10 Tips Kesihatan Paling Berkesan untuk Lelaki dalam Hidup Anda
Kita semua tahu bahawa lelaki biasanya menangguhkan penjagaan dan mereka melangkah pergi ke doktor apabila mereka jatuh sakit atau mencederakan diri mereka sendiri. Terdapat banyak langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan masalah kesihatan dan meningkatkan daya hidup mereka.
Petua untuk Lelaki Menginap Sihat
Berikut adalah beberapa petua kesihatan lelaki yang anda boleh meminta mereka untuk mengikuti.
1. Mendapat Tidur Cukup
Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting. Ia mungkin sukar bagi lelaki untuk bertemu dengan kedua-dua hujung dari membawa anak-anak ke permainan bola sepak, amalan karate, dan tarian tarian untuk meletakkan terlalu banyak masa dan usaha di pejabat. Mereka cenderung habis dan letih. Oleh itu, adalah lebih baik bagi mereka untuk berkuasa dan tidur dengan baik selama tujuh atau lapan jam. Apabila mereka berehat dengan baik, mereka akan mula melakukan segala-galanya dengan lebih baik.
2. Makan sarapan pagi dengan baik
Puasa mungkin bekerja untuk beberapa lelaki, tetapi kebanyakan mereka lebih suka sarapan berkualiti tinggi. Kualiti tinggi bermaksud ia harus mengandungi buah-buahan dan sayuran dengan protein dan serat yang tinggi. Anda boleh memberi mereka telur dadar sayuran atau beberapa telur rebus dengan buah. Anda juga boleh memberi mereka smoothie protein tinggi, tetapi yang penting adalah memberi mereka sesuatu yang membakar badan mereka pada waktu pagi. Anda harus memberi mereka makanan yang mengandungi sekitar 30 gram protein pada waktu pagi. Ini akan membantu mengurangkan lemak dan akan menjadikan otot mereka lebih bahagia. Untuk ini, anda boleh memberi mereka stik, telur, yogurt, atau keju kotej.
3. Power Down dan Mula Hari Lebih Pintar
Ia adalah yang terbaik apabila lelaki menetapkan telefon dan elektronik lain untuk beberapa waktu pada waktu siang dan menghabiskan masa bersama keluarga. Menjadi hadir secara rohani adalah apa yang penting dan mempunyai perbualan sebenar dengan orang-orang di sekitar. Walaupun mereka bangun untuk memulakan hari, bukannya memeriksa telefon mereka, mereka harus diperkenalkan kepada rutin baru. Mereka boleh membaca majalah atau mengambil masa beberapa minit untuk mengikat anak-anak. Kali ini tanpa elektronik yang terlibat akan membantu meningkatkan fungsi otak mereka.
4. Dapatkan Pergerakan
Ini adalah beberapa tips kesihatan lelaki untuk mengurangkan berat badan. Lebih baik jika mereka menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit masa mereka melakukan beberapa aktiviti fizikal setiap hari dalam seminggu. Apa-apa pun yang diambil dari joging, berjalan, untuk memotong rumput dan mereka tidak perlu menjadi pahlawan sukan. Sekiranya mereka tidak aktif, mula perlahan-lahan dan perlahan-lahan membinanya. Jika mereka tidak dapat menemui sebarang masa dalam jadual sibuk mereka, maka cuba melakukan beberapa aktiviti fizikal yang singkat. Mereka boleh meningkatkan kesihatan mereka dengan melakukan beberapa aktiviti selama 10 minit beberapa kali sehari. Kardio perlahan adalah cara terbaik untuk kehilangan lemak. Jadi sebagai tambahan kepada latihan intensiti tinggi, mereka boleh melakukan apa sahaja yang mereka suka seperti tenis atau berenang.
5. Makan Bakteria
Kita semua tahu bahawa tubuh mengandungi triliunan bakteria. Bakteria ini dipanggil microbiome, dan ia memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Mereka menjejaskan hampir semua perkara seperti imuniti kulit, kesihatan jantung, kesihatan pencernaan, dan vitamin D. Ini boleh diubah melalui antibiotik, diet, dan penggunaan probiotik. Untuk ini, anda boleh memberi mereka makanan yang secara semula jadi mengandungi suplemen probiotik seperti Kefir dan yoghurt dan juga makanan yang difermentasi seperti kimchi dan sauerkraut.
6. Menghidupkan Hidrasi
Anda boleh memberi mereka buah-buahan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti timun, semangka, tembikai, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran lain yang mempunyai sekitar 90 peratus air. Untuk beberapa kalori, ia mempunyai kepadatan tinggi nutrien. Ini bermakna bahawa makanan itu lengkap tanpa mengisi mereka. Cara lain untuk kekal terhidrasi ialah dengan meminum banyak air. Beri mereka cawan besar air dengan ais kiub setiap pagi sebelum minum teh atau kopi pagi mereka. Ini adalah amalan yang sangat sihat.
7. Jangan gunakan tembakau
Tembakau adalah penyebab utama kanser, dan mengandungi lebih daripada 4000 bahan kimia. Merokok juga meningkatkan risiko masalah paru-paru, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah utama lain. Sesetengah orang berfikir bahawa mengunyah tembakau lebih selamat, tetapi mereka salah. Tembakau, apabila dikunyah, akan menyebabkan masalah kesihatan utama seperti kanser (karsinogen). Ia boleh menyebabkan penyakit gusi dan melemahkan gigi. Kemandulan juga masalah lain yang berkaitan dengan mengunyah tembakau. Sekiranya mereka mempunyai kebiasaan mengunyah atau merokok tembakau, maka sebaiknya mereka meminta mereka berhenti atau berbincang dengan pakar penjagaan kesihatan untuk membantu mereka menghentikan kebiasaannya. Mereka boleh mempertimbangkan produk terapi penggantian nikotin.
8. Menggunakan pelindung matahari
Semak petua kesihatan lelaki untuk bertahan lebih lama di bawah sinar matahari. Kebanyakan lelaki melangkaui langkah ini sama ada mereka bercuti atau rutin harian seharian. Mereka tidak mengambil kanser kulit sebagai isu sebenar. Kajian menunjukkan bahawa keluar di luar tanpa memakai pelindung matahari yang berkualiti setiap hari boleh menyebabkan 24 peratus lebih kedutan. Juga, perhatikan bahawa kandungan di pelindung matahari yang mereka gunakan mestilah berkesan dan selamat. Mereka juga boleh melindungi kulit mereka dengan mengelakkan tinggal di matahari terlalu lama dan memohon semula pelindung matahari. Mereka harus mengandungi SPF 15 atau lebih tinggi yang akan melindungi mereka dari sinaran UVB dan UVA.
9. Pikirkan Mengenai Keselamatan
Keselamatan adalah penting dalam semua yang mereka lakukan. Apabila mereka memindahkan objek berat seperti perabot atau benda berat, mintalah mereka menggunakan kaki dan lututnya daripada belakang untuk leverage. Pastikan mereka memakai gear pelindung untuk telinga dan mata apabila mereka bekerja pada mesin seperti pemotong rumput dan penghilang daun. Lebih jauh ke bunyi bising boleh menyebabkan masalah pada telinga mereka. Apabila berski atau naik basikal, minta mereka memakai topi keledar.
10. Belajar Menguruskan Tekanan
Kebanyakan lelaki cenderung untuk mentakrifkan diri mereka dengan kerjaya mereka. Ini mempunyai peluang untuk meningkatkan tahap tekanan mereka. Apabila mereka ditekankan untuk tempoh yang lama, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal atau emosi mereka. Anda akan dapat melihat tanda-tanda amaran awal tekanan, seperti ketegangan pada bahu dan leher mereka, kerengsaan, mengepalkan tangan mereka ke dalam tinju atau menggiling gigi mereka. Apabila ini berlaku, mereka boleh mempertimbangkan untuk melakukan aktiviti yang sihat untuk tekanan. Mengambil nafas panjang akan menenangkan mereka dan menyemarakkan minda. Mereka juga boleh bermeditasi atau mencuba sesuatu yang baru seperti yoga. Waktu yang sunyi juga baik.
Mengekalkan berat optimum adalah penting. Oleh itu, lihat petua kesihatan lelaki untuk mendapatkan berat badan. Untuk ini, pastikan lelaki dalam hidup anda termasuk latihan latihan berat dalam rutin mereka.