12 Cara Kawan Bukan Mama Boleh Membantu Penderitaan Ibu Dari Kemurungan Postpartum
Apabila saya menjadi seorang ibu, beberapa rakan dan ahli keluarga memberi amaran kepada saya tentang kehilangan kawan bukan ibu. "Mereka tidak akan dapat memahami, " dan "Anda akan mempunyai masa yang kurang untuk mereka, " hanya beberapa sentimen yang dikongsi bersama dengan saya. Ternyata, tidak ada keperluan. Saya mempunyai dua rakan bukan ibu di bilik buruh dan penghantaran dengan saya pada hari anak saya dilahirkan, dan kawan bukan ibu saya membantu saya ketika saya mengalami kemurungan postpartum. Dia tidak perlu melalui kehamilan, tenaga kerja, penghantaran, dan dia tidak perlu berada di dalam tahap keibuan, untuk menjadi teman sokongan, pengertian dan penyayang.
Sangat sedikit orang yang tahu saya menderita kemurungan postpartum beberapa bulan pertama saya adalah ibu baru. Malah, hanya tiga orang yang tahu: ibu, pasangan saya, dan sahabat saya lebih dari 10 tahun. Saya takut untuk bercakap dengan orang lain, kerana stigma sosial yang melekat pada kemurungan postpartum tidak hilang pada saya. Saya tahu bahawa sesetengah orang akan berfikir saya adalah "ibu yang tidak baik" atau bahawa saya telah gagal pada beberapa tanggungjawab penting. Bukan kawan terbaik saya, walaupun. Saya tahu bahawa dia akan menyokong, tanpa mengira. Saya tahu bahawa dia akan memahami dan dia tidak akan menilai saya dan dia akan menjadi yang mengingatkan bahawa, dengan bantuan, ini juga akan berlalu. Dia tidak perlu mengalami sendiri untuk mengetahui tanda-tanda dan gejala. Dia tidak perlu menjadi "ibu" untuk dapat membantu saya dengan anak yang baru lahir saya. Apa yang dia benar-benar lakukan ialah menjadi kawan dan, baiklah, dia cukup hebat sekali.
Jadi, jika anda mengalami kemurungan, jangan berfikir bahawa rangkaian sokongan anda terhad kepada ibu-ibu yang lain. Jika anda seorang rakan bukan ibu seorang ibu yang mengalami kemurungan selepas bersalin, jangan berfikir bahawa anda tidak boleh membantu. Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh menyokong:
Penyelidikan Postpartum Depression Yourself ...
Ia bukan tugas rakan anda untuk mendidik anda mengenai kemurungan onpostpartum, tanda-tanda, gejala atau cara anda (atau orang lain) dapat membantu. Percayalah, dia sudah cukup; dia tidak perlu menambah "guru" ke senarai banyak gelarannya. Sebaliknya, luangkan masa untuk melakukan penyelidikan anda sendiri supaya anda boleh dimaklumkan, dan oleh itu dapat membantu, mungkin.
Saya tidak boleh memberitahu anda betapa hebatnya ia tidak perlu duduk dan menjelaskan kepada rakan bukan ibu saya apa kemurungan postpartum itu. Semua yang saya katakan ialah saya mempunyainya, dan dia memikirkan perkara-perkara sendiri. Saya rasa difahami, walaupun saya tidak semestinya memahami apa yang sebenarnya berlaku dengan saya, atau mengapa pengalaman saya sebagai ibu baru bukanlah yang saya fikir pada mulanya ia akan menjadi.
... Jadi Anda Tahu Bagaimana Anda Boleh Bantu
Kerana kawan saya telah meneliti kemurungan postpartum, dan cara-cara yang anda dapat menyokong seseorang yang mengalami kemurungan postpartum, dia jarang menunggu untuk meminta bantuan. Sebaliknya, dia hanya melakukan perkara yang dia tahu akan memberi manfaat kepada saya.
Sudah tentu, ini bermakna bahawa rakan anda perlu tahu siapa anda sebagai individu (dan pada tahap yang sangat peribadi) supaya mereka tidak melangkah ke sempadan dan sebenarnya melakukan lebih banyak kerosakan. Sahabat baik saya mengenali saya, walaupun, jadi dia tahu saya tidak akan tersinggung jika dia mengambil bayi supaya saya dapat tidur, atau membawa makan, atau melakukan salah satu perkara lain yang dia lakukan yang membuat saya merasa seperti saya tidak akan melalui kemurungan selepas bersalin sahaja.
Jangan Katakan "Saya Tahu Apa yang Anda Pergi Melalui." Kerana Anda Jangan ...
Secara jujur, tidak ada yang lebih buruk daripada seseorang yang membatalkan perasaan, pengalaman atau kisah anda dengan mengatakan, "Oh ya, saya tahu dengan tepat apa yang anda akan lalui, " terutamanya apabila secara fizikal mustahil bagi mereka untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan anda lalui.
Malah, rakan anda mengalami masalah kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain, mereka tidak tahu bagaimana rasanya hamil, melalui buruh dan penyerahan, dan kemudian mengalami kabus yang luar biasa yang merupakan kemurungan postpartum. Mendengar seseorang berkata mereka "mendapatkannya, " walaupun mereka mempunyai niat yang terbaik, hanya membuat anda berasa seperti anda tidak mempunyai hak untuk merasakan perasaan anda, atau rakan anda tidak mahu mendengar apa-apa yang anda perlu katakan kerana mereka telah "berada di sana, melakukan itu."
... Sebaliknya, Katakan Rakan Anda Ketahui Bahawa Anda Ada Bantuan Untuk Bagaimanapun Anda Boleh
Daripada mendengar kawan saya beritahu saya tentang seorang kawan kawan yang tahu bahawa dia mengalami kemurungan postpartum (sekali lagi, tidak berguna) dia hanya bertanya kepada saya bagaimana dia dapat membantu. Dia tidak cuba mengaitkan saya, kerana dia tahu dia tidak dapat, dan mengetahui bahawa dia adalah seorang yang akan menyokong saya dan bukan seseorang yang ingin menambah pengalaman dengan membicarakan tentang dirinya sendiri (atau orang lain) adalah segala-galanya .
Bawa Makanan Pra-Masak Lebih
Apabila saya menderita kemurungan postpartum, satu-satunya perkara yang seolah-olah saya mempunyai tenaga untuk memberi makan kepada bayi saya (dan walaupun itu dikenakan cukai). Saya tidak mahu mandi; Saya tidak mahu keluar dari rumah; Saya tidak mahu membersihkan atau memasak atau melakukan salah satu daripada banyak perkara yang perlu anda lakukan sebagai orang dewasa dan sebagai ibu baru.
Syukurlah, saya mempunyai rakan baik yang menyokong sama ada yang datang untuk memasak, atau membawakan hidangan sebelum dimasak supaya pasangan saya dan saya tidak perlu bimbang tentang makan malam. Apabila senarai tugasan saya kelihatan luar biasa (walaupun ia cukup mendasar) saya mempunyai kawan yang pandai untuk membantu saya menyebarkan sesuatu dari senarai itu.
Tawaran Untuk Bayi ...
Tawaran untuk pengasuh bayi sangat membantu, tetapi perlu diingatkan bahawa mungkin sukar (atau sialan berhampiran mustahil) untuk ibu baru merasa selesa membiarkan orang lain menonton bayi mereka.
Sekurang-kurangnya, itu masalah saya. Kemurungan postpartum saya membuat saya sangat cemas (saya tidak dapat tidur kerana saya sangat takut bahawa jika saya tidak menonton dada anak saya naik dan jatuh, dia akan berhenti bernafas dan mati) jadi saya tidak dapat membawa diri saya meninggalkan anak saya dengan sesiapa sahaja, untuk masa yang sangat lama. Namun, kawan saya menawarkan untuk datang dan menjaga anak ketika saya masih berada di rumah, jadi saya boleh pergi tidur dan tidur mengetahui bahawa anak saya ditonton oleh seseorang yang saya sayangi dan dipercayai. Saya mendapati medium gembira, dan keupayaan untuk berehat dan sebenarnya tidur, membantu saya melalui kemurungan postpartum saya.
... Atau Tag Along Apabila Dia Pergi Keluar Untuk Menjalankan Errands
Sekali lagi, hanya ada yang membantu. Saya takut untuk mengambil anak saya keluar dari rumah saya sendiri, tetapi mempunyai tambahan tangan untuk membantu saya apabila saya berada di kedai runcit atau bank atau taman, berasa selesa.
Dengar Kepada Dia
Kadang-kadang saya tidak mahu melihat atau bercakap dengan sesiapa pun. Pada masa-masa lain, saya rasa seperti saya harus berhadapan dengan seseorang atau pemikiran menakutkan yang membombardir otak saya akan memandu saya secara gila. Syukurlah, saya tahu saya boleh menghubungi sahabat baik saya dan, walaupun dia bukan ibu yang benar-benar dapat memahami apa yang saya alami, dia akan mendengar. Kadang-kadang, hanya sepasang telinga simpatik yang anda perlukan untuk merasa seperti anda tidak bersendirian.
Menolak untuk menghukum dia
Sangat sedikit orang dalam hidup saya tahu saya menderita kemurungan postpartum. Malah, terdapat hanya tiga orang yang saya rasa selesa bercakap dengannya. Saya sangat takut bahawa jika orang tahu apa yang saya alami, mereka akan mengandaikan saya adalah seorang ibu yang tidak baik atau saya telah membuat kesilapan yang teruk ketika saya memutuskan untuk menjadi seorang ibu atau anak saya dalam bahaya.
Untuk mempunyai seorang kawan, saya tahu saya boleh bercakap, siapa yang tidak akan menghukum saya atau secara automatik mengandaikan saya adalah ibu bapa yang tidak layak, adalah garis hidup yang saya tidak tahu yang saya perlukan sehingga ia dibuang ke arah saya. Stigma sosial yang melekat pada kemurungan postpartum adalah mengapa begitu banyak wanita enggan bercakap mengenainya, tetapi saya tahu saya mempunyai sekurang-kurangnya satu orang dalam hidup saya yang akan mengasihi saya untuk saya, tidak kira dan sentiasa.
Memuji Dia Mengenai Keibubapaannya, Bahkan Sekiranya Dia Tidak Percaya
Saya fikir saya gagal sebagai ibu baru, kerana saya tidak secara automatik ikatan dengan anak saya atau kerana saya terlalu takut dia akan mati atau kerana saya tidak berasa gembira kerana begitu banyak ibu-ibu baru yang kelihatan seperti merasa. Rakan saya mengingatkan saya bahawa saya seorang ibu yang hebat, dan kemurungan postpartum itu tidak bermakna saya gagal sebagai ibu atau saya ditakdirkan untuk menjadi "ibu yang tidak baik".
Kadang-kadang saya tidak mempercayainya. Secara jujur, kadang-kadang pujian itu tidak benar-benar membantu sama sekali. Masa lain, ia berlaku. Pada masa yang lain, perspektif saya perlu untuk mengingatkan diri saya bahawa saya akan melalui kemurungan selepas bersalin, dan apa yang saya fikir ibu akan menjadi seperti pucat berbanding dengan yang mengagumkan itu sebenarnya akan berlaku.
Jadilah Pesakit
Sekiranya rakan anda tidak mahu sesiapa sahaja untuk melawat, termasuk anda, bersabarlah. Sekiranya rakan anda tidak mahu keluar atau gagal menunjukkan kepada majlis ulang tahun yang pernah dijanjikan kepada anda, dia akan pergi, bersabarlah. Dia cuba, saya menjamin anda.
Tawaran untuk pergi ke mana-mana pelantikan doktor dengan dia (jika dia berasa selesa, kursus)
Saya, jujur, agak takut untuk pergi ke temujanji doktor pertama yang mengesahkan saya mengalami kemurungan postpartum. Mempunyai seseorang di sana yang saya percayai, sangat membantu. Bukan sahaja dia dapat membantu bayi apabila saya perlu memberi tumpuan kepada apa yang dikatakan kepada saya (atau apabila saya perlu menjawab soalan atau mengisi kertas kerja) tetapi saya tidak merasa sendirian. Saya dapat melihat kawan saya dan melihat dia tersenyum kembali kepada saya, mengingatkan saya bahawa dia yakin dalam keputusan saya untuk mencari pertolongan. Saya dapat meraih tangannya apabila semuanya terasa begitu luar biasa dan dia akan memberikan tangan saya memerah, memberitahu saya bahawa saya tidak bersendirian.