11 cara untuk tidur lebih teruk
Saya fikir dunia akan menjadi tempat yang lebih bahagia jika kita semua hanya dapat tidur secukupnya. Tiada apa-apa yang boleh merosakkan hari seperti melontarkan dan mengubah malam sebelum dan, jika anda seperti saya, anda sanggup mencuba cara-cara baru untuk tidur dengan lebih tenang jika ia bermakna kurang menguap dan suasana hati yang marah.
Saya selalu cemburu terhadap orang-orang yang boleh hidup selama lima atau lebih jam tidur malam. Itu bukan saya. Saya memerlukan sekurang-kurangnya tujuh pepejal, dan saya memerlukan jam-jam tersebut supaya tidak terganggu untuk berasa baik pada hari berikutnya. Jadi pada bila-bila masa saya melihat tip yang menjanjikan lebih banyak tidur, saya fikir ia mungkin hanya hack yang mengubah hidup saya.
Penangkapan nampaknya adalah bahagian yang tidak terganggu. Jatuh tidur adalah mudah; ia masih tidur yang menendang pantat saya. Saya tidak bersendirian dalam masalah ini. Banyak orang mengalami kesulitan mendapatkan jenis tidur yang tenang yang membantu mereka bangun berasa segar dan bertenaga. Tetapi berita gembira adalah, ada cara untuk mewujudkan tabiat yang akan membantu tidur anda bertambah baik, dan membuat anda lebih dekat dengan keadaan yang mengantuk itu yang anda inginkan sangat teruk.
Sebelum anda meluangkan masa malam lagi dan beralih, lihat 11 cara untuk tidur dengan lebih santai, dan kemudian sebarkan perkataan itu. Kerana semua orang menikmati tidur yang luar biasa hanya akan membawa kepada kedamaian dunia.
1 Katakan Tidak Untuk Naps
Lembu-lembu kecil mungkin merasa seperti pembaikan sementara yang baik untuk mengantuk, tetapi dalam jangka panjang, mereka lebih berbahaya daripada yang baik. Menurut Yayasan Tidur, anda harus mengelakkan tidur sesak pendek jika anda berjuang dengan tidur.
2 Abaikan Jam
Ia tidak biasa bagi orang yang sering bangun pada waktu malam untuk memeriksa masa. Tetapi sebagai Bahagian Perubatan Tidur di Harvard University menegaskan, melihat jam boleh meningkatkan tekanan semasa tempoh terjaga. Jadi sama ada menghidupkan jam itu dari tempat tidur anda atau menggunakan semua kuasa wasiat anda untuk mengelakkan mengintip.
3 Jadilah Pematerian Masa Malam Pintar
Sama ada anda pergi tidur lapar atau terlalu disumbat, keadaan perut anda mungkin sebabnya anda tidak tidur seperti yang anda perlu. Pergi ke tempat tidur lapar atau disumbat boleh menjejaskan tidur anda kerana sama ada cara badan anda mengalami ketidakselesaan, menurut Mayo Clinic. Oleh itu, masa makan atau makanan ringan terakhir anda untuk membolehkan masa yang cukup untuk merasa betul ketika memukul karung.
4 Buat Jadual A
Kadang-kadang ia menyeronokkan untuk bertahan lewat pesta menonton persembahan baru anda, tetapi langkah seperti itu boleh menyalahgunakan tidur anda. Seperti Pencegahan menegaskan, berpegang pada jadual tidur menetapkan jam dalaman anda dan membantu badan anda mengenali pola tidur dan tidur. Anda lebih konsisten dengan waktu tidur dan waktu bangun, lebih baik anda tidur setiap malam.
5 Langkau Panggilan Terakhir
Hat malam itu boleh membuat anda mengantuk super, tetapi perasaan mengantuk itu tidak akan berlangsung sepanjang malam. Seperti yang dilaporkan oleh Healthline, "alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membantu anda merasa segar pada waktu pagi."
6 Cari Penetapan Sempurna
Jika anda marah pada tidur malam anda, mungkin anda hanya perlu mencari tetapan termostat yang betul. Untuk mengetahui suhu malam yang sesuai untuk anda, laman web Sleep.org mencadangkan suatu tempat dalam lingkungan 60 hingga 67 darjah Fahrenheit untuk tidur malam yang baik.
7 Menghidupkan Lavender
Rangsangan rasa mengantuk dengan sedikit aromaterapi. Menurut Kesihatan, lavender telah terbukti menggalakkan tidur. Cubalah dalam bentuk minyak penting atau semburan bilik untuk mewujudkan persekitaran yang tenang di dalam bilik tidur anda.
8 Muat turun Apl
Ketahui lebih lanjut mengenai pola tidur anda melalui kuasa teknologi. Laman web untuk Better Sleep mencadangkan memuat turun salah satu daripada banyak aplikasi yang membantu memantau tidur anda dan memberi anda wawasan tentang mengapa anda mungkin melambung dan beralih begitu banyak.
9 Langkau Joe Petang
Sama seperti tidur siang, kafein adalah pembetulan cepat untuk menguap terus anda. Tetapi kafein terlambat pada waktu siang akan memberi kesan kepada tidur anda apabila tiba masanya untuk menyalakan lampu, menurut Psikologi Hari Ini .
10 Pergi ke The Dark Side
Bantu otak anda mendaftar masa yang mengantuk dengan menjaga bilik yang gelap. Menurut Yayasan Tidur, cahaya mempengaruhi tidur dengan mesej yang dikirim ke otak. Apabila ia terlalu ringan di dalam bilik anda, otak berfikir sudah tiba masanya untuk bangun, jadi pastikan penutup langsir ditutup dan semua lampu mati.
11 Hangat Tootsies anda
Ini adalah yang saya tidak pernah dengar sebelum ini, tetapi pastinya tidak akan menyakitkan untuk dicuba. Laman web untuk CNN melaporkan bahawa kaki hangat membantu anda tidur. Jadi cuba tergelincir pada sepasang kaus kaki yang selesa di sekeliling waktu tidur dan lihatlah keajaiban itu.