Top 15 Resipi Makanan Sihat untuk Wanita Hamil

Kandungan:

Penuh dengan ketidakpastian dan unsur-unsur yang mengelirukan, kehamilan boleh menjadi salah satu perubahan paling sukar untuk diatasi. Seperti mana-mana manusia yang waras akan lakukan, keselesaan makanan seolah-olah pilihan terbaik untuk membantu menangani krisis sedemikian. Walau bagaimanapun, ibu biasanya mendapati diri mereka tidak pasti apa makanan yang mereka boleh makan tanpa meletakkan kesihatan kanak-kanak berisiko. Kehamilan resipi India dari trimester pertama hingga yang terakhir akan menjadikan anda sihat dan sihat.

15 Resipi Kehamilan Terbaik

Diet ibu mengandung adalah salah satu cogs yang paling penting dalam memastikan kesihatan bayi anda, jadi ia tidak boleh dianggap ringan. Menenangkan makanan ringan tidak dapat dielakkan seolah-olah seperti pilihan terbaik, tetapi penjagaan mesti diambil untuk mengelakkan hambar, makanan yang kurang nutrisi. Berikut adalah beberapa resep untuk wanita hamil yang boleh anda cuba.

1. Resipi Pasta Ayam dan Tomato
   

Seorang bukan vegetarian dengan tang!

Apa yang anda perlukan:

• 350 gram pasta penne kering
• 100 gram kacang polong salji
• 500 gram filet payudara ayam
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 sudu sos sos tomato
• Garam
• Serbuk Lada

Bagaimana cara untuk membuat:

Pasta harus dimasak pada mulanya dengan mengikuti arahan pada paket, biasanya dengan mendidihnya di dalam air untuk jangka masa tertentu sehingga mencapai konsistensi yang tepat. Semasa pasta sedang dimasak, tambahkan kacang polong salju ke dalam campuran dan kacau dengan ringan. Langkah seterusnya adalah mengambil ayam dan sikat dengan minyak dan musim dengan garam dan lada seperti yang diperlukan. Memasak filet ayam dilakukan dalam kuali besar sehingga filet mencapai konsistensi lembut. Mereka kemudiannya dibiarkan sejuk, sebelum dihiris diagonal. Ayam kemudian dicampur dengan pasta dalam kuali lain, di mana sos pasta dipanaskan. Setelah mencampurkan dengan teliti, hidangan anda sudah siap untuk dimakan.

2. Resipi Bar Tenaga Peanut Butter dan Chocolate Chip
   

Hidangan yang tinggi dalam pemakanan dan tenaga!

Apa yang anda perlukan:

• 1 cawan kacang (panggang)
• 1/2 cawan mentega kacang
• 1 Tbsp esen vanila
• 1/2 cawan biji bunga matahari
• 1/2 cawan kerepek coklat
• 1 cawan gandum
• 20 tarikh (pitted)
• 2 telur
• 1 sudu garam Kosher

Bagaimana cara untuk membuat:

Menggunakan pengisar, campurkan gandum, mentega kacang, biji bunga matahari, kacang tanah dan tarikh dengan teliti. Secara berasingan, campurkan telur, esen vanila dan garam dalam mangkuk. Kedua-dua campuran kemudian dibentuk semula di dalam pengisar untuk membuat pasta. Pes paste perlu dilipat ke dalam cip coklat, selepas itu. Kemudian, mereka dibakar dalam oven selama 35 minit, pada suhu 200 darjah F. Selepas membiarkan bar sejuk; Bar kacang yang lazat anda sudah bersedia untuk dimakan.

3. Salad Apple Dan Lettuce dengan Resipi Melon
   

Salad buah yang mudah di perut.

Apa yang anda perlukan:

• 1/2 cawan muskmelon purée
• 1/2 sudu biji jintan (dipanggang)
• 3 sudu ketumbar (dicincang)
• Garam
• Serbuk Lada
• 1 cawan salad
• 1/2 cawan kubis
• 1 / 4thcup wortel parut
• 1 / 4th lemon merah dan kuning
• 1/2 cawan epal cincang
• 1/2 sudu teh jus lemon
• 1/2 cawan taugur kacang
• 2 sudu teh anggur cincang
• 1 sdt bawang putih dicincang
• Garam

Bagaimana cara untuk membuat:

Kubis, wortel, salad dan lada perlu diletakkan di dalam air ais sejuk selama setengah jam, sebelum dibasahi dan diletakkan di bawah penyejukan. Epal diletakkan dalam jus lemon dan dibekukan. Semua bahan salad kemudian dicampur dengan baik di dalam mangkuk. Bahan-bahan yang dipakai hendaklah dicampur dan kemudian ditambah ke dalam salad.

4. Resipi Pancake Pisang Walnut
   

Rawat untuk mereka yang mempunyai gigi manis!

Apa yang anda perlukan:

• ¼ cawan puree pisang
• 1/2 cawan walnut cincang halus
• 1 cawan tepung gandum
• 2 sudu besar dedak gandum
• 1/2 cawan susu
• 4 sudu gula kastor
• 1/2 Tbsp esen vanila
• 1/2 Tbsp serbuk penaik
• 4 sudu mentega
• Pisang pisang
• Madu

Bagaimana cara untuk membuat :

Campurkan semua bahan dalam mangkuk, bersama dengan setengah cawan air. Masukkan kuali ke atas api sederhana dan cair beberapa mentega di dalamnya. Campuran itu kemudiannya dibasahi dan disebarkan secara merata dan dibuang sehingga ia memasak sama rata di kedua belah pihak. Hidangkan pancake dengan kepingan pisang dan madu.

5. Resipi Soup Bean
   

Hidangan mudah dibungkus dengan protein.

Apa yang anda perlukan:

• 3/4 cawan biji buah pinggang
• 1/2 cawan bawang cincang
• 2 cawan tomato cincang
• 1 Tbsp bawang putih yang dicincang halus
• 1/2 Tbsp serbuk cili
• 1 sudu besar jus lemon
• 1 sudu minyak
• Garam
• Bawang daun bawang
• Ketumbar dicincang

Bagaimana cara untuk membuat:

Biji buah ginjal direndam dalam air semalaman, manakala minyak dan bawang cincang dimasak dalam periuk tekanan sehingga bawang menjadi telus. Masukkan bawang putih, tomato, garam, serbuk cili dan biarkan tepung campuran selama beberapa minit. Selepas itu, tambah kacang dan air, dan biarkan ia masak selama 15 minit. Menggunakan pengisar, panggang kacang ginjal selepas ia sejuk. Panaskan sup dan tambah jus lemon. Gunakan daun ketumbar untuk hiasan.

6. Resipi Brokoli dan Baby Corn Stir-Fry
   

Hidangan vegetarian yang sihat

Apa yang anda perlukan:

• 3/4 cawan brokoli
• 1 / 3rdcup jagung bayi
• 1 / 3rdcup kapsul
• 1/3 cawan bawang
• 2 sdt biji Perancis
• 8 cashews toasted
• 1 sdt bawang putih halus dicincang
• 1 Tbsp tepung jagung
• Sebatang gula
• ½ Tbsp Serbuk Lada Hitam
• 2 sdt minyak
• Garam

Bagaimana cara untuk membuat :

Minyak pada mulanya dipanaskan di atas api yang tinggi, dalam kuali. Bawang putih itu ditambah dan dimasak selama satu minit. Kemudian, tambahkan semua sayur-sayuran dan kacau selama beberapa lama. Campurkan setengah secawan air ke tepung jagung dan masukkan ke dalam sayur-sayuran, bersama dengan perasa. Campuran kemudian dimasak selama satu minit dan dihidangkan dengan cashews bakar.

7. Drumsticks Leave Soup Recipe
   

Sup mudah yang kaya dengan rasa.

Apa yang anda perlukan:

• 2 cawan daun tongkat, dicincang
• Satu cangkir atau pearlonions cawan keempat, cincang halus
• 1 sudu besar halia, parut halus
• 1 sudu besar bawang putih, cincang halus
• Satu tomato cawan keempat, dicincang
• 1 sudu teh jintan (jeera)
• Satu serbuk serbuk kunyit keempat
• 1 sudu teh serbuk lada hitam
• 4 cawan air seperti yang diperlukan
• Garam
• Minyak minyak separuh

Bagaimana cara untuk membuat :

Panaskan minyak dalam kuali, dan tambah biji jintan, bawang putih dan halia sehingga tumis campuran menjadi coklat keemasan. Kacang bawang akan ditambah, dan tumis sehingga mereka menjadi tembus. Tambahkan tomato, daun tongkat, serbuk kunyit, garam dan air dan bawa keseluruhan campuran ke dalam mendidih. Letakkan tudung di atasnya apabila ia mendidih dan biarkan ia reneh selama beberapa minit. Jalankan campuran melalui ayak selepas ia disejukkan untuk mendapatkan sup yang jelas.

8. Vangi Bhaat dengan Resipi Kacang
   

Hidangan ini dari Karnataka adalah gabungan dari terung, beras dan kacang dan merupakan salah satu resep kehamilan India yang anda tidak boleh ketinggalan.

Apa yang anda perlukan:

• 2 cawan terung, dicincang
• 1 cawan beras, dimasak
• 2 sudu kecil kacang tanah
• 1 sudu daun kari
• 1 cili merah kering
• Setengah sudu teh hitam gram
• Setengah sendok teh Bengal gram
• Satu serbuk serbuk kunyit keempat
• 1 sudu besar serbuk ketumbar
• 1 sudu teh serbuk cili merah
• 1 tsp garam masala
• Ekstrak cawan keempat cawan
• 1 sudu besar jaggery, dihancurkan
• 2 sudu besar daun ketumbar, cincang halus
• 1 sudu besar daun kari, cincang halus
• Satu kali keempat biji sawi
• Cili hijau jem 1/4, dicincang
• Garam
• 1 sudu teh minyak

Bagaimana cara untuk membuat :

Panaskan minyak dengan biji sawi dalam kuali, dan tambah gram hitam, gran Bengal, cili merah, daun kari dan cili hijau setelah mustard telah pecah. Masukkan kacang tanah, dan serbuk kunyit selepas sebut selama beberapa minit. Tambah terung ke campuran, dan selepas mencampurkan dengan teliti, masukkan serbuk ketumbar, serbuk cili dan garam masala. Sekali lagi, tambahkan ekstrak asam dan masak campuran selama beberapa minit. Masukkan jaggery dan garam ke dalam campuran, dan masak sehingga air asam mengering. Beras dicampur perlahan-lahan dengan campuran ini dan dihiasi dengan daun ketumbar.

9. Resipi Salad Sayuran dan Segar Segar
   

Bagi mereka yang tidak mahu cukai saluran pencernaan mereka, ini adalah pilihan yang baik.

Apa yang anda perlukan:

• 2 cawan kacang mentah, dimasak dan dimasak dengan tekanan
• Satu lobak cangkir keempat, dicincang
• Satu brokoli cawan keempat dicincang
• Cawan satu perempat kacang Perancis, dicincang
• Cili hijau jem 1/4, dicincang
• 2 sudu besar daun ketumbar, dicincang
• Satu kali keempat chaat masala
• Setengah sudu teh serbuk cumin
• Satu tepung sudu tepung keempat
• 1 sudu besar jus lemon
• Garam

Bagaimana cara untuk membuat :

Tekan semua sayur-sayuran cincang dan campurkan semua bahan-bahan dalam mangkuk. Campurannya akan dibancuh dengan lada dan air limau. Hidangkan salad yang hangat atau sejuk.

10. Resipi Cutlet Sayur Campuran
    

Merawat mulut untuk mereka yang suka memasak pada potong.

Apa yang anda perlukan:

• 2 kentang besar (aloo) dicincang
• Setengah cawan kacang Perancis, cincang halus
• Setengah cawan lobak, cincang halus
• Separuh gelas kacang
• Kubis separuh cawan, cincang halus
• Bawang cawan separuh, cincang halus
• Satu serbuk serbuk kunyit keempat
• Serbuk separuh tsp cili (Lal Mirch)
• Breadcrumbs
• Minyak untuk menggoreng
• Garam

Bagaimana cara untuk membuat :

Menggunakan kuali, panaskan bawang dalam minyak sehingga mereka berpaling lut. Tambahkan kentang, Kacang Perancis, wortel, kubis dan garam, dan gaul dengan baik. Masukkan serbuk cili dan serbuk kunyit juga. Selepas mencampurkan dengan baik, tambahkan sedikit air dan masak dengan api yang rendah sehingga sayur-sayuran masak dan lembut. Masam semua sayur-sayuran dengan baik dan bahagikan campuran ke dalam bahagian berbentuk bola selepas ia sejuk. Setelah meratakan campuran berbentuk bola, mereka akan digulung dalam serbuk roti dan diletakkan dalam kuali untuk digoreng sehingga kulit menjadi coklat keemasan. Minyak berlebihan disalirkan dengan meletakkannya di dalam pinggan yang dilapisi dengan tisu dapur.

11. Resipi Nasi Kubis
    

Sederhana, berkhasiat dan berkhasiat yang membantu penghadaman.

Apa yang anda perlukan:

• 1 ½ cawan beras yang dimasak
• 1 bawang, cincang halus
• ½ cawan kubis dicincang
• 1 kapsul, dihiris
• ½ Tbsp serbuk lada
• 2 sudu mentega
• Garam
• 2 Tbsp keju diproses parut

Bagaimana cara untuk membuat :

Cairkan mentega dalam kuali dan tambahkan bawang supaya kocok. Kapsikum dan kubis kemudiannya ditambahkan ke kuali, dan dimasak hingga menjadi lembut. Masukkan nasi dan perasa dan huraikan campuran dengan keju.

12. Krim Resipi Sup Saderi
    

Sup ini adalah kombinasi yang lazat dan sihat.

Apa yang anda perlukan:

• 1 sudu mentega
• ½ cawan bawang cincang
• ¼th cawan kentang cincang
• 1 cawan 1 cawan batang saderi halus
• 2 Tbsp tepung jagung
• ½ cawan susu
• Garam
• Lada
• 1 Tbsp krim segar

Bagaimana cara untuk membuat :

Tumis bawang dan kentang selama beberapa minit, dalam mentega. Tambah saderi ke campuran, bersama-sama dengan dua cawan air - biarkan campuran datang mendidih. Biarkan kandungan pan sejuk, dan campurkan dengan menggunakan pengisar. Isikan kandungannya, dan kemudian pindahkan sup ke dalam kuali dan panaskannya. Campurkan sup dengan tepung jagung dan separuh secawan susu dan masukkan ke kuali bersama dengan perasa. Biarkan ia reneh sehingga sup membebaskan.

13. Resep Shake Tarikh dan Pisang
    

Minuman yang diisi tenaga ini boleh dimakan pada hari yang panas.

Apa yang anda perlukan:

• 1/4 cawan tarikh
• 1/2 pisang
• 1 cawan susu
• 4 hingga 5 ais-kiub

Bagaimana cara untuk membuat :

Rendamlah kari dengan susu hangat selama setengah jam dan simpan dalam pengisar bersama-sama dengan bahan-bahan lain untuk goncang sedap.

14. Lemony Lentil Salad dengan Resipi Salmon
    

Hidangan untuk mereka yang suka makanan laut.

Apa yang anda perlukan:

• 1 / cawan 3 jus lemon
• 1/3 cawan segar dicincang segar
• 2 Tbps daripada mustard Dijon
• ¼th Tbsp garam
• Lada segar segar secukup rasa
• 1/3 cawan minyak zaitun tambahan
• 1 medium lada merah lada, diced
• 1 cawan timun diced
• ½ cawan bawang merah yang dicincang halus
• 3 cawan lentil coklat yang dimasak
• 1 ½ cawan salmon yang dimasak

Bagaimana cara untuk membuat :

Pukul dill, mustard, garam, lada dan jus lemon dalam mangkuk, dan perlahan-lahan menambah minyak ke dalam campuran. Tambah timun, bawang, salmon, lentil dan lada, dan berkhidmat selepas melambung dengan baik.

15. Resipi Cutlet Sprouts
    

Snek cepat untuk mengunyah pada protein yang tinggi.

Apa yang anda perlukan:

• 2 kentang sederhana, dikupas dan direbus
• 100 gram tauge
• ½ cawan ketumbar segar, dicincang
• Garam
• 8-10 cashews, cincang kasar
• 1 Tbsp tepung jagung
• 100 gram serbuk roti
• Minyak masak

Bagaimana cara untuk membuat :

Mash kentang rebus dalam mangkuk, dan tambah ketumbar, garam, jambu, tepung jagung dan tekak ke dalam mangkuk. Dari campuran, buat potong kecil, dan kotangkan dengan serbuk. Sikat beberapa minyak di permukaan, dan cendawan goreng sehingga mereka mempunyai konsistensi emas-coklat.

Kehamilan boleh meletakkan beberapa kekangan dalam diet anda, tetapi itu tidak bermakna anda perlu melepaskan makanan yang enak sepenuhnya. Dari resipi makanan yang sihat untuk kehamilan di atas, anda masih boleh menyiapkan sesuatu yang lazat dan berkhasiat dalam masa beberapa minit.