15 Cara Mengenalpasti Rancangan Diet Perfect untuk Berat Badan
Dalam artikel ini
- Kenapa Saya Tidak Dapat Kurangkan Berat Walaupun Dieting?
- 15 Cara Mengenalpasti Rancangan Diet Perfect untuk Berat Badan
- Cara Tahu jika Diet Anda Bekerja untuk Anda
Diet adalah kawalan sedar atau peraturan makanan yang kita ambil, untuk mengekalkan berat badan kita, atau memilikinya bergerak atau turun beberapa kilo! Walau bagaimanapun, pelan diet yang ideal berbeza dari orang ke orang, sebab itu anda perlu memahami cara memilih diet yang tepat untuk anda.
Kenapa Saya Tidak Dapat Kurangkan Berat Walaupun Dieting?
Anda mungkin telah mengikuti keagamaan mengikut diet yang dipenuhi dengan sayur-sayuran yang tidak dapat berdiri sebelumnya; mengumpul setiap auns usaha untuk mengatakan tidak kepada tart coklat lazat rakan sekerja anda menawarkan anda; mengurut sakit dan sakit otot yang anda tidak tahu wujud sehingga selepas latihan pertama anda; hanya untuk mengetahui bahawa pada akhir minggu, jarum pada skala berat tidak menolak untuk memihak kepada anda. Tetapi tahan kuda anda sebelum berhenti! Mungkin terdapat kesilapan mudah yang anda lakukan, membetulkan yang dapat membantu anda mencapai matlamat yang sukar dicapai untuk menurunkan berat badan.
Tonton: 8 Kesalahan Anda Mungkin Membuat Perjalanan Berat Badan Anda
KEY TAKEAWAYS:
8 kesilapan berikut yang anda buat boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat berat badan anda.
- Anda makan terlalu sedikit yang menyebabkan tubuh anda masuk ke dalam mod kebuluran dan menyimpan lemak dan kalori.
- Anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
- Anda boleh membuat pilihan makanan yang salah.
- Anda tidak cukup tidur, yang meningkatkan penghasilan hormon stres 'kortisol' dalam badan anda, yang seterusnya meningkatkan selera makan anda.
- Anda tidak terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal.
- Anda tidak cukup terhidrat.
- Melangkau makanan mempunyai kesan yang sama pada tubuh kerana makan terlalu sedikit.
- Memukul dataran penurunan berat badan bermakna anda mungkin perlu mengubah sebahagian daripada diet atau senaman anda untuk mendapatkan tubuh untuk menumpahkan kilo tambahan.
15 Cara Mengenalpasti Rancangan Diet Perfect untuk Berat Badan
Rancangan diet yang sempurna untuk penurunan berat badan tidak universal. Ia berubah mengikut keperluan individu masing-masing dan cara mereka ingin menerapkan tujuan penurunan berat badan. Sebelum memulakan perjalanan berat badan anda, perhatikan petua dan garis panduan ini untuk mendapatkan hasil yang berjaya dari pelan diet peribadi anda.
1. Periksa sama ada Memadankan Jadual dan Kebiasaan Anda
Sekiranya kerja anda memerlukan perjalanan yang lebih luas atau mesyuarat pelanggan semasa makan tengah hari, maka peluang makanan yang duduk di selang waktu yang tepat mungkin tidak sesuai untuk anda untuk jangka masa yang lama. Anda perlu memilih pelan pemakanan yang menepati tabiat makan harian anda, pemasaan, tabiat memasak (kerap atau jarang), dan jika diet adalah salah satu yang boleh menampung keperluan keluarga anda juga. Pelan diet yang tidak boleh dimasukkan ke dalam kehidupan seharian anda tanpa menyebabkan kesulitan akan menjadi tidak lama lagi.
2. Ikuti Corak Makan Sihat
Apabila anda bersungguh-sungguh untuk menumpahkan kilo tambahan, resolusi yang anda buat pada mulanya mungkin kelihatan seperti hukuman beberapa hari ke bawah. Pastikan bahawa anda membuat pilihan yang sihat dan jangan menolak diri anda untuk melampau, seperti menghapuskan kumpulan makanan, memakan rasa lapar dengan jus sahaja, dan sebagainya. Sebaliknya, pergi untuk diet yang seimbang yang meliputi semua nutrien yang diperlukan, dan membolehkan bilik goyang untuk makanan ringan kegemaran anda juga. Kesederhanaan adalah kunci kepada diet yang sihat dan bahagia.
3. Tetapkan Matlamat Realistik
Ini tidak hanya terpakai kepada berapa banyak berat yang anda mahu hilang, tetapi juga bagaimana anda mahu kehilangannya. Tidak suka rasa brokoli? Pergi untuk bayam! Bukan peminat memasak? Berjanji 2 malam di hadapan dapur dan makanan yang sihat daripada restoran. Layari kehilangan 0.5 hingga 1 kg dalam seminggu, kerana apa-apa lebih daripada itu tidak boleh dianggap selamat atau mampan.
4. Pastikan Ia Tidak Minta Menghindari Kumpulan Makanan Tertentu
Jika anda perlu pergi tanpa pengambilan lemak atau tenusu atau gula di seluruh diet anda, kemungkinannya akan meletakkan sekatan ke atas makanan tertentu yang anda sukai, sehingga membuat anda terlepas dari pelan diet. Walau bagaimanapun, ini juga bergantung kepada keadaan kesihatan anda; jika pakar diet telah ditetapkan untuk pergi tanpa sesuatu untuk alasan kesihatan, kemudian pastikan bahawa anda mengikuti.
5. Lakukan Apa yang Bekerja untuk Anda
Rakan anda mungkin tidak memberikan keraguan manis sekali lagi apabila dia diminta untuk mengurangkan mereka dalam dietnya, tetapi itu mungkin tidak baik dengan anda. Sesuatu yang berfungsi keajaiban untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda. Dapatkan keutamaan anda supaya anda tidak dapat meremehkan pelan diet anda. Pelarasan peribadi yang sedikit, boleh membuat anda tidak sabar-sabar untuk berdiet.
6. Periksa sama ada Sesuai Tahap Latihan Anda
Ada kemungkinan bahawa gaya hidup sibuk anda tidak dapat menampung 2 jam di gym setiap hari. Oleh itu, pilih pelan diet yang menggabungkan tahap latihan anda ke dalamnya - yang pada dasarnya ada aktiviti seperti menari atau bahkan membersihkan rumah, yang menjadikan seluruh tubuh bergerak. Baik untuk minda, badan, dan jiwa anda, menggalakkan tidur yang lebih baik, meningkatkan tahap tenaga anda, menggalakkan tidur yang lebih baik, membantu mengekalkan berat badan anda - perlu kita teruskan tentang manfaat latihan?
7. Cari Rancangan yang Membantu Anda Menghapuskan Tabiat Makanan Buruk
Makan semasa merasa bosan, semasa memasak, menyelesaikan makanan dari pinggan anak anda kerana anda tidak dapat melihatnya sia-sia - ini adalah perkara-perkara kecil yang tidak masuk akal yang menambah berat badan anda. Cari pelan yang membantu anda perlahan-lahan bergerak dari cara-cara lama ini.
8. Mengambil Panggilan sama ada Rancangan Perlu Berstruktur atau Fleksibel
Ini, sekali lagi, adalah keutamaan peribadi; sesetengah orang mungkin mahukan arahan ketat mengenai pemasaan, makanan, dan bahagian, sementara sesetengah orang akan menikmati sedikit kebebasan. Selagi rancangan itu sihat dan tidak berkurangan makanan atau kalori, sama ada jenisnya baik-baik saja.
9. Dengarkan Apa Badan Anda Katakan
Tubuh anda akan memberi banyak petunjuk mengenai tindak balas anda terhadap diet anda. Sekiranya ia bertindak balas secara negatif terhadap sebarang aspek diet baru anda, anda perlu membuat perubahan sewajarnya. Ini boleh terdiri daripada fungsi badan yang tidak normal, perubahan mood, tahap tenaga yang rendah, tidur, atau selera makan, dan sebagainya. Adalah penting untuk tidak membuang gejala ini kerana meneruskan diet yang salah boleh menyebabkan kemudaratan juga.
10. Mengambil Faktor Gaya Hidup ke dalam Akaun
Satu lagi sebab mengapa satu formula tidak akan berfungsi untuk semua adalah kerana, semua orang hidup dalam kehidupan yang berbeza! Keperluan pemakanan anda mungkin berbeza dari atlet biasa, atau dari seseorang yang terdedah kepada obesiti. Jika kehidupan anda sendiri telah berubah (contohnya, anda baru saja mempunyai bayi, atau anda telah berpindah ke bandar baru), anda mungkin memerlukan diet yang menganggap faktor-faktor baru ini.
11. Periksa sama ada Merangkumi Rancangan Penyenggaraan Post-Diet
Pelan diet yang telah bekerja dengan baik untuk anda tidak boleh jatuh secara tiba-tiba. Ia harus terdiri daripada perkara-perkara yang perlu anda ikuti apabila tujuan penurunan berat badan anda juga telah dicapai. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan ideal anda, ia mungkin tiba-tiba kelihatan seperti tidak ada yang dapat diingini, untuk bersaing dengan diet. Tetapi menyerah pada gaya hidup yang sihat yang anda alami sepanjang beberapa bulan tidak sesuai, hanya kerana anda telah mencapai satu matlamat. Sebaliknya, temui cabaran kecergasan baru untuk mencuba, yang dapat mendorong anda untuk meneruskan jalan yang betul.
12. Memahami Bagaimana Anda Boleh Kurangkan Berat dengan Rancangan
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dengan cara yang sihat, diet perlu disesuaikan dengan keperluan khusus ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penurunan berat badan yang cepat boleh dianggap sebagai kehilangan cecair daripada kehilangan lemak. Adalah disyorkan untuk mengambil pendekatan yang perlahan-dan-mantap untuk menurunkan berat badan, kerana ini selamat dan memberikan lebih banyak hasil jangka panjang.
13. Dapatkan tidur yang cukup
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kehilangan tidur membuatkan anda terdedah kepada kenaikan berat badan. Masuk ke kebiasaan tidur selama 7 hingga 8 jam pada waktu malam. Elakkan minuman berkafein, wain, coklat gelap, lemak tinggi dan / atau makanan pedas; Sebaliknya, pergi untuk ceri, sayur-sayuran berdaun, susu panas, dan bijirin penuh.
14. Mengingatkan Diri Anda Kepada Anda Setiap Hari
Adakah anda kehilangan berat badan untuk dimasukkan ke dalam seluar jeans yang anda tidak boleh tinggalkan di kedai? Adakah kehilangan berat badan yang diperlukan untuk memperbaiki kesihatan anda? Apapun alasan anda, ingatlah setiap kali anda merasa menyerah. Tiada apa-apa seperti matlamat yang kuat untuk memastikan anda berada di landasan yang betul!
15. Berhati-hati dengan Dataran Berat Badan
Mungkin terdapat satu titik apabila anda tidak kelihatan kehilangan berat badan, walaupun usaha terbaik anda. Jangan risau jika ini berlaku. Oleh kerana kehilangan berat badan adalah proses utama untuk badan, ia mengambil masa rehat untuk memastikan bahawa semua sistem berada dalam urutan kerja yang sihat, sebelum menumpahkan lebih banyak kilo. Menukar diet atau aktiviti fizikal yang sedang anda lakukan boleh membantu memulakan proses semula.
Cara Tahu jika Diet Anda Bekerja untuk Anda
Kehilangan berat badan bukan satu-satunya tanda yang boleh memberitahu anda jika anda adalah diet yang sempurna untuk penurunan berat badan. Anda boleh menilai jika diet yang anda ikuti lakukan baik atau tidak dengan parameter lain juga. Baca terus untuk mengetahui sama ada anda berada dalam diet yang betul!
1. Anda Merasakan Bertenaga
Ini diberikan, dan salah satu kelebihan terbaik diet yang baik. Anda akan dapati ini apabila anda bangun semula pada jam 5 pagi, atau semasa bekerja membuat anda berasa lebih bahagia daripada letih; dan terutama apabila anda menyampaikan pesanan yang manis untuk membuat diri anda merasa lebih baik dua jam selepas makan tengahari anda.
2. Anda Tahu Apa yang Anda Makan
Satu kajian oleh Dr Meredith David mengenai sikap pemakanan, menunjukkan bahawa mereka yang berpegang kepada diet mereka (pemakanan kendali diri yang tinggi) memberi tumpuan lebih kepada makanan yang mereka suka dalam diet. Ini bermakna mereka memilih makanan yang sihat yang mereka suka makan - contohnya: memilih strawberi di atas pucuk Brussel - sementara individu kawalan diri yang rendah cenderung melakukan sebaliknya.
3. Anda Tidur Lebih Baik
Jumlah yang betul dan jenis nutrien dalam diet anda menggalakkan pola tidur yang lebih baik. Makanan yang segar, kaya serat, dan penuh dengan lemak yang sihat mengambil masa lebih lama untuk diproses oleh badan, yang membuatkan anda berasa puas lagi. Ia juga menstabilkan gula darah anda dan mewujudkan keseimbangan hormon yang betul untuk tidur yang baik.
4. Anda tidak jatuh sakit sering
Jika anda berada di diet yang betul, tubuh anda akan dibekalkan dengan semua nutrien penting yang diperlukan, menjaga kesihatan anda di landasan yang betul. Tetapi jika anda mendapati bahawa anda telah jatuh sakit selepas memulakan diet, lebih baik untuk mempertimbangkan semula apa yang anda makan.
5. Anda mengalami penghadaman yang baik
Perubahan dalam tabiat makanan juga boleh menjejaskan pola pencernaan anda juga. Tetapi selagi anda mengikuti diet yang betul, tubuh anda boleh melakukan fungsi penghapusan dengan betul, yang bermaksud pergerakan usus yang baik.
6. Keinginan anda, jika ada, adalah minimum
Hasrat biasanya merupakan isyarat oleh badan anda yang memberitahu anda bahawa anda tidak mempunyai nutrien tertentu. Diet yang betul memastikan bahawa anda tidak tiba-tiba mempunyai keinginan untuk menjulang di atas beg cip, cip renyah!
7. Anda Boleh Mengonsumsi Rawat Minus Gangguan!
Apabila anda mengikut diet yang betul, ia merasakan lebih banyak perubahan gaya hidup daripada mengikuti rancangan makanan yang membosankan. Anda dapat menikmati bar gula-gula sekali-sekala tanpa kecewa dengan kalori yang masuk ke dalam badan anda, kerana anda tahu salad yang sihat menanti anda nanti!
8. Anda berasa gembira
Dengan tenaga tak terbatas, keadaan kurang jatuh sakit, dan manfaat fizikal yang disampaikan oleh diet yang baik, keadaan mental anda bertambah baik juga. Anda rasa sihat, berpuas hati, dan lebih banyak badan-positif!
Kehilangan berat badan dengan cara yang sihat boleh kelihatan seperti cabaran yang sukar, dan dapat menguji kesabaran anda dengan lebih lanjut apabila anda tidak melihat perubahan cermin atau skala yang ketara. Ingat, bagaimanapun, semua perkara yang baik mengambil masa; dan dalam kes penurunan berat badan, perlahan dan pasti pasti memenangi perlumbaan! Pilih diet yang betul, dapatkan senaman dan tidur yang mencukupi, dan tonton hasilnya!