10 Sarapan yang sihat untuk Kanak-kanak dan Ups Grown
Mereka mengatakan ia adalah makanan yang paling penting pada hari itu, tetapi kebanyakan kita sudah lama dan kesabaran sebelum sarapan dimulakan. Kami terdedah untuk memasak pastri pembakar roti atau meraih sarapan pagi di bar untuk mendapatkan sedikit kalori di badan lapar anak-anak kita dan membawanya ke pintu. Sebaliknya, cuba salah satu pilihan yang sihat dan lazat ini. Ada yang tidak perlu berpakaian, sementara yang lain hadir sebagai merawat tetapi bungkus kuasa tersembunyi veggies atau buah-buahan yang tersembunyi.
Bahagian terbaik tentang mereka adalah bahawa, sementara anda akan menyukai ini untuk diri sendiri, anak-anak anda tidak akan tahu bahawa mereka mendapat barangan yang baik.
1. Green Smoothie
Siapa yang tidak suka sarapan pagi yang boleh diminum? Smoothies yang diperbuat daripada buah beri, pisang, buah batu, yogurt, dan ais, semuanya dicampur, selalu menjadi pilihan yang baik. Tetapi ada cara mudah untuk menjadikannya lebih baik dan sihat. Cuba tambah biji benih tanah untuk hidangan Omega-3 yang tidak dapat dikesan. Kemudian percubaan dengan satu daun segar kale mentah atau bayam (warna akan berubah menjadi sedikit kecoklatan, tetapi jangan menyebutkannya dan mereka tidak akan pernah tahu). Anda juga boleh menyamai protein kacang seperti kacang atau kacang almond, serta kacang almond atau susu soya. Rempah-rempah ini menjadi hidangan lengkap yang mudah terbenam sebagai sudu gula.
2. Telur dan Hijau
Benar: sedikit bayam, kale atau sayur-sayuran bit yang terselip dalam telur hancur boleh memberikan bahan bakar anak (dan orang tuanya) sepanjang hari. Potong mereka sangat halus supaya mereka mudah dikunyah dan masak dengan cepat. Jika anak anda mempunyai langit-langit yang lebih petualangan, cubalah memotong sayur-sayuran dengan sedikit mentega dan bawang putih, kemudian buang telur dan sedikit garam dan lada ke dalam kuali.
3. McMuffins Egg Homemade
Dua telur goreng, muffin Inggeris panggang, tepung mentega, sebilangan tomato dan sebilangan keju: yang sepatutnya teruskan. Semasa anda memanggang muffin, goreng telur, dan buat iris tipis keju (kami mencadangkan sesuatu yang tajam seperti cheddar) dan tomato. Apabila telur selesai, letakkannya pada muffin panggang dan lapisan keju dan tomato di atas, kemudian popnya di dalam oven pemanggang panas selama kira-kira tiga minit, menjadikan keju meleleh dan memanaskan tomato.
4. Medley of Fruit
Cantaloupe dan pepaya adalah antara buah-buahan yang sihat, dimuatkan dengan karotena beta dan vitamin A dan C. Papaya boleh mempunyai rasa yang sengit, sehingga menenangkannya dengan rasa yang lebih neutral dari cantaloupe atau rasa manis dari honeydew dapat membuatnya lebih menarik.
5. Granny's Morning Grub
Kita semua tahu yogurt hebat untuk tubuh yang semakin meningkat, dengan semua bakteria hidup yang sihat dan dos kalsium yang baik. Tetapi selalunya yogurt untuk anak-anak penuh dengan gula. Jadi mulakan dengan yoghurt biasa dan gaun itu dengan rasa manis semulajadi. Kami mengesyorkan dicincang nenek granny smith, walnut, kismis, dan gerimis madu atau sirap maple, tetapi kegemaran lama granola dan berry juga menarik. Cubalah parfait, yoghurt berlapis, granola dan kemudian buah dalam kaca yang jelas supaya ia berbunyi seperti sundae.
6. Huevos Rancheros
Telur, kacang, keju, tortilla, salsa: buat, disusun di atas pinggan, makan. Ini adalah sarapan pagi mengisi tanpa terlalu berat. Ia dibungkus dengan protein, punca salsa, dan kebaikan asin keju. Anda juga boleh menggulung semua bahan ke dalam tepung atau tortilla jagung lembut untuk membuat burrito sarapan, pilihan yang lebih mudah alih. Jika anda mempunyai masa, masak kacang dengan bawang putih, bawang, dan jintan. Anda juga boleh membuat satu kumpulan besar dan menyimpan tambahan untuk Taco pada waktu makan malam.
7. BLT + A
Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk bacon, BLT sarapan pagi penuh dengan bahan bakar untuk memulakan hari dengan bang. Kami mengesyorkan menambah beberapa keping avokado masak untuk mendapatkan hidangan sayur-sayuran, jenis lemak yang baik, dan vitamin C dan K. Letakkan sandwic pada merasai seluruh roti gandum untuk pemakanan tambahan.
8. Quinoa Panas
Daripada krim gandum atau oat, cubalah berpakaian protein sempurna quinoa bijian. Bilas terlebih dahulu untuk mengelakkan rasa pahit, tetapi sekali dibersihkan dan dimasak ia mempunyai rasa yang agak neutral. Cuba sedikit krim, sirap sirip maple, dan buah-buahan yang kering (tambah yang terakhir kepada bijirin ketika memasak sehingga lembut dan lembut) dan taburkan kayu manis. Inilah resipi untuk memasak quinoa asas.
9. Pancake yang sihat
Anda boleh menyelinap beberapa ramuan rahsia yang keren ke dalam lempeng: epal, ubi jalar, wortel parut, dan sudah tentu penanda lama yang kaya dengan blueberry yang kaya dengan antioksidan atau pisang yang dibungkus kalium juga berfungsi dengan baik. Dengan cara itu, anda boleh melangkau sirap maple dan masih mempunyai sesuatu yang manis untuk dimakan.
10. Muffin Veggie
Sebelum anda mengunyah hidung anda dengan pemikiran sedemikian, ingatlah betapa anda suka roti zucchini dan kek lobak merah. Sekarang ubahlah konsep-konsep tersebut ke dalam keajaiban muffin bersaiz sarapan, dengan penambahan yang tersembunyi seperti benih rami tanah. Anda boleh menggunakan pelbagai sayur-sayuran tulen, termasuk brokoli dan kembang kol, tersembunyi di adunan.