10 Cara Memulakan Makan Lebih Sihat

Kandungan:

Mencari cara untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat untuk anda dan keluarga anda, mama? Istilah "makan bersih" merujuk kepada pemakanan yang kaya dengan makanan secara keseluruhan dan bukannya untuk mendapatkan pilihan yang diproses dengan nutrisi.

Baca tentang idea bagaimana untuk memulakan makan yang lebih bersih dan lebih sihat!

1. Pilih Whole Foods

Makanan keseluruhan adalah hampir dengan bentuk semulajadi yang mungkin. Buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin, telur, kacang, dan daging segar adalah beberapa contoh makanan keseluruhan. Makanan ini tidak boleh dibungkus, stabil, atau dibekukan. Untuk makan yang lebih bersih, cobalah lada diet anda dengan seberapa banyak makanan yang tidak dapat diubah.

2. Elakkan Makanan yang Diproses dengan Tinggi

Secara teknikal, makanan diproses jika ia diubah dalam apa-apa cara-mengira buah beku, pasta berkotak, dan broccoli kukus dalam kategori ini-jadi tidak semua makanan yang diproses adalah buruk. Ia adalah yang sangat diproses yang anda mahu menghapuskan diet anda. Ini adalah makanan yang tidak dapat dikenali dari keadaan semulajadi mereka bahawa tiada petani boleh menaikkan atau menumbuhkan sesuatu seperti mereka. Pikirkan pizza beku, pastri pemanggang roti, anjing panas, dan makan malam gelombang mikro.

3. Beli Perimeter

Makanan keseluruhan cenderung terletak di sekitar perimeter kedai runcit. Luangkan majoriti masa dan wang anda di dalam bulatan luar kedai ini, di mana anda akan mendapat hasil, tenusu, telur, dan daging. Tong pukal adalah tempat yang baik untuk mencari kacang-kacangan dan biji-bijian yang diproses dengan minimum, bijirin penuh, dan gula yang tidak diproses. Makanan yang sangat diproses seperti bijirin boxed, salad dressing, sliced ​​bread, dan kerepek biasanya dipaparkan di lorong tengah kedai.

4. Baca Label

Mula membaca label ramuan sebarang makanan yang dibungkus yang anda sedang mempertimbangkan untuk membeli. Pasangkan apa-apa makanan yang mengandungi senarai panjang bahan-bahan yang tidak dapat dikenal pasti, warna buatan atau pengawet. Makanan yang sangat diproses sering mengandungi bijirin halus seperti tepung yang diperkaya, gula halus, dan sirap jagung fruktosa yang tinggi; elakkan bahan-bahan yang kurang berkhasiat jika anda sedang mencari makanan yang bersih.

5. Pilih Makanan yang Lebih Baik

Makanan yang disiapkan seperti makan malam TV dan sup tin, sementara cepat dan mudah, hampir selalu diproses dengan terlalu banyak dan tidak sihat. Jika anda ingin mengambil sesuatu yang sudah siap, lihat seksyen deli di kedai runcit anda. Cari pizza buatan sendiri, roti berasaskan veggie, sushi beras coklat, dan sup yang dibuat di kedai.

6. Masak Lebih

Makan lebih bersih memerlukan lebih banyak memasak dan menyediakan makanan di rumah. Makanan restoran cenderung kaya dengan lemak tidak sihat, bijirin halus, dan menambah gula, semua perkara yang anda ingin elakkan. Memasak makanan anda sendiri membolehkan anda mengawal apa yang anda makan dan menyimpannya di bahagian yang lebih sihat.

7. Langkau Makanan Junk

Nama itu mengatakan semuanya: makanan sampah secara harfiah tidak mempunyai manfaat kesihatan, dan dalam banyak kes sebenarnya tidak baik untuk tubuh anda. Tetapi mungkin sukar untuk membayangkan kehidupan tanpa cip. Berita baiknya adalah semakin banyak makanan ringan dan merawat yang lebih baik yang terdapat di pasaran dan di kedai-kedai. Sekiranya anda tidak boleh menyerahkan makanan ringan sepenuhnya, semak bahagian makanan kesihatan kedai runcit untuk makanan ringan yang sihat seperti keropok serbuk, cip chia-dan-flaks yang diperkaya, dan cookies secara semula jadi manis dengan epal.

8. Langkau Sodas

Pakar-pakar kesihatan telah sepakat mengenai hal ini untuk sementara waktu: minuman manis seperti soda, teh es manis, dan jus buah tidak melakukan apa-apa nikmat. Tanpa nilai pemakanan, minuman ini memakan banyak kalori yang diperuntukkan pada hari anda dan dianggap sebagai penyumbang besar kepada wabak obesiti. Tukar mereka untuk air yang dibekalkan dengan kepingan buah-buahan, teh ais tanpa gula, atau air seltzer dalam langkah makan yang bersih.

9. Gunakan App

Ia boleh menggalakkan untuk menentukan bahan-bahan apa yang harus dielakkan dan produk apa yang benar-benar sihat, terutamanya jika anda cuba membeli kedai runcit dengan anak-anak anda! Nasib baik, terdapat beberapa aplikasi yang dapat membantu mempermudahnya. Lakukan carian untuk "membersihkan makan" di kedai aplikasi telefon anda dan cuba beberapa. Salah satu yang paling popular adalah Eating Clean, yang termasuk pengimbas untuk dengan cepat menarik senarai ramuan produk melalui simbol UPC. Anda boleh menyesuaikan aplikasi untuk memaparkan makluman apabila produk mengandungi sesuatu yang anda tandai, seperti MSG atau warna buatan.

10. Beli Pasaran Peladang

Sumber makanan keseluruhan yang hebat (dengan godaan makanan yang diproses terbatas) adalah pasar petani. Pasaran petani tempatan anda adalah tempat yang bagus untuk mendapatkan hasil segar, tempatan, dan dalam musim. Ia lebih cenderung untuk ditanam secara organik juga, satu cara yang baik untuk menghadkan pendedahan keluarga anda kepada racun perosak dan baja yang mungkin toksik.