Zumba Semasa Kehamilan - Faedah dan Langkah berjaga-jaga

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa itu Tarian Zumba?
• Adakah selamat untuk melakukan Zumba semasa Kehamilan?
• Mengapa Zumba adalah Latihan Baik untuk Wanita Hamil?
• Pelbagai jenis Zumba
• Perkara Yang Perlu Ingat semasa Berlatih Zumba semasa Kehamilan
• Bilakah Berhenti Melakukannya?

Doktor biasanya mencadangkan mengikuti program latihan semasa kehamilan untuk memastikan tahap tenaga yang tinggi dan untuk menjaga kehamilan yang lancar dan penghantaran mudah yang seterusnya. Kebanyakan wanita hamil mungkin lebih suka menari latihan seperti Zumba kerana ia adalah campuran kecergasan dengan keseronokan.

Tetapi bersenam semasa kehamilan mungkin memerlukan langkah berjaga-jaga tertentu untuk kesejahteraan kehamilan. Zumba adalah senaman berasaskan tarian yang berpengaruh tinggi yang boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan fizikal dan keperluan wanita hamil.

Apa itu Tarian Zumba?

Kegilaan Zumba agak meluas di lebih daripada 180 buah negara. Tarian Zumba adalah program senaman kecergasan yang dibangunkan oleh koreografer Colombia dan penari Alberto "Beto" Perez pada tahun 1990-an. Zumba adalah campuran tarian dan aerobik yang sihat. Ia menggabungkan kecergasan dengan keseronokan. Koreografi mengintegrasikan pelbagai gaya tarian Latin seperti soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Adakah selamat untuk melakukan Zumba semasa Kehamilan?

Zumba adalah rejim senaman intensiti tinggi yang biasanya melibatkan beberapa pergerakan pantas, pergerakan pinggul dan perut. Tetapi semasa kehamilan, aktiviti sengit seperti ini boleh mengakibatkan sesak nafas, keletihan dan overstraining yang boleh menjejaskan keberhasilan kehamilan. Faktor risiko terutamanya akan meningkat apabila ia melibatkan Zumba dan trimester ketiga kehamilan.

Oleh itu adalah disyorkan bahawa sekiranya seorang wanita hamil bercadang untuk melakukan Zumba dia boleh melakukannya selepas pengubahsuaian yang sesuai untuk rejim latihan sesuai dengan keadaan fizikalnya. Walau bagaimanapun, mungkin tidak bijak untuk mengambil kelas Zumba untuk kali pertama semasa kehamilan. Sekiranya anda tidak pernah melakukannya sebelum mengandung bukan masa untuk bereksperimen dengan perkara-perkara baru. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman semasa kehamilan.

Mengapa Zumba adalah Latihan Baik untuk Wanita Hamil?

Zumba adalah latihan kecergasan berasaskan tarian yang menggalakkan kecergasan dan kelenturan dengan cara yang menyeronokkan. Zumba biasanya adalah program latihan intensiti tinggi. Tetapi rutin Zumba dapat disesuaikan dengan mudah untuk menampung keperluan wanita hamil. Wanita hamil boleh mengekalkan tahap berat badan dan kecergasan yang sihat dengan melibatkan diri dalam kesan rendah Zumba bergerak. Manfaat Latihan Zumba dalam Kehamilan mungkin termasuk mendapatkan fleksibiliti dan peningkatan tahap tenaga yang boleh membantu mengurangkan banyak ketidakselesaan kehamilan yang biasanya dialami semasa kehamilan akibat perut yang semakin meningkat dan perubahan hormon yang lain.

Selain itu, kebanyakan latihan boleh menjadi membosankan dan membosankan selepas beberapa ketika. Tetapi Zumba dengan muziknya yang padat dan pergerakan tarian meriah bertujuan untuk mencapai kecergasan sambil menikmati juga. Kerana muzik boleh menjadi buster tekanan yang hebat. Menari pada muzik animasi semasa kehamilan boleh menjaga semangat tinggi dan kehamilan blues di cek.

Pelbagai jenis Zumba

Rutin Zumba boleh diubah untuk memenuhi keperluan tahap umur dan tenaga yang berlainan. Pelbagai jenis kelas Zumba boleh didapati seperti Zumba asli yang menggunakan merengue, salsa, cumbia, muzik reggaeton untuk langkah-langkah tarian yang bersemangat, emas Zumba yang merupakan bentuk rutin semula Zumba yang asal. Kemudian ada Zumbatomic yang tersusun khas untuk kanak-kanak berumur antara 5 hingga 12 tahun supaya anak-anak dapat menikmati bersenam tanpa menyedarinya.

Satu lagi bentuk Zumba yang popular adalah aqua Zumba yang semakin digemari oleh wanita hamil. Aqua Zumba mengambil tarian Zumba klasik bergerak ke kolam renang. Gesekan air menjadikan otot-otot tubuh bekerja lebih keras tetapi tanpa memberi kesan negatif kepada sendi-sendi. Jenis lain Zumba mungkin termasuk Zumba toning dan Zumba dalam litar.

Perkara Yang Perlu Ingat semasa Berlatih Zumba semasa Kehamilan

Beberapa perkara yang mungkin anda ingini ketika mempraktikkan Zumba semasa kehamilan adalah:

• Sesetengah wanita boleh membina kehamilan berisiko tinggi kerana rutin senaman seperti Zumba mungkin tidak dianjurkan untuk mereka. Oleh itu, tengoklah doktor anda terlebih dahulu dan dapatkan panduan.
• Sebelum mendaftarkan diri anda untuk kelas Zumba sentiasa mengesahkan kelayakan anda Hanya jurulatih kecergasan Zumba yang layak dengan cekap boleh mengubahsuai rutin Zumba untuk memenuhi keperluan anda.
• Pastikan anda tetap teratur dengan teratur semasa melakukan sesi senaman. Juga, ingat untuk memakai pakaian yang selesa, longgar sambil bersenam agar kulit anda dapat bernafas dengan mudah.
• Cuba untuk tidak terbawa-bawa sepanjang rentak muzik. Elakkan mengatasi diri anda dengan menari bersungguh-sungguh. Sekiranya anda berasa sesak nafas dan keletihan perlahan dan kurangkan pergerakan tarian anda.
• Kehamilan boleh menjejaskan keseimbangan anda. Berhati-hatilah ketika melakukan peralihan cepat, giliran, dan lenyap agar tidak kehilangan keseimbangan dan menyakiti diri sendiri. Mac sebagai pengganti, langkah sebagai pengganti untuk melompat dan menjaga kedua-dua kaki di atas tanah pada setiap masa untuk mengelakkan daripada mengimbangi diri anda.

Bilakah Berhenti Melakukannya?

Zumba dan trimester pertama kehamilan mungkin serasi. Tetapi sekiranya anda mengalami apa-apa gejala yang membimbangkan segera berhenti bersenam dan beri amaran kepada doktor anda. Beberapa tanda-tanda boleh:

• Sakit kepala
• Pening
• Sakit dada
• Sesak nafas
• Mengepam di kawasan panggul
• Kelemahan otot
• Meningkatkan pembuangan vagina termasuk pendarahan atau spotting

Mengekalkan aktif semasa mengandung adalah penting. Dan Zumba mungkin merupakan pilihan yang baik kerana ia bertujuan untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan. Ia mungkin baik untuk mengurangkan keamatan langkah-langkah tarian semasa melakukan Zumba semasa kehamilan untuk mengelakkan terlalu panas dan terlalu berlebihan. Bayar perhatian pada isyarat tubuh semasa mengandung. Badan anda boleh membimbing anda untuk melakukan perkara yang betul!