Smoothies for Kids - Resipi dan Tips untuk Persediaan
Dalam artikel ini
- Homemade vs Smoothies Dikemas - Mana Lebih Baik untuk Anak Anda?
- Tips untuk Menyediakan Smoothies Sihat di Rumah
- 10 Resipi Smoothie Delicious untuk Kanak-kanak
Smoothies adalah minuman sejuk dengan konsistensi tebal yang dibuat dengan kombinasi sayuran mentah, buah-buahan, kacang, susu, es krim, anda namakannya! Ia boleh menjadi gabungan bahan-bahan yang berbeza pilihan anda.
Homemade vs Smoothies Dikemas - Mana Lebih Baik untuk Anak Anda?
Apa-apa buatan sendiri sentiasa pilihan yang lebih sihat dan selamat kerana anda tahu apa yang telah masuk ke dalam smoothie yang disediakan. Sedia untuk bersiap-sedia mungkin terlalu manis atau cenderung mempunyai pengawet tersembunyi. Ia adalah perlu untuk membaca kandungan nutrisi dari smoothie yang dibeli untuk mengetahui bahan-bahan yang telah ditambah dan bahagiannya.
Bahagian terbaik tentang menyiapkan smoothie buatan sendiri ialah ia boleh disesuaikan dan kreatif. Anda juga boleh melibatkan anak anda dalam proses pembuatan smoothie di mana mereka dapat membantu menentukan pemilihan bahan-bahan yang sihat. Ia juga merupakan cara yang hebat untuk mengalahkan haba.
Tips untuk Menyediakan Smoothies Sihat di Rumah
Kanak-kanak cenderung untuk mendapatkan makanan yang sihat. Tetapi siapa yang boleh mengatakan tidak kepada smoothie? Untuk memastikan bahawa anak anda mendapat semua nutrien penting, minuman ajaib ini adalah penyelesaian anda. Berikut adalah petua kreatif untuk membuat anak anda sabar untuk memiliki mereka.
- Semasa memperkenalkan smoothie kepada anak-anak anda pastikan anda menambah semua bahan kegemaran mereka seperti coklat atau ais krim. Anda boleh menyelinap dalam beberapa buah buah.
- Daripada menambah pemanis seperti gula, biarkan kombinasi buah-buahan menjadi pemanis semulajadi seperti pisang masak, ia cukup manis.
- Menyediakan smoothie boleh menjadi satu proses yang menarik. Dapatkan anak-anak anda untuk membuat smoothie dengan membiarkan mereka membuat keputusan mengenai bahan-bahan tersebut. Mereka akan menantikan untuk meminum apa yang mereka sediakan.
- Menggabungkan buah-buahan bermusim kerana mereka tidak ditanam sepanjang tahun seperti mangga, tembikai dan strawberi untuk menamakan beberapa.
- Walaupun smoothie itu lazat tetapi mempunyai minuman berwarna pucat, anak anda mungkin tidak menikmatinya. Oleh itu, tumpu menambah jumlah bahan-bahan sedemikian rupa sehingga memberi anda smoothie berwarna cerah dan menarik. Kanak-kanak mendapati bahawa menarik.
- Setiap kali anda menyediakan smoothie, cuba tambah bahan baru. Ia menambah rasa baru kepada minuman.
- Sekiranya anak anda tidak suka makan sayur-sayuran, inilah yang boleh anda lakukan. Sayuran seperti bayam dan brokoli adalah ringan. Anda boleh menambah buah-buahan yang manis dan tajam seperti strawberi, pisang atau oren. Mereka tidak akan meneka ada sayur-sayuran di sana.
10 Resipi Smoothie Delicious untuk Kanak-kanak
Membuat kombinasi seronok yang menarik untuk kanak-kanak adalah mudah! Kanak-kanak boleh bertanggungjawab untuk menekan butang pengisar dan memilih gabungan bahan-bahan mereka sendiri. Sekiranya anak-anak anda lebih tua, beri peluang kepada mereka untuk menyediakan smoothie mereka sendiri.
Kami telah menyusun 10 idea lazat mengenai pelbagai jenis smoothie berkhasiat untuk kanak-kanak bersama-sama dengan resipi.
Smoothies Hijau
Minuman hijau cerah yang cantik ini dibekalkan dengan kekayaan sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan segar. Cuba resipi mudah ini.
1. Spinach Apple Smoothie
Menurut kajian, bayam mentah mengandung jumlah vitamin C yang lebih tinggi, ia melindungi daripada penyakit jantung, pembaikan dan regenerasi tisu, menyokong sistem imun yang sihat.
Epal hijau sarat dengan antioksidan; ini boleh menghalang pelbagai bentuk kanser.
Apa yang anda perlukan
- 1 cawan daun bayam cincang
- 1 pisang masak
- 1/2 epal, dikupas dan dicincang
- 1 cawan anggur (tanpa biji)
- 1 cawan yoghurt
Bagaimana cara untuk membuat
- Potonglah pisang dan epal menjadi kepingan yang lebih kecil. Keluarkan biji dari anggur jika ada .
- Pindahkan buah-buahan cincang dan daun bayam dan yoghurt ke dalam pengisar. Campurkan campuran sehingga menjadi cecair yang licin dan tebal. Hidangkan segar.
2. Strawberry Banana Green Smoothie
Pisang berfungsi sebagai kuasa potasium, kalsium, magnesium dan lain-lain. Jika anak anda anemia, ini adalah sumber besi yang baik. Oleh kerana makanan serat yang tinggi, ia sangat baik untuk jantung.
Strawberi membantu dalam fungsi otak yang betul, kaya dengan antioksidan, memperbaiki sistem imun dan menghalang pelbagai jenis kanser.
Unsur hijau adalah bayam. Kerana ia adalah hambar dalam rasa, anak-anak anda tidak akan rasa ada bayam yang ditambahkan ke smoothie. Sayuran ini memberikan warna hijau yang kaya kepada minuman. Kanak-kanak perlu ditipu kadang-kadang.
Apa yang anda perlukan
- 1 cawan bayam
- ½ gelas strawberi
- 1 pisang
- 1 cawan susu
Bagaimana cara untuk membuat
- Potong bayam, strawberi dan pisang menjadi kepingan kecil.
- Pindahkan buah-buahan cincang dan daun bayam dan susu dalam pengisar. Campurkan sehingga ia menjadi cecair licin, tebal. Hidangkan segar.
Sarapan Smoothies
Pada masa kanak-kanak bangun; mereka tahu apa yang mereka mahu untuk sarapan pagi. Memulakan hari anak anda dengan smoothie yang diminta dapat memenuhi sebagai ibu bapa.
1. Berry Cherry
Ceri mengandungi beta-karoten yang merupakan sumber penglihatan, imuniti dan kesihatan keseluruhan yang sangat baik. Pisang kaya dengan antioksidan dan kalium.
Apa yang anda perlukan
- ¼ cawan Horlicks
- ½ cawan ceri (deseeded)
- 1 cawan susu
- ½ pisang
- Ceri segar untuk hiasan
Bagaimana cara untuk membuat
- Letakkan segala-galanya dalam pengisar dan campuran sehingga ia konsisten lancar. Hidangkan sejuk dengan ceri segar.
2. Apple Cinnamon Shake
Kayu manis adalah rempah khas kerana ia membantu melawan jangkitan bakteria dan kulat. Epal hijau diketahui kaya dengan antioksidan, menghalang kencing manis dan asma, tinggi pada serat dll.
Apa yang anda perlukan
- 2 sudu Horlicks
- Susu cawan 3/4
- ½ apel hijau dicincang
- 1 sudu teh serbuk kayu manis
- 1 sudu ais krim vanila
Bagaimana cara untuk membuat
- Rebus bubuk kayu manis ke dalam air cawan ke-3/ 4 hingga air menjadi cawan keempat .
- Campurkan dalam Horlicks dan ¼ cawan susu. Secara beransur-ansur menambah kepingan epal, aiskrim vanila, campuran kayu manis dan susu yang tinggal dan campuran dengan baik. Hidangkan sejuk.
Buah dan Sayuran Smoothie
Ini jenis smoothie yang sempurna untuk kanak-kanak yang rewel. Mereka tidak tahu ada sayur-sayuran yang tersembunyi di dalam smoothie mereka.
1. Orange Smoothie Carrot
Jeruk adalah sumber yang kaya Vitamin C dan wortel Vitamin A kombinasi yang menyenangkan yang menjaga kulit dan mata anda.
Apa yang anda perlukan
- 4 buah oren segar
- 2 cawan ais.
- 1 lobak rebus
- 1-2 sudu madu
- 1 sudu vanila ekstrak
Bagaimana cara untuk membuat
- Kencangkan pulpa dan jus jeruk.
- Rebus dan sejukkan lobak merah. Mendidih dan melembutkan ia membantu menggabungkan dengan baik menjadi campuran smoothie.
- Tambah semua bahan dalam pengisar dan sediakan sejuk.
2. Beetroot Delicious Banana Smoothie
Licie berwarna merah jambu bayi ini dikemas dengan antioksidan. Bakteria merangsang imuniti, kaya dengan vitamin C dan serat. Antioksidan di delima melindungi sel daripada kerosakan, mengurangkan keradangan dan sebagainya.
Apa yang anda perlukan
- 1 pisang
- 1/4 cawan dicincang bit beetroot
- 2 buah ara kering (Bolehkah merebus ara dalam air panas)
- 1/2 cawan buah delima
- air mengikut keperluan
Bagaimana cara untuk membuat
- Campurkan segala-galanya dalam pengisar sehingga anda mendapat campuran halus. Berikan segera.
Smoothies Protein
Protein adalah penting untuk mana-mana kumpulan umur kerana ia melibatkan pembentukan otot, pembaikan tisu dan menjaga sistem imun. Licin ini adalah bahan api yang ideal untuk kanak-kanak yang paling banyak bergerak sepanjang masa.
1. Kacang Nasi Kelapa Nanas
Bukan sahaja mereka menjalankan tugas tropika unik; nanas mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan batuk dan selesema, mengurangkan keradangan, meningkatkan sistem kekebalan dan pernafasan, senarai berlangsung. Kelapa, sebaliknya, adalah sumber penghidratan yang sangat baik. Ia meningkatkan kolesterol darah, menggalakkan tulang yang sihat dan gigi.
Apa yang anda perlukan
- 1/4 cawan gandum yang tidak digulung
- 1 biji teh chia
- 1 cawan santan tanpa gula
- 1/4 cawan yoghurt
- 1 cawan keping nanas beku, segar, atau dalam tin
- 1/2 sudu teh vanila ekstrak
- 1 hingga 2 sudu teh madu atau pemanis lain
Bagaimana cara untuk membuat
- Campurkan benih chia dan oat untuk mendapatkan campuran serbuk.
- Masukkan santan, yoghurt dan kepingan nanas dan teruskan campuran.
- Sebaik sahaja anda mendapat konsistensi yang tebal, simpan dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya empat hingga lima jam untuk melembutkan oat. Goncangkan sebelum minum.
2. Butter and Milk Chocolate Butter
Mentega kacang dan susu bersama-sama dengan biji chia dipenuhi dengan protein. Smoothie ini terasa penuh dengan mentega kacang.
Apa yang anda perlukan
- 1 cawan susu
- 2 sudu mentega kacang
- 1 hingga 2 sudu teh serbuk koko
- 1 hingga 2 sudu makan madu
- 1 biji chia biji benih
Bagaimana cara untuk membuat
- Campurkan biji chia, mentega kacang, bubuk koko, madu dan susu hingga membentuk cairan tebal. Hidangkan sejuk
Smoothies Chocolate
Adakah anda tahu bahawa coklat boleh memberi anda kulit yang sihat? Koko yang hadir dalam coklat boleh melawan cirit-birit. Mengonsumsi coklat susu juga boleh meningkatkan ingatan lisan dan visual. Siapa sangka bahawa!
1. Smoothie Pisang Chocolate
Halus ini boleh dengan mudah disajikan sebagai pencuci mulut. Maksud saya, siapa yang boleh mengatakan tidak!
Apa yang anda perlukan
- 1 cawan susu
- 1 sendok teh madu
- 2 pisang
- 1 serbuk koko ketuhar.
Bagaimana cara untuk membuat
- Potong pisang menjadi kepingan yang lebih kecil.
- Pindahkan pisang cincang, madu, serbuk koko dan susu ke dalam pengisar. Campurkan selama kira-kira dua minit sehingga campuran berubah menjadi cecair licin, tebal.
2. Chocolate Almond Milk Smoothie
Badam merupakan sumber vitamin D, protein, tembaga dan lain-lain. Ia mengekalkan gula dalam darah.
Apa yang anda perlukan
- Susu ½ cawan
- ¾ cawan yoghurt coklat
- 2 sudu serbuk koko
- Kiub ais
Bagaimana cara untuk membuat
- Letakkan segalanya dalam pengisar dan kacau sehingga konsistensi lancar. Hidangkan sejuk.
Smoothies untuk kanak-kanak sebenarnya hebat untuk semua peringkat umur. Pasangan anda mungkin suka smoothie mango berwarna cerah manakala kiddo anda mungkin menikmati satu bayam hijau. Anda tidak pernah tahu kecuali cuba. Hidangan ini boleh dihidangkan untuk sarapan pagi, snek tengah hari, pencuci mulut atau makanan lengkap kerana pengisian itu.