Pengambilan Protein Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Mengapa Protein Perlu Apabila Hamil?
• Apakah Amaun Protein Penting Untuk Wanita Hamil?
• Makanan Kaya Protein Semasa Kehamilan

Protein adalah blok bangunan kesihatan di dalam badan anda. Menambah protein pada makanan anda adalah keperluan dan pengambilan protein setiap hari adalah lebih penting bagi wanita hamil untuk membantu menyediakan pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk memasukkan protein ke dalam diet anda, anda perlu terlebih dahulu memahami manfaat yang ditawarkannya, bersama dengan kuantiti protein yang anda perlukan untuk mengandung yang sihat.

Mengapa Protein Perlu Apabila Hamil?

Setiap sel dalam badan anda mempunyai protein di dalamnya. Protein mengandungi asid amino yang menyediakan sel-sel ini struktur dan keupayaan untuk berfungsi dengan berkesan dan juga membantu membaiki sel-sel. Semasa mengandung, protein adalah penting untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi yang normal seperti yang digalakkan

• Pertumbuhan serta pembaikan tisu baru dan rosak
• Pengeluaran antibodi untuk sistem imun
• Penciptaan hormon dan enzim
• Fungsi otot yang betul
• Pergerakan oksigen melalui darah
• Berat lahir berat pada bayi

Diet protein yang tinggi semasa kehamilan sangat penting semasa trimester kehamilan kedua dan ketiga kerana ini adalah masa bayi anda berkembang pada kadar yang lebih cepat. Pada masa ini, organ, payudara, dan badan anda juga semakin meningkat untuk menampung dan menyediakan bayi. Kuantiti protein yang baik dapat membantu memudahkan perubahan ini.

Apakah Amaun Protein Penting Untuk Wanita Hamil?

Kebanyakan wanita memerlukan kira-kira 70 hingga 80 gram protein semasa kehamilan, iaitu lebih kurang 25 gram daripada apa yang anda perlukan secara normal. Keperluan protein dalam kehamilan berbeza mengikut tahap aktiviti anda. Jika anda sangat aktif dan terlibat dalam latihan biasa, anda mungkin ingin meningkatkan pengambilan protein anda kepada 80 hingga 100 gram setiap hari.

Jumlah protein yang diperlukan juga boleh berubah mengikut beratnya. Dewasa biasanya memerlukan sekitar 0.75 gram protein untuk setiap kilogram yang mereka berat. Wanita hamil memerlukan tambahan 6 gram protein di atasnya. Sesetengah wanita mungkin memerlukan sekurang-kurangnya 45 gram protein setiap hari, berdasarkan berat badan mereka. Anda boleh berbincang dengan ahli sakit ginek anda mengenai kuantiti protein yang tepat yang anda perlukan berdasarkan tahap aktiviti dan berat badan anda.

Walaupun kuantiti protein adalah penting, kualiti juga penting. Kebanyakan doktor bersetuju bahawa protein haiwan adalah protein berkualiti terbaik. Walau bagaimanapun, jika anda vegan atau vegetarian, anda boleh mendapatkan jumlah asid amino yang disyorkan daripada hidangan kacang dan bijirin yang baik.

Jangan stres memukul tanda pengambilan protein setiap hari. Selagi anda boleh makan jumlah purata selama beberapa hari, pengambilan protein anda perlu mencukupi.

Makanan Kaya Protein Semasa Kehamilan

Terdapat beberapa sumber makanan yang boleh diterima untuk wanita hamil.

Kandungan protein (setiap 100 gram)32 g12.5 g24.2 g20.8 g25.4 g3.3 g3.4 g12.5 g23 g21.1 g14.7 g8.4 g7.6 g7.5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1.7 g

Sumber makanan

Dada ayam tanpa kulit

Telur ayam

Salmon

Mackerel

Keju Cheddar

Susu keseluruhan

Susu separuh skim

Keju kotej

Mentega kacang

Badam

Walnut

Chickpeas

Lentil merah

Kacang masak

Bubur oat

Alpukat

Yogurt

Susu soya kosong

Kacang panggang

Tauhu

Germa Gandum

Quinoa

Algae (Rumpai Laut)

Adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua ikan selamat semasa mengandung. Sesetengah mengandungi kuantiti merkuri tinggi di dalamnya dan sebaiknya dielakkan kerana merkuri boleh menyebabkan kelewatan perkembangan pada bayi. Ikan seperti sardin dan salmon mempunyai sejumlah asid lemak omega 3 di dalamnya yang sesuai untuk perkembangan saraf pada kanak-kanak. Bahagian kecil ikan sekali atau dua kali seminggu cukup untuk wanita hamil.

Ramai orang juga mengambil protein whey atau serbuk protein untuk pengambilan protein. Walaupun tidak ada kajian yang telah dijalankan untuk memberi amaran terhadap penggunaannya, anda tidak perlu bergantung kepada mereka untuk pengambilan protein kehamilan, jika anda memakan jumlah protein yang sihat melalui sumber makanan. Sekiranya anda ingin menjadi sebahagian daripada diet anda, anda boleh berbincang dengan doktor anda.

Protein bukan sahaja merupakan tambahan hebat kepada keperluan pemakanan bayi anda, tetapi juga penting untuk anda. Badan anda bekerja keras untuk menyediakan bayi anda dan akan menjalani pelbagai perubahan yang memerlukan tenaga yang mencukupi. Protein memberi anda tenaga ini dan membantu anda mendapatkan kekuatan sambil membantu menggalakkan pertumbuhan bayi anda. Sekiranya anda tidak menggunakan kuantiti protein yang diperlukan, anda mungkin menghadapi masalah seperti kehilangan berat badan, keletihan yang teruk, pengekalan air yang berlebihan dan jangkitan semasa kehamilan. Bayi yang tidak menerima jumlah protein yang betul adalah pada risiko yang lebih tinggi mempunyai berat badan lahir rendah atau masalah perkembangan.