Posisi Tetap & Duduk Terbaik Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kepentingan Postur Baik Semasa Kehamilan
• Jawatan duduk kanan
• Duduk Posture untuk Dihindari Walaupun Hamil
• Post Standing yang betul

Wanita hamil sering boleh didengar mengeluh tentang sakit di bahagian belakang, leher dan bahu mereka. Ini kerana kehamilan secara drastik mengubah postur seseorang. Tugas-tugas mudah seperti berdiri dan duduk semasa kehamilan boleh membuktikan menjadi rumit terutamanya dengan berat badan yang semakin meningkat yang dibawa semasa fasa ini. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, tidaklah sukar untuk mencari posisi berdiri dan duduk yang baik selama kehamilan.

Kepentingan Postur Baik Semasa Kehamilan

Postur meletakkan badan dengan menyelaraskannya dengan betul semasa duduk, berdiri atau berbohong. Ringkasnya, kebiasaan berdiri dan duduk tegak. Poster yang baik adalah penting untuk kesihatan yang baik. Tetapi kepentingannya semakin meningkat semasa mengandung. Posisi yang salah mungkin bukan sahaja menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan tetapi juga boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi atau menyebabkan kecederaan. Pada peringkat akhir kehamilan, kesakitan ini dapat mendalam apabila hormon mula 'melembutkan' ligamen dan tendon pada sendi. Pada masa ini, seseorang lebih cenderung untuk melakukan overstretching atau meneran sesuatu ketika melakukan pekerjaan sehari-hari yang biasa. Poster yang lemah semasa kehamilan boleh menyebabkan komplikasi dan kesakitan seperti sendi yang merengsa walaupun selepas penghantaran. Ia boleh menjejaskan fungsi badan seperti pencernaan dan pernafasan juga. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan postur yang baik sepanjang kehamilan untuk mengurangkan ketegangan di belakang, bahu, leher dan pinggul. Satu postur yang baik juga akan membantu bayi untuk menentukan dirinya sebagai kedudukan kelahiran yang betul.

Jawatan duduk kanan

Adalah penting untuk mengamalkan kedudukan duduk semasa kehamilan untuk mengurangkan ketidakselesaan dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang. Petua mudah ini boleh menunjukkan cara duduk semasa kehamilan:

• Semasa duduk belakang harus lurus, dan bahu ditarik dan digulung. Punggung harus menyentuh belakang kerusi.

• Letakkan kaki anda sama rata di atas lantai. Lutut dan pinggul perlu ditetapkan pada 90 darjah. Pelvis harus diselaraskan dengan sedikit condong ke hadapan. Telinga haruslah secara langsung seiring dengan bahu yang harus selaras dengan pinggul.

• Pilih kerusi yang keras dan lurus untuk duduk. Bantal lembut atau tuala kecil yang digulung boleh diletakkan di belakang punggung bawah (pada lengkung punggung) untuk sokongan tambahan.
  
• Simpan tapak kaki untuk mengangkat kaki. Ini seterusnya mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah. Jika anda tidak mempunyai tapak kaki, pastikan anda duduk di atas kerusi yang cukup rendah untuk anda meletakkan kedua kaki anda sama rata di atas lantai.

• Jika duduk lama, seseorang boleh melakukan senaman kaki mudah untuk meningkatkan peredaran dan untuk mengelakkan kekejangan.

• Apabila berdiri dari kedudukan duduk, luncurkan ke tepi kerusi dan angkat kaki anda dengan meluruskan kaki anda. Seseorang mesti menahan godaan membongkok ke hadapan di pinggang.

• Jika di tempat kerja anda diperlukan untuk duduk berjam-jam, ingatlah untuk bangun dan berjalan selama beberapa minit pada selang waktu yang tetap.

• Di tempat kerja sambil duduk di meja anda, laraskan ketinggian kerusi anda supaya anda disamakan dengan meja. Duduk dekat dengan meja anda supaya anda boleh berehat tangan dan siku di atas meja atau kerusi. Ini akan membantu melegakan bahu anda.

• Satu lagi kedudukan duduk yang baik boleh duduk di pinggir kerusi dan mengetuk sepenuhnya. Kemudian bangkitkan diri anda dan meningkatkan lengkung punggung anda sebanyak yang anda boleh. Bertahan selama beberapa saat. Sedikit berehat kedudukan (kira-kira 10 darjah). Pastikan sama rata mengedarkan berat badan anda pada kedua-dua belah pinggang.

• Menggunakan bola keseimbangan sebagai kedudukan duduk semasa trimester ketiga kehamilan mungkin bermanfaat. Tetapi pastikan anda membeli yang tepat untuk ketinggian anda. Ia boleh membantu dalam menyediakan pelvis anda untuk buruh dan juga membantu dalam kedudukan bayi yang betul.

• Seorang yang boleh memilih untuk duduk di dalam pebalap berpose ketika duduk di atas lantai. Duduk terus lutut dan ikut bersama dengan tumit.

Duduk Posture untuk Dihindari Walaupun Hamil

Memberi perhatian khusus kepada postur anda semasa kehamilan adalah penting. Berikut adalah beberapa postur duduk yang boleh dielakkan semasa kehamilan:

• Berhenti daripada menyeberang kaki anda semasa duduk. Ia boleh menyebabkan peredaran yang tidak baik, bengkak kaki atau urat varicose.

• Setiap kali anda perlu berpaling, elakkan berpusing di pinggang. Sebaliknya, anda dinasihatkan untuk menjadikan seluruh badan anda. Juga, jangan membongkok ke hadapan. Ini boleh menyebabkan tekanan abnormal pada abdomen.

• Elakkan duduk lama atau dalam kedudukan yang sama. Duduk hanya untuk tempoh masa yang singkat (10 hingga 15 minit). Ingat untuk menyesuaikan dan menukar kedudukan dengan kerap.

• Adalah lebih baik untuk mengelakkan slouching walaupun mungkin merasa selesa.

• Seseorang boleh mengelakkan duduk dengan kaki mereka tergantung. Ini boleh menyebabkan pembengkakan dengan peningkatan aliran darah ke kaki.

• Penjagaan harus diambil untuk tidak duduk tanpa backrest seperti pada bangku atau kerusi dengan punggung rendah. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di belakang anda.

Post Standing yang betul

Postur kedudukan yang betul adalah penting sebagai kedudukan duduk. Perkara-perkara berikut perlu diingat untuk berdiri semasa mengandung:

• Kepala perlu dipegang lurus. Elakkan kecondongan kepala yang tidak perlu.
• Adalah dinasihatkan untuk menyimpan dada ke hadapan, dan bilah bahu ditarik balik.
• Telinga telinga harus sejajar dengan bahagian tengah bahu anda.
• Elakkan mengunci lutut dengan memastikan mereka lurus.
• Satu boleh menggambarkan peregangan kepala ke arah siling.
• Berhenti daripada memiringkan pelvis ke hadapan atau ke belakang. Adalah dinasihatkan supaya menyimpan punggung di dalam, dan otot perut ditarik apabila dapat.
• Posisikan kaki anda ke arah yang sama dan seimbang sama rata pada kedua kaki. Kasut tumit rendah (bukan kasut rata) boleh dipakai untuk menyokong lengkungan kaki.
• Adalah disyorkan agar tidak tahan lama.

Adalah penting untuk mengetahui dan mengekalkan posisi berdiri dan duduk yang betul sepanjang kehamilan untuk meminimumkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ini boleh membantu menjadikan kehamilan pengalaman yang indah.