11 Makanan Yang Akan Membuat Anda Lebih Bahagia, Mengikut Sains
Bolehkah anda merasakan cara anda untuk kegembiraan? Sebagai seseorang yang suka makanan dan sains, saya sangat gembira mengetahui bahawa terdapat senarai makanan yang akan membuatkan anda berasa lebih bahagia. Dan yang terbaik, mereka terbukti secara saintifik untuk menenangkan mood anda. Maksud saya, jika rahsia kebahagiaan kekal terletak di bawah bak es krim, maka inilah berita yang bagus.
Tetapi ceramah sebenar: kebanyakan makanan yang secara saintifik membuat anda lebih bahagia berada di sisi yang lebih sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran dipamerkan dengan jelas, bersama dengan beberapa daging. Sebenarnya, "hidangan gembira" yang benar mungkin kelihatan lebih hijau daripada yang biasanya datang ke minda. Tetapi kesan pada mood anda mungkin lebih baik. Makanan selesa adalah perkara yang sebenar, dan ia tidak perlu sama sekali tidak sihat.
Oleh itu, pada masa akan datang anda merasa sedikit ke bawah, pertimbangkan untuk meraih sebilangan buah beri atau beberapa coklat gelap. Ini hanya beberapa makanan yang telah dikaitkan dengan faedah meningkatkan mood. Anda perlu makan apa-apa, jadi kenapa tidak pergi untuk makanan yang dapat membantu anda bahagia? Sekurang-kurangnya, rasa lazat mereka boleh membuat anda berasa lebih baik. Maksud saya, sukar untuk merasa benar-benar terasa apabila anda menikmati bar cokelat yang kaya.
1 Berries
Seperti yang dilaporkan Cosmopolitan, blueberries, strawberi, dan raspberi mempunyai nutrien seperti anthocyanidin dan anthocyanin, yang telah dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan kemurungan.
2 coklat gelap
Menurut kajian dalam Journal of Psychopharmacology, orang yang menikmati minuman coklat gelap setiap hari lebih bahagia dan lebih tenang daripada kumpulan plasebo yang tidak menerima minuman coklat. Di samping itu, CNN menyatakan bahawa koko boleh memberi kesan positif kepada serotonin otak anda, yang mungkin bertindak sebagai penstabil mood.
3 Cendawan
Cendawan mungkin menjadi superfood yang tidak dijangka. Kesihatan menyatakan bahawa cendawan kaya dengan selenium, yang boleh memerangi kemurungan, kegelisahan, dan keletihan, serta vitamin D, yang dikaitkan dengan mood yang dipertingkatkan pada orang yang mengalami gangguan afektif bermusim.
4 Leafy Veggies Green
Menurut WebMD, vitamin B meningkatkan mood dapat memberi anda peningkatan tenaga. Untuk mendapatkan vitamin B2 yang baik, nikmati satu cawan bayam yang dimasak, yang mengandungi 32 peratus pengambilan harian yang disyorkan.
5 Kacang dan Kacang
Di samping menjadi sumber protein dan serat yang hebat, kacang-kacangan ini sarat dengan magnesium, yang dikaitkan dengan tahap kemurungan yang lebih rendah.
6 Salmon
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh membantu melawan kemurungan, seperti laporan Mayo Clinic. Semakin banyak alasan untuk memerintahkan roll salmon kali berikutnya anda keluar untuk sushi.
7 Telur
Psikologi Hari ini menyatakan bahawa terdapat hubungan antara tahap vitamin D yang rendah dan kemurungan. Satu telur mengandungi lebih kurang sepuluh peratus daripada pengambilan vitamin D yang disyorkan harian anda, jadi pastikan untuk membeli staple sarapan pagi ini.
8 Salad Rumpai Laut
Alga yang lazat ini adalah salah satu sumber yodium yang jarang berlaku, seperti laporan Huffington Post. Kekurangan yodium telah dikaitkan dengan kemurungan dan keletihan, sehingga mengalir pada beberapa nori dapat membantu anda merasa lebih bahagia.
9 Kentang manis
Greatist mencatatkan bahawa ubi jalar adalah sumber vitamin B6 yang hebat, yang telah dikenal untuk meningkatkan mood anda. Sebagai nota Mayo Clinic, vitamin B6 terlibat dalam membuat serotonin, yang boleh menjejaskan mood.
10 Lentil
Satu artikel dalam Journal of Psychiatry & Neuroscience menunjukkan korelasi antara kekurangan folat dan kemurungan. Oleh itu, satu mangkuk besar sup mentah, yang mengandungi 90 peratus pengambilan folat harian anda, boleh membantu menghindari blues.
11 Beet
Tidak ke dalam lentil? Satu cawan bit mengandungi 34 peratus daripada asupan folat harian anda yang disyorkan.