10-Minute Yoga untuk Relief Stress
Mempraktikkan yoga setiap hari mempromosikan kelonggaran, melegakan ketegangan dan kegelisahan. Dengan banyak pose, meditasi dan pelbagai teknik pernafasan yang terlibat, yoga untuk melegakan tekanan akan melatih tubuh anda untuk melawan tekanan dan menguruskannya dengan cekap. Kami membawa kepada anda beberapa pukulan yoga yang cepat yang anda boleh bergantung kepada untuk menguruskan tekanan.
Mengalami manfaat yoga yang meremajakan minda, badan, dan semangat. Ia bukan sahaja membantu melegakan tekanan tetapi juga cara yang baik untuk meredakan gejala kegelisahan yang sangat biasa pada hari-hari ini. Menjimatkan masa anda untuk teknik latihan purba ini untuk mencapai kecergasan mental dan fizikal, terutamanya jika anda mempunyai jadual yang sibuk dan tertekan. Berikut adalah beberapa pose yoga atau asanas yang popular untuk mencapai kesihatan mental yang baik.
Yoga Poses untuk Melepaskan Tekanan dalam 10 Minit
Tekanan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari kehidupan zaman moden kita. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa asanas yoga untuk tekanan yang anda boleh cuba, untuk mengurangkan tekanan dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat.
1. Tadasana atau Gunung Pose
Ini adalah salah satu pose popular dalam yoga untuk pengurusan tekanan. Berdiri dengan kaki anda rata dan tumit anda sedikit jauh. Jari kaki anda perlu menyentuh antara satu sama lain dan tulang belakang hendaklah lurus. Peregangan tangan perlahan-lahan untuk membawa tapak tangan anda bersama-sama dan ambil tangan dilipat anda di atas kepala anda seolah-olah anda mencapai sesuatu yang sangat tinggi. Regangkan seberapa banyak yang anda boleh dan pastikan anda menghirup dengan mendalam ketika berbuat demikian. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat. Peningkatan ini meningkatkan tahap kepekatan anda.
2. Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose
Berdiri dengan kaki anda rata di atas tikar untuk pose ini. Kini, bengkok ke hadapan sambil meletakkan tapak tangan kami di hadapan anda dan menghadap ke bawah. Perlahan-lahan menghulurkan salah satu kaki anda ke belakang sambil berhati-hati menjaga keseimbangan sedemikian rupa sehingga kaki dan tangan berada dalam satu sama lain. Menghirup dengan mendalam sambil mengetuk perut anda dan memegang kedudukan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Ini adalah salah satu asanas yoga terbaik untuk melegakan tekanan. Ia melegakan badan anda dan juga membantu proses pencernaan.
3. Sukhasana atau Mudah Pose
Sukhasana adalah pose kelonggaran yang terkenal yang terutama bertujuan untuk tujuan meditasi. Lipat kaki anda, duduk di atas lantai dengan tulang belakang lurus dan tutup mata anda untuk menenangkan perasaan dalaman anda sekurang-kurangnya 60 saat. Bersedialah untuk meraih beberapa manfaat yang hebat seperti mempromosikan ketenangan batin, santai tulang belakang anda, menghilangkan kebimbangan, dan melegakan keletihan fizikal dan mental dengan yoga yang menimbulkan kelegaan tekanan.
4. Shavasana atau Corpse Pose
Seperti namanya, ini menimbulkan permintaan anda untuk berbaring di belakang anda dan berehat sepenuhnya. Bersandar di atas tikar dengan kaki dan lengan anda tersebar pada 45 darjah, dan tutup mata anda. Bernafas secara mendalam dan merasakan dada dan perut anda naik dan jatuh dengan setiap nafas. Menenangkan otot anda dan rasakan semua jenis ketegangan fizikal dan mental yang meninggalkan badan anda. Jadilah dalam sekurang-kurangnya 15 minit ini. Asana ini membantu anda melenyapkan keletihan dan tekanan seperti tidak dapat dilakukan oleh yoga lain.
Amalan harian yoga untuk mengurangkan tekanan boleh membuat perbezaan besar dalam hidup anda. Ia juga membantu anda dalam keadaan yang hebat dan menjadi tenang dan mental. Yoga adalah cara terbaik untuk melatih badan dan minda untuk menangani semua jenis tekanan dan kerja. Memimpin kehidupan yang lebih bahagia dan tetap berhubung dengan sumber dalaman anda dengan bantuan yoga untuk mengurangkan tekanan.