10 Cara Mencegah Obesiti Kanak-Kanak
Obesiti kanak-kanak telah meningkat pada kedua-dua kanak-kanak dan remaja dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Berita baiknya adalah keadaan yang biasanya boleh dicegah dengan sedikit perhatian terhadap pemakanan dan senaman.
Ditakrifkan sebagai lebih baik dari berat purata untuk ketinggian dan umur, obesiti kanak-kanak boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan fizikal dan mental. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan diabetes jenis 2, penyakit jantung dan asma, antara kebimbangan lain. Mereka lebih cenderung dibuli oleh anak-anak lain dan boleh mengalami rendah diri dan kemurungan. Dan kanak-kanak yang gemuk lebih cenderung membesar menjadi orang dewasa gemuk, dengan isu kesihatan yang disertakan. Memandangkan semua ini, ramai ibu bapa semakin risau dan tertanya-tanya langkah-langkah yang mereka dapat lakukan untuk menghalang anak-anak mereka daripada menjadi berat badan berlebihan.
Menguruskan Kalori
Menguruskan berat badan pada kanak-kanak dan remaja adalah kira-kira kira-kira, sama seperti bagaimana untuk orang dewasa. Secara umum, anak-anak perlu mengimbangi pengambilan kalori mereka dengan membakar kalori mereka, yang untuk kanak-kanak termasuk aktiviti fizikal dan pertumbuhan fizikal. Memilih makanan yang sihat dan aktif adalah penting bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi untuk kanak-kanak juga.
Mempromosikan Gaya Hidup Sihat
Sebagai penjaga mereka, ibu bapa memainkan peranan besar dalam kesihatan keseluruhan kanak-kanak. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menggalakkan gaya hidup sihat di rumah anda:
- Hidangkan hidangan yang biasa, sihat dan makanan ringan. Jadikan keutamaan duduk dan makan bersama sebagai keluarga. Sekiranya mungkin, ajar anak anda bagaimana untuk menyediakan makanan yang sihat di rumah.
- Simpan makanan ringan seperti keju string, irisan epal, wortel bayi, hummus, dan buah-buahan kering di tangan untuk snek cepat dan mudah.
- Model tabiat yang baik dengan melayani diri sendiri banyak buah, sayuran, dan makanan bijian.
- Langkau jus buah-buahan dan minuman manis lain dan berikan air anak-anak anda minum dengan makanan ringan. Susu adalah pilihan yang baik dengan makanan.
- Hadkan makanan di restoran, dan makanan ringan seperti kerepek, gula-gula, cookies, dan keropok.
- Buatlah merawat hidup sehingga nama mereka: mereka dipanggil untuk alasan! Mereka tidak sepatutnya muncul pada setiap kali makan atau waktu makan malam.
- Pilih untuk menjadi aktif! Dapatkan anak-anak anda dan bergerak dengan permainan sukan yang menyeronokkan, pesta tarian, dan berjalan kaki ke taman. Menyediakan basikal, skuter, dan bola untuk keseronokan di luar. Merancang aktiviti keluarga aktif.
- Bersenam dengan anak-anak anda. Berjalan bersama ketika mereka menaiki basikal mereka. Pakailah pakaian renang dan bermain di kolam renang. Anak-anak anda akan lebih cenderung menggunakan tabiat yang baik jika mereka melihat anda melakukan perkara itu juga.
- Pastikan TV dan masa skrin (termasuk permainan video!) Hingga dua jam atau kurang setiap hari.
- Galakkan anak kecil anda untuk bangun dan berlari semasa iklan dan rehat.
Bilakah Masa Untuk Lihat Doktor?
Sekiranya anda prihatin dengan berat badan anda, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda. S / dia boleh menyemak keterlaluan anak anda dan menasihatkan anda tentang kesihatan individu anak anda. Jika anak kecil anda berada di bahagian yang lebih berat, penting untuk menjadi sensitif dalam bagaimana anda bercakap dengan anak anda mengenainya. Menekankan tingkah laku yang sihat dan memberi tetulang yang positif untuk pilihan yang baik daripada mengganggu lemak atau meremehkan anak anda. Dan jangan sekali-kali meletakkan anak anda pada diet tanpa bimbingan doktor anda.