11 perkara yang perlu dilakukan untuk melindungi kesihatan mental anda semasa menyusu
Sebagai ibu menyusu, anda adalah segalanya untuk bayi anda - makanan, keselesaan, dan pemeliharaan. Sepanjang masa.
Ia banyak tekanan untuk mengetahui bahawa anda adalah sumber makanan utama untuk bayi anda, dan kesulitan penyusuan dapat menyebabkan anda berputus asa. Jadi bagaimana anda mengalahkan tekanan ini dan melindungi kesejahteraan anda sendiri, terutamanya kesihatan mental anda?
Sama ada menyusui berjalan dengan lancar atau anda merasa lebih sukar daripada yang anda jangkakan, menjaga anda perlu menjadi keutamaan. Berikut adalah 11 cara untuk melindungi kesihatan mental anda semasa anda menyusu.
Lihat perunding laktasi bersertifikat antarabangsa (IBCLC)
Masalah menyusu seperti sakit puting dan kecemasan mengenai bekalan susu boleh menyebabkan stres, yang bermakna penting untuk menyusukan bayi dan masalahnya ditangani segera dan sesuai. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk menyelesaikan masalah penyusuan susu ibu, lihat seorang perunding laktasi yang disahkan oleh lembaga antarabangsa. Ini adalah sokongan penyusuan ion standard emas - dia perlu mempunyai ribuan jam yang didokumentasikan untuk membantu ibu menyusu dan lulus peperiksaan yang ketat, jadi kemungkinan dia akan dapat membantu.
Makan dengan baik
Menurut blog kesihatan Sekolah Perubatan Harvard, diet yang tinggi dalam gula halus dapat mempengaruhi mood dan gejala kemurungan yang semakin memburuk. Sebaliknya, diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan gejala depresi, makanlah makanan yang sihat termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran dan protein, serta ikan berminyak (salmon sardin dan tuna). kaya dengan omega 3 lemak.
Sekiranya anda seorang vegetarian, anda boleh menambah flaxseeds kepada smoothies dan bijirin.
Juga, bukannya merawat manis, cuba makanan ringan yang boleh dimakan dengan satu tangan seperti alpukat atau hummus pada roti panggang keseluruhan atau keropok.
Dapatkan cahaya matahari dan bersenam
Latihan akan menghilangkan hormon tekanan dan cahaya matahari akan meningkatkan tahap serotonin anda, membantu anda berasa lebih bahagia dan sihat. Pop bayi anda dalam bungkus, pembawa atau dermaga dan pergi keluar berjalan-jalan di udara segar.
Cuba 'tidur payudara'
Ia tidak mudah untuk sentiasa tidur ketika bayi tidur siang, tetapi jika anda masih belum mempunyai anak lain, anda boleh berbaring semasa bayi memakannya. Selagi anda mencipta ruang tidur yang selamat - di atas katil yang teguh, bukan sofa atau kerusi - dan anda bukan seorang perokok atau terjejas oleh ubat atau alkohol yang boleh menjejaskan respons anda kepada bayi anda, maka anda boleh berehat dan meresap suapan bayi, siang atau malam. Evena beberapa minit yang dicuri berehat boleh membuat perbezaan.
Berhenti membandingkan
Sama ada anda melihat flat flat ibu atau perut rata di Instagram, tertanya-tanya mengapa anda tidak dapat mencari pakaian yang bersih atau mengapa bayi anda tidak tidur, pertimbangkan perbandingan 'kata pencuri kegembiraan.' Membandingkan perjalanan anda ke 'ibu mewah' adalah penurun yang boleh menghantar anda ke dalam lingkaran kecemasan dan keraguan diri.
Ingatkan diri anda adalah ibu terbaik untuk bayi anda. Anda melakukan pekerjaan yang mengagumkan. Bayi anda suka anda seperti anda.
Bercakap
Pasangan anda bukan pembaca minda dan jika pasangan anda adalah seorang lelaki, dia akan berfikir secara berbeza kepada anda (ia sains!). Sebagai contoh, jika dia berjalan ke bilik untuk mengambil telefonnya, dia akan mengambil telefonnya - dia tidak akan melihat cawan kotor yang perlu dibasuh. Suka tentang tidak mendapat bantuan tidak baik untuk kesihatan mental anda, jadi jika anda terjebak di atas kerusi sofa makan dan kelaparan atau berasa marah tentang kekacauan, TAKAK pasangan anda untuk makan malam, ambil basuh, merapikan atau apa sahaja.
Abaikan komen negatif
Cuba untuk tidak membiarkan komen bodoh tentang bayi anda, buah dada anda atau cara kerja mumia ini melemahkan anda. Ia bukan perniagaan orang lain berapa kerap anda memberi makan bayi anda atau berapa kali dia bangun pada waktu malam. Anda pakar tentang bayi anda. Jika anda menentang apa-apa nasihat yang membuat anda meragui ini, menapisnya dengan bertanya, 'Adakah selamat? Adakah ia menghormati? Adakah ia betul? ' Jika jawapannya adalah ya, lupakan mereka.
Sertai kumpulan sokongan
Anda memerlukan skuad bersorak ibu-ibu lain yang sedang menyusu. Orang yang mempunyai belakang anda, yang boleh berkongsi maklumat yang masuk akal, dan siapa yang boleh berempati ketika perjalanan menjadi sukar. Anda boleh menyertai kumpulan dalam talian (cuba halaman facebook Boobie Bikkies) tetapi kumpulan sebenar seperti Persatuan Penyusuan Susu Dunia atau Liga La Leche adalah hebat. Selain sokongan dan maklumat, anda mendapat penglibatan sosial yang bermanfaat untuk kesihatan mental anda.
Netflix dan sejuk (secara literal)
Snuggle dengan bayi anda dan nikmati beberapa kulit ke kulit semasa anda berehat dan menonton filem, terutama yang membuat anda ketawa. Apabila anda melepaskan endorphin (hormon gembira) dari ketawa, bergelung dengan bayi anda akan melepaskan oxytocin, hormon cinta yang membantu anda berehat kerana membantu aliran susu anda. Bonus: anda akan meningkatkan bekalan susu anda dan mengurangkan bahan kimia tekanan anda.
Berikan diri anda kredit
Anda melakukan kerja yang mengagumkan! Sama ada anda terjebak di atas katil selama berjam-jam dengan bayi yang baru lahir, menyusu bayi kecil, mengepam di tempat kerja, atau memberi makan anak kecil anda beberapa kali malam, berikan diri anda 'lima yang tinggi'! Anda patut merasa senang dengan tugas penting yang anda lakukan.
Teruskan menyusu
Ia boleh menjadi pertunjukan yang sukar menjadi segalanya untuk bayi anda, terutamanya pada hari-hari awal, tetapi anda telah mendapat ini, mama. Penyusuan susu ibu adalah baik untuk kesihatan mental anda apabila ia berfungsi dengan baik.
Tetapi ingat: walaupun menyusu dapat menawarkan perlindungan terhadap kemurungan, itu bukan jaminan. Jadi jika anda mempunyai gejala kemurungan atau kecemasan, atau pada bila-bila masa anda merasa anda tidak mengurus, sila dapatkan bantuan. Biarkan doktor anda mengetahui bahawa anda menyusu supaya mereka boleh menawarkan rawatan yang serasi dengan penyusuan susu ibu. Terdapat ubat-ubatan yang selamat untuk ibu menyusu, jadi anda tidak perlu meruntuhkan jika ubat diresepkan (meminta ubat yang selamat).
Sekiranya anda memilih untuk mereda, lakukan secara beransur-ansur jika mungkin, kerana pengeluaran hormon menyusu secara tiba-tiba dapat melihat anda berpanjangan menjadi kemurungan selepas penyembuhan.
Pinky McKay adalah perunding laktasi yang diperakui di peringkat antarabangsa, pengedar bayi terbaik dan pencipta Boobie Bikkies, semua kue semula jadi dan organik untuk menyokong bekalan susu ibu yang sihat.
Pinky menawarkan webinar PERCUMA, Penyusuan Susu Ibu, pada 22 Mac. Semak dan daftar di sini.