11 Sayuran Terbaik untuk Makan Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kepentingan Sayuran dalam Kehamilan
• 11 Sayur-sayuran untuk Makan Semasa Kehamilan
• Berapa Banyak Sayuran Haruskah Wanita Hamil Memiliki?
• Tips Mudah Tambah Sayuran untuk Diet Anda

Salah satu perkara pertama ibu-mula mula menonton, sebaik sahaja dia melihat kedua-dua baris pada ujian kehamilan, dietnya. Pencarian untuk pemakanan yang diperlukan membawa kepada soalan-soalan seperti: sayuran yang baik untuk mengandung? Dan jawapannya adalah 'Ya'!

Kepentingan Sayuran dalam Kehamilan

Semasa mengandung, penting untuk mengekalkan diet yang sihat. Untuk ini, anda harus memilih jenis makanan yang betul, dan memakannya dalam kuantiti yang betul dan pada masa yang sesuai. Apa-apa yang tidak sihat boleh menyebabkan kemudaratan dan membawa kepada komplikasi bagi ibu dan pertumbuhan bayi. Diet yang sihat yang kaya dengan sayur-sayuran boleh membantu mengelakkan komplikasi seperti diabetes gestational dan kekurangan pemakanan, kerana ia mengandungi vitamin seperti Beta Carotene, Vitamin C dan asid folat, selain serat yang sangat diperlukan. Makan sayur-sayuran juga membantu bayi mengembangkan berat badan yang sihat, dan mengurangkan risiko anemia, mengawal tekanan darah, dan membawa kepada berat badan yang sihat untuk ibu.

Memantau tabiat makanan semasa kehamilan adalah penting kerana ia juga akan membantu dalam mengurangkan berat badan yang anda peroleh semasa mengandung.

11 Sayur-sayuran untuk Makan Semasa Kehamilan

Terdapat banyak sayur-sayuran yang memastikan bahawa tubuh anda terus menerima bekalan nutrisi abadi. Senarai sayuran yang perlu diambil semasa mengandung termasuk:

1. Kentang Sweet - Ini adalah sumber vitamin A, B, C.
2. Asparagus - Ia mengandungi vitamin A, B, E, K.
3. Beetroots - Beetroots tinggi dalam vitamin dan serat. Mereka juga membantu mengukuhkan sistem imun.
4. Lada loceng - Mereka tinggi vitamin dan serat makanan.
5. Brokoli - Tinggi dalam vitamin C, K, dan folat. Mereka juga membuktikan bermanfaat untuk meredakan sembelit.
6. Escarole - Mereka tinggi vitamin A dan C.
7. Kacang Hijau - Mereka kaya dengan vitamin C, K, dan serat.
8. Sayuran berdaun gelap - Serat tinggi, karotenoid, dan folat.
9. Parsli - Mereka tinggi protein, vitamin E, dan riboflavin.
10. Squash musim panas - Kaya dengan vitamin, protein, dan thiamin.
11. Tomato - Kaya dengan vitamin C, K dan biotin.

Berapa Banyak Sayuran Haruskah Wanita Hamil Memiliki?

Ia mungkin wanita hamil boleh merasa lapar lebih daripada biasa, kerana dia membekalkan nutrien kepada janin yang berkembang pesat. Adalah disyorkan agar anda teruskan makanan dalam bahagian kecil untuk mengelakkan rasa lapar. Makan bahagian-bahagian kecil sering juga membantu melegakan masalah penghadaman yang merupakan gejala umum kehamilan. Elakkan penggunaan sayur-sayuran dalam tin; memilih hanya untuk mereka yang berada dalam musim.

Adalah disyorkan bahawa anda harus mempunyai 2.5 hingga 3 cawan (kira-kira 500 gram) sayur-sayuran dalam sehari. Mereka boleh dimakan sama ada mentah atau direbus. Sayur-sayuran adalah sumber yang kaya dengan tenaga, vitamin, mineral, dan serat. Orang mungkin mengambil suplemen untuk vitamin tetapi sayur-sayuran tidak boleh digantikan oleh pil sahaja, kerana keperluan serat tidak dapat dipenuhi oleh suplemen vitamin.

Selain memakan makanan yang sihat, anda juga perlu bersenam dan tidur dengan baik.

Tips Mudah Tambah Sayuran untuk Diet Anda

Berikut adalah beberapa kaedah di mana anda boleh memasukkan veggies ke dalam diet anda untuk menjadikannya menarik dan enak:

• Campurkan dan masak sayur-sayuran yang anda suka bersama-sama dengan yang tidak anda lakukan dan tuangkan sos atau keju pilihan anda.
• Perlu diingat bahawa keju lembut, keju berkilat biru, dan keju cetakan-matang mungkin mengandungi listeria, bakteria yang boleh menyebabkan masalah kesihatan untuk bayi yang belum lahir.
• Jika anda suka makanan pedas, kari sayuran adalah taruhan terbaik anda. Tahap rempah dalam makanan anda bergantung pada pilihan anda sebagai rempah-rempah tidak membahayakan bayi; tetapi jika anda mengalami pedih ulu hati, adalah dinasihatkan untuk menjaga tahap rempah yang rendah. Tomato atau pasta bayam juga merupakan pilihan yang baik.
• Anda boleh cuba membuat kacang panggang dengan sos.
• Sayur-sayuran boleh dibakar dan dimakan dengan pilihan sos atau dip.
• Sup sayuran buatan sendiri juga merupakan pilihan untuk mempunyai lebih banyak sayuran.
• Jika mengunyah sayur-sayuran membuat anda lelah, cuba buat sup dengan bawang bunga, saderi, dan minyak zaitun.
• Terdapat pilihan besar sayur-sayuran yang tidak biasa, seperti kentang manis dan bok choy. Beri mereka tembakan - siapa tahu; anda mungkin akan menyukai mereka. Pastikan anda berbincang dengan pakar pediatrik anda sebelum mula mengambil sebarang makanan baru semasa mengandung.
• Cuba sayur sayuran mentah jika anda tidak suka sayuran yang dimasak. Wortel parut, coleslaw (dengan kubis dan lobak yang dicincang) atau sayuran mentah dengan dips adalah cara yang baik untuk menambah sayur-sayuran untuk diet anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci boleh tercemar oleh Toxoplasma, parasit berbahaya kepada ibu dan bayi. Pastikan buah-buahan dan sayur-sayuran dibasuh dengan baik, dan sebaiknya dikupas sebelum digunakan.
• Anda harus ingat bahawa pada masa ini, citarasa anda akan berubah. Oleh itu, mencuba sayur-sayuran baru akan meningkatkan pelbagai makanan dalam diet harian anda.
• Untuk meningkatkan perisa, panggang atau panggang sayuran anda dan musim dengan herba dan rempah seperti basil, thyme, ketumbar dan oregano.

Anda harus menyimpan makanan siap untuk dimakan supaya ia boleh diambil dengan cepat untuk digunakan. Buat beberapa kuih tambahan sayur-sayuran yang boleh dibawa ke makan siang pada hari berikutnya.

Selain daripada sayur-sayuran di atas, penjagaan perlu diambil semasa menggabungkan makanan yang berlainan ke dalam diet anda. Walaupun terdapat beberapa untuk dielakkan di semua kos, makanan berikut boleh memberi manfaat semasa kehamilan anda:

• Produk tenusu, seperti yoghurt, adalah pilihan yang tepat untuk mengandung semasa hamil. Mereka membantu memenuhi keperluan protein dan kalsium. Probiotik membantu mengurangkan komplikasi seperti vaginosis bakteria dan senak.
• Kekacang kaya dengan folat, serat dan banyak nutrien lain. Folat adalah nutrien penting untuk kehamilan, kerana ia membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.
• Salmon mengandungi asid lemak DHA dan EPA. Mereka penting untuk perkembangan mata dan otak dalam bayi yang semakin meningkat. Ia juga merupakan sumber semula jadi vitamin D.
• Telur berkhasiat dan boleh meningkatkan penggunaan nutrien secara keseluruhan. Mereka mengandungi choline, penting untuk perkembangan kesihatan otak.
• Daging lean sangat kaya dengan protein. Daging sapi dan daging babi yang juga kaya dengan zat besi, kolin, dan B-vitamin adalah nutrien penting yang diperlukan semasa kehamilan.
• Minyak ikan ikan atau ikan cod boleh memberikan keperluan besar asid lemak omega-3, vitamin A, dan vitamin D. Ini mungkin berguna untuk wanita yang tidak menggunakan makanan laut.
• Beri kaya dengan air, vitamin C, serat, antioksidan karbohidrat, vitamin, serta sebatian tumbuhan. Mereka boleh membantu anda meningkatkan pengambilan air dan nutrien.
• Makanan seperti bijirin penuh dibungkus kaya dengan vitamin, serat dan sebatian tumbuhan.
• Alpukat mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal, serat, folat, dan kalium yang tinggi.
• Buah kering juga sangat tinggi dalam nutrien.

Walaupun mempunyai makanan yang padat nutrien adalah sangat penting, penggunaan air adalah sama pentingnya.

Makanan yang anda makan semasa hamil memberi kesan kepada tenaga dan kesejahteraan anda, serta kesihatan bayi. Oleh itu, adalah penting bahawa jenis makanan yang anda makan tinggi dalam nutrien. Kaya dengan vitamin, mineral dan serat, sayur-sayuran merupakan tambahan penting dalam diet kehamilan. Di samping itu, mereka memastikan berat badan yang sihat semasa kehamilan.