10 Manfaat Kesihatan yang Menarik
Dalam artikel ini
- Kandungan Nutrisi Hadir dalam Susu
- Bagaimana Susu Dapat Meningkatkan Kesihatan Anda
- Langkah berjaga-jaga untuk Pertimbangkan Semasa Mengonsumsi Susu
Susu digunakan secara meluas di India. Anda pastikan anak anda mempunyai segelas susu setiap hari; Kadang-kadang, anda minum terlalu jelas atau menambahnya kepada teh anda. Minum susu mempunyai pelbagai faedah. Minum susu adalah kunci untuk membina tulang yang kuat dan sihat. Jadi, ketahui mengapa minum susu sangat penting. Baca untuk mengetahui manfaatnya.
Kandungan Nutrisi Hadir dalam Susu
Di bawah ini kita membuat perbandingan antara tiga jenis susu yang berbeza ditambah dengan maklumat nilai pemakanan susu susu lembu, susu buffalo, dan susu kambing.
| Nutrien (setiap 100 gram) | Susu SapiSusu KerbauSusu kambing
| Air (%) | 87.9983.3980.70
| Kalori | 619769
| Protein (g) | 3.293.753.56
| Lemak (g) | 3.346.894.14
| Karbohidrat (g) | 4.665.184.45
| Kalsium (mg) | 119169134
| Kolesterol (mg) | 141911
| Natrium (mg) | 495250
| Kalium (mg) | 152178204
Bagaimana Susu Dapat Meningkatkan Kesihatan Anda
Sekiranya anda tidak mempercayai bahawa memakan susu adalah baik untuk kesejahteraan dan kesihatan fizikal / mental anda, maka inilah beberapa fakta pemakanan susu untuk menyokongnya.
1. Ia Membantu Anda Memenuhi Keperluan Pemakanan Anda
Hanya 8-auns hidangan susu dalam makanan anda cukup untuk mendapatkan dos harian Vitamin D, kalsium, dan Vitamin B12 - tiga nutrien penting yang anda perlukan. Susu juga menyediakan anda dengan nutrien penting lain seperti mineral, protein, antioksidan, dan asid lemak yang sihat.
2. Ia Memastikan Anda Sihat
Susu bukanlah minuman biasa. Ada sebab mengapa atlet dan orang lain bersumpah dengannya. Ia mempunyai semua sembilan asid amino penting, menjadikannya minuman protein lengkap. Sekiranya anda tidak tahu, susu lembu yang diberi makan rumput juga mengandungi asid linoleik dan asid lemak Omega-3, yang kedua-duanya telah dilaporkan memberi manfaat kesihatan kognitif dan fizikal.
3. Ia Memperkuat Tulang Anda
Kalsium adalah nutrien utama yang diperlukan untuk tulang yang kuat dan sihat. Satu gelas 8-ons susu, dengan itu memenuhi RDA anda untuk nutrien ini dengan mudah tanpa memasukkan perut anda. Susu dan produk tenusu lain juga menghalang penyakit tulang seperti osteoporosis. Mengonsumsi susu boleh mencegah penyakit ini. Susu dan produk tenusu mengandungi kalsium dalam jumlah banyak dan boleh menguatkan otak anda. Sekiranya anda membandingkan nilai pemakanan susu kerbau dengan susu lembu, anda akan dapati kandungan bekas kalsium yang ada di dalamnya.
4. Membantu Simpan RBC Anda dalam Semak
Kekurangan vitamin B-12 adalah salah satu penyebab utama anemia, ingatan yang lemah, dan kadang-kadang masalah jantung (dalam kes yang teruk). Selain mengeluarkan RBC dan mengangkut oksigen ke tisu saraf anda, nutrien ini adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Ringkasnya, anda tidak boleh hidup tanpa B12. Dan susu dan produk tenusu lain boleh memenuhi keperluan kalsium anda.
5. Memberi Anda Vitamin D
Vitamin D dikenali sebagai vitamin cahaya matahari. Ia adalah vitamin larut lemak yang membantu menyerap kalsium dan menyokong sistem imun. Kekurangan Vitamin D dalam badan anda boleh menjejaskan kesihatan tulang anda. Tetapi jangan risau kerana boleh membantu anda memenuhi keperluan Vitamin D anda. Susu adalah sumber Vitamin D yang sangat baik; ia juga mengawal penyerapan kalsium dan fosforus dalam badan, yang kedua-duanya diperlukan untuk tulang yang kuat dan sihat. Selain itu, Vitamin D juga dikenali untuk mencegah kemurungan, mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan berat badan.
6. Mengekalkan Kesihatan Jantung Anda dalam Pemeriksaan
Susu menghalang dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Susu adalah sumber yang sangat baik untuk asid linoleik konjugasi dan asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
7. Membekalkan Anda dengan Protein
Protein adalah elemen penting yang membantu membina jisim otot tanpa lemak dan membantu seseorang pulih lebih cepat selepas bekerja. Ia juga penting untuk pengeluaran hormon dalam badan. Dan inilah yang mengejutkan - susu memberi anda 8 gram protein berkualiti tinggi dengan hanya hidangan 8-ounce. Sekiranya anda merasa lapar sepanjang masa, tambah makanan yang kaya protein untuk diet anda, terutamanya susu.
8. Ia Boleh Membantu Mengejar Depresi
Minum susu boleh membantu dalam penghasilan hormon serotonin dalam badan anda; Hormon serotonin dikaitkan dengan mood dan tidur. Kekurangan Vitamin D dikaitkan dengan kemurungan dan keletihan, tetapi minum susu boleh membantu, kerana memenuhi keperluan Vitamin D anda. Dengan minum susu, anda boleh menyimpan kekurangan Vitamin D di tempat kejadian dan seterusnya kemurungan.
9. Memastikan Tahap Tenaga Anda Tinggi
Susu adalah sumber Riboflavin yang hebat. Riboflavin membantu badan anda menghasilkan lebih banyak tenaga dengan memecahkan karbohidrat, protein, dan lemak. Oleh kerana ia adalah vitamin larut air, anda memerlukannya setiap hari. Ia juga membantu membawa oksigen ke pelbagai organ dalaman dan dengan itu memastikan ia berfungsi.
10. Memenuhi Keperluan Kalori Anda
Yang satu ini adalah untuk orang-orang yang mempunyai masalah makan banyak. Sekiranya anda perlu memenuhi keperluan kalori harian anda tetapi gagal melakukannya kerana tabiat makan anda, maka minum susu. Susu boleh memberi anda kalori dan menyimpan keseimbangan yang baik dari nutrien lain.
Langkah berjaga-jaga untuk Pertimbangkan Semasa Mengonsumsi Susu
Pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga berikut sebelum mengambil susu.
1. Pergi untuk berasaskan tumbuhan
Sekiranya anda vegan atau laktosa tidak bertoleransi, inilah berita baik - ada pilihan berasaskan tumbuhan di luar sana. Anda boleh memilih susu badam, susu kedelai, santan, dan susu mentega.
2. Hadkan Penggunaan Anda
Hanya kerana susu sihat dan banyak nutrien tidak bermakna anda harus minum terlalu banyak susu. Kesederhanaan adalah kunci kerana ia membungkus kandungan lemak dan jika anda cuba menurunkan berat badan dan membina otot, pantau berapa banyak yang anda makan berdasarkan maklumat pemakanan.
3. Pastikan Kesihatan Digestive anda di Semak
Pada zaman dahulu, susu lembu memberi anda banyak bakteria usus yang baik. Tetapi dengan berlakunya amalan pasteurisasi, semua barangan yang baik itu dikeluarkan yang bermakna anda tidak mendapat manfaat pencernaan yang dilaporkan. Juga, kandungan lemak tinggi dalam susu yang anda pilih menjadikannya sukar untuk memprosesnya.
Susu menawarkan pelbagai faedah dan membantu anda kekal bersesuaian dan aktif. Ia memberi dos tenaga harian anda dan membekalkan tubuh anda dengan nutrien penting yang anda perlukan. Menambah segelas susu untuk makanan anda bukan sahaja akan menjadikan anda kuat dan sihat, tetapi ia juga akan meningkatkan mood anda dan memelihara kesihatan anda. Oleh itu, minum segelas susu setiap hari dan kekal sesuai.