Menggunakan Bola Biru - Manfaat, Latihan & Tip
Dalam artikel ini
- Apa itu Bola Biru?
- Manfaat Menggunakan Bola Biru
- Perbezaan Antara Bola Biru Dan Bola Gim
- Bola Kelahiran Yang Harus Anda Beli?
- Kenapa Anda Perlu Beli Bingkai Bola Biru?
- Mana Saiz Kanan untuk Ball Kehamilan?
- Tips untuk Menggunakan Bola Bersalin untuk Masa Pertama
- Bagaimana Menggunakan Bola Biru?
- Latihan berkaitan dengan Bola Kelahiran anda
- Tips Menggunakan Ball Kehamilan dengan selamat
Tertanya-tanya mengenai cara yang berkesan untuk bersenam dan berurusan dengan tenaga kerja? Bola birutan adalah rahsianya untuk ibu-to-be. Anda mungkin pernah melihat bola besar gergasi ini di gym, kelas yoga anda atau semasa salah satu lawatan antenatal, di klinik doktor anda. Bola kelahiran tidak hanya berkesan semasa proses kelahiran, tetapi bola vinil ini dapat membantu anda berlayar melalui kehamilan anda juga. Kami akan membincangkan bagaimana anda boleh menggunakan bola kelahiran dengan cekap dan memperoleh faedah maksimum daripada itu.
Apa itu Bola Biru?
Bola kelahiran atau bola kelahiran adalah sejenis bola latihan yang boleh anda gunakan selama kehamilan, buruh dan bahkan selepas lahir. Bola getah ini boleh digunakan dalam banyak cara pada kehamilan dan kemudian.
Manfaat Menggunakan Bola Biru
Bola kelahiran mempunyai banyak faedah dan boleh membantu anda dalam banyak cara semasa kehamilan; berikut adalah beberapa manfaat menggunakan bola kelahiran:
- Ia membantu dalam meredakan kesakitan belakang anda dan dengan itu memudahkan pergerakan semasa kehamilan
- Ia membantu dalam meningkatkan aliran darah ke rahim anda (rahim dan plasenta)
- Ia membantu dalam mengurangkan tekanan tulang belakang
- Ia membantu dalam memberi tekanan kepada paha dan perineum anda
- Ia membantu dalam memberikan sokongan yang sangat baik kepada pergelangan kaki dan lutut anda
- Ia membantu anda berada dalam kedudukan tegak dan dengan itu berfungsi dengan berkesan dengan graviti untuk keturunan bayi anda
- Ia membantu dalam membuka otot pelvik anda
- Ia membantu dalam kedudukan tepat bayi, sebelum kelahiran
- Ia membantu mengurangkan waktu buruh anda
Sesetengah wanita mungkin merasa pening semasa menggunakan bola kelahiran. Sekiranya anda berasa pening, jangan gunakan bola kelahiran.
Perbezaan Antara Bola Biru Dan Bola Gim
Bola kelahiran dan gim gim lebih kurang sama. Kedua-dua bola ini terbuat dari bahan anti-pecah, yang bermaksud untuk ditembusi, mereka tidak akan pecah pada satu ketika tetapi mengalir perlahan-lahan. Kedua-dua bola ini harus dijauhkan dari benda tajam, panas langsung atau permukaan kasar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan:
- Bola gim relatif lebih kecil daripada bola kelahiran.
- Kebanyakan bola kelahiran datang dengan kemasan anti-slip.
Oleh itu, adalah penting untuk membeli bola kelahiran yang mempunyai kemasan anti-slip, supaya ia tidak tergelincir apabila anda duduk atau menggunakannya. Kedua, ia sepatutnya saiz yang tidak terlalu kecil dan tidak terlalu besar untuk anda.
Bola Kelahiran Yang Harus Anda Beli?
Anda perlu membeli bola kelahiran mengikut ketinggian anda, yang bermaksud jika anda duduk di atas bola, kaki anda harus menyentuh lantai dengan selesa. Ia juga disyorkan untuk memilih ciri anti-slip dan anti-pecah. Pastikan untuk membeli bola yang boleh mengambil berat badan anda. Oleh itu, bola kelahiran yang memenuhi semua kriteria ini harus dibeli dan anda boleh pergi!
Kenapa Anda Perlu Beli Bingkai Bola Biru?
Anda perlu membeli penutup bola anak kerana alasan berikut:
- Sampul memudahkan anda membawa bola dari satu tempat ke tempat lain.
- Sampul membantu menjaga bola bersih.
- Sampul membantu menguruskan bola dengan berkesan
- Sampul membuat bola merasa lembut terhadap kulit
- Sampul menjadikan bola kelihatan cantik, dan anda boleh terus menukar penutup untuk kelihatan baru.
Mana Saiz Kanan untuk Ball Kehamilan?
Saiz bola yang tepat untuk anda boleh ditentukan berdasarkan ketinggian anda. Jadual berikut membantu anda untuk memastikan, saiz bola yang sesuai untuk anda:
| Ketinggian anda | Saiz bola disyorkan
| Kurang daripada 5 kaki 4 inci | 55 sentimeter
| 5 kaki 4 inci hingga 5 kaki 10 inci | 65 sentimeter
| 5 kaki 10 inci atau lebih tinggi | 75 sentimeter
Adalah disyorkan untuk membeli bola kelahiran yang berkualiti baik atau bola kelahiran dari jenama terkenal. Kebanyakan bola kelahiran ditekankan tekanan dan mudah menanggung berat sehingga 300 kilogram. Adalah idea yang baik untuk membeli pam bersama dengan bola kelahiran anda kerana kebanyakan bola tidak datang dengan pam. Ia sangat biasa bagi bola untuk kehilangan udara dalam tempoh penggunaan, anda boleh mengisi udara apabila dan apabila timbul keperluan.
Tips untuk Menggunakan Bola Bersalin untuk Masa Pertama
Jika anda menggunakan bola bersalin atau kelahiran untuk kali pertama, petua berikut mungkin berguna untuk anda:
- Letakkan bola pada permaidani atau permaidani dan bukannya meletakkannya di atas lantai. Pakai kasut anti-skid, atau anda boleh menjadi berkaki ayam. Anda boleh meminta seseorang untuk membantu anda duduk sambil menyokong bola dari belakang.
- Keseimbangan badan anda dengan meletakkan kaki anda dengan kuat di atas tanah dan memisahkannya (hampir 60-70 sentimeter).
- Masuk ke kedudukan yang selesa dengan meletakkan tangan anda pada lutut anda, dan anda boleh cuba goyang ke tepi atau belakang dan sebagainya. Sebaik sahaja anda mengamankan kedudukan anda, anda boleh cuba melantun sedikit.
- Sekiranya anda tidak merasa yakin dengan pergerakan melantun atau bergoyang; anda boleh meletakkan kerusi dekat anda dan mengambil sokongan daripadanya.
- Sekiranya anda ingin menggunakan bola untuk bersenam, pastikan terdapat ruang yang cukup di dalam bilik untuk meletakkan bola. Anda harus menjaga pergerakan anda perlahan dan mantap. Anda harus berhenti sekiranya anda merasa tidak selesa.
Bagaimana Menggunakan Bola Biru?
Anda boleh menggunakan bola kelahiran anda dengan cara berikut:
Dalam Kehamilan:
Berikut adalah beberapa cara anda boleh menggunakan bola melahirkan semasa kehamilan:
- Anda boleh menggunakannya untuk duduk dengan selesa atau untuk berehat semata-mata. Duduk di atas bola lebih selesa daripada duduk di kerusi, sofa atau sofa.
- Anda boleh menggunakan bola kelahiran untuk melakukan beberapa latihan. Anda mungkin dengan perlahan duduk di atas bola. Anda boleh bergerak ke belakang dan ke belakang atau ke tepi.
- Anda boleh menggunakan bola kelahiran untuk menukar kedudukan bayi anda pada bulan-bulan kemudian kehamilan. Sekiranya bayi anda berada dalam kedudukan posterior, posisi bersandar dan tegak boleh membantu bayi anda menukar posisi
Semasa Buruh:
Bola tampalan mempunyai banyak manfaat semasa buruh, seperti:
- Anda boleh bersandar pada bola untuk sokongan
- Anda boleh menggunakannya untuk duduk dan meluncur depan atau ke tepi
- Anda boleh menggunakannya untuk goyang dan bergoyang berirama bersama dengan kontraksi anda
- Bola boleh digunakan semasa buruh atau di peringkat penyerahan
- Keluk ke atas bola kelahiran memberikan sokongan yang baik
- Kurva meletakkan tekanan lembut pada vagina membengkak semasa buruh
- Bola memberikan sokongan mudah alih yang baik, terutamanya ke bahagian atas badan
Adalah sangat penting bahawa anda selesa menggunakan bola kelahiran, sebelum menggunakannya untuk buruh.
Selepas Kelahiran:
Anda dengan berkesan boleh menggunakan bola kelahiran anda walaupun selepas lahir bayi anda dengan cara berikut:
- Ia lebih selesa untuk duduk berbanding dengan duduk di mana-mana permukaan keras, kerana anda mungkin berasa sakit selama beberapa hari selepas kelahiran.
- Ia sangat mudah dan selesa untuk menyusu bayi anda. Anda mungkin dapat merebut dan menenangkan bayi menangis anda, duduk di atas bola.
- Ia sesuai untuk bersenam dan membantu anda menenangkan dan kehilangan lemak kehamilan anda.
- Ia boleh digunakan untuk duduk, walaupun di pejabat anda. Anda juga boleh membantu bayi anda berdiri, berjalan atau bermain dengan bola kelahiran anda.
Latihan berkaitan dengan Bola Kelahiran anda
Bola kelahiran anda amat berfaedah untuk bersenam semasa kehamilan. Anda juga boleh menggunakan latihan bola melahirkan untuk mendorong pekerja. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan dengan bola kelahiran anda:
Latihan Yang Melantun: Melantun dengan lembut pada bola kelahiran membantu dalam memperkuat kaki dan keupayaan mengimbangi anda. Semasa buruh, latihan ini berguna dalam memberikan tekanan balas.
Latihan kecondongan Pelvic: Letakkan bola kelahiran anda ke dinding dan duduk dengan menyentuh bola. Dengan menarik perut anda sedikit, lengkung perlahan-lahan ke bahagian bawah dan tarik ke arah bola. Ini sangat baik dalam memperkuat belakang dan rahim anda.
Hula Hoop Exercise: Anda perlu duduk tegas pada bola dengan tangan anda berehat di pinggul anda. Anda perlu membuat pergerakan pekeliling yang besar dengan pinggul anda, sama seperti penari hula gelung.
Pose The Resting Child: Anda akan diminta untuk berlutut dan membungkuk ke arah bola. Gunakan bola untuk menyokong diri anda.
Tips Menggunakan Ball Kehamilan dengan selamat
Berikut ialah beberapa petua mengenai cara menggunakan bola kehamilan atau bola buruh dengan selamat:
- Memilih bola dengan ciri yang tidak pecah adalah penting. Ciri yang tidak pecah memastikan bola tidak pecah dengan tiba-tiba.
- Pastikan untuk membeli saiz bola yang tepat untuk anda (mengikut ketinggian anda)
- Sentiasa bergerak dengan berhati-hati pada bola
- Beli bola yang mempunyai permukaan yang tidak licin atau tidak licin
- Letakkan tangan anda di atas bola supaya tetap stabil sebelum duduk
- Pastikan jarak yang selamat antara kaki anda supaya anda tidak tergelincir
- Adalah lebih baik untuk duduk tanpa alas kaki di atas bola atau memakai kasut anti-slip yang baik, untuk mengelakkan tergelincir
- Jangan sekali-kali memegang nafas anda duduk di atas bola. Ambillah melalui hidung dan buang nafas melalui mulut anda.
- Adalah disyorkan untuk menggunakan bola kehamilan dalam pengawasan untuk beberapa kali sebelum anda mendapat kedudukan bola yang baik.
Bola kelahiran adalah cara terbaik untuk menjaga kehamilan, mengurangkan kesengsaraan buruh anda dan mempunyai banyak manfaat walaupun selepas bayi anda dilahirkan. Adalah disyorkan untuk menguasai teknik menggunakan bola kelahiran sebelum menggunakannya untuk buruh. Ia dinasihatkan untuk berhati-hati sepanjang masa semasa menggunakan bola kelahiran, untuk mengelakkan kemalangan atau kecelakaan. Selamat wanita bergelora!