10 Sup Sihat untuk Cuba Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dengan keseronokan bayi di sepanjang jalan, orang sering mula mengikat tali pinggang mereka untuk 9 bulan berhati-hati di hadapan. Walaupun segala-galanya yang dilakukan ibu berada di bawah pemerhatian, salah satu perkara pertama yang dia perhatikan adalah dietnya. Ia diperlukan untuk mempunyai diet yang bukan sahaja sesuai dengan ibu melalui hari-hari buasir dan malam-malam tanpa tidur, tetapi juga sihat untuk janin. Sup sangat berkhasiat dan mudah dikonsumsi. Berikut adalah 10 resipi sup yang perlu anda cuba jika anda menjangkakan:

10 sup yang enak dan berkhasiat untuk wanita hamil

1. Tomato Sup

Sesuatu yang tajam lagi mengisi untuk membuatkan anda hangat pada hari-hari sejuk.

Bahan-bahan

• 5 tomato cincang
• ¼ cawan gram kuning
• ½ bawang merah
• 2 sudu teh gula
• ½ cawan susu
• Garam dan lada hitam mengikut rasa

Kaedah

• Masukkan tomato dan gram hingga 4 cawan air, dan rebus sehingga tomato lembut.
• Matikan api dan gulungkan campuran apabila ia telah disejukkan.
• Dalam periuk, tambah minyak dan goreng bawang sedikit sehingga mereka berwarna coklat muda.
• Tambah campuran tomato, susu, gula, garam dan lada ke dalam bawang dan kacau dengan baik.
• Kacau sekali-sekala sehingga sup bisul dan kemudian biarkan ia terus masak selama 5 minit.

Faedah

Tomato adalah sumber kaya Vitamin A, Vitamin C dan folat. Mereka juga mengandungi besi, yang membantu menjaga ibu dan anak itu kuat. Sup tomato semasa hamil juga dikenali untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, dan serat buah-buahan membantu mengurangkan keadaan tidak selesa seperti cirit-birit dan sembelit.

2. Broccoli Soup

Sungguh sihat dan masih lazat.

Bahan-bahan

• 1 cawan brokoli
• 1 sudu minyak
• ½ cawan bawang cincang
• Susu ½ cawan
• Garam secukup rasa

Kaedah

• Tumis bawang dalam periuk dengan minyak sehingga ia menjadi lut sinar.
• Tuangkan dalam 1 ½ cawan air dengan brokoli dan masak dengan api sederhana dengan tutupnya. Kacau sekali-sekala.
• Biarkan campuran sejuk dan kacau.
• Tuangkan campuran dalam periuk dengan susu, garam dan lada. Campurkan dengan baik dan masak sehingga mendidih.
• Hidangkan panas.

Faedah

Kaldu brokoli mungkin bukan yang pertama pada senarai 'mesti mencuba' sesiapa tetapi ia pasti bernilai! Brokoli adalah sumber kuat Vitamin A dan asid folik. Ini membantu ibu mengekalkan kekuatan semasa trimester pertama dan terakhir yang rapuh.

3. Sup Kambing

Sesuatu yang menarik untuk orang bukan vegetarian.

Bahan-bahan

• 250 gram sekeping kambing
• 1 bawang cincang
• 1 tomato cincang
• 1 biji sudu teh jintan
• 1 sudu lada
• 4 ulas bawang putih parut
• ½ sekeping halia parut
• Daun kari
• Daun ketumbar

Kaedah

• Masukkan semua ramuan anda ke dalam periuk tekanan dengan 4 cawan air.
• Masukkan garam mengikut selera.
• Masak sup sehingga anda mendengar 5 whistle.
• Hidangkan dengan roti bawang putih.

Faedah

Sup kambing semasa mengandung tidak hanya memberi manfaat kepada seorang wanita hamil dengan kandungan protein, besi dan kalsiumnya, tetapi juga untuk kesihatannya selepas dia mempunyai anak.

4. Greek Lemon Soup dengan Chicken and Pasta Shells

Pilihan pelukis untuk hidangan penuh.

Bahan-bahan

• 6 cawan kaldu ayam
• ½ cawan pasta pilihan (orzo, penne, reben)
• 6 kuning telur
• 1 ½ cawan ayam yang dicincang
• ¼ cawan jus lemon segar
• Garam dan lada hitam mengikut rasa

Kaedah

• Bawa sup kepada mendidih dalam periuk. Tambah pasta dan rebus sekitar 7 minit.
• Pukul kuning telur dalam mangkuk sehingga berwarna terang. Perlahan menambah satu bahagian cawan kaldu panas sambil memancing campuran. Pastikan anda memukulnya dengan sukar tetapi tidak memasaknya.
• Masukkan campuran ke dalam periuk, masak dengan api sederhana dan aduk sesekali.
• Masak selama 5-7 minit sehingga konsisten mencapai tekstur berkrim. Tambah jus lemon.
• Masukkan ayam dan masak sehingga ayam dipanaskan. Masukkan garam dan lada dan sediakan dengan roti.

Faedah

Sup ini mengandungi kuning telur yang dikenali untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif kanak-kanak. Ayam dalam sup memenuhi keperluan protein untuk seorang ibu.

5. Chicken Shorba

Alternatif yang lebih sihat dan sihat bagi mereka yang suka pilihan yang lebih penuh ketika datang ke makanan mereka.

Bahan-bahan

• 500g tulang ayam
• 100 gram memotong ayam tanpa tulang
• 10 ulas bawang putih dicincang
• 1 sudu teh mentega
• 1 sudu minyak
• 1 ½ sudu tepung halus (maida)
• Garam dan lada secukup rasa

Kaedah

• Masukkan tulang ayam ke 4 ¼ cawan air dengan bawang putih. Masak sehingga dikurangkan kepada 2 ½ cawan.
• Terikan dan ketepikan.
• Kacau ayam tanpa ayam dalam mentega sehingga lembut.
• Dalam periuk, tambah biji minyak dan jintan. Panas sebentar lagi; tambah maida dan kacau selama 1 minit.
• Tambah stok, ayam dan garam dan lada.
• Rebus selama 3-4 minit dan panaskan.

Faedah

Sup ini, selain kandungan protein yang tinggi, mudah dicerna.

6. Sup Bemai Creamy

Resipi sup palak untuk kehamilan - sebaik sahaja Popeye mahu!

Bahan-bahan

• 25g mentega
• 1 bawang cincang
• 2 sudu teh chives dicincang
• Sayuran 900ml atau ayam ayam
• Bayam segar 700g
• 100g krim keju
• Nutmeg secukup rasa

Kaedah

• Menggunakan beberapa mentega, goreng bawang putih dan bawang sehingga lembut.
• Tambah bayam, stok dan kiwi.
• Rebus dan kemudian reneh selama 5 minit.
• Campurkan campuran dan tambah keju krim dan pala.
• Rebus selama beberapa minit sehingga anda mencapai konsistensi yang diperlukan.
• Hidangkan dengan roti.

Faedah

Diisi dengan vitamin, ini adalah sup yang akan mengisi anda untuk makan. Vitamin, serat, dan nutrien lain menggalakkan kesihatan pencernaan, rendah kalori, dan mengurangkan tekanan darah tinggi.

7. Timun dan Sup Mentega

Sup sejuk untuk mereka yang pertempuran cuaca panas setiap hari!

Bahan-bahan

• 1 timun yang dikupas dan dicincang
• 1 ulas bawang putih dihancurkan
• 300ml yogurt
• 3 sudu krim segar
• 2 sudu daun cincang cincang
• 1 sudu ketumbar tanah
• Garam dan lada mengikut rasa

Kaedah

• Tambahkan segala-galanya kepada mixer dan campuran sehingga anda mencapai konsistensi berkrim.
• Hidangkan dengan timun cincang atau hiaskan dengan daun pudina.

Faedah

Sup sejuk, ini hebat untuk hari-hari musim panas dan yang paling mudah untuk dibuat. Ia dikemas dengan Vitamin B, C, besi, dan zink yang penting untuk membuat anda kuat dan mempunyai kehamilan yang sihat.

8. Bean Soup

Alternatif untuk hidangan Rajma dal biasa anda!

Bahan-bahan

• ¾ cawan direndam kacang buah pinggang
• ½ cawan bawang cincang
• 3 tomato cincang
• 1 sudu teh bawang putih dicincang
• 1 sudu teh jus lemon
• 1 sudu minyak
• ½ sudu teh serbuk cili
• Garam secukup rasa

Kaedah

• Dalam periuk, goreng bawang akan minyak selama 1 minit. Masukkan tomato dengan bawang putih, cili dan garam dan goreng selama 1 minit.
• Tuang 3 cawan air, dan kacang dan tekanan-masak sehingga lembut.
• Campurkan campuran dan tambah jus lemon.
• Hidangkan dengan ketumbar.

Faedah

Sup ini tinggi karbohidrat, serat, dan besi. Selain itu, ia juga rendah kalori.

9. Leek dan Sup Kentang dengan Bacon

Hangat dan sihat, dan teratas dengan bacon. Tidak ada yang lebih baik daripada ini.

Bahan-bahan

• 1 sudu minyak zaitun
• 1 bawang cincang
• Bacon 30g cincang
• 1 besar atau 2 bawang cincang sederhana
• 2 kentang yang dicincang
• 1 cawan susu
• Garam dan lada hitam mengikut rasa

Kaedah

• Panaskan minyak dalam periuk.
• Tambah bawang, daging dan bawang. Tambah kentang sebaik sahaja daging dimasak dan terus masak selama beberapa minit.
• Masukkan stok dan masak sehingga mendidih. Rebus sup dan mash kentang untuk menambah ketebalan sup. Tambahkan susu, garam dan lada, dan reneh sehingga sup kelihatan berkrim.
• Hidangkan dengan krim segar.

Faedah

Sup ini adalah alternatif yang hebat untuk sup tomato pada musim sejuk. Leeks menyediakan tubuh dengan kalsium dan Vitamin B6, yang membantu mengurangkan sakit pagi yang mengerikan dan mengembangkan tulang yang lebih kuat.

10. Sup Chickpea Maghribi

Bagi mereka yang tidak boleh melepaskan citarasa eksotik mereka!

Bahan-bahan

• 1 sudu minyak zaitun
• 1 bawang cincang
• 2 batang saderi dicincang
• Stok sayur-sayuran rebus 600ml
• 400g kacang soak direndam
• Tomato 400g cincang
• ½ lemon

Kaedah

• Tambah minyak, bawang merah halus dicincang, kuncup saderi dicincang, dan 2 sudu serbuk cumin ke kuali. Kacau sehingga lembut.
• Untuk itu, tambahkan stok, tomato dan chickpea. Rebus sup selama 8 minit.
• Tambah limau, garam dan lada untuk rasa dan taburkan beberapa herba (pilihan).
• Hidangkan dengan roti.

Faedah

Chickpeas adalah sumber kalium dan serat, yang membantu menjaga tekanan darah ibu dan kolesterol.

Dalam keadaan kesihatan yang halus yang menandakan kehamilan, seorang wanita perlu berhati-hati tentang apa yang masuk ke dalam tubuhnya. Segala-galanya yang dikonsumsi wanita juga dimakan oleh kanak-kanak. Oleh itu, adalah penting untuk beralih kepada pilihan makanan yang lebih sihat. Sup adalah berkhasiat serta mengisi. Untuk masa depan yang terbaik untuk diri sendiri dan anak anda, pilih laluan diet cair apabila kesihatan anda memerlukannya!

Juga Baca: Jus Kehamilan Sihat dan Menyegarkan