Soalan Kehamilan Diet
Dengan kehamilan datang banyak nasihat mengenai diet kehamilan anda untuk memastikan kesihatan optimum untuk bayi anda. Tetapi beberapa nasihat ini boleh agak bercanggah dan membuat anda bimbang tentang pilihan pemakanan. Dapatkan jawapan anda untuk soalan diet kehamilan menjawab semua sekali gus!
Soalan Kehamilan Diet
Kehamilan membawa banyak kebimbangan dan masalah. Dari bertanya-tanya apa yang hendak dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, untuk menangani sakit pagi dan kenaikan berat badan yang cepat, kehamilan adalah perjalanan roller coaster dan anda pasti mempunyai banyak soalan tentang diet kehamilan yang betul yang harus anda ikuti untuk memberikan yang terbaik untuk bayi awak. Di sini kami menangani beberapa soalan yang sering ditanya mengenai diet kehamilan untuk membimbing anda semasa masa ini membingungkan.
Soalan Lazim mengenai Diet Kehamilan
1. Apa Yang Makan Dan Minum Jika Saya Menderita Dari Sakit Morning?
Morning sickness, atau rasa mual dan muntah, sangat biasa semasa kehamilan. Ia dipercayai berlaku kerana tindak balas badan terhadap gonadotropin chorionic manusia (hcG), hormon yang dihasilkan semasa kehamilan. Pakar mengesyorkan ibu untuk mengelakkan makanan berminyak atau pedas untuk meringankan penyakit pagi. Oleh itu, pilih makanan hambar dan kering. Makanan yang rendah lemak tetapi mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi berfungsi dengan baik. Ini termasuk roti dan pasta.
Selain itu, elakkan daripada berbaring selepas makan kerana melambatkan pencernaan. Makan makanan kecil dan kerap dan makanan ringan dan bukan makanan yang berat dan jarang membantu pencernaan. Minum banyak air dan ambil vitamin anda pada waktu malam dan bukannya siang untuk membantu mengatasi penyakit pagi.
2. Bagaimana jika Saya Seorang Vegetarian?
Sekiranya anda vegetarian dan hamil, anda hanya perlu memastikan bahawa anda mendapat pengambilan protein yang cukup dari sumber vegetarian seperti lentil, produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, dan sebagainya.
3. Berapa Banyak yang Harus Saya Makan Semasa Kehamilan Saya?
Jumlah pengambilan kalori harian semasa kehamilan bergantung pada berat badan anda apabila anda hamil. Sekiranya BMI (indeks jisim badan) adalah normal, maka anda perlu mengekalkan pengambilan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari dalam dua trimester pertama dan meningkatkan ini kepada 2200 kalori sehari pada trimester ketiga. Jumlah kalori akan berubah bergantung kepada sama ada anda berlebihan berat badan atau kurang berat pada masa kehamilan. Ia juga akan berbeza-beza berdasarkan sama ada anda menjangkakan kembar atau berbilang bayi. Rujuk doktor anda untuk memahami yang terbaik untuk badan anda.
Adakah Anda Tahu: Kebanyakan wanita hamil dianjurkan untuk mula 'makan dua' ketika mereka hamil, tetapi tidak dapat lebih jauh dari kebenaran. Anda perlu menambah lebih kurang 200 kalori untuk diet biasa anda dan juga, pada trimester ketiga. Makan untuk dua hanya akan meningkatkan jumlah berat kehamilan yang anda akan kehilangan selepas penghantaran.
4. Bagaimana Menguruskan Berat Berat Semasa Kehamilan?
Adalah penting untuk memahami bahawa kenaikan berat badan adalah agak normal dan dijangkakan semasa kehamilan, namun overshooting itu tidak dianjurkan. Pertama dan paling teruk ingat anda TIDAK makan untuk dua (bayi anda adalah sebahagian kecil daripada saiz dewasa). Cari alternatif yang lebih sihat untuk mengidam anda (mis. Pengganti ais krim dengan yogurt), ikuti nasihat 'awal untuk tidur awal untuk bangkit' dan minum banyak air untuk mengekalkan kesihatan anda dengan baik. Tidak perlu dikatakan anda harus memasukkan beberapa aktiviti fizikal dalam sehari - mendaftar untuk yoga pranatal atau pergi untuk berjalan kaki malam. Kuncinya adalah untuk menjaga diri anda aktif dan bergerak. Terakhir tetapi tidak sekurang-kurangnya, menikmati dari semasa ke semasa tetapi sentiasa menyimpan jejak apa yang anda meletakkan dalam perut itu kerana ia akan menjejaskan anak kecil yang tumbuh di dalam diri anda.
5. Bagaimana Keracunan Makanan Mempengaruhi Kehamilan Saya?
Walaupun keracunan makanan ringan tidak akan menyebabkan banyak mudarat kepada bayi anda, beberapa jenis keracunan makanan seperti salmonella dan E. coli boleh berbahaya untuk bayi anda dan dalam kes-kes yang teruk bahkan menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur. Oleh itu, berunding dengan doktor anda sebaik sahaja anda mengesyaki keracunan makanan. Beberapa tanda keracunan makanan termasuk loya, muntah, dan cirit-birit, sakit kepala, demam, sakit perut atau ketidakselesaan, dehidrasi, dan lain-lain. Juga berhati-hati dengan makanan yang anda makan sebagai sistem imuniti badan anda lemah pada tahap ini.
Tahukah Anda: Listeria adalah bakteria yang terdapat dalam daging dan sayuran yang tidak dimasak, susu tidak dipasteurisasi dan makanan olahan. Mereka menyebabkan Listeriosis, sejenis keracunan makanan yang boleh menyebabkan jangkitan kepada bayi, keguguran, kelahiran prematur, dan lain-lain. Wanita hamil mempunyai risiko Listeriosis yang lebih tinggi. Listeria boleh dibunuh oleh pasteurisasi dan memasak.
Apa yang Harus Makan Dan Yang Tidak Makan Semasa Kehamilan
6. Adakah Pemanis Buatan Ok Semasa Kehamilan?
Terdapat kira-kira enam jenis pemanis dengan yang paling biasa ialah aspartam, sucralose dan sakarin. Pemanis buatan ini selamat semasa kehamilan dalam kebanyakan kes. Walau bagaimanapun, dalam kehamilan tertentu di mana ibu-to-be mempunyai keadaan genetik yang dipanggil phenylketonuria (PKU), aspartam perlu dielakkan semasa hamil kerana PKU mempengaruhi keupayaan tubuh untuk memproses enzim yang terdapat dalam pemanis ini, dan ini boleh menyebabkan kelahiran kecacatan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memilih sebarang pemanis tiruan untuk mengelakkan sebarang risiko.
7. Bolehkah saya Makan Makanan Fermentasi Apabila Hamil?
Ya, makanan yang ditapai (misalnya: dadih buatan sendiri, jeruk) dapat dimakan dengan baik semasa mengandung. Malah, makanan yang ditapai membantu dalam meningkatkan bakteria baik di dalam badan anda dan membantu melindungi anda dan bayi anda semasa sistem kekebalan tubuh anda lemah! Mereka juga melindungi anda dari apa-apa jenis jangkitan yis yang biasa semasa mengandung.
8. Apa Keju Yang Harus Dihindari Dalam Kehamilan?
Keju yang dibentuk acuan yang termasuk Brie, Camembertan (keju kambing lembut), dan variasi seperti chèvre harus dielakkan. Walau bagaimanapun, keju yang dibuat daripada susu pasteur seperti mozzarella, feta, keju krim, paneer, ricotta dan keju yang diproses seperti penyebaran keju boleh dimakan dengan selamat semasa kehamilan.
9. Bolehkah saya Makan Salad yang Dibungkus Semasa Kehamilan?
Seboleh-bolehnya, elakkan daripada salad yang dibungkus walaupun jika ia disediakan dengan sayur-sayuran yang dibasuh dan daging yang dimasak, kerana ia masih memberi peluang untuk bakteria berkembang di antara masa salad disediakan dan dimakan. Selain itu, pakaian tertentu seperti pakaian untuk salad Caesar boleh dibuat dari telur mentah dan perlu dielakkan. Oleh itu, lebih baik untuk membuat salad segar dibuat dengan bahan-bahan yang disediakan di rumah. Juga, gunakan pakaian seperti Ranch dan Itali berpakaian yang diperbuat daripada bahan-bahan yang boleh dimakan semasa hamil.
10. Berapa Banyak Penggunaan Kafein Dibenarkan Semasa Kehamilan?
Walaupun terdapat pelbagai pendapat tentang penggunaan kafein dan sumbangannya kepada keguguran atau kelahiran prematur, kajian baru-baru ini mengatakan bahawa selagi penggunaan kafein adalah terhad kepada maksimum 200 mg sehari, ia tidak mungkin menyebabkan keguguran atau kelahiran belum matang . Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa secangkir kopi 180 -200 ml mengandungi kira-kira 70 hingga 140 mg kafein dan dengan demikian sepatutnya menjadi satu-satunya cawan yang anda makan sepanjang hari. Sumber-sumber lain kafein termasuk coklat, teh, dan minuman berkafein yang sejuk.
11. Bagaimana saya boleh merancang makanan sihat semasa hamil?
Bergantung kepada sejauh mana kehamilan anda dan jumlah aktiviti fizikal yang anda peroleh dalam sehari, anda boleh menentukan pengambilan jumlah kalori anda setiap hari. Bagikan ini kepada kumpulan makanan yang terdiri daripada bijirin, sayur-sayuran & buah-buahan, protein / produk daging, dan produk tenusu dalam kuantiti tetap. Anda boleh memperuntukkan sejumlah kalori tertentu untuk memuaskan keinginan mengandung yang pasti akan dihadapi pada masa ini. Doktor anda juga akan mempunyai nasihat mengenai keperluan diet anda yang harus anda ikuti juga. Anda boleh berjumpa dengannya untuk merancang rancangan makanan mengandung yang sihat.
Tonton: 10 makanan super yang anda mesti ada semasa kehamilan anda:
12. Adakah Minyak Dan Lemak Sebati Makan Sihat Semasa Kehamilan?
Sesetengah jenis lemak dan minyak adalah baik untuk tubuh anda, terutamanya semasa kehamilan, dan merupakan sebahagian daripada diet yang sihat apabila dimakan dengan makanan seperti bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk daging atau susu. Walau bagaimanapun, lemak yang terdapat dalam makanan seperti mentega diproses, mayonis, dan lain-lain, adalah 'kalori kosong' yang tidak baik untuk kesihatan dan perlu dimakan secara sederhana.
13. Adakah Makanan Bukan Vegan Aman Semasa Kehamilan?
Ya, makanan bukan vegetarian selamat semasa kehamilan dengan mengambil langkah berjaga-jaga tertentu. Makanan seperti ayam dan telur putih adalah sumber protein yang baik, sedangkan ikan menyediakan asid lemak omega 3 yang sangat penting bagi wanita hamil. Walau bagaimanapun, ingatlah untuk makan daging yang dimasak dengan baik dan dibuat di rumah untuk mengelakkan risiko seperti jangkitan bakteria. Selain itu, ketinggalan dari sushi, telur mentah, dan ikan yang kaya dengan merkuri seperti Mackerel, ikan pedang, Tilefish, dan lain-lain kerana mereka boleh membahayakan perkembangan bayi anda.
14. Bolehkah saya Makan Makanan Laut Semasa Kehamilan?
Seperti yang dibincangkan dalam soalan sebelumnya, beberapa jenis makanan laut boleh mengandungi paras merkuri yang tinggi yang boleh merosakkan perkembangan bayi. Oleh itu, jenis ikan tertentu seperti Ikan Makarel, Ikan Hiu dan Pedang harus dilangkau. Walau bagaimanapun, untuk apa-apa makanan laut yang anda makan, pastikan bahawa ia dimasak dengan baik dan anda tahu sumbernya - makanan laut komersil diperiksa dan dikawal selia, tetapi jika anda menggunakan makanan laut segar pastikan ia selamat untuk makan ikan dari kawasan asalnya. Ikan dan kerang-kerangan adalah sumber yang baik dari asam lemak omega 3 dan protein jadi, jika anda makan ikan, janganlah anda melewatkannya sepenuhnya.
Pemakanan dan Suplemen Semasa Kehamilan
15. Mengapa Multivitamin Dan Tambahan Lain Perlu Semasa Kehamilan?
Untuk memastikan bayi anda mendapat semua nutrien yang tepat yang diperlukannya untuk perkembangan optimum dalam rahim, anda perlu mengekalkan diet yang seimbang. Di samping pemakanan yang seimbang, mengambil vitamin dan suplemen pranatal tertentu juga penting untuk mengelakkan kekurangan pada masa yang sensitif ini. Anda mungkin tidak dapat memperoleh jumlah nutrien yang diperlukan dari sumber makanan sahaja, dan ini adalah di mana suplemen akan membantu anda. Walaupun suplemen tertentu seperti vitamin D dan asid folik diperlukan untuk semua ibu, suplemen lain berbeza untuk wanita kerana pelbagai sebab dan doktor anda akan membimbing anda lebih baik untuk yang sama.
16. Mengapa Vitamin D Dan Kalsium Perlu Sepanjang Kehamilan?
Kalsium dan Vitamin D adalah nutrien yang sangat penting dalam diet kehamilan kerana ia tidak berfungsi secara eksklusif. Vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium dan bersama-sama mereka adalah penting untuk perkembangan tulang bayi anda dan kesihatan tulang keseluruhan anda. Selain itu, vitamin D juga dikenali mempunyai kesan ke atas sistem imun anda. Sebaliknya kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang, gigi, jantung, saraf dan otot bayi anda, dan juga mengurangkan risiko hipertensi dan preeklampsia pada wanita hamil.
17. Bagaimana saya boleh mendapatkan jumlah tambahan vitamin dan mineral yang saya perlukan semasa hamil?
Walaupun kebanyakan keperluan pemakanan anda akan dipenuhi jika anda mengikuti diet yang seimbang dan sihat semasa kehamilan, vitamin dan mineral tertentu akan diperlukan dalam jumlah tambahan yang anda akan mendapati sukar untuk dipenuhi dari diet sahaja. Ini termasuk besi, Vitamin D, Vitamin C, dan lain-lain. Berdasarkan diet dan kesihatan anda, doktor anda akan mencadangkan multivitamin dan suplemen selama kehamilan anda untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral ini.
18. Sekiranya saya Minum Susu Seluruh Untuk Mendapatkan Nutrisi Paling Banyak?
Ya, susu keseluruhan adalah pilihan yang lebih baik ke atas susu rendah lemak atau skim kerana ia menyediakan pelbagai nutrien yang menyokong perkembangan bayi anda, sementara juga memberikan manfaat yang kekal kepada kesihatan ibu.
19. Adakah Ia Terlalu Lama Untuk Mengambil Asid Folik?
Semasa kehamilan, tahap folat anda perlu meningkat dan ia menjadi sukar untuk memenuhi keperluan tersebut hanya melalui diet. Folate menyumbang kepada perkembangan tiub neural pada bayi anda, yang bertukar menjadi otak dan tulang belakang. Tiub saraf terbentuk dalam dua belas minggu pertama, oleh itu penting untuk mengambil suplemen asid folik pada masa ini. Walau bagaimanapun, mengambil asid folik selepas dua belas minggu ini tidak akan memberi banyak impak pada tiub saraf - tetapi tidak akan membahayakan anda dan selamat untuk menjalani kehamilan anda.
20. Adakah Terdapat Apa-apa Tambahan Herba Yang Boleh Membantu?
Makanan tambahan herba tertentu yang dianggap baik untuk wanita mengandung termasuk herba tonik seperti Halia, Chamomile, daun Nettle, dan lain-lain. Mereka selamat untuk digunakan dan boleh diambil dalam bentuk teh campuran atau kapsul. Walau bagaimanapun, terdapat kesalahpahaman umum bahawa hanya kerana herba semulajadi, mereka tidak boleh membahayakan anda. Ini tidak benar. Herba tertentu boleh membuktikan dapat mematikan jika tertelan semasa kehamilan, dan ini termasuk Aloe Vera, minyak Basil, Jeruk pahit, dan lain-lain. Selain itu, kesan herba ini tidak boleh diramalkan dalam kombinasi dengan suplemen biasa. Oleh itu, berhati-hatilah untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memilih sebarang suplemen herba. (1)
21. Apa Yang Boleh Saya Makan Untuk Meningkat Tahap Besi Saya Sekarang Saya Hamil?
Semasa kehamilan, badan anda memerlukan tahap besi lebih tinggi daripada biasa dan untuk memenuhi keperluan yang sama, anda harus mengambil makanan kaya besi seperti sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, bijirin dan biji-bijian yang diperkaya, dan sebagainya. Untuk membantu tubuh anda menyerap zat besi, seperti buah sitrus, sayur-sayuran segar, dan lain-lain. Selain itu, dapatkan nasihat doktor anda untuk suplemen zat besi yang boleh anda pilih.
Semasa kami berusaha sebaik mungkin untuk menangani masalah kehamilan anda secara ringkas, kami harap anda mendapat jawapan yang anda cari. Kami mengingatkan anda bagaimanapun, setiap badan wanita berbeza dan setiap kehamilan berbeza. Doktor anda adalah orang yang terbaik untuk membimbing anda melalui perubahan badan anda pada masa ini. Makan sihat, kekal positif, dan dapatkan kehamilan yang bahagia!