Mengapa Asid Folik Penting dalam Kehamilan
Jika anda hamil, minda anda mungkin dipenuhi dengan pemikiran yang menarik (adakah seseorang mengatakan 'babymoon'?) Dan juga kebimbangan tentang kesihatan optimum untuk anda dan bayi anda. Anda mungkin pernah mendengar tentang kepentingan asid folik. Tetapi apa itu, dan kenapa begitu penting bagi wanita yang mengharapkan?
Asid folik dan kehamilan pergi ke tangan untuk bayi yang sihat. Vitamin B penting, ia membantu badan menghasilkan sel darah merah dan protein baru. Tambahan pengambilan boleh membantu wanita melindungi bayi mereka daripada cacat tiub saraf di sepanjang tulang belakang.
Mendapatkan vitamin B yang istimewa ini juga boleh membantu mencegah spina bifida, gangguan kongenital yang berlaku apabila tulang belakang belakang bayi tidak berfungsi dengan baik.
Apakah Asid Folik?
Sekarang anda tahu kenapa memakan folat anda sangat penting dalam kehamilan. Mengapa tidak mula memberi anak anda pemakanan yang diperlukannya lebih awal, dan mencipta tabiat hidup yang sihat?
Seperti yang dijangkakan ibu, kami bimbang kami melakukan semua yang betul untuk bayi kami (bersiaplah: bimbang tidak akan berakhir!). Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus mengambil asid folik. "Tetapi di manakah saya dapat mencari asid folik?" Ia berwarna hijau tua, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, buah sitrus, buah beri, bijirin penuh, dan roti diperkaya dan bijirin. Juga dikenali sebagai Vitamin B9, asid folat berfungsi beberapa fungsi seperti menghasilkan sel darah yang sihat dan protein baru. Ia juga penting dalam pembahagian sel, pertumbuhan, dan sintesis DNA.
Pada kehamilan, mendapat cukup asid folik adalah penting untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf, termasuk spina bifida. Menurut FDA, kira-kira 2, 500 bayi yang dilahirkan di Amerika setiap tahun mempunyai kecacatan tiub neural. Adalah kira-kira 50% mungkin disebabkan oleh ibu-ibu yang tidak mendapat cukup asid folik.
Apa Makanan Mengandungi Vitamin B9?
Untuk mendapatkan asid folik secara semulajadi dalam diet anda, pastikan anda makan kacang, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus dan beri, lentil, dan kacang ayam. Makanan yang mengandungi ekstrak yis serta bijirin dan roti diperkaya merupakan sumber asid folik yang baik. Walaupun hati adalah sumber asid folik yang baik, memakannya dalam kehamilan boleh berbahaya kerana tahap retinol yang tinggi, yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi anda.
Walaupun membuat pilihan makanan yang sihat dengan diet bervariasi adalah penting untuk kesihatan anda dan bayi anda, menambah pengambilan vitamin B9 anda adalah penting. Doktor mencadangkan suplemen asid folik untuk memastikan bayi anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk pembangunan tulang belakang yang sihat.
Di manakah saya boleh mendapatkan suplemen asid folik?
Suplemen asid folik sedia ada di AS Anda boleh menemui mereka di kedai ubat, pasar raya, kedai serbaneka, dan kedai makanan kesihatan tempatan anda.
Berapa Banyak Asid Folik Diperlukan dalam Kehamilan?
Sebaiknya jika anda merancang untuk hamil, anda akan mula menambahkan pengambilan asid folik sebelum pembuahan - tulang belakang bayi anda mula berkembang pada awal kehamilan. Memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 400 mikrogram (mcg) adalah disyorkan, tetapi beritahu doktor anda tentang berapa banyak yang perlu diambil.
Jika anda mendapati anda mengandung dan anda belum lagi mengambil suplemen asid folik, jangan risau. Ingat bahawa kecacatan tiub neural adalah risiko kecil, walaupun sebahagian besarnya boleh dicegah. Mulakan mengambil makanan tambahan anda dan jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan, pastikan anda bercakap dengan doktor anda.
Anda juga harus bercakap dengan doktor anda jika:
- anda pernah melahirkan bayi dengan keadaan tiub neural
- anda atau pasangan anda dilahirkan dengan cacat tabung neural
- anda mengambil ubat anti-epilepsi
- anda mempunyai penyakit berikut: kencing manis, penyakit sel sabit, penyakit seliak, sindrom usus pendek, penyakit usus kecil, atau talasemia.
Bagi sesetengah wanita, meningkatkan dos asid folik harian sebanyak 5 miligram (mg) mungkin diperlukan.
Menjaga kesihatan bayi anda dengan pemakanan pra-partum akan meningkatkan kemungkinan melahirkan bayi baru lahir yang bahagia dan sihat. Semoga berjaya!