10 Cara Sembuh Dari Trauma Kelahiran
Tiada siapa yang mengharapkan melahirkan anak untuk menjadi seorang lelaki, tetapi bagi sesetengah orang, melahirkan sebenarnya adalah pengalaman traumatik. Campur tangan perubatan yang tidak diingini, prosedur kecemasan, jururawat atau doktor yang tidak baik, dan saat-saat yang mengancam nyawa boleh dan berlaku di ruang penghantaran. Ini boleh meninggalkan ibu-ibu baru dengan kesakitan psikologi di samping ketidakselesaan fizikal.
Mulakan jalan untuk menyembuhkan dengan cadangan dari Suzanne Swanson, seorang psikologi berpusat di Minnesota yang berkhidmat di papan PATTCh.org, sebuah organisasi yang ditumpukan kepada pencegahan dan rawatan bersalin traumatik.
1. Berikan Masa Anda
"Ada masa untuk bekerja dengan perasaan anda, tetapi anda tidak perlu bekerjasama dengan mereka sekarang, " kata Swanson. Jika anda memutuskan untuk mengetepikan sesuatu isu atau emosi, walaupun, berbincang dengan pasangan anda atau rakan yang dipercayai untuk menetapkan masa untuk mengkaji semula. Swanson menasihati secara literal meletakkan topik pada kalendar anda-cth., "Bercakap mengenai epidural" -kemudian anda akan kembali kepadanya.
2. Bersikaplah Baik kepada Diri Anda
Ada kecenderungan untuk mengubah emosi yang datang dengan melahirkan traumatik ke dalam, yang boleh menyebabkan rasa malu dan kecewa. Daripada turun jalan itu, "bersikap baik kepada diri sendiri untuk segala yang telah kamu alami, " kata Swanson. "Biarkan diri anda mempunyai semua perasaan anda, " termasuk kemarahan, kekecewaan, dan kekecewaan. Dan ingatkan diri anda untuk memupuk kebaikan terhadap diri anda walaupun anda hidup dengan perasaan itu.
3. Kembalikan Semula Kelahiran Anda
Swanson menasihatkan ibu-ibu, apabila mereka sudah bersedia, untuk mengkaji semula pengalaman kelahiran mereka dengan menatap ke arah mencari sesuatu-apa saja-yang boleh menjadi persatuan positif atau memperkuatkan. "Lihatlah apa yang berlaku dengan baik dan apa yang telah hilang, " katanya, "dan berlatih termasuk butiran, seperti seorang jururawat yang baik, keputusan yang anda rasakan, atau bahkan hakikat bahawa anda teruja semasa anda bekerja, dalam menceritakan kisah kelahiran anda.
4. Tulis Surat kepada Pasukan Penjagaan Kesihatan Anda
Tidak kira sama ada anda pernah menghantarnya, menulis satu atau lebih surat kepada anggota pasukan perubatan yang cenderung kepada kelahiran anda boleh menjadi pengalaman penyembuhan. Jika ada orang yang menonjol sebagai suara yang menenangkan, mengesahkan, dan menyokong di tengah-tengah semua kekurangan, menyampaikan rasa terima kasih anda akan merasa baik untuk anda berdua. Sebagai alternatif, jika ada profesional yang membuat anda merasa dibuang atau dibungkam atau tidak berdaya, mungkin katarak untuk anda berkongsi dan menuntut semula suara anda dalam proses tersebut.
5. Menemukan semula Cinta untuk Tubuh Anda
Amalan kesejahteraan seperti yoga yang lembut, meditasi, mandi hangat, dan urutan adalah cara untuk memberikan beberapa cinta kepada badan anda pada masa yang sangat memerlukan penjagaan lembut. Latihan, dalam bentuk berjalan kaki dengan bayi anda atau rutin video pendek yang anda boleh lakukan semasa dia tidur, juga merupakan bahagian yang tidak ternilai untuk menghormati dan mendapatkan semula kekuatan dalam badan yang telah melalui begitu banyaknya.
6. Dapatkan Sokongan yang Anda Perlu
Rakan-rakan dan keluarga yang berniat baik, yang prihatin dengan kesejahteraan anda, mungkin secara tidak sengaja mengatakan perkara yang salah. Swanson menyarankan menulis beberapa frasa untuk membantu anda mengalihkan perbualan yang janggal dalam arah penyembuhan. Sebagai contoh, jika seseorang berkata, "Anda dan bayi itu baik-baik saja, jadi mengapa anda tidak membiarkan pengalaman kelahiran anda?" Anda boleh menjawab, "Saya tahu anda gembira kami berdua dan hidup, dan saya Saya juga berterima kasih atas hal itu, tetapi saya tidak berterima kasih atas bagaimana ia berlaku. "Malah membaca perasaan anda kepada diri sendiri boleh membantu, terutama jika anda tidak merasa seperti orang yang dapat mendengar anda sepenuhnya.
7. Semak Rekod Perubatan Anda
Swanson menasihatkan dengan berhati-hati jika anda ingin meminta salinan rekod perubatan anda. Mengkaji rekod boleh menjadi cara terbaik untuk memeriksa memori anda terhadap fakta-fakta apa yang berlaku-kapan, dan, mungkin, mengapa. Walau bagaimanapun, Swanson memberi amaran bahawa membaca rekod boleh menjadi "pencetus" atau "pengaktif" yang boleh membuatkan anda berasa seperti anda "kembali dalam trauma." Dia menasihatkan mempunyai maklumat khusus yang anda harapkan untuk belajar dari rekod, dan sangat menasihati membacanya dengan sokongan atau bahkan dengan-kaunselor atau ahli terapi.
8. Bernafas dalam Cara Penyembuhan
Apabila anda mendapati diri anda berada dalam keadaan cemas atau gelisah, Swanson menasihatkan teknik pernafasan yang dipanggil "4-7-8". Mulailah dengan menarik nafas anda untuk menghitung 4 yang perlahan, kemudian tahan untuk mengira dengan lambat 7. Akhirnya, menghembus nafas untuk mengingati kiraan yang perlahan 8. Mempegarkan nafas anda akan benar-benar "menetapkan semula" tindak balas kebimbangan otak anda, dan mengamalkan teknik ini beberapa kali setiap hari boleh memberi anda lebih banyak penampan terhadap gelombang emosi dan kebimbangan selepas trauma yang boleh muncul di bila masa.
9. Dapatkan Bantuan Profesional
Gangguan Tekanan Post-Traumatic Postpartumraumatic (PTSD) adalah keadaan emosi yang benar-benar dapat didiagnosis, dan seorang kaunselor atau ahli terapi yang pakar dalam trauma-terutamanya trauma kelahiran-boleh menjadi ahli penting dalam pasukan penyembuhan anda. PATTCh.org menilai bahawa melahirkan traumatik berlaku dalam sebanyak 25 hingga 34 peratus daripada semua kelahiran, dan satu pertiga daripada mereka wanita boleh membangunkan PTSD. Mempunyai bantuan profesional anda memproses perasaan tidak berdaya, kemarahan, kecewa, pengasingan, atau ketakutan adalah hadiah hebat yang dapat anda berikan kepada diri sendiri, pasangan anda, dan bayi anda.
10. Bersedia untuk Ulang Tahun
Ia mungkin berasa seperti jauh, tetapi hari lahir pertama anda akan berada di sini sebelum anda tahu. Peringatan seperti hari ulang tahun, atau hari anda dimasukkan ke hospital, atau hari anda membawa pulang bayi anda, boleh membawa kenangan yang menyakitkan ke hadapan. Pada masa-masa ini pertimbangkan untuk meningkatkan penjagaan diri anda, semak dengan kaunselor atau ahli terapi, jurnal, dan banyak lagi. Ini akan membantu anda membuat ruang untuk meraikan bayi cantik anda-dan ibu yang cantiknya.