10 Cara Semulajadi untuk Kurangkan Berat Tanpa Diet atau Senaman
Dalam artikel ini
- Apakah Panggilan Akhir?
- Senarai Makanan Anda Perlu Di Rumah
Mahu kehilangan berat badan tetapi tidak boleh diganggu untuk mengangkat dumbbell? Bersih makan membuatkan anda rasa sedih? Berikut adalah 10 cara anda secara semula jadi boleh menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman! Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada kami apabila anda beberapa kilo lebih ringan!
Melekat pada diet dan mempunyai rutin senaman boleh menjadi sukar dikekalkan. Tetapi tetap langsing tetap ada pada fikiran wanita, sama ada untuk rupa atau untuk kesihatan. Cara alami untuk mengurangkan berat badan ada, dan mereka tidak begitu sukar untuk melaksanakan dan mengadopsi untuk masa hayat.
Mari kita lihat 10 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman supaya anda dapat meraih tubuh sebaik mungkin secara semulajadi. Mereka semua mempunyai pangkalan saintifik!
1. Gunakan Plat Kecil, Terutama Semasa Makan Makanan Tidak Sihat
Saiz plat rata-rata telah meningkat sejak beberapa tahun lalu, malangnya. Menggunakan plat yang lebih kecil memberikan ilusi bahawa saiz bahagiannya lebih besar, menipu otak anda untuk memikirkan anda makan lebih daripada cukup.
2. Chew Lambat Dan Baik
Memberi otak anda masa untuk memproses makanan yang anda makan membantu dalam rasa penuh dengan kuantiti makanan yang kurang.
Pemakan lebih cepat cenderung untuk meletakkan lebih banyak berat hanya dengan prinsip yang sama. Untuk melatih diri anda untuk makan lebih perlahan, hitungkan masa yang anda mengunyah sebelum anda menelan makanan anda.
3. Jauhkan Makanan Junk Di mana Anda Tidak Dapat Melihat
Di luar pandangan adalah tidak masuk akal dengan makanan yang tidak sihat. Melihat makanan yang tidak sihat boleh mencetuskan nafsu dan membawa kepada makan pesta. Sebaliknya teruskan makanan yang sihat seperti buah di atas kaunter sehingga anda dapat mencapai mereka ketika anda lapar.
4. Makan Lebih Protein
Protein boleh membuat anda berasa kenyang, mengelakkan kelaparan dan seterusnya membantu anda mengambil kalori yang lebih rendah. Ini kerana protein menjejaskan hormon yang berperanan bermain dalam kelaparan dan berasa kenyang. Satu kajian yang dilakukan pada subjek mendapati bahawa peningkatan pengambilan protein anda dari 15% hingga 30% sehari membantu anda makan sekitar 400 kalori yang lebih sedikit setiap hari. Ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan jika berterusan selama sekurang-kurangnya 12 minggu tanpa anda perlu menjalani diet. Beberapa makanan yang kaya dengan protein termasuk telur, lentil, ayam, ikan, Yogurt Yunani, dan badam.
5. Beban Serat
Makanan yang kaya serat membuat anda berasa kenyang, dan membantu anda menjadi lebih kenyang lagi. Serat membentuk gel apabila bersentuhan dengan air, yang membantu membentuk najis lebih baik dan menggalakkan pergerakan usus yang sihat. Serat membantu dalam penurunan berat badan. Oat, bijirin, kacang, pucuk, oren dan biji flaks adalah makanan yang hebat untuk digunakan untuk pengambilan serat anda.
6. Anda Sudah Tahu Satu Ini
Minum air
Jika anda minum kira-kira setengah liter air sebelum makan, ia mengurangkan kelaparan dan membantu anda mengambil kalori yang lebih rendah.
7. Matikan Alat-alat tersebut pada Waktu Makan
Menonton TV atau bermain permainan video semasa makan mungkin menyebabkan anda makan lebih. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan berapa banyak untuk mengelakkan daripada mendapatkan berat tambahan. Satu tabiat kecil boleh menjimatkan banyak kilo yang tidak diingini yang mungkin bertumpu.
8. Tidur Baik
Tidur sering merupakan satu perkara yang kita berunding dengan. Kami tidak pasti apabila menjadi baik untuk berdagang dalam beberapa jam tidur untuk beberapa masa alat tambahan. Kurang tidur mengganggu fungsi badan anda dengan mengganggu hormon yang mengawal selera makan seperti leptin dan ghrelin. Ini boleh meningkatkan keinginan dan corak lapar yang tidak menentu, yang membawa kepada penambahan berat badan dan pengekalan air.
9. Tekanan Kurang
Tekanan meningkatkan peluang Diabetes Jenis 2 dan obesiti. Luangkan pernafasan mendalam setiap hari dan cuba untuk tidak menekankan perkara-perkara yang tidak ada kawalan.
10. Hidangkan Makanan Sampah Pada Plat Merah
Mengapa? Kerana sebagai manusia warna merah dikaitkan dengan berhenti atau penggera atau bahaya. Otak anda sudah terbiasa dengan merah menjadi "Tidak" lemak, ia juga boleh menyekat anda daripada merebut goreng tambahan jika dihidangkan di atas pinggan merah!
Apakah Panggilan Akhir?
Tabiat yang disebutkan di atas adalah semua tabiat gaya hidup dan akan menunjukkan hasil hanya jika mereka terus gigih. Sekiranya anda ingin tahu apa yang paling sesuai untuk anda, cuba lakukan satu atau beberapa perkara yang boleh dilakukan dan lihat gerai gumpalan. Malah, apabila anda mula berasa lebih sihat dan lebih ringan, anda akan mempunyai lebih banyak motivasi untuk mencuba yang lain! Untuk membantu mempercepatkan gaya hidup sihat, adalah penting untuk anda menyimpan makanan sihat.
Senarai Makanan Anda Perlu Di Rumah
Selain memiliki buah-buahan segar dan sayur-sayuran di rumah, terdapat beberapa makanan ringan yang boleh dimakan di rumah anda untuk dimakan.
- Pucuk membuat snek yang hebat. Anda boleh menambah beberapa jus limau untuk beberapa kekaburan.
- Butters Nut lazat dan baik dengan buah, roti bakar, dalam smoothie dan oat. Mereka sarat dengan lemak yang baik juga.
- Yoghurt Yunani penuh protein dan tebal dan berkrim cukup untuk membuat makan malam besar snek atau makan tengah hari.
- Telur sentiasa baik untuk kekal di rumah kerana mereka begitu cepat dan mudah membuat, serba boleh dan penuh dengan protein.
- Popcorn adalah makanan ringan yang rendah kalori. Makahana (biji teratai) adalah alternatif yang baik untuk popcorn juga.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian juga besar di antara makanan ringan untuk dikawal. Mereka boleh ditaburkan selama oat pagi anda atau hanya apabila anda lapar.
Perlu diingat bahawa walaupun diet dan senaman yang baik pasti disyorkan, tabiat ini akan memastikan anda melakukan segala yang anda boleh untuk hidup lebih lama, lebih sihat dan dengan potensi penuh tubuh anda walaupun anda tidak dapat bersenam atau makan bersih.