Insomnia kehamilan menjejaskan 2 dari 3 wanita dalam trimester terakhir
Hamil dan mendapati diri anda melambung dan bertukar setiap malam, terdesak untuk beberapa jam tidur yang baik? Kamu tidak keseorangan. Satu kajian baru, yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Obstetrik & Ginekologi dan Biologi Reproduktif, mendapati bahawa 64 peratus wanita mengalami insomnia pada kehamilan lewat. Dan itu 10 kali lebih tinggi daripada enam peratus wanita yang menderita insomnia sebelum hamil.
Penulis bersama Dr. MarÃa del Carmen Amezcua Prieto, mengakui bahawa walaupun hasil ini mungkin tidak memecahkan berita, ia adalah satu profesional kesihatan perlu mengambil serius. Penyelidikan sebelum ini telah mendapati bahawa tidur yang lemah semasa kehamilan dikaitkan dengan kemurungan dan kelahiran pra-jangka. Dan satu kajian mendapati bahawa kurang tidur adalah 20 peratus lebih cenderung untuk menjalani pembedahan caesarean dan mengalami kerja lebih lama.
"Walaupun diketahui dengan jelas bahawa masalah tidur sebelum tidur yang semakin teruk dan isu-isu baru sering muncul semasa kehamilan, ada kecenderungan untuk menganggap bahawa kesulitan yang berkaitan dengan tidur dan mengekalkan tidur restoratif adalah fenomena ciri kehamilan dan mereka harus bertahan, "Kata Dr Amezcua Prieto. "Ini mungkin berlaku kerana sistem kesihatan tidak memberi perhatian kepada isu semasa pemantauan kehamilan, sehingga Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) tidak menangani isu tidur dalam garis panduannya untuk memberikan penjagaan kepada wanita hamil. "
Untuk meneroka faktor-faktor yang berkaitan dengan kehamilan insomnia, 486 wanita dipantau semasa tiga trimester kehamilan mereka. Data insomnia dari pra-kehamilan serta enam bulan pasca-partum juga dianalisis. Mengikut keputusan, ibu-ibu tidak hanya menatap siling pada 2 pagi selama beberapa minggu terakhir kehamilan mereka. Bagi 44 peratus wanita hamil, insomnia terkena semasa trimester pertama, meningkat kepada 46 peratus pada trimester kedua. (Apabila bub tiba-tiba turun sedikit, dengan 33 peratus ibu baru masih bertempur dengan insomnia.)
Pengarang bersama MarÃa del Rosario Román Gálvez, menjelaskan bahawa mereka juga memerhatikan perubahan dalam pemecahan tidur, berapa kali wanita bangun pada waktu malam - dan berapa lama mereka tetap terjaga. "[Kajian] menunjukkan bahawa kekerapan dan intensiti pemecahan tidur terus meningkat semasa kehamilan berlangsung, " katanya. Dengan kata lain, jika anda bangun lebih kerap kerana perut anda tumbuh, anda bukan satu-satunya. Tetapi kehamilan bukan sahaja menyebabkan tidur berpecah-belah - ia juga meresap dengan apa yang disebut oleh para penyelidik "induksi tidur" atau masa yang memerlukan preggo mengantuk untuk akhirnya mati.
Tidak mengejutkan pasukan mendapati bahawa jika anda mengalami insomnia sebelum kehamilan, anda mungkin akan terus melambung dan beralih apabila anda menjangkakan orang yang sedikit juga. "Walaupun ia mungkin kelihatan jelas, faktor yang paling penting adalah insomnia pra-gestasi, memandangkan ia adalah asas untuk pencegahan dan menekankan pentingnya mengesan insomnia sebelum kehamilan dan sepanjang semua peringkatnya, " kata pengarang penulis Profesor Aurora Bueno Cavanillas.
Penyelidikan juga mengenal pasti bahawa obesiti dan sama ada atau tidak wanita sudah mempunyai anak, juga boleh memberi kesan kepada corak tidur. "Pencegahan insomnia perlu disasarkan terutamanya kepada mereka yang mempunyai indeks jisim badan tinggi dan insomnia pra-gestasi, " kata penulis.
Tetapi apa yang boleh dilakukan oleh mamas? Pakai kasut anda dan bergerak. Para penyelidik mendapati bahawa terlibat dalam senaman fizikal yang sederhana atau sengit semasa mengandung mengurangkan kemungkinan insomnia pada trimester ketiga. "Jadi ini adalah satu lagi sebab untuk mempromosikan aktiviti fizikal semasa kehamilan, " kata Bueno Cavanillas.
Bersama dengan latihan, kajian pada tahun 2016 mengenai diagnosis dan rawatan insomnia kehamilan, yang diterbitkan di Pakistan Journal of Medical Sciences mencadangkan wanita mencuba perkara berikut:
- Gunakan lampu malam yang redup di dalam bilik mandi sebagai cahaya yang terang boleh menjadikannya sukar untuk kembali tidur
- Minum banyak cecair pada siang hari tetapi hadkan pengambilan mereka selepas 5 petang untuk mengurangkan perjalanan kerap ke tempat duduk
- Elakkan makanan pedas, berat dan goreng untuk mengurangkan kebakaran hati.
- Ambil siang siang pada bahagian awal hari, jika perlu.
- Jika tidak dapat tidur jangan memaksa. Sebaliknya keluar dari katil, mandi hangat dan lakukan sesuatu yang tidak merangsang seperti merajut, membaca buku, dan sebagainya.
- Elakkan aktiviti seperti makan, menonton TV, bermain permainan video atau elektronik lain atau panggilan telefon yang panjang semasa berada di tempat tidur.