Vitamin B6 (Pyridoxine) Di Diet Kehamilan Anda

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Selamat Ambil Vitamin B6 Semasa Kehamilan?
• Kenapa Anda Perlu Pyridoxine / Vitamin B6 Semasa Kehamilan?
• Berapa Banyak Vitamin B6 Adakah Anda Perlu?
• Pelbagai Sumber Makanan Vitamin B6
• Idea Snek Vitamin B6
• Bolehkah Anda Mengambil Vitamin B6 sebagai Tambahan?
• Gejala Vitamin B6 Kekurangan

Sebagai seorang ibu, anda perlu mengambil makanan seimbang untuk anda dan bayi anda. Jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi tidak hanya membantu anda menghadapi perubahan yang berlaku dalam tubuh anda semasa kehamilan tetapi juga bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Vitamin B6 yang juga dikenali sebagai Pyridoxine bertanggungjawab untuk menghasilkan asid amino dan metabolisme makronutrien seperti protein, karbohidrat dan lemak. Vitamin B6 sangat penting dalam melaksanakan fungsi penting, seperti penjanaan sel darah ke fungsi otak yang betul. Termasuk Vitamin B6 dalam diet anda membantu anda berlayar dengan sihat dan lancar melalui kehamilan anda.

Adakah Selamat Ambil Vitamin B6 Semasa Kehamilan?

Ya, bukan sekadar selamat tetapi perlu mengambil Vitamin B6 semasa mengandung. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin ini dari sumber semula jadi, iaitu dari diet yang anda makan dan bukan dengan mengambil makanan tambahan.

Kenapa Anda Perlu Pyridoxine / Vitamin B6 Semasa Kehamilan?

Anda memerlukan Pyridoxine atau Vitamin B6 semasa hamil kerana sebab-sebab berikut:

• Pengambilan Vitamin B6 membantu mengurangkan loya dan muntah
• Ia membantu dalam mengawal tahap gula darah dalam badan anda
• Mengambil Vitamin B6 semasa hamil meningkatkan perkembangan otak bayi dan sistem saraf anda
• Ia juga metabolisme karbohidrat dan protein dalam tubuh anda
• Ia juga membantu dalam pembentukan sel darah merah dan antibodi dalam badan anda

Berapa Banyak Vitamin B6 Adakah Anda Perlu?

Keperluan harian Vitamin B61.9 mg2.0 mg1.3 mg

Wanita

Dalam Kehamilan

Semasa menyusu

Lain-lain (wanita bukan hamil 19-50 tahun)

* mg = miligram

Adalah penting bagi wanita hamil untuk menyumbang jumlah Vitamin B6 yang diperlukan; Walau bagaimanapun, ia dinasihatkan untuk memantau sebarang pengambilan vitamin yang berlebihan. Walaupun jumlah berlebihan yang terhad tidak menimbulkan banyak ancaman, paras Vitamin B6 yang tinggi boleh mengakibatkan kebas, kerosakan saraf dan komplikasi serius lain.

Pelbagai Sumber Makanan Vitamin B6

Berikut adalah beberapa sumber makanan Vitamin B6:

1. Bijirin dan biji gandum
2. Kacang dan biji, seperti hazelnut dan kacang mete
3. Buah-buahan, seperti pepaya dan pisang
4. Lentil, seperti kacang chickpea dan kacang buah pinggang
5. Makanan yang diperkuatkan, seperti sarapan bijirin dan roti
6. Ayam, seperti ayam belanda dan ayam
7. Ikan, seperti salmon dan tuna
8. Lean daging lembu dan daging babi tanpa lemak
9. Buah kering, seperti aprikot dan prun
10. Sayuran berdaun seperti bayam

Idea Snek Vitamin B6

Berikut adalah beberapa idea makanan ringan Vitamin B6 yang lazat:

• Anda boleh memanggang beberapa hazelnuts, kacang cashew dan pistachios, tambah sedikit garam. Ini mungkin rasa sedap, tetapi dinasihatkan agar tidak pergi ke laut dengannya.
• Anda boleh membakar ubi manis dan taburkan garam dan sedikit titis lemon untuk snek pengisian yang sempurna.
• Anda boleh makan bijirin sarapan kegemaran anda dengan susu.
• Anda boleh snek pada kismis, aprikot dan prun. Ia juga menyegarkan keinginan gula anda.

• Anda boleh mencuba jus sayuran semulajadi. Perhatikan gula tambah yang mungkin anda ambil.
• Anda boleh memilih jus prune, walaupun semua orang tidak suka rasanya ia kaya dengan Vitamin B6.
• Anda boleh makan ayam rebus atau dalam tin, walaupun ayam yang dimasak akan menjadi lebih baik dan pilihan yang lebih sihat.
• Anda boleh menyemai benih bunga matahari sebagai pilihan snek cepat.
• Anda boleh makan pisang bersaiz sederhana atau alpukat

Bolehkah Anda Mengambil Vitamin B6 sebagai Tambahan?

Walaupun kebanyakan keperluan Vitamin B6 anda dalam kehamilan dijaga oleh makanan, anda makan. Banyak multivitamin mengandung juga mengandungi Vitamin B6 yang munasabah; Walau bagaimanapun, jika pengamal kesihatan anda merasakan bahawa anda memerlukan makanan tambahan, anda akan ditetapkan jumlah tambahan yang diperlukan. Anda akan diberikan suplemen Vitamin B6 untuk mengelakkan sakit pagi atau loya. Adalah disyorkan untuk tidak mengambil apa-apa tambahan Vitamin B6 pada yourown, kerana ia boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan untuk anda dan janin anda.

Gejala Vitamin B6 Kekurangan

Banyak sebab menyebabkan kekurangan Vitamin B6 dalam badan anda. Walaupun kekurangan ini pada umumnya lebih ringan pada wanita yang tidak mengandung, ia mungkin mencapai paras yang membimbangkan semasa kehamilan kerana peningkatan permintaan tubuh anda untuk Vitamin B6. Penyebab yang paling biasa kekurangan ini tidak mendapat jumlah Vitamin B6 yang mencukupi dari diet anda, bagaimanapun, peningkatan penggunaan makanan yang diproses, makanan manis atau alkohol boleh mengakibatkan kekurangan ini juga. Sesetengah keadaan kesihatan atau penyakit juga boleh menyebabkan kekurangan Vitamin B6. Anda memerlukan jumlah pyridoxine hydrochloride yang mencukupi semasa kehamilan, dan sekiranya anda mempunyai kekurangan vitamin ini dalam tubuh anda, anda mungkin dapat melihat gejala berikut:

• Ia boleh menyebabkan keletihan dan keletihan
• Ia boleh menyebabkan degenerasi saraf
• Ia boleh menyebabkan perubahan mood dan kemurungan
• Ia boleh menyebabkan keradangan sistem pencernaan, sendi dan kulit
• Ia juga boleh menyebabkan angina

Sekiranya anda melihat sebarang simptom di atas, anda dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan perubatan segera. Tindakan segera dan bantuan dalam menangani kekurangan Vitamin B6 mungkin tidak menyebabkan komplikasi teruk untuk anda atau bayi anda.

Menjaga kesihatan anda semasa hamil adalah keutamaan yang paling utama, dan ini termasuk memakan makanan yang betul. Vitamin B6 adalah elemen penting dalam diet anda. Sekiranya anda merasakan bahawa anda tidak boleh meminum sejumlah vitamin B6 yang mencukupi dalam kehamilan anda, anda mungkin berhubung dengan doktor dan tahu bagaimana menambah vitamin ini menakjubkan dengan cekap dalam diet anda.