Mengambil Penjagaan Kesihatan Mental anda dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Bagaimana Kehamilan Mempengaruhi Kesihatan Mental anda?
- Masalah Kesihatan Mental dan Masalah Kehamilan
- Faktor-faktor yang Boleh Membawa Anda pada Risiko Besar Membangunkan Masalah Mental Apabila Hamil
- Bilakah Masa untuk Mencari Nasihat dari Profesional Kesihatan?
- Tips untuk Mengurus Kesihatan Mental anda semasa Hamil
Kehamilan boleh membuat anda mengalami pelbagai emosi dan perasaan. Di satu pihak, anda boleh mendapatkan semua kegembiraan dan gembira untuk mengalu-alukan keseronokan kecil anda ke dunia ini, tetapi anda juga boleh ditelan dengan perasaan gugup dan kekaburan tentang perjalanan perjalanan kehamilan anda. Anda mungkin merasa kurang tertekan untuk berurusan dengan perubahan fizikal yang berlaku di dalam tubuh anda berbanding dengan perubahan emosi atau mental yang mungkin menjejaskan fikiran anda. Sama seperti kesihatan fizikal anda adalah sangat penting, menjaga kesihatan mental adalah wajib juga. Baca catatan ini dan fahami bagaimana anda boleh menjaga kesihatan mental anda semasa hamil.
Bagaimana Kehamilan Mempengaruhi Kesihatan Mental anda?
Kehamilan membawa banyak perubahan dalam hidup anda, dan kehidupan anda akan berubah banyak sekali apabila bayi anda tiba. Berurusan dengan semua perubahan fizikal dan perubahan hormon mungkin mengambil tol pada kesihatan mental anda juga. Anda mungkin merasa bimbang tentang kesejahteraan bayi anda, atau anda mungkin akan berasa marah tentang buruh dan kelahiran yang akan datang juga. Semua perasaan yang menggembirakan ini boleh menjejaskan kesihatan mental anda semasa mengandung.
Masalah Kesihatan Mental dan Masalah Kehamilan
Ia adalah perkara biasa bagi wanita dan dalam sesetengah kes walaupun lelaki mengalami masalah mental atau masalah semasa kehamilan. Berikut adalah beberapa isu biasa yang boleh timbul semasa mengandung:
1. Kegelisahan
Perasaan kecemasan timbul jika anda bimbang bagaimana masa depan akan berlaku atau bagaimana keadaan akan berlaku. Tidak perlu risau mengenai masa depan boleh menyebabkan tol pada kesihatan mental anda semasa kehamilan. Anda mungkin bimbang sama ada anda akan dapat memelihara bayi anda dengan baik atau sama ada anda akan menjadi ibu yang sangat baik untuk bayi anda.
2. Kemurungan
Satu lagi gangguan mental yang boleh menjejaskan wanita hamil adalah kemurungan. Jika perasaan negatif kekal selama berminggu-minggu di peregangan, mungkin anda mungkin bertempur dengan kemurungan. Seorang wanita boleh tertekan sebelum atau selepas hamil; sama ada senario tidak baik untuk anda atau bayi anda yang belum lahir. Kemurungan pada kehamilan mungkin timbul disebabkan beberapa sebab seperti kehamilan yang tidak dirancang, tuntutan kerja yang tidak munasabah, hubungan bermasalah dll.
Beberapa isu mental yang mungkin anda hadapi termasuk gangguan bipolar, gangguan makan, OCD atau gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik dll.
Faktor-faktor yang Boleh Membawa Anda pada Risiko Besar Membangunkan Masalah Mental Apabila Hamil
Berikut adalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk membina masalah mental semasa kehamilan:
- Sekiranya anda menggunakan dadah atau anda adalah seorang alkohol.
- Sekiranya anda mengalami apa-apa ketagihan atau penyalahgunaan yang lain.
- Jika anda menghadapi masalah atau masalah dalam hubungan anda seperti pasangan yang tersisih, menjalani perceraian atau isu-isu lain yang berkaitan.
- Jika anda rasa anda tidak mempunyai sokongan yang cukup atau orang yang cukup untuk menjaga anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mental pada masa lalu.
Semua sebab atau situasi lain yang mungkin membuat anda lebih mudah mengalami masalah mental semasa kehamilan.
Bilakah Masa untuk Mencari Nasihat dari Profesional Kesihatan?
Sama seperti anda menjaga pemakanan dan pemakanan anda semasa mengandung, anda juga harus berhati-hati menjaga kesihatan mental anda. Sekiranya anda merasakan tanda atau tanda-tanda berikut, anda harus mendapatkan nasihat dari seorang profesional kesihatan:
- Jika anda rasa anda bimbang atau cemas pada kebanyakan masa dan anda tidak dapat mengendalikannya.
- Jika pemikiran negatif anda mempengaruhi fungsi harian anda dan anda tidak dapat menanganinya.
- Jika anda sentiasa mengalami perasaan negatif atau buruk selama hampir dua minggu atau lebih pada peregangan.
- Sekiranya anda mengalami sifat tingkah laku kompulsif yang obsesif atau anda mengalami serangan panik.
- Jika anda dikelilingi oleh perasaan putus asa, anda kehilangan minat dalam aktiviti sehari-hari, anda tidak dapat menangguhkan, atau secara ringkas, anda menunjukkan tanda-tanda kemurungan.
Jika anda mendaftarkan mana-mana perasaan yang disebut di atas, ia mungkin dikaitkan dengan beberapa jenis masalah mental. Ia menjadi penting bahawa anda mencari sejenis sokongan kehamilan kesihatan mental untuk perkara yang sama. Banyak unit profesional bekerja rapat dengan orang yang menderita masalah kesihatan mental tersebut. Anda mungkin berhubung dengan doktor anda dan mendapatkan lebih banyak maklumat tentang perkara yang sama.
Tips untuk Mengurus Kesihatan Mental anda semasa Hamil
Berikut adalah beberapa garis panduan kesihatan dan kehamilan yang boleh anda ikuti di peringkat anda untuk menjaga kesihatan mental anda semasa kehamilan:
1. Mengambil Perhatian Sendiri
Anda semua bersedia untuk mengalu-alukan bayi anda ke dunia ini, dan anda mungkin melakukan segala-galanya untuk bayi anda dan kesejahteraan mereka, tetapi sangat penting agar anda tidak lupa tentang diri anda dalam keadaan itu. Jadikan diri anda sebagai keutamaan dan lakukan perkara-perkara sekali sekaligus yang membuat anda gembira. Luangkan masa dalam sehari dan dedikannya kepada diri sendiri dan buat perkara yang anda suka lakukan. Panggil kali ini 'saya-masa' dan menikmati aktiviti-aktiviti yang membuat anda bahagia dan damai.
2. Terlalu Banyak Pengetahuan Mungkin Buruk
Adalah penting untuk anda berpengalaman dengan senario yang berubah, dengan kata lain, adalah baik untuk mengetahui tentang apa yang sedang berlaku di dalam diri anda atau apa yang akan berlaku. Walau bagaimanapun, semua maklumat ini kadang-kadang mencetuskan sedikit minat anda, dan anda merasa sukar untuk ditangani. Oleh itu, anda mungkin melalui maklumat pranatal atau postnatal, bagaimanapun, berhati-hatilah untuk mendapatkan maklumat mendalam atau terlalu banyak maklumat mengenai topik tersebut.
3. Diet Sihat
Makan makanan yang baik, yang dimuatkan dengan semua nutrien penting. Makan makanan yang baik bukan sahaja baik untuk bayi anda yang sedang berkembang tetapi makan diet yang tepat juga membantu anda dalam merasakan kebaikan diri anda.
4. Dapatkan Rehat Sihat
Dengan begitu banyak perubahan yang berlaku, berehat dan tidur mungkin mendapat sedikit cukai. Walau bagaimanapun, sangat penting bagi anda untuk mendapatkan rehat yang secukupnya untuk merasa sihat secara fizikal dan mental. Sekiranya anda terasa napping pada bila-bila masa, ambil masa dan lakukannya. Ia adalah cara tubuh anda memberi isyarat bahawa ia memerlukan rehat; oleh itu, jangan mengabaikan tuntutan tubuh anda.
5. Latihan
Orang tidak boleh menjejaskan kepentingan sesi latihan yang baik. Kehamilan tidak terkecuali, yang bermaksud penting untuk anda bersenam agar berasa sihat. Luangkan masa dan senaman. Sama ada berjalan kaki, berbasikal atau berenang, apa-apa bentuk latihan adalah baik. Setiap kali anda bersenam, tubuh anda melepaskan hormon-hormon yang baik yang dipanggil endorfin. Pembebasan hormon ini membuatkan anda berasa gembira dan santai dan mengekalkan tekanan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, jika anda berisiko berisiko tinggi, anda harus berbincang dengan doktor tentang jenis latihan yang boleh anda lakukan.
6. Sistem Sokongan anda
Manusia adalah makhluk sosial, dan kami ingin dikelilingi oleh orang untuk mendapatkan bantuan dan sokongan. Kehamilan adalah masa apabila anda memerlukan sistem sokongan yang baik dari orang di sekeliling anda. Ia mungkin pasangan anda, rakan anda, ibu bapa atau adik-beradik anda. Ia boleh menjadi sesiapa sahaja yang anda boleh bergantung kepada bantuan, bimbingan dan sokongan. Menjadi sekeliling orang yang suka dan menjaga anda akan mengekalkan masalah mental.
7. Jangan Exert Yourself
Dengarkan badan anda dan berfungsi dengan sewajarnya. Jika badan anda tidak boleh mengambil masa kerja yang panjang atau anda tidak mampu untuk mengurus tugas harian anda sendiri, janganlah melakukan sendiri. Lakukan banyak kerja seperti badan anda berasa selesa, dengan cara ini fikiran anda akan menjadi damai juga.
Adalah normal untuk merasa cemas atau tertekan pada satu ketika semasa kehamilan anda. Walau bagaimanapun, jika anda merasa anda tidak dapat menguruskan keadaan mental anda, ia memerlukan bantuan profesional. Jangan teragak-agak dan minta sokongan profesional dengan segera!
Berurusan dengan Migrain semasa Hamil
Demam Semasa Kehamilan
Adakah Pengamalan Yoga Beramal semasa Kehamilan Selamat?