim.
5. Kafein
Minum minuman berkafein secara berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi badan, yang boleh mengganggu kebaikan kulit. Ia boleh menjejaskan pengeluaran kolagen kulit dan keanjalan, sehingga menjadikannya terdedah kepada kendur, kedutan dan letusan. Mempunyai air kosong yang cukup setiap hari dapat memastikan penghidratan dan kulit yang sihat.
6. Kerang
Lobsters, ketam, dan udang mempunyai kandungan iodin yang tinggi. Kehadiran iodin yang berlebihan dalam badan anda boleh memulakan liang-liang dan jerawat yang tersumbat. Beralih kepada ikan yang mempunyai asid lemak omega-3 adalah pilihan yang lebih sihat untuk memperoleh kulit yang cantik dan berseri.
7. Makanan Pedas
Gorging terlalu banyak pada makanan pedas boleh mengambil tol pada kesejahteraan kulit anda. Sistem penghadaman anda boleh bertindak balas dengan teruk untuk makan makanan pedas. Pembuluh darah boleh melebar, memberikan kulit anda kelihatan bengkak dan bertaburan. Orang yang mempunyai kulit sensitif terutamanya harus berhati-hati dan tetap tidak peduli dengan makanan pedas.
8. Coklat
Coklat dengan jinx berganda tenusu dan gula boleh merosakkan kesihatan kulit anda dengan mewujudkan keadaan untuk kejadian dan pertumbuhan jerawat. Mereka juga boleh meningkatkan gejala rosacea. Memilih coklat gula tanpa susu rendah seperti coklat gelap boleh menjadi pilihan yang lebih bijak.
9. Alkohol
Mengambil alkohol boleh mengeringkan kulit dan penyerapan nutrien yang lebih rendah oleh badan yang boleh memburukkan masalah kulit dan mempercepat penuaan pramatang. Minuman keras juga tinggi gula, yang boleh menyebabkan paras gula darah menular sehingga menyebabkan pengurangan kolagen. Minuman alkohol jangka panjang dikaitkan dengan kekurangan nutrien dan ketidakseimbangan hormon yang boleh menyerang keadaan seperti dermatitis.
10. Makanan Fried
Makanan goreng yang mendalam seperti kentang goreng Perancis yang tinggi dalam lemak dan kalori, oleh itu, splurging pada mereka boleh menyebabkan peningkatan paras kolesterol dan berat badan yang tidak perlu yang boleh merosakkan kulit. Lebih-lebih lagi, semasa proses menggoreng, bahan-bahan berbahaya seperti komponen karsinogenik dan acrylamides dihasilkan, yang boleh menjadi huru-hara untuk kesejahteraan kulit.
Kulit anda adalah penunjuk terbaik kesihatan anda. Masalah kulit mungkin menunjukkan bahawa semuanya tidak baik dengan tubuh. Kulit yang jelas dan berseri menandakan kesihatan keseluruhan yang baik. Oleh itu, ketahui makanan yang sesuai dengan kulit anda. Buat variasi yang sesuai dalam diet anda dengan sewajarnya. Betulkan sebarang kekurangan nutrien dan ikuti rejim penjagaan kulit yang baik untuk mendapatkan cahaya dalam masa yang singkat!
Juga Baca: Minyak Essential Terbaik untuk Penuaan Kulit dan Bagaimana Menggunakannya